Lydia Ionova: biografie, vzdělání, knihy, strava a její vlastnosti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

V boji za zdravý životní styl a štíhlou postavu se lidé uchylují k různým metodám. Navštěvují posilovny, drží diety, hladovějí a dokonce využívají služeb chirurgů. Lydia Ionova vyvinula vlastní účinnou metodu hubnutí a hovořila o ní ve svých knihách. Článek pojednává o principech výživového systému, jeho vlastnostech a jídelníčku na týden.

O autorovi

L. Ionova je odborník na výživu. Zakladatel "Klinika doktora Ionové". Vystudovala lékařskou fakultu Moskevského lékařského zubního institutu s titulem v klinické kardiologii.

Zpočátku pracovala jako kardioložka. Po - sportovní lékař. Lidia má také zkušenosti jako výživová poradkyně ve fitness centrech hlavního města.

Otevření vlastní kliniky v roce 2002 bylo pro Ionovou důležitou událostí. Její ústav podle autorky kombinuje služby lékařské i psychologické péče.

Po 6 letech, v roce 2008, školicí středisko „Dílna dietetikyporadenství“. Ionova nabízí boj s nadváhou v komplexu. Jezte bez přísných limitů, vezměte si určitá jídla ve stanovený čas.

Výživový poradce provozuje blog, kde můžete získat odpovědi na své otázky.

O rok později absolvovala Lidia Ionova a její kolegové z její kliniky stáž na School of Obesity Treatment v Cambridge. Podle ruského vydání časopisu Forbes je Ionova jednou z nejznámějších odborníků na výživu v Moskvě.

Knihy

V knize „Zdravé recepty Dr. Ionové. Jak jíst, abyste zhubli a zůstali navždy štíhlí“odborník na výživu vyvinul více než 100 receptů na zdravá a zdravá jídla. Autor poskytuje podrobný popis receptů krok za krokem. Nabídka je vyvážená, pestrá a chutná. Díky tomu si můžete samostatně sestavit svůj jídelníček a vychutnat si to správné jídlo.

Kniha pomůže milovníkům zdravého životního stylu získat ideální váhu. Čtenáři se dozvědí, jak být zdravý, energický, plný vitality, jíst správně a pestře, zlepšovat postavu.

Kniha Lydie Ionové „Zdravé návyky. Dieta doktora Ionova“byla vydána v roce 2012. Autor v něm mluví o tom, jak zvyknout tělo na správné návyky a rozloučit se s kily navíc za pouhých 12 týdnů.

Hlavním principem komplexu je plynulá změna stravy, denní režim, správné rozložení zátěže. Autor vypracoval speciální deník pro sledování sebe sama, výživy, cvičení. V knize doktor sdílí psychologickétajemství hubnutí.

Podstata stravy a účinnost

Vyvinutý iontový systém hubnutí zahrnuje hladké hubnutí. Je založen na správné výživě.

Dieta zahrnuje konzumaci potravin, které mají nízkou míru rozkladu. Výživová poradkyně sestavila potravinovou pyramidu. Pyramida konkrétně udává hodiny pro odběr každého produktu. Jídlo je dovoleno přijímat v jakékoli formě, kromě smaženého. Sůl lze konzumovat v omezeném množství.

Strava Lydie Ionové je považována za uspokojivou. Nezahrnuje přísné omezování jídla, podvýživu, hladovky.

Podle statistik je tato technika velmi účinná. Pacienti s nadváhou zhubnou 5-7 kilogramů za měsíc. Toto pokračuje, dokud se váha nevrátí do normálu.

Důstojnost:

• balance;
• snadná přenositelnost;
• zlepšení těla;
• prevence mnoha nemocí;
• účinnost v jakékoli fázi obezity.

Nevýhodou iontového systému je kontrola množství jídla ve stravě.

Co jíst?

Jídla jsou vybírána podle glykemického indexu (GI). GI - ukazatel rychlosti rozpadu produktu, z nichž každý jde do zdroje energie, to znamená do glukózy. A čím rychlejší transformace, tím vyšší GI. Metoda Lidie Ionové zahrnuje konzumaci potravin s GI ≦50.

A toto je:

• zelenina,ovoce;
• mléčné výrobky;
• chléb s otrubami nebo celozrnné;
• nuts;
• pohanka;
• syrová rýže

Ukázkové menu na týden

Pondělí:

• ráno: ječná kaše, olej, voda;
• odpoledne: fermentované pečené mléko;
• svačina: citrusy;
• večer: dušené papriky s rajčaty a cibulí.

úterý:

• ráno: osolená pšeničná kaše, voda;
• odpoledne: kefír;
• svačina: jablka;
• večer: vařený květák.

středa:

• ráno: ovesná kaše s máslem;
• odpoledne: tvaroh se zakysanou smetanou;
• svačina: ananas;
• večer: petržel, rajče, okurkový salát.

Čtvrtek:

• ráno: rýžová kaše ve vodě s olejem, voda;
• odpoledne: jogurt;
• svačina: tomel;
• večer: salát z mrkve a zelí s olivovým olejem.

Pátek:

• ráno: vařená čočka;
• odpoledne: fermentované pečené mléko;
• vysoký čaj: broskve;
• večer: strouhaná řepa.

Sobota:

• ráno: fazole na másle;
• odpoledne: mléko;
• svačina: švestky;
• večer: ředkvový salát, bylinky.

Neděle:

• ráno: pohanková kaše;
• odpoledne: sýr, sražené mléko;
• svačina: hrušky;
• večer: mrkev, květák, salát z červené řepy.

Na druhou snídani můžete jíst vařené nebo pečené hovězí maso, ryby, krevety,chobotnice, bílé kuřecí maso.

Vlastnosti diety

Společně se specialisty své kliniky odhalili hlavní zásady stravování, o kterých pojednává kniha Lidie Ionové „Zdravé návyky“:

• Hubnutí v komplexu. Léčba bez poškození těla.
• Stálý úbytek hmotnosti. Hubnutí probíhá hladce, bez narušení metabolismu.
• Strava nemá složitá omezení. Vylučuje podvýživu, hladovění, je zde možnost svobodného výběru produktů.
• Zdravé stravování jako zvyk. Dobře zvolená strava pomáhá zbavit se touhy jíst „špatné“jídlo.
• Výsledky jsou dlouhodobé. Speciální menu vám pomůže udržet si ideální váhu a zabrání tomu, aby kila navíc zničila vaši postavu.
• Žádné kontraindikace. Metodu výživové poradkyně Lydie Ionové mohou využít lidé trpící hypertenzí a hypoglykémií.

Pacienti, kteří zažili působení iontového systému, jsou přesvědčeni, že dokáže zázraky.

Recenze

Strava Lydie Ionové, jejíž recenze jsou většinou pozitivní, je jedinečná v tom, že nemá žádné kontraindikace.

Ti, kteří hubnou, zvýrazňují takové okamžiky:

• Mnozí nevěří, že hubnutí je možné bez přísných potravinových omezení, ale po vyzkoušení diety jsou přesvědčeni o opaku.
• Mohou jej používat pacienti s diabetem a chronickými patologiemi.
• Mnoho žen se během chvilky zbavilo přebytečných kilněkolik měsíců jiné diety nepřinesly takový výsledek.
• Dieta učí tělo jíst správně, po měsíci už nechcete jíst jiné jídlo.
• Jídelníček obsahuje všechny potřebné produkty pro zdravý životní styl a cvičení.
• Po přivyknutí si na zdravou stravu se stav pokožky, vlasů a nehtů výrazně zlepšuje.

Mezi zápornými body lidé označují:

• Je nutné kontrolovat velikost porce a přísně dodržovat výživový plán.
• Pro některé bylo těžké zvyknout si na oddělená jídla.

Jelikož dieta Lydie Ionové nemá žádné kontraindikace, její jedinou nevýhodou je její individuální predispozice. Pro některé lidi tento režim není vhodný.