Co jíst, abyste se vyhnuli akné: pravidla zdravé výživy, ovoce, zelenina, obiloviny, potravinová pyramida, abyste získali všechny potřebné vitamíny a minerály

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 12:54

Každý chce vypadat přitažlivě a mít čistou pleť. Bohužel dosáhnout takového výsledku není vůbec jednoduché. Zbavit se akné vyžaduje hodně úsilí. Kde začít?

Zkuste pít hodně čisté vody. Vzhledem k tomu, že se podílí na metabolismu těla, jeho použití bude mít příznivý vliv na stav vaší pokožky.

Příčiny vyrážky

V dospívání je akné běžným jevem: tělo tak reaguje na změny hormonálních hladin. Když ale doba puberty skončí, pleť by se měla vrátit do normálu. Bohužel to tak není u všech lidí. Někteří trpí kožními chorobami po celý život. A často nejde o to, že nedodržují pravidla osobní hygieny, ale při absenci zdravéhostravovací návyky. Většina ani nepřemýšlí o tom, co jíst, aby nebylo akné. Každý člověk zpravidla hledá vnější prostředky pro boj s vyrážkami. Je to dobré řešení problému?

Kosmetické přípravky dokážou odstranit pouze vnější projevy, neodstraňují příčiny kožních onemocnění. Často můžete slyšet větu: "Jsme to, co jíme." A skutečně je. Pojďme zjistit, kolik a co jíst, aby nebylo akné.

Následují spolehlivé tipy, jak stabilizovat tělo. Pokud použijete alespoň některé z nich, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat a po několika týdnech bude patrná pozitivní dynamika.

Vliv jídla

Mnoho lidí ani neví, že jejich jídlo ovlivňuje akné. Jak může to, co jíme, ovlivnit naši pokožku? Když se do těla dostanou toxiny nebo přebytek tuků a jednoduchých sacharidů, okamžitě se to projeví na obličeji. Může získat mastný lesk a mohou se na něm objevit vyrážky. Pokud nezměníte své stravovací návyky včas, pak se stav kůže zhorší natolik, že budete muset vyhledat lékařskou pomoc. Má tedy cenu tlačit situaci na hranici možností?

Existuje jídlo na akné? Nepochybně. V první řadě je to zelenina, ovoce (v omezeném množství), obiloviny a některé druhy luštěnin. Pojďme se na tento problém podívat blíže.

Potravinová pyramida

Co vám pomůže zbavit seakné na obličeji? Správná výživa je klíčem k vyřešení tohoto problému. Vědci vyvinuli několik metod, po kterých můžete normalizovat metabolismus v těle. V tomto článku se podíváme na tipy Mayo Clinic:

1. Sacharidy (4 – 8 porcí denně). Především jsou to cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnný chléb.
2. Proteiny (3 – 7 porcí denně). Hlavní zdroje – vejce, luštěniny, sýr, libové maso, ryby, mléčné výrobky.
3. Zelenina a ovoce (od 3 porcí). Nejlépe nízký obsah cukru.
4. Tuk (3 – 5 porcí denně). V tomto případě je třeba chápat porci jako počet čajových lžiček. Zdrojem zdravých tuků pro tělo jsou olivový, řepkový, kukuřičný, slunečnicový olej, ořechy, avokádo.
5. Sladkosti (ne více než 75 kilokalorií za den). Cukr je lepší nahradit medem.

Podle výše uvedených doporučení můžete nezávisle vyvinout dietu proti akné. Výživa hraje klíčovou roli v tom, jak vypadá vaše pleť. Pro zlepšení jejího stavu by základem vašeho každodenního jídelníčku měly být celozrnné potraviny. Proč? Protože obsahují komplexní sacharidy, které nezvyšují hladinu cukru v krvi a nevyvolávají výskyt vyrážek na těle. Více podobných produktů je bohatých na vitamíny skupiny B, takže jejich použití má příznivý vliv na stav pokožky.

Rostlinná potrava

Správná výživa pro akné zahrnuje zeleninu ve velkém množství. Díky vysobsahem vlákniny, přispívají k odstraňování škodlivých látek z těla. Zelenina také pomáhá normalizovat trávení, podporuje přirozené čištění gastrointestinálního traktu. Obsahují vitamíny a minerály nezbytné pro člověka.

Pokud jde o ovoce, mělo by se jíst v první polovině dne a v omezeném množství, protože nadměrná konzumace fruktózy může nepříznivě ovlivnit metabolické procesy v těle. Ovoce zároveň obsahuje obrovské množství důležitých vitamínů, proto byste je neměli vyřazovat ze svého jídelníčku.

Proč byste měli jíst luštěniny? Obsahují mnoho rostlinných bílkovin, které jsou tak nezbytné pro správné fungování celého organismu.

Příčiny akné

Podívejme se na některé faktory, které mají negativní dopad na stav pokožky:

• nedostatek spánku;
• stres;
• overeating;
• podvýživa;
• Náhlé změny okolní teploty.

Mnoho lidí si všimne, že když nejí hranolky, sladkosti, párky v rohlíku a nepijí hodně vody, kůže se vyjasní a neobjeví se nové vyrážky. Proto je velmi důležité sledovat výživu pro akné na obličeji. Také pití kávy může negativně ovlivnit váš vzhled. To platí zejména pro lyofilizované, protože obsahuje obrovské množství kofeinu, který negativně ovlivňuje činnost žaludku a v důsledku toho i pokožky.

Malé triky

Jaké jídlo potřebujete k léčbě akné? Existuje jeden časem prověřený recept:

• ovesné vločky (2 polévkové lžíce);
• med (1 lžička);
• jádro vlašského ořechu (1 ks);
• čištěná voda (100 ml).

Je důležité nepoužívat instantní ovesné vločky, protože při vystavení vysokým teplotám ztrácí některé ze svých prospěšných vlastností. Jak správně připravit lék na zlepšení stavu pokožky z těchto složek? Je nutné předem (nejlépe večer) zalít ovesné vločky studenou vodou, přidat nasekané jádro vlašských ořechů a med. Během noci vločky nabobtnají a jsou nasycené medem. Ráno je nutné výslednou kaši zamíchat a sníst za 30-50 minut. před hlavním jídlem.

V tomto případě nejen to, co je důležité, aby se akné vyhnulo, ale také jak na to. Je velmi důležité připravenou směs nejen spolknout, ale také ji použít a důkladně rozžvýkat. Je třeba si uvědomit, že vstřebávání živin začíná v dutině ústní. Během týdne zaznamenáte zjevné zlepšení stavu vaší pleti a po měsíci nebude po akné ani stopy.

Nebezpečné produkty

Jaké potraviny byste měli ze svého jídelníčku vyloučit, abyste se vyhnuli akné? Co je přísně zakázáno? Pojďme se podívat na některé z těchto produktů.

Především jsou to uzená masa. Ty, které se prodávají v obchodech, jsou zpravidla pro tělo škodlivé. Samozřejmě, pokud se vám takové produkty opravdu líbí, můžete najít kompromis. Například,použijte domácí udírnu, vyberte si pro tento účel libové maso (holub) nebo libové ryby (cand).

Druhým nepřítelem zdravé pleti je majonéza. Hovoříme o produktu z obchodu, protože obsahuje barviva, emulgátory a stabilizátory spolu s velkým množstvím tuku. Majonézu si můžete vyrobit doma, ale neměli byste ji ani zneužívat, protože přebytečný tuk zpomaluje metabolické procesy v těle a dělá pokožku lesklou.

Sladkosti － toto je další produkt, který ovlivňuje stav pokožky vašeho obličeje. Právě cukr je příznivým prostředím pro rozvoj patologické mikroflóry. Bohužel mnozí bez sladkostí prostě nemohou žít. Můžeme říci, že takoví lidé jsou odsouzeni k záhubě? Samozřejmě že ne. Pro ty, kteří mají chuť na sladké, existuje spousta možností. Myslí si: "Jak se vyhnout akné?" Odpověď je velmi jednoduchá - med, sladké ovoce, celozrnné pečivo s medem.

Pokud nemůžete úplně přestat jíst cukr, pořiďte si hnědý výrobek. Tmavší barva zpravidla znamená nižší stupeň čištění, respektive v takovém cukru je více přírodních látek než v cukru rafinovaném.

Dudlíky – dobré nebo špatné?

Mám používat náhražky cukru? Spíš ne. Proč? Faktem je, že klamou tělo a přestane normálně fungovat. Pro zpracování sladkostí se uvolňuje mnoho různých enzymů, a protože se cukr do těla nedostal, nemají s čím reagovat a stávají seZbytečný. Následně se přestanou produkovat hormony potřebné pro zpracování cukru a pokud sníte byť jen malé množství tohoto produktu, pak bude jeho vstřebávání odsouzeno k nezdaru.

Existuje přijatelná náhrada cukru? Ano. Toto je normální fruktóza. Dá se koupit v každé lékárně. Ale je lepší používat takový produkt ráno, protože obsahuje hodně rychlých sacharidů.

Pálivá a kořeněná jídla. Sůl: prospívá a škodí

Stav pokožky může být nepříznivě ovlivněn teplotou konzumovaného jídla. Pokud jsou velmi horká jídla, mohou se stěny žaludku zanítit a v důsledku toho se jídlo nebude normálně zpracovávat - to okamžitě ovlivní obličej. Například růžovka se objevuje právě kvůli poruchám trávicích orgánů.

Pokud jde o kořeněná jídla, je kontraindikována u lidí s problémovou pletí. Tyto potraviny sice stimulují metabolické procesy v těle, ale také dráždí žaludeční výstelku a tím narušují normální fungování žaludku.

Jak víte, sůl je nezbytná k udržení normálního metabolismu voda-sůl v těle, ale její nadbytek může být škodlivý. Vzhledem k tomu, že kapalina bude setrvávat v tkáních, odstranění toxinů a toxinů se začne zpomalovat spolu s ní, a to zase ovlivní stav pokožky. Je také velmi důležité přidávat sůl do hotových jídel, a ne během vaření. Pokud například vaříte kaši se solí, zničí se vitamín B, který se v obilovinách nachází v přebytku. Jmenovitě je zodpovědný za zdravou pokožku.

Dělámzávěry

Jak jsme se z tohoto článku dozvěděli, akné není rozsudek smrti, lze se s ním úspěšně vypořádat, pokud změníte své stravovací návyky. Odstraňte nebo minimalizujte konzumaci nezdravého jídla, přidejte do jídelníčku více zeleniny, obilovin, nahraďte cukr medem nebo fruktózou, pijte více vody, nezneužívejte kávu － a vaše pleť se projasní a pleť se zlepší.