2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
Vegetariáni a lidé, kteří dodržují zdravou stravu, si nedokážou představit svůj kompletní jídelníček bez smoothies. Takový hustý nápoj z bobulí, ovoce, bylinek a zeleniny s přídavkem šťávy, kysaných mléčných výrobků nebo mléka je skutečným vitamínovým koktejlem, který dodá potřebnou energii na celý den. Vyrobit si ho doma je stejně snadné jako loupání hrušek: stačí si koupit smoothie mixér a mít po ruce své oblíbené ovoce a zeleninu. Za obzvláště užitečné se považuje zelené smoothie na bázi špenátu s dalšími zdravými přísadami.
Výhody špenátu pro tělo
Mnoho z nás nemá čas udělat si k večeři zdravý salát nebo začít správně jíst. Nejlepší možností je proto v tomto případě vypít k snídani sklenici zeleného smoothie na bázi špenátu. Takový nápoj vás nabije energií na celý den a naplní tělo nezbytnými živinami. Proč je zelené smoothie považováno za jedno z nejzdravějších?
Populárně je špenát někdy nazýván „vitamínovou bombou“. Takže tato rostlina je pro tělo užitečná. Každá porce špenátubohaté na vitamíny a antioxidanty. Kromě toho tato rostlina pomáhá obnovit vitalitu, zvýšit tělesný tonus a zlepšit krevní stav. Tuto skutečnost vysvětluje skutečnost, že špenát obsahuje dvakrát více železa než jakákoli jiná zelenina.
Smoothie se špenátem, jako zdroj důležitých vitamínů pro tělo, odstraňuje zažívací potíže, čistí pokožku, chrání před chudokrevností, pomáhá zbavit se zácpy. Tato zelená rostlina má navíc nízký obsah kalorií, což znamená, že ji musíte při hubnutí zařadit do svého jídelníčku.
Smoothie ze zeleného banánu
Dopřejte si ráno zdravou dávku živin, která bude bojovat proti rakovinovým buňkám. K tomu stačí uvařit smoothie se špenátem a banánem. Je to nejen lahodný, ale také zdravý nápoj.
V závislosti na tom, jaké přísady jsou do smoothie přidány kromě špenátu a banánu, existuje několik možností jeho přípravy.
- Smoothie s banánem, broskví a špenátem. K jeho přípravě je potřeba naložit do mixéru dvě velké hrsti špenátu, dužinu ze dvou broskví, banán a 100 ml pomerančové šťávy. Všechny ingredience musí být důkladně poraženy, dokud nebudou homogenní. Smoothie se doporučuje pít ihned po přípravě. Jedině tak z něj dostanete maximum vitamínů a dalších užitečných látek.
- Smoothie s banánem, špenátem, mangem a ananasem. Nápoj připravený podle této receptury je skutečným zdrojem vitamínů pro zdraví vaší pokožky. Chcete-li šlehat smoothie v mixéru, musíte naložit 2 zralé banány, 2 šálky špenátu, po jednom šálku nakrájeného ananasu, manga a ½ avokáda. Poté přidejte ½ šálku kokosové vody a všechny ingredience vyšlehejte do hladka. Tento nápoj může nahradit večeři nebo ho vypít kdykoli během dne místo svačiny.
Smoothies se špenátem a kefírem
Smoothies připravené podle tohoto receptu jsou nejen zdrojem nezbytných vitamínů a živin, ale také laktobacilů, které se nacházejí v kysaných mléčných výrobcích. A to znamená, že díky každodennímu používání takového nápoje můžete plně zlepšit činnost střev.
Na špenátové smoothie si musíte vzít: hrst špenátu, banán, 150 ml kefíru, 2 stonky celeru, med podle chuti (1 lžička). Všechny přísady by měly být smíchány v mixéru. Smoothie lze v případě potřeby zředit vodou. Potom bude konzistence nápoje tekutější.
Zeleninové špenátové smoothie: okurkový recept
Neslazené vitamínové koktejly mohou být také chutné. Abyste se o tom přesvědčili, postačí vyzkoušet zeleninové smoothie. Recepty se špenátem mezi nimi jsou oblíbené zejména při hubnutí, protože jsou nízkokalorické. Jedním z nich je nápoj se špenátem a okurkou.
Chcete-li vytvořit smoothie, rozmixujte v mixéru do hladka: ½ okurky, velký svazek petržele, 2 šálky špenátu, ½ avokáda, šťáva z ½ citronu,sklenici vody (můžete použít obyčejnou vodu, ale bude užitečnější použít kokosovou vodu). Zeleninové smoothie nalijte do sklenic a vypijte ihned po přípravě.
Smoothie ze špenátu, avokáda a hroznů
Sklenice tohoto smoothie obsahuje denní dávku vitamínu A, který je nezbytný pro zdravou pokožku, vlasy a oči, a vitamínu K pro silné kosti, stejně jako dostatek vitamínu C, manganu a draslíku. Jedna sklenice tohoto nápoje může snadno nahradit kompletní snídani.
Na přípravu tohoto receptu na smoothie ze zeleného špenátu budete potřebovat: 2 hrsti špenátových listů, ½ avokáda, 15 hroznů (jakékoli barvy), zralou hrušku zbavenou jádřince a nakrájenou na plátky, 180 ml řeckého jogurtu, lžíci limetkové šťávy nebo citrón. Smíchejte všechny přísady v mixéru nebo kuchyňském robotu a mixujte do požadované konzistence.
Smoothie s borůvkovým špenátem
Tento recept dělá lahodné a zdravé smoothie s borůvkami, špenátem, banánem, jahodami a jogurtem. Přidáním mléka do nápoje snadno dosáhnete požadované konzistence. Smoothie má krásnou šeříkovou barvu a pouze tmavě zelené skvrny v něm připomínají špenát.
Abyste připravili tento recept na vitamínový koktejl, musíte do mixéru vložit: šálek špenátových listů, 1 banán, ½ šálku mražených borůvek, 2 velké jahody (lze zmrazit), ½ šálku řeckého jogurtu a ½ šálku mléka, stejně jako polévková lžícetekutý med podle chuti. Toto množství ingrediencí tvoří dvě velké sklenice lahodného borůvkového špenátového smoothie.
Velké množství ovoce a bobulí ve složení nápoje umožňuje zajistit, že chuť špenátu není vůbec cítit. Toto je perfektní způsob, jak přimět své dítě jíst tento zdravý špenát.
Berry Breakfast Smoothie
Předpokládá se, že sklenka ranního smoothie se špenátem může zcela nahradit plnohodnotnou snídani. Tento koktejl je nízkokalorický a pro tělo velmi výživný. Jedna porce tohoto nápoje ráno pokryje 60 % denní potřeby vitamínu A, 24 % vitamínu B6 a 125 % vitamínu C.
Tento recept na špenátové smoothie bude vyžadovat velkou hrst špenátu, sklenici pomerančového džusu, čerstvé nebo mražené jahody (5 ks), hrst malin (10-15 ks), 1 banán. Výstupem jsou 2 porce zeleného koktejlu.
Na výrobu smoothie se používají pouze listy špenátu, stonky bude potřeba odříznout. Pro dosažení jednotnější konzistence je nutné veškeré ovoce a bobule před přidáním do mixéru nakrájet na velké kusy. Tento recept na smoothie je dostatečně hustý, že je potřeba přidat více šťávy, aby bylo tekuté.
Smoothie s citrusovým špenátem
Speciální přísadou v tomto receptu na smoothie jsou lněná semínka. Jsou zdrojem bílkovin a obsahují polynenasycené kyseliny Omega-3 a Omega-6, které jsou pro tělo důležité.
Také pro výrobu citrusůšpenátové smoothie budete potřebovat 1 pomeranč, banán, 2 mandarinky, ½ šálku ananasu, velkou hrst špenátu a 1 lžičku lněných semínek. Pro dosažení požadované tekuté konzistence přidejte do mixéru ½ šálku vody nebo citrusové šťávy. Část vody lze navíc nahradit kostkami ledu a pak získáte skvělý chladivý nápoj.
Smoothie špenát-hruška-celer
Velmi jednoduchý recept a jeden z nejzdravějších nápojů, které z něj můžete udělat. Jedinou výhradou je, že smoothie mixér by měl být dostatečně výkonný, aby rozmixoval ingredience s hustou texturou, jako je hruška a celer, do hladké, příjemné konzistence.
Na přípravu tohoto lahodného nápoje budete potřebovat: 2 šálky špenátu, 2 stonky celeru, 2 zralé hrušky, zbavené jádřinců a oloupané, 1 ½ šálku čisté pitné vody. Smíchejte všechny přísady v mixéru a šlehejte, dokud nezískáte homogenní strukturu. Nalijte do sklenic a vychutnejte si příjemnou chuť hustého zeleného nápoje. Na přání lze obyčejnou vodu nahradit vaším oblíbeným džusem, jakýmkoliv mlékem nebo kefírem.
Článek představuje pouze malou část receptů na špenátové smoothie. Tato zelená rostlina dokonale ladí v chuti s mnoha bobulemi, ovocem a zeleninou. Nebojte se experimentovat s přísadami, abyste dosáhli dokonalé chuti tohoto snadno vyrobitelného, zdravého a výživného nápoje.
Doporučuje:
Dietní smoothie: výběr ingrediencí, způsoby vaření, fotografie, recenze
Smoothies jsou relativně novým produktem na moderním trhu se zdravou výživou. Toto slovo je často slýcháno mezi mladými lidmi a také ve fitness centrech, která tento nápoj staví jako zvláště užitečný pro pití před a po tréninku. Není to jen dezert, ale skutečný vitamínový koktejl, který nejen osvěží v horkém počasí, ale také nasytí tělo užitečnými látkami
Špenát při kojení: výhody a škody. Špenátové pokrmy
Zeleň obsahuje mnoho vitamínů a živin. Díky jejich pomoci se ženské tělo dokáže po porodu rychle zotavit. A miminko dostane spolu s mlékem všechny látky, které potřebuje pro plný růst a vývoj. Ženy si často kladou otázku, zda je možné jíst špenát při kojení. Článek se bude zabývat vlastnostmi zavedení tohoto produktu do stravy, jeho výhodami a nevýhodami
Špenátové lasagne: složení, ingredience, recept krok za krokem s fotografiemi, nuancemi a tajemstvím vaření, nejchutnější recepty
Špenátové lasagne jsou velmi chutné, voňavé a uspokojující jídlo. Dá se připravit jak na rodinnou večeři, tak na slavnostní stůl. Při vaření není nic složitého: složení obsahuje malé množství přísad a jídlo při vaření nezabere mnoho času
Špenátové těstoviny: Snadné domácí recepty
Špenátové těstoviny jsou tradiční italské jídlo. Špenát se hodí k jiné zelenině a masu, což je skvělá příležitost k improvizaci a vytvoření nových lahodných pokrmů
Špenátové kalorie: rada odborníka na výživu
Jídlo – tolik v tomto slově! Není náhodou, že pro mnoho lidí je proces trávení podobný sexuálnímu uspokojení. Porozumět lze i labužníkům, kteří se nesnaží „naplnit“žaludek, ale získat potěšení z každého soustu! Ale jak být hubený? Pro ně není prvním faktorem chuť, ale obsah kalorií! Špenát je pro ně všelék, ale ne trest! Dá se totiž připravit chutně a originálně. Proč je tato tráva dobrá a v jaké formě se může objevit na stole?
