Snídaně pro muže: chutné a zdravé možnosti snídaně

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Snídaně je nejranější jídlo, které vám umožní doplnit chybějící energii potřebnou pro normální fungování těla. Mělo by být chutné, výživné a lehce stravitelné. Dnešní příspěvek vám prozradí, co uvařit muži k snídani a jak to udělat správně.

Obecná doporučení

Mnoho žen věří, že jídla určená pro manžele musí mít vysoký obsah kalorií. Ale ve věku technologického pokroku většina silnějšího pohlaví nemusí dělat těžkou fyzickou práci. To znamená, že jejich snídaně se může skládat ze stejných jídel jako dámská, jen ve velkých objemech. Ranní jídlo sportovců by mělo být hutnější. V tomto případě si ráno můžete uvařit celozrnnou kaši, vařené bílé maso, ryby, zeleninu nebo míchaná vejce.

Ovesná kaše je dobrá volba. Nejen, že nevyžadují dlouhodobé tepelné zpracování, ale také se harmonicky kombinují s mnoha složkami, pokaždé získávají zcela novou chuť. Snídaně na hubnutí pro muže s nadváhou můžesestávají z obyčejných ovesných vloček uvařených ve vodě. Kromě herkula lze ráno vařit i jiné obiloviny. Pro tyto účely se nejlépe hodí rýže, pohanka nebo jáhly. Každá z těchto cereálií je stejně lahodná ve spojení s mlékem, medem, lesním ovocem, ořechy nebo kousky ovoce.

Vejce přinesou nemenší užitek člověku, který se právě probudil. Mohou být podávány smažené nebo vařené se zeleninou, mořskými plody nebo uzeninami.

Výbornou volbou pro ranní jídlo budou pokrmy z fermentovaných mléčných výrobků. Mohou to být tvarohové kastrolky, tvarohové koláče, jogurtové smoothie, líné nebo obyčejné knedlíky.

Kromě chutné snídaně lze podávat i nápoje. Ráno je nejlepší pít přírodní černou kávu, zelený čaj s medem nebo čerstvě vymačkané ovocné šťávy. Všechny tyto nápoje nejen dodají náboj živosti a dobré nálady, ale také pomohou vyplnit nedostatek vitamínů a minerálů.

Existuje však řada produktů, které jsou pro první jídlo nežádoucí. Takže k snídani se nedoporučuje jíst tučná, slaná, kořeněná a těžká, špatně stravitelná jídla. Mohou způsobit nepříjemné pocity v žaludku, zvýšenou tvorbu plynu, pálení žáhy a další nepříjemné pocity.

Masová omeleta

Tato vaječná mísa je skvělou variantou snídaně pro muže. Obsahuje dostatečné množství bílkovin a dalších užitečných látek nezbytných pro udržení výkonnosti. K přípravě této omelety budete potřebovat:

• 250g vepřové krkovice.
• 2vejce.
• 1 rajče.
• 3 polévkové lžíce. l. sýrové lupínky.
• 4 polévkové lžíce. l. mléko.
• Sůl, bylinky a rostlinný olej.

Maso se nakrájí na tenké nudličky a opeče se na rozehřáté vymaštěné pánvi. Jakmile zhnědne, přendáme do tepelně odolné nádoby a zakryjeme plátky rajčat. To vše se nalije vejci rozšlehanými osoleným mlékem, rozdrtí strouhaným sýrem a pošle do trouby. Omeletu pečte při mírné teplotě ne déle než čtvrt hodiny. Před použitím je ozdobena čerstvými bylinkami.

Sendvič s houbami a sýrem

Toto je jedna z nejrychlejších a nejoblíbenějších chutných snídaní pro muže. Příprava takových sendvičů nezabere mnoho času a nevyžaduje speciální kulinářské dovednosti, což znamená, že zarytý bakalář se s takovým úkolem vyrovná bez problémů. K tomu budete potřebovat:

• 80 g konzervovaných žampionů.
• 2 vejce.
• 1 dlouhá houska typu bageta.
• 1 rajče.
• 3 polévkové lžíce. l. rajčatová omáčka.
• 4 polévkové lžíce. l. strouhaný sýr.
• Sůl a rostlinný olej.

Buchta je rozpůlená. Každá část je potřena rajčatovou omáčkou, pokryta konzervovanými houbami a posypána sýrovými hranolky. To vše se rozloží na naolejovaný plech, doplní syrovými vejci, osolí, ozdobí plátky rajčat a pošle do trouby. Sendviče pečte při 200 oC ne déle než dvacet minut.

Ovesná kaše s banánem

Toto je jedna z nejzdravějších snídanípro muže. Úspěšně kombinuje obiloviny bohaté na komplexní sacharidy, mléko, které slouží jako zdroj vápníku, a banány, které naplní tělo cennými vitamíny a mikroelementy. Na přípravu této kaše budete potřebovat:

• ½ šálku ovesných vloček.
• 1 šálek mléka.
• 1 velký banán.
• 2 polévkové lžíce každý l. cukr a máslo.

Mléko se nalije do hluboké pánve a pošle se na sporák. Do vyvaření se doplňuje ovesnými vločkami a cukrem. To vše se zahřívá na mírné teplo. Jakmile se kaše začne vařit, dochutíme ji máslem, promícháme s plátky banánu a odstavíme z hořáku. Před podáváním se krátce trvá v uzavřené nádobě a teprve poté se podává na stole.

Cheesecakes

Mnoho mužů miluje tvarohová jídla. Takže klasické tvarohové koláče s rozinkami přijdou vhod. K přípravě takové snídaně pro muže budete potřebovat:

• 600 g suchého pevného tvarohu.
• 200 g mouky.
• 100 g rozinek.
• 2 vejce.
• 6 umění. l. cukr.
• Sůl, vanilka a rostlinný olej.

Rozmačkaný tvaroh se kombinuje se slazenými šlehanými žloutky. To vše osolené, ochucené vanilkou, doplněné dušenými rozinkami a vychlazenými proteiny. Výsledná hmota se důkladně prohněte prosátou moukou, ozdobí se ve formě tvarohových koláčů a opeče se na vyhřívané pánvi, namazané deodorizovaným rostlinným olejem. Hotové podávejte se zakysanou smetanou popřkondenzované mléko.

Palcakes

Tyto sladké americké palačinky jsou dobrou snídaní pro muže, kteří milují pečivo. K jejich přípravě budete potřebovat:

• 500 ml mléka.
• 320 g mouky.
• 2 vejce.
• 4 polévkové lžíce. l. cukr.
• 40 g rozpuštěného másla.
• ½ lžičky vanilkový extrakt.
• 1 lžička každý uhasená soda a prášek do pečiva.

Vejce jsou kombinována s cukrem a vanilkovým extraktem. To vše dobře našleháme a doplníme mlékem, práškem do pečiva a uhasenou sodou. Výsledná hmota se důkladně promíchá s rozpuštěným máslem a předem prosetou moukou a snaží se zbavit nejmenších hrudek. Výsledné těsto se po částech nalije na předehřátou nepřilnavou pánev a smaží se několik minut na každé straně. Opékané palačinky podávejte s jahodovým džemem, medem nebo jakýmkoli sladkým sirupem.

tvarohový kastrol

Ženy, kterým záleží na zdraví svých blízkých, jistě zaujme další varianta zdravé snídaně pro muže. Receptura na jeho přípravu zahrnuje použití fermentovaných mléčných výrobků, které jsou považovány za nepostradatelný zdroj vápníku. Proto může být takový kastrol nabízen nejen dospělým, ale i dětem. K servírování tohoto jídla k rannímu jídlu budete potřebovat:

• 200 g tvarohu.
• 35g zakysané smetany.
• 40 g cukru.
• 1 vejce.
• 1 polévková lžíce l. krupice.
• Vanilin a rostlinný olej.

Vejce se rozšlehá s cukrem a pakdoplníme rozmačkaným tvarohem. Výsledná hmota se spojí se zakysanou smetanou, vanilkou a krupicí, důkladně se promíchá a rozdělí na dno tepelně odolné olejované formy. Kastrol vařte při mírné teplotě, dokud lehce nezhnědne. Podávejte s jakoukoli sladkou omáčkou nebo kondenzovaným mlékem.

Míchaná vejce se zeleným hráškem

Tento recept se určitě bude hodit mladým hospodyňkám, které se nedávno vdaly a chtějí překvapit svého muže snídaní do postele. K hraní budete potřebovat:

• 50ml mléka.
• 30g zeleného hrášku.
• 20g másla.
• 20 g cibule.
• 1 vejce.
• 1 rajče.
• Sůl a koření.

Najemno nakrájenou cibuli, nakrájená rajčata a zelený hrášek zlehka orestujeme na rozpuštěném másle. Opečenou zeleninu trochu osolíme a okořeníme. Vše jemně promícháme, zalijeme vajíčkem rozšlehaným s mlékem, přikryjeme pokličkou a na minimálním ohni přivedeme k pohotovosti.

Šunkové bramborové krokety

Recept na snídani pro muže popsaný níže vám umožní nejen vydatně nakrmit své vyvolené, ale také najít užitečné využití pro produkty zbylé z večeře. K přípravě lahodných rudých kuliček budete potřebovat:

• 600 g vařených brambor.
• 50g mouky.
• 50 g strouhanky.
• 150 g šunky.
• 1 vejce.
• Sůl a rostlinný olej.

Vychladlé vařené brambory se zpracují na struhadle a potédoplníme žloutkem, nakrájenou šunkou a pár lžícemi mouky. To vše se osolí, promíchá a naaranžuje do podoby malých kuliček. Výsledné produkty se obalí ve zbývající mouce, namáčejí se do našlehaného proteinu, obalují se ve strouhance a smaží se. Hotové krokety se rozloží na papírové ubrousky, aby absorbovaly přebytečný olej, a poté se položí na talíř a podávají se s libovolnou pikantní omáčkou nebo obyčejnou zakysanou smetanou.

Kastlík na těstoviny s mletým masem

Toto jednoduché jídlo se může stát nejen plnohodnotnou večeří pro celou rodinu, ale také vydatnou snídaní pro muže s těžkou fyzickou námahou. Dá se tedy připravit večer předem a ráno rychle ohřát v mikrovlnné troubě. Na jeho přípravu budete potřebovat:

• 400 g těstovin.
• 400 g libovolného mletého masa.
• 150 ml smetany (10%).
• 150 g cibule.
• 250g rajčat.
• 200 g sýra.
• 3 vejce.
• Sůl, olej, voda a koření.

Třetina předvařených těstovin se rozetře na dno vymazané formy. Navrch se nanese smetana, smíchaná s vejci a polovinou dostupného sýra. To vše je pokryto mletým masem, smažené s přidáním nakrájené cibule a části nakrájených rajčat. V další fázi se obsah formy doplní zbytky těstovin a rajčat. To vše je rozdrceno se sýrovými lupínky a podrobeno tepelnému zpracování. Vařte kastrol při 200 oC asi čtvrt hodiny.

Fritatta s houbami

Tato voňavá italská omeleta bude vynikajícímožnost snídaně pro muže. Fotka samotného pokrmu bude umístěna o něco níže a nyní se pojďme zabývat jeho složením. K výrobě frittaty budete potřebovat:

• 100 g hub.
• 40g másla.
• 4 vejce.
• 1 stroužek česneku.
• 1 lžička suchý tymián.
• Směs soli, bylinek a pepře.

Každá začínající žena v domácnosti může tento recept na snídani pro muže snadno zopakovat. Fotografie frittaty probouzí vlčí apetit, proto je nutné rychle vymyslet algoritmus její přípravy. Proces musíte začít se zpracováním hub. Omyjí se, osuší, nakrájí na plátky a smaží na rozpuštěném másle spolu s prolisovaným česnekem. Asi po pěti minutách osmahnuté žampiony zalijeme rozšlehanými osolenými vejci, spojíme sušeným tymiánem a mletým pepřem. To vše je uvedeno do plné připravenosti, přeneseno na plochý talíř a ozdobeno zelení.

Líné knedlíky

Tento pokrm ocení ženy, které musí pravidelně připravovat snídaně pro muže a děti. Líné knedlíky jsou tak chutné a výživné, že je neodmítnou ani dospělí, ani malí jedlíci. Abyste je mohli ráno nakrmit do vaší domácnosti, budete potřebovat:

• 400 g plnotučného tvarohu.
• 2 vejce.
• 4 polévkové lžíce. l. cukr.
• 1, 5 šálků mouky (plus další na posypání).
• ½ sáček vanilky.
• Sůl a voda.

Tvaroh je mletýs cukrem. Vzniklou hmotu osolíme, doplníme vejci a smícháme s vanilkou a prosátou moukou. Hotové těsto svineme do svazků, nakrájíme na stejné kousky a dáme vařit do vroucí vody. Líné knedlíky podávejte se zakysanou smetanou nebo jakoukoli sladkou omáčkou.

Jahlová kaše s dýní

Tato vydatná a zdravá snídaně je užitečná pro ty, kteří jsou zvyklí začínat svůj den cereálním pokrmem. K vaření takové světlé, chutné a zdravé kaše budete potřebovat:

• 400 g loupané dýně.
• 200 g prosa.
• 50g másla.
• 50ml pitné vody.
• 500 ml pasterizovaného mléka.
• 2 polévkové lžíce. l. cukr.
• ¾ lžičky sůl.

Správné množství vody se nalije do malého hrnce a pošle se na fungující sporák. Jakmile se vaří, přidá se do něj trochu mléka a plátky dýně. To vše se vaří na mírném ohni, dokud zelenina nezměkne. V další fázi se obsah nádobí doplní umytými obilovinami, cukrem, solí a zbývajícím mlékem. Jakmile je kaše hotová, dochutíme ji máslem a pod pokličkou krátce podusíme.