Dokonalá snídaně pro správnou výživu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Dnes se s vámi pokusíme uvařit perfektní snídani. Vždyť je to nejdůležitější jídlo dne. To nemůže chybět. Zvláště pokud chcete shodit pár kilo. Jen musíte vědět, jak udělat zdravou snídani. Není to tak těžké, jak se zdá. V procesu vaření se stačí naučit několik nuancí. Existují pravidla, která vám v tomto případě mohou pomoci. Co přesně? Na co si mám dát pozor?

Tučný

Bez ohledu na to, jak divně to může znít, ale ráno je čas jíst tučná jídla. Vaše ideální snídaně by tedy měla být bezesporu tučná. Přesněji uspokojující. Který přesně? Je na vás, jak se rozhodnete.

Doporučujeme nezneužívat. Pamatujte: jídlo by mělo být nejen vysoce kalorické, ale také zdravé. Můžete si dovolit jíst vejce, klobásy, slaninu, klobásu, máslový sendvič. A tento seznam pokračuje donekonečna. Vše záleží na vašich preferencích.

Omezit své první jídlo na lehkou svačinu se ale zjevně nevyplatí. V tomto případě je tělo naladěno výhradně na zpracování sacharidů. Vza takových okolností je vysoce kalorické jídlo, které za den sníte, mnohem pravděpodobnější, že se vám usadí na břiše, bocích a pasu.

Více sacharidů

Obvykle si mnoho lidí spojuje snídani s „lehkou svačinkou“. To vůbec není pravda. První jídlo, jak již bylo zmíněno, by mělo být vydatné a tučné. Zkuste ji proto obohatit o různé sacharidy. To je klíč k vašemu úspěchu při hubnutí.

Proč by dokonalá snídaně měla obsahovat sacharidy? Pomáhá odbourávat tuky a také rychle zasytí. To znamená, že budete cítit pocit sytosti. Dá se říci, že se jedná o jakýsi regulátor chuti k jídlu. Jen zkuste použít sacharidy jako přídavek k hlavnímu jídlu. Neomezujte se na ně!

Upozorňujeme, že potraviny obohacené sacharidy jsou bohaté na bioflavonoidy. Tato látka také přispívá k rychlému odbourávání a vstřebávání tuků. Nachází se v kávě, červeném ovoci a zelenině. Berte to na vědomí.

Čas na snídani

Abyste si připravili perfektní snídani, která vám pomůže zhubnout, musíte nejen sestavit jídelníček, ale také zvolit čas prvního jídla. To je také důležitý bod. Proč? To vše kvůli složitému systému těla.

Jak říká mnoho vědců, maximální přestávka mezi jídly by neměla přesáhnout 10 hodin. Po této době přejde tělo do šetřícího režimu, uloží si všechny tuky, které přijdou během jídla, aby si uložilo energii na budoucí údržbu.život.

Musíte si tedy najít ideální čas na snídani. V tomto ohledu neexistují přesné pokyny. Vše závisí na životním stylu, který vedete. Například „skřivani“by měli snídat zhruba v 6-7 hodin ráno, běžní lidé, bez rysů životního stylu, v 7-9 a „sovy“jsou vhodnější na první jídlo zhruba v 10-11 hodin.

Je pravda, že moderní způsob života umožňuje jen málo lidem dodržovat doporučený režim. Pokud chodíte spát pozdě a vstáváte brzy (jak je zvykem, když máte práci), budete muset jít na malý trik. Můžete si všimnout, že když si dáte snídani, „kousek se vám nevejde do krku“. V tomto případě musíte trochu podvádět. K tomu si doma vypijte nápoj obohacený o sacharidy (například kávu) a již přímo na pracovišti si v 8-9 hodin, kdy se konečně probudíte, dejte plnohodnotnou ideální snídani. Ano, budete si ho muset vzít s sebou, ale rozhodně vám pomůže hlídat si postavu a vlastní zdraví.

Složky úspěchu

Každá snídaně by se měla skládat pouze ze správných potravin pro první jídlo. To znamená, že ne všechno se v tomto případě doporučuje jíst. Existují určitá omezení. Pokud si chcete uvařit lahodnou a správnou snídani, zkuste ji obohatit o nějaké ingredience.

První je tuk. Již bylo řečeno: první jídlo je pro tělo a jeho práci nesmírně důležité. Vaše jídlo by proto mělo být vysoce kalorické. Snažte se používat potraviny s vysokým obsahem tuku. Ale takénezapomeňte na zbytek ingrediencí.

Jaké přesně? Například o sacharidech. Také již byly zmíněny. Faktem je, že přispívají k vstřebávání potravy a štěpení tuků. Hlavní je, že ideální snídaně se neskládala pouze z potravin obsahujících sacharidy. V tomto případě to tělo bude vnímat jako mindset pro samotné zpracování sacharidů. V důsledku toho se tuk hůře vstřebává, jeho zbytky se vám budou hromadit na bocích, břiše a pase.

Proteiny jsou další důležitou součástí dokonalé snídaně. Slouží jako urychlovače biochemických procesů v těle a regenerace tkání. Pozor – při běžném životním stylu musí člověk pro udržení normálního života přijmout pouze 1 gram bílkovin na kilogram hmotnosti. Přitom se při snídani sní přibližně třetina normy.

Poslední důležitou složkou, která by měla být obsažena v produktech používaných pro první jídlo dne, je vláknina. Pomáhá normalizovat trávení. Po příjmu potravin s vlákninou nebudete mít pocit tíhy v žaludku. Za den by se mělo zkonzumovat pouze 20 gramů této látky. A přibližně 1/4 této sazby připadá přímo na snídani. Dodržováním těchto zásad můžete rychle zhubnout.

Snídat nebo ne

Navzdory tomu, že mnoho lidí mluví o důležitosti prvního ranního jídla, jsou lidé, kteří vás ujišťují, že zhubnout můžete rychle a bez problémů i bez jeho absence. Je to pravda?

Někdo si to opravdu myslí. VlastněSnídani opravdu vynechat nelze. I když není čas, je potřeba jíst. Pokud to neuděláte, po několika hodinách bdění se budete cítit unavení a dokonce i agresivita. Je známo, že stres stimuluje hromadění tuku. To znamená, že vše, co během dne sníte, se v těle nevstřebá, ale bude se ukládat.

Mozek také začne vysílat impulsy, které aktivují metabolismus. V důsledku toho dochází k uvolňování glukózy z krve a jater. To má za následek letargii a svalovou slabost. To vše jen brání hubnutí. Ano, a také udržování známého životního stylu. Rozhodně byste si proto měli ráno připravit perfektní snídani na hubnutí, kterou si můžete vzít s sebou nebo sníst přímo doma.

Anglická snídaně

Mimochodem, jak přesně si vybrat tu nejlepší variantu pro své ranní jídlo, posuďte sami. Každý má v tomto ohledu své vlastní chuťové preference. A je třeba je brát v úvahu. Ačkoli lze poskytnout některá doporučení pro vaření.

Jaké jsou možnosti dokonalé snídaně? Například tzv. angličtina. Je ideální pro ranní jídlo. Z čeho je vyroben?

Zpravidla je člověku nabízena míchaná vejce se slaninou (smažená), ovesné vločky a šálek kávy. Skvělý způsob, jak ráno obohatit tělo! Zdálo by se, že není možné se jí nabažit. Ale není. Vyzkoušejte a uvidíte, jak hlad zmizí na dlouhou dobu po jídle.

Poznámka: pokud není slanina, můžete ji nahradit jinými klobásami. Například šunka nebo klobásy. I když takové změny nejsou příliš vítané. Navzdory dokonalé kombinaci produktů odborníci na výživu nedoporučují brát slaninu, klobásy a klobásy ráno.

Snídaňové cereálie a müsli

Co dalšího mohu hledat? Nyní supermarkety prodávají spoustu různých snídaňových cereálií a müsli. Jsou vhodné i k rannímu jídlu. Pravda, mají určité nevýhody.

Faktem je, že suchá snídaně, obvykle složená z cereálií, pomáhá tělo velmi rychle zasytit. Ale v tomto případě ve skutečnosti k nasycení nedojde. A po několika hodinách budete mít hlad.

Proto je vhodné hotové snídaňové cereálie nahradit plnohodnotným müsli. Můžete k nim přidat ovoce a bobule. Je těžké si představit perfektní snídani bez přírodních cereálií.

Jogurty a „mléko“

Obecně se uznává, že různé jogurty a mléčné výrobky jsou skvělé jako první jídlo dne. A skutečně je. Jsou ideální pro první jídlo. Ale pozor!

Koneckonců, hotové jogurty z obchodu ve skutečnosti nejsou tak zdravé. Obsahují spoustu konzervantů, sladidel a dalších nepříliš zdravých látek. Proto je vhodné nepoužívat kupované jogurty. Pokud si nekoupíte přírodní kyselé bez jakýchkoli přísad.

Ale mléčné výrobky jsou skvělé k snídani. Například kefír nebo mléko s müsli (cereálie). Tvaroh se také doporučuje konzumovat ráno. Jedno balení a jste připraveni na náročný den!

Nejlepší produkty

Jak vidíte, najít perfektní snídani je těžké. Koneckonců, každý má své vlastní chuťové preference. Proto byste měli jednoduše vyjmenovat ideální snídaňová jídla. A s jejich pomocí si vytvořte své vlastní osobní menu. Jaké jsou nejlepší potraviny, které vám pomohou zhubnout, a navíc vám po ránu neposkytnou pocit těžkého žaludku? Toto je:

• vejce;
• kuře;
• chléb (žitný nebo otruby);
• výrobky z celozrnné mouky;
• sýry;
• kaše;
• kefir;
• med;
• káva;
• zelený čaj;
• nuts.