Jak nepřibrat po dietě: efektivní způsoby, správná výživa, cvičení a správný životní styl

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Každá žena zná slovo "dieta". Často se toto období stává těžkou zkouškou. To nejhorší ale teprve přijde, když se shozené kilogramy začnou rychle vracet, a to ještě s nadváhou. Jak po dietě nepřibrat? To by se mělo zvážit ještě předtím, než to vůbec začne. A nejdůležitějším bodem je správná cesta ven ze stravy.

Pravda života

Než se začneme zabývat dotčeným tématem, musíte si určit priority. Hledáte kouzelnou pilulku nebo fungující dietu, která by se dala nazvat způsobem života?

V prvním případě vás musíme zklamat – neexistuje jediná dieta, která by vám umožnila zhubnout jednou provždy. Jakmile se vrátíte ke svému obvyklému způsobu života, vrátí se důvod výskytu nadváhy. A metabolismus zpomalený během nouzové diety způsobuje sadu vícevíce kilogramů. To znamená, neberte si sójové oblečení příliš brzy. Brzy vám její velikost bude opět vyhovovat.

Prostředky na hubnutí

Mnoho žen v ně doufá. Když už mluvíme o tom, jak po dietě nepřibrat, je třeba poznamenat, že většina z nich je jen podvodem kupujících za peníze. Tablety a kapsle obsahují rostlinné extrakty, které nemusí být na škodu, ale rozhodně nebudou rozhodující v boji s nadváhou. Výrobci a obchodníci vydělávají obrovské peníze na vaší naivitě.

Jediný lék, který skutečně pomáhá, je Xenical. Jeho účinek byl testován a prokázán mnoha studiemi. Je to velmi jednoduché – lék blokuje vstřebávání části spotřebovaných tuků, díky čemuž člověk hubne. Navíc v průběhu léčby vede příjem tučných jídel k rozvoji nekontrolovaného průjmu. Jde o jakýsi výchovný moment, protože při hubnutí si člověk zvykne na správné stravování.

Obecná doporučení

Jak nepřibrat po dietě je nejdůležitější otázka. To je mnohem důležitější než přímo hubnutí. Proto ještě předtím, než si vymyslíte nový jídelníček pro sebe, sestavte si soubor pravidel a určitě je dodržujte. A musíte začít tím nejjednodušším.

• Sedejte si ke stolu, jen když máte hlad. Jestli něco chcešjíst, ale nevíte co přesně, znamená to, že se vaše chuť k jídlu probudila. Utopí se velmi jednoduše, je třeba přejít na zajímavou činnost nebo pít vodu. Ale když už to v žaludku začne pořádně makat a vy si jasně představíte talíř boršče nebo něčeho jiného pevného a ne housku a sušenky, pak je čas jít ke stolu. A neotálejte.
• Udělejte si při jídle čas, i když máte velký hlad. Pokuste se důkladně rozžvýkat každé sousto, dokud nenapočítáte do 30. V tomto případě dojde k nasycení mnohem rychleji.
• Priorita zdravých potravin a v důsledku toho kvalita, nikoli kvantita potravin. Jen na první pohled se takové změny zdají příliš obtížné. Ve skutečnosti si na to tělo rychle zvykne a vy se začnete cítit lehce.
• Emocionální zážitky každého zneklidní. To ovlivňuje i příjem potravy. Pokud jste velmi rozrušení nebo rozrušení, pak jídlo může být způsob, jak obnovit vnitřní rovnováhu.
• Nevzdávejte se sladkostí – to každého přivádí do deprese. Hořká čokoláda a medový toast nikdy nikomu neublížily. Hlavní věc je znát míru.

Toto nejsou všechny triky. Jak nepřibrat po dietě, dobře vědí odborníci v oblasti zdravé výživy. Při psaní tohoto článku spoléháme na jejich zkušenosti.

Pomalé hubnutí

Před zahájením diety je vhodné navštívit odborníka v oboru zdravé výživy. To pomůže vyhnout se řadě chyb a dosáhnout vynikajících výsledků.výsledek. Zkušený odborník na výživu pomůže vypracovat plán pro korekci hmotnosti, postup. A potřebná dokumentace, pravidla vyplňování, zadávací podmínky, podmínky zvážení a postup pro získání kuponu na konzultaci s nutričním specialistou v každé klinice jsou různé, ale nejčastěji takoví specialisté pracují v soukromých kancelářích za určitou částku. A přesto je to správná a rozumná investice peněz.

A první věc, kterou se specialista pokusí udělat, je vymluvit vám rychlé výsledky. Obvykle ti, kteří mají velmi velkou tělesnou hmotnost, dramaticky zhubnou. Pokud byla počáteční hmotnost 150 kg, pak je docela možné zhubnout 15 kg za první měsíc. Čím blíže je váha normální značce, tím pomaleji tyto procesy probíhají. Obvykle ztráta nepřesáhne 4 kg za měsíc.

Pomalejší hubnutí je mnohem lepší. Proto, pokud chcete vědět, jak po přísné dietě nepřibrat, pak může existovat jediné doporučení – vzdejte se této myšlenky. Správné stravování je nejlepší volbou pro dosažení výsledků.

Osobní terapie

Dieta má vždy začátek a konec. A čím je to přísnější, tím víc člověk přemýšlí, co bude jíst, až to skončí. To je asi stejné, jako když si kódovaný alkoholik představuje, kolik toho vypije, až kód skončí. Bude z takové léčby nějaký výsledek? Samozřejmě že ne. Často jsou odborníci na výživu dotazováni, jak po pitné dietě nepřibrat. Jedná se o jednu z nejpřísnějších diet, a aby výsledek zůstal zachován, je třeba velmi pečlivě přemýšlet o tom, co jí aza co.

Od této chvíle člověk začíná chápat, že margarínové sušenky plněné chemickými příchutěmi se vůbec nevyplatí kupovat. Zaměřte svou pozornost na čerstvou zeleninu a ovoce, sušené ovoce, dušené maso a ryby. Začněte přemýšlet o každém kousku, co přesně svému tělu dáváte, prospíváte nebo škodíte. Právě tento odchod z diety určuje bezpečnost výsledků na mnoho let.

Nastavení pro úspěch

Abyste nepřibírali na váze, výživa po dietě by neměla být pouze nízkokalorická, ale měla by být vyvážená a optimální pro váš životní styl. Je logické, že pro dívku, která pracuje v kanceláři, a pro muže horníka je potřeba jiné množství živin. Proto je nutné vypočítat denní příjem kalorií. Pro ženy v domácnosti bude stačit 1800 kcal na den. Snížením tohoto množství o 200 kcal získáte skutečnou příležitost k postupnému snižování hmotnosti bez újmy na zdraví. Ale muž potřebuje alespoň 2200 kcal denně, zvláště pokud se věnuje fyzické práci.

Poté vytvořte jídelníček na týden, který obsahuje produkty, které zapadají do určeného rámce. Dohodněte se se svým tělem, že se chcete zbavit 3-4 kg za měsíc, a za to jste připraveni obětovat své pohodlí a chodit každý den z práce domů. Nemusíte ani utrácet spoustu peněz za členství v posilovně, postačí mírné zvýšení aktivity.

Potřebné kroky ke štíhlosti: po pohankové dietě

Jelikož je tento systém velmi oblíbený mezi ženami i muži, pojďme se podívat na to, jak po pohankové dietě nepřibrat.

• Nemějte hlad. To je velmi důležitý bod. Pro vysokou rychlost metabolismu by přestávky mezi jídly neměly být delší než 4,5 hodiny.
• Můžete jíst všechno, navzdory hlavní roli pohankové kaše pro tuto dietu. To platí i pro ostatní kurzy, protože zákaz některých produktů vede k negativnímu postoji k procesu hubnutí.
• Navrhněte cíl a zapište si ho do sešitu.
• Dostatečně spěte.
• Počítejte obsah kalorií ve stravě.
• Hledejte nová potěšení místo dortů.
• Vyberte si kvalitní a přirozené potraviny.
• Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Udělejte 10 000 kroků každý den.
• Pijte vodu.
• Vyhýbejte se alkoholu.
• Jezte malá jídla.

Místo závěru

Je jasné, proč po dietě rychle přibíráte na váze. Protože se vracíte k dříve přijatému stylu stravování, který se stal důvodem k nabírání nadbytečných kilogramů. Psychoterapeuti říkají – obraťte se na sebe, zeptejte se svého těla, zda potřebuje tučné chlebíčky, rychlé občerstvení, smažená jídla. Nabídněte alternativu pro menší množství dražších, ale kvalitních potravin, které zajistí potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto případěprostě už nemusíte držet dietu.