Zdravá snídaně pro hubnutí. Správná snídaně pro hubnutí: recepty

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Každý zná přísloví o správném rozložení jídla na den. Údajně se musíte sami nasnídat, podělit se o oběd s přítelem a dát večeři nepříteli. Jak si ale sestavit jídelníček, když držíte dietu? Jak si vybrat zdravou snídani, oběd a večeři při hubnutí, jaké zásady je třeba vzít v úvahu?

Mám vůbec snídat, nebo se o tuto část jídla „podělit s přítelem“? Existuje taková zdravá snídaně na hubnutí? Pojďme si o tom promluvit v tomto článku.

Teorie hubnutí

Naštěstí nebo bohužel díky rozsáhlé informatizaci (nebo spíše „internetizaci“) dnes každý najde na netu milion diet. Pokud by byla každá dieta doprovázena poznámkou lékaře, pak by devět z deseti způsobů, jak zhubnout prostřednictvím výživy, bylo označeno: "Život nebezpečný." Pamatujte, že všechny extrémní způsoby, jak se zbavit nadváhy, jako jsou monodiety, odmítání některých životně důležitých živin, popř.hladovění je plné nepříjemných následků. Rychlý návrat ztracených kilogramů je to nejmenší zlo. Horší je, že pokud se vám po aplikaci výživového plánu objeví akné nebo skvrny na kůži, vlasy začnou vypadávat a nehty se odlupují, dostaví se nepříjemné pocity, jako je bolest žaludku. To znamená, že v těle nastaly negativní změny, jejichž následky pozorujete.

Pravidla jakékoli diety

Než začnete s procesem hubnutí, udělejte si mentální test zvolené diety. Odpovězte na následující otázky:

1. Musím při této dietě hladovět nebo jíst v omezeném množství?
2. Zahrnuje dieta jíst pouze jedno jídlo (monodieta)?
3. Je strava nevyvážená, to znamená, že existuje tendence ve prospěch jednoho jídla (jako je protein nebo čokoláda)?

Pokud na výše uvedené otázky odpovíte alespoň jednou kladně, pak vězte, že kýženého výsledku nedosáhnete! Kromě toho, že se vám shozená kila po dietě vrátí v rekordním čase, narušíte i fungování svého těla.

Základy – výživa pro hubnutí

Začněte správnou snídaní. S prvním jídlem probudíte své tělo a jakoby zadáte povel: „Probudil jsem se a jsem na dnešek připraven! Pojďme dnes pracovat společně!.

Pokud nesnídáte a do oběda budete vyčerpaní, nebudete moci zahájit svou práci ani pracovní povinnosti. Zdravá snídaně na hubnutíprezentováno v několika verzích.

Pozor! Pokud se hodláte rychle rozejít s nadváhou, pak je lepší se vzdát večeře, ale nevzdávejte se snídaně.

Večeře by měla být vyvážená. Právě během oběda můžete jíst sacharidy, tuky a bílkoviny (ve správném poměru). K večeři je lepší vzdát se sacharidů, jelikož v případě zvýšení krevního cukru se všechny přijaté tuky „zužitkují“do tukových zásob vašeho těla.

A samozřejmě nezapomeňte na svačinu. Tři jídla denně nestačí pro většinu lidí, aby se cítili pohodlně, bez tísnivého pocitu „sání v žaludku“. Svačinkou může být vařené vejce, porce tvarohu se sušeným ovocem nebo zakysanou smetanou, hrst ořechů, pár kousků sušených meruněk nebo sušených švestek, čerstvé ovoce.

Začít den správně

Jaká je nejzdravější snídaně na hubnutí, pokud nějaká existuje?

Existuje, a dokonce ani jedna možnost! Ideální snídaně je tedy takové jídlo, které vás zasytí až do oběda, dodá energii a nezpůsobí těžkost v těle. Pokud při hubnutí počítáte kalorie a například pro vás je norma 1500 kalorií, pak by snídaně měla zabírat 30-40 % z celkových kalorií.

Jaká je správná snídaně na hubnutí, zdravá? Recepty z Britů - bezpodmínečné ovesné vločky, vařené v mléce nebo vodě, s cukrem nebo solí.

Recept je jednoduchý: ovesné vločky nasypte do vroucí vody (200 ml), nejlépe té největší. Když se kaše vaří, promíchejte ji a vařte asi 10 minut. Cukr nebo sůl. Místo cukru můžete použít med, ale musíte ho přidat do výjimečně teplého nebo studeného produktu, jinak med ztratí své léčivé vlastnosti.

Tato možnost má smysl pro každého, ať už držíte dietu, nebo ne. Ovesné vločky jsou pomalé sacharidy, které vás zasytí až do oběda a postupně strávené vám dodají energii. Toto je první možnost.

Zdravá snídaně na hubnutí – druhá možnost

Za zdravou (ale ne úplně dietní snídani) lze považovat pár krajíců chleba s máslem a ještě lépe s arašídovým máslem. Dodržením jednoduchého pravidla odmítání mouky z bílé mouky ale takovou snídani proměníte ve svůj prospěch. Pečivo vybírejte žitné, otrubové – čím hrubší chléb, tím zdravější. Jak dobrá je tato snídaně? Za prvé, nebudete se cítit těžce. Krajíc nebo dva chleba namazaného máslem jsou lehké a po snídani se vám nebude chtít jít ani chvíli do postele.

Za druhé, taková vydatná snídaně vás nenechá dostat hlad až do oběda. Kombinace přírodních, nikoli průmyslových tuků a správných sacharidů je pro ranní jídlo nejlepší. Jaké další recepty na zdravé snídaně pro hubnutí lze zvážit?

Snídaně na bázi bílkovin

Protein je velmi zdravý a má oproti tukům a sacharidům důležitou výhodu – pomalu se tráví a obsahuje polovinu kalorií než ostatní živiny. Z tohoto důvodu jsou vejce, libové maso a tvaroh často doporučovány jako základní výživa pro ty, kteří chtějí zhubnout.hmotnost.

Jíst proteinová jídla vás rychle zasytí. Nejlepší recepty na zdravou snídani na hubnutí jsou:

• Omeleta (nebo míchaná vejce) ze 2–3 vajec. Vejce rozšleháme s mlékem a trochou mouky (1 dezertní lžička). Nejlepší je šlehat mixérem. Rozpálíme pánev, vymažeme olejem a vlijeme vaječnou směs. Smažte na jedné straně ne déle než 10 minut.
• Vařené vejce.
• Podání tvarohu se zakysanou smetanou nebo sušeným ovocem. Vezměte 150 gramů tvarohu, přidejte zakysanou smetanu nebo med. Dresink můžete také nahradit hrstkou rozinek nebo 3-4 nakrájenými sušenými meruňkami.
• Sendvič s čerstvou zeleninou a vařeným kuřecím řízkem. Jeden kuřecí řízek uvařte ve vodě (vařte 15 minut po varu vody), poté vyjměte z vody a ochlaďte. Nakrájejte na tenké plátky. Vezměte otrubový chléb, nakrájejte ho na plátky, na chléb položte plátky okurky a rajčat nakrájenou na tenké plátky a navrch kuře.

Mnoho snídaňových sendvičů – je to zdravé? Částečně! Kombinace tučného uzeniny a sýra se sacharidy v podobě pečiva totiž neprospívá ani postavě, ani zdraví. Ale nahraďte bílou housku žitným chlebem a klobásu sýrem za nízkotučné kuře se zeleninou a získáte zdravou snídani na hubnutí.

Co není dobrá snídaně?

Mnoho lidí se neřídí doporučeními odborníků na výživu nebo užitečnými medicínskými články, ale nechávají se řídit reklamami jako návodem do života. Zde je hodnocení „není nejzdravější snídaně na hubnutí“:

1. Jogurty. Krásné dózy a lahve na pultech obchodů jsou již dlouho tím nejlepším příkladem dobré snídaně pro mnoho dívek a žen.

Snězením 200–300 gramů sladkého lahodného dezertu si dámy myslí, že prokazují laskavost svému tělu i sobě. To tam nebylo! Ve skutečnosti sladký jogurt není dietní potravina. Jedná se o lahodný dezert, který není zdravý, protože obsahuje barviva, cukr a přísadu maskující se jako "čerstvé ovoce".

2. Müsli. Ovesné vločky jsou zdravé, ale müsli, z nichž většinu tvoří kandované kandované ovoce, není prospěšné a nepomůže vám zhubnout.

Za hodinu nebo dvě po snídani budete chtít znovu jíst.

3. Suché snídaně. Kukuřičné a pšeničné polštářky jsou samozřejmě vynikající, dokonce je naplňte mlékem, dokonce je jezte suché. Ale je to jen obvyklá sladkost, po které chcete něco podstatnějšího.

Co pít k snídani?

Ráno je nejlepší začít sklenicí vody. Musíte to vypít dvacet až třicet minut před navrhovanou snídaní. Tak trochu nastartujete své tělo a „probudíte ho“. Někteří lidé přidávají do sklenice vody lžíci medu a citronu. Proč ne, zkuste to taky.

Co pít během snídaně? Může to být čaj nebo káva, ale je lepší nepít vůbec nic. Tekutina naředí žaludeční šťávu a v důsledku toho se jídlo bude hůř a déle trávit. Vypijte svůj oblíbený ranní nápoj během několika minutdvacet po snídani.

Není třeba pít džus. Jedná se o tekutou sladkost, složenou pouze ze samotných rychlých sacharidů, která neuhasí vaši žízeň a pouze probudí nebo zvýší hlad. Mléko také není moc dobrý nápoj – působí tak, že výrazně zpomaluje trávení. Mléko je nejlepší konzumovat samostatně.

A nakonec

Snídaně symbolizuje začátek dne. Když budete jíst správná jídla, budete se cítit energičtí a bdělí, zatímco nesprávná snídaně bude mít za následek, že sníte dvakrát tolik, než byste mohli na oběd.

Za správnou snídani lze považovat omeletu nebo míchaná vajíčka, tvaroh, ovesné vločky. Pokud chcete zhubnout nebo vést zdravý životní styl, nejezte jogurty, müsli ani křupky.