Aktivní životní styl a jeho základní pravidla

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Zdravý životní styl – aktivní životní styl. To je axiom, se kterým se hádat je přinejmenším hloupé. Pravidelné cvičení blahodárně působí na lidský organismus, posiluje jeho fyzické i psychické zdraví, zlepšuje imunitu. Proto je zanedbávání pravidelné fyzické aktivity stěží rozumné. Otázka, jak vést aktivní životní styl, velmi často vede lidi do slepé uličky, ale ve skutečnosti je v tom jen malý problém - stačí dodržovat řadu jednoduchých a srozumitelných pokynů. Níže jsou některé z nich.

Zbavit se lenosti je úkol číslo jedna

Pokrok a moderní vymoženosti poskytují člověku všechny výhody nezbytné pro život: lidé se již nesnaží získat vlastní jídlo, postavit si bydlení a chránit svůj úkryt před predátory a špatným počasím.

Příroda, jednou ztotožněná s násilnou silou, které nemůže odolat žádný živý tvor, se v myslích moderních lidí objevuje v podobě hrdinsky poraženého tyrana, jehož síla je věčnáodešel někde v zapadlých uličkách minulých časů. Člověk si představoval korunu stvoření a v důsledku toho získal mnoho škodlivých závislostí, přičemž hlavní místo mezi nimi možná právem zaujímá lenost. Každý asi ví, jak je to pro člověka destruktivní, jak rychle to ničí a rozkládá.

Člověk je po celý život v neustálém pohybu, a pokud se nepohybuje vpřed alespoň velmi, velmi pomalu, pak jistě udělá rychlé kroky zpět. Lenost a aktivní životní styl jsou neslučitelné pojmy, proto je třeba se co nejdříve zbavit zahálky, která brání rozvoji. Jinak nelze očekávat nic jiného než fiasko: případ bude jistě opuštěn na půli cesty a hořká pachuť zklamání na dlouhou dobu (možná i navždy) odradí touhu zkusit to znovu.

Více pohybu a cvičení

Najít si čas na dlouhé cvičení v posilovně nebo aerobní místnosti může být někdy velmi obtížné, ale to neznamená, že musíte ukončit své rozhodnutí vést fyzicky aktivní životní styl. Poté, co se zbavíte zbytečných rušivých vlivů, je potřeba vyčlenit pár volných hodin na sportování. A tak si například po hodině a půl večerního sledování televize po práci raději zajděte do fitka nebo si zaběhejte do nedalekého parku. Je nepravděpodobné, že by jakákoli zmeškaná reality show byla významnou ztrátou, ale fyzická aktivita pozitivně ovlivní celkovou pohodu aposkytovat pozitivní přístup.

Pokud však nebyl čas na sport, stále byste neměli zoufat. V tomto případě můžete jízdu výtahem nahradit šplháním po schodech a více chodit. Málokdo ví, že hodinová procházka rychlostí 6 km/h (energetické tempo) dokáže spálit až 300 kcal!

Nenuťte se

Pravidla aktivního životního stylu jsou celkem jasná a jednoduchá, ale v tomto případě (jako v každém jiném) je důležité to nepřehánět. Nemusíte se nutit do něčeho, co se vám zjevně nelíbí, ale je lepší vybrat si sport, který vás osobně baví. Někdo tedy rád jezdí na kole, jiný dává přednost kolečkovým bruslím, další ochotně hraje tenis a volejbal – lidský vkus je nesmírně rozmanitý, ale nikdo vás neobtěžuje poslouchat své vlastní srdce. Násilí na sobě samém nepovede k ničemu dobrému, ale způsobí pouze stres a podráždění.

Jak správně odpočívat?

Pro moderního člověka je pojem odpočinku téměř synonymem pro nečinnost. Většina lidí tráví čas doma nebo v horším případě tráví drahocenné hodiny svého života v klubech, stinných společnostech a pitkách. Netřeba dodávat, že filozofie aktivního životního stylu je v rozporu s tímto druhem chování a návyků? Ke správné rekreaci patří například pikniky v přírodě, koupání v rybnících, různé sportovní hry (bowling, volejbal, fotbal atd.), tanec, turistika a mnoho dalšího.

Zdravéjídlo

Aktivní životní styl znamená nejen pravidelné fyzické cvičení, ale především zodpovědný a citlivý přístup ke svému zdraví a tím i ke stravování. Je velmi důležité, aby strava byla co nejpestřejší a správně vyvážená, protože jídlo je v podstatě hlavním zdrojem energie v těle. Vyplatí se omezit používání sladkostí, rychlých sacharidů, tuků a zavést do stravy čerstvou zeleninu a ovoce, bobule a komplexní sacharidy (obsahují například obiloviny). Navíc je nutné opustit nyní tolik oblíbené rychlé občerstvení. Místo pochybných produktů restaurací rychlého občerstvení ke svačině ve škole nebo v práci si můžete koupit jogurty, tvarohy a různé druhy ovoce, vařit si cereálie a kastrol. Nejen, že to nezabere mnoho času, ale také si udržíte zdraví a pohodu (což se například o rychlém občerstvení říci nedá).

Pitný režim a fyzická aktivita

Význam vody pro lidský organismus lze jen stěží přeceňovat: podílí se na všech metabolických procesech a trávení potravy, odstraňuje toxiny a tvoří asi 80 % naší svalové hmoty. V závislosti na zdravotním stavu, míře stresu, intenzitě fyzické aktivity a počasí potřebuje dospělý člověk od jednoho a půl do tří litrů vody denně. Je však třeba mít na paměti, že v tomto případě neplatí zásada „čím více, tím lépe“. Přebytečná voda zvyšuje zátěž ledvin a v důsledku toho vede knarušení jejich fungování, což způsobuje otoky a křeče.

Hygiena

Aktivní životní styl není možný bez hygieny! Dospělému snad ani není třeba připomínat, aby si dvakrát denně čistil zuby, pravidelně se sprchoval (nejen jednou za 24 hodin, ale pokud možno po každém sportu), myl si ruce před jídlem. Tyto návyky musí být vyvinuty do té míry, že jsou automatické nebo, chcete-li, až do bodu reflexu. Kromě toho je také nutné hlídat hygienu prostor, ve kterých pracujete, sportujete nebo bydlíte. Místnosti by měly být pravidelně větrány, stejně jako mokré čištění a dezinfekce povrchů. To je nezbytné, abyste se ochránili před prachem a bakteriemi a poskytli tělu dostatek kyslíku.

Výhody aktivního životního stylu

1. Zdraví. Aktivní životní styl pomáhá předcházet kardiovaskulárním a onkologickým onemocněním, obezitě, cukrovce, ale i mnoha onemocněním dýchacích cest a plic. To zase prodlužuje život, zlepšuje pohodu a imunitu a také pomáhá zvyšovat výdrž a udržovat ji až do vysokého věku.

2. Krásný vzhled. Mnoho lidí sní o krásné tónované postavě a hladké elastické pokožce. Herectví je však mnohem produktivnější než snění. Aktivní životní styl v této věci bude velkou pomocí. Samozřejmě se můžete nechat roztrhat plastickými chirurgy, ale je rozumné, když nejlepšího výsledku lze dosáhnout životem?plný aktivní život?

3. Zpomalení procesu stárnutí. Aktivní životní styl a problémy stárnutí spolu úzce souvisí. Vědci prokázali, že lidé, kteří vedou pasivní životní styl, stárnou mnohem dříve než ti, kteří vedou aktivní životní styl. Pohyb je život a jen on může oddálit stáří, jiná cesta není.

Způsob odpočinku a práce

Je těžké vést aktivní život, když musíte 8 hodin 5x týdně sedět na židli. Kupodivu je kancelářská práce spojena s řadou takzvaných nemocí z povolání. Neustálé migrény, syndrom suchého oka, "myší nemoc", osteochondróza, stejně jako mnoho zažívacích problémů - a to není celý seznam onemocnění spojených se sedavým životním stylem. Abyste jim předešli, musíte pravidelně provádět následující cvičení:

- Cvičení pro oči. Zabere to jen pár minut času, ale je velmi účinné při odstraňování únavy. Existují i speciální kapky na syndrom suchého oka. Svým složením připomínají lidskou slzu a slouží ke zvlhčení povrchu oční bulvy.

- Zahřejte se. Stačí jednou za hodinu dělat jednoduché cviky, jako je záklon těla, rotace hlavy, protažení a dřep.

Toto je pravděpodobně vše, co potřebujete vědět o tom, jak začít s aktivním životním stylem. Pamatujte, že hlavní věcí v tomto podnikání je jasná motivace a vůle: musíte si být jisti, že vychtít a vědět, proč to chcete, a pak bude podnik více než úspěšný.