Jak se zbavit diety, abyste nepřibrali? Poradenství odborníka na výživu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Ne každá dívka přemýšlí o tom, jak se zbavit diety. To vede k tomu, že shozené kilogramy se nejen vracejí, ale přinášejí s sebou i „kamarády“. Z tohoto důvodu by odchodu z diety neměla být věnována menší pozornost než dietě samotné.

Jak držet dietu

Je mnoho článků o tom, jak dietu opustit, ale málo informací o tom, jak ji správně zadat. A to je zvláštní, protože dieta, jakkoli šetřící, je pro tělo stále stresující. Musíte začít s přípravou těla.

Určení stavu těla

Každá dieta má kontraindikace. Jeden má těhotenství, další onemocnění trávicího traktu a třetí onemocnění jiných vnitřních orgánů. V ideálním případě byste před zahájením diety měli navštívit terapeuta a poradit se s ním. Pokud dieta obsahuje potraviny, které způsobují alergie, je člověk nemocný nebo má období intenzivní duševní aktivity, pak je lepší odmítnout hubnutí.

Pomalý start

V žádném případěnemůžete náhle začít držet dietu. Vše by mělo být postupné během týdne. Nejprve odstraňte všechna smažená jídla, pak se vzdát tučných jídel. Místo toho musíte zvýšit množství zeleniny a ovoce ve vaší stravě. Začněte pít více vody, nahraďte jí nezdravé nápoje.

Správný přístup a disciplína

Náhlé změny ve složení a jídelníčku jsou samozřejmě stresující. A v první řadě je potřeba se shodnout se svým tělem a naladit se, abyste se neutrhli. Pokud totiž dieta po pár dnech skončí, tak efekt nebude. Proto je potřeba mít pod kontrolou vše, co se vám během dne dostane do úst, a nedovolit si poslední kousek dortu nebo poslední sklenku vína. Pouze s neustálou sebekontrolou přinese dieta výsledky.

Obecné zásady ukončení

Abyste nepřibrali zpět přebytečná kila, musíte vědět, jak se zbavit diety. Co potřebuješ?

1. Jezte malá jídla alespoň šestkrát denně. Při tomto způsobu stravování bude člověk celý den sytý a nebude mít chuť jíst něco navíc.
2. Musíte pít hodně vody. Aby se metabolismus nezpomalil a pokožka, vlasy a nehty byly pevné, musíte vypít alespoň dva litry vody denně. Důležité je ale pití. Co to znamená? Voda by měla být konzumována půl hodiny před jídlem a pouze hodinu po jídle. Jakékoli jiné nápoje než voda jsou považovány za jídlo.
3. Strava by měla být kompletní. Měl by obsahovat dostatečné množství sacharidů, bílkovin a tuků. Bez všech těchto látektělo si bude žádat stále více potravy, aby doplnilo chybějící prvky.
4. Nemůžete se vrátit ke špatnému jídlu. Poté, co jsou přebytečná kila pryč, musíte přehodnotit svůj jídelníček a vzdát se všeho škodlivého. Od této chvíle by měl být prioritou zdravý životní styl.
5. Přidávejte potraviny do svého jídelníčku velmi pomalu. Ideálně ne více než jeden denně.
6. Pokud byly na dietě dny půstu, pak by měly být poprvé ponechány.
7. Po dlouhé a tvrdé dietě bude tělo potřebovat asi dva týdny na zotavení. V tomto období je potřeba upravit jídelníček a další návyky.
8. K obvyklému obsahu kalorií je nutné se vracet postupně. Každý den můžete zvýšit kalorie pouze o sto jednotek. Pouze s takovým výstupním systémem nelze ztratit tvar.

Postup je poměrně jednoduchý a každý, kdo hubne, má přibližnou představu o tom, jak se zbavit diety. Existují však i další triky, které vám pomohou se neutrhnout.

Triky, jak uložit výsledky

Všichni odborníci na výživu a psychoterapeuti trvají na kompletní změně šatníku po zhubnutí. Bude to jakýsi rámec, který vám nedovolí se uvolnit. Přece jen stojí za to pár kilo přibrat a nebude co nosit. Dalším důvodem, proč aktualizovat svůj šatník, je jednoduše zlepšit náladu. S dobrou náladou je udržení nabyté formy mnohem jednodušší a zajímavější.

Fyzické cvičení

Dalším trikem, o kterém každý ví, je fyzická aktivita. Všichni o tom vědí, aleNe každý člověk je připraven zařadit tělesnou výchovu do svého života. Ale marně. Sportování pomáhá zlepšit zdraví a nenabírat ztracené kilogramy. Každému se něco líbí. Můžete například cvičit v posilovně, chodit na jógu, plavat, jezdit na kole, tančit. Hlavní věc je najít něco, co se vám líbí, a pak to začne přinášet potěšení a užitek.

Mimo pohankovou dietu

Po skončení diety vyvstává otázka, jak z pohankové diety ven. Není to tak těžké:

1. Po skončení diety se snídaně mění. Nyní místo pohankové kaše k snídani bude jogurt a jedno ovoce (jablko nebo pomeranč). Během zbytku dne do pohanky.
2. Druhý den je jogurt nahrazen padesáti gramy nízkotučného sýra. Jogurt a ovoce jsou ponechány pouze na druhou snídani.
3. Za den by se tedy nemělo měnit více než jedno jídlo. Nejprve se do jídelníčku přidávají mléčné výrobky, poté ovoce, zelenina, vejce. Ryby a maso se přidávají jako poslední. Bude to trvat přibližně pět dní.

Přestaňte proteinovou dietu

Jak se zbavit proteinové diety? Hlavní je nezačít nekontrolovaně jíst potraviny bohaté na sacharidy. Za prvé, okamžitě se objeví otoky a bude se zdát, že hmotnost se zvýšila. Za druhé, pokud nekontrolujete, kolik sacharidů sníte, pak je velmi snadné přibrat celou váhu zpět.

Z toho lze usoudit, že pro udržení tvaru je potřeba přidat maximálně šedesátgramů sacharidů denně. A aby se výsledek diety napravil, musíte začít vážně cvičit.

V případě přejídání je nutné domluvit si půst na bílkovinách.

Přestaňte keto dietu

Existují dvě možnosti, jak se zbavit keto diety správným způsobem. První možností je postupné zvyšování kalorií o dvě stě jednotek denně. Další kalorie je nejlepší získat ze sacharidových potravin, ne z těch, které obsahují tuk. Během nárůstu kalorií se musíte každé ráno vážit. Pokud se hmotnost nezmění, můžete přidat dalších 200 kalorií sacharidových potravin. S přibýváním na váze bude nutné opět snížit množství sacharidů. Druhá metoda bude relevantní pro ty, kteří při dietě ztratili více než pět kilogramů. V tomto případě bude muset být dieta, která byla na dietě, dodržována po celý život. Ale jednou týdně je povoleno zkonzumovat třicet gramů potravin, které nejsou při dietě povoleny (pečivo, sladkosti, svačiny k pivu).

Mimo pitnou dietu

Pitná strava sama o sobě je pro tělo velmi náročná. Proto je velmi důležité vědět, jak správně opustit pitnou dietu. Aby se tělo co nejvíce připravilo na jídlo, je nutné zahájit výstup tekutou stravou. To už ale nejsou nápoje, ale polévky a tekuté cereálie. Po týdnu polévek můžete zkusit zavést míchaná vejce, tvarohové koláče, tvaroh v čisté formě nebo kastrol z něj. I tento týden budete muset večeřet s tekutinami, aby tělo nepocítilo silnou zátěž.

V druhém týdnuZeleninu a ovoce můžete přidat po troškách. Snídaně by měla být tekutá.

Ve třetím sedmidenním období můžete do jídelníčku přidat maso nebo ryby, mořské plody.

Od čtvrtého týdne byste měli vždy provádět týdenní vykládání tekutin. Přirozeně budete muset omezit konzumaci sladkých, tučných, smažených jídel a sody.

Opuštění japonské diety

Aby hubnutí neškodilo tělu, odborníci na výživu hodně říkají, jak se zbavit japonské stravy. Prvním pravidlem je postupný návrat k obvyklé stravě. Zpočátku budete muset držet půst každé tři dny. Postupně musíte zvýšit denní příjem kalorií, nejprve jíst lehká jídla. To je důležitý bod, protože pokud se okamžitě začnete přejídat těžkými jídly, můžete potkat problémy se žaludkem nebo střevy.

Po dosažení výsledku je potřeba dodržovat normu a nepřejídat se. Je lepší přejít na frakční výživu a kontrolovat kvalitu používaných produktů.

Skvělý způsob, jak zůstat zdravý a fit, je přidat cvičení. Abyste předešli narušení, můžete si jednou týdně domluvit „zaváděcí“den.

Mimo dietu Maggi

Jak se zbavit Maggi diety? Není to tak těžké. K tomu stačí najít náhradu za svá oblíbená nebezpečí. To znamená, že bílá čokoláda by měla být nahrazena mléčnou čokoládou, cukr medem a tak dále.

Dalším bodem, který je třeba splnit, je přejít na správnou vyváženou stravu. To potom nikoho nenapadlohubnutí můžete jíst jakékoli jídlo a nezlepšíte se? Je pravda, že není, protože se to děje pouze v pohádkách. A abyste si udrželi postavu v reálném životě, musíte zcela přehodnotit svůj jídelníček a dát přednost zdravému jídlu.

Pro upevnění výsledku diety můžete zopakovat její poslední dvě fáze.