Rychlá a zdravá snídaně pro školáky: recepty, nápady a tipy

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Studenti studují 9 měsíců v roce. Studium je pro ně stejná dřina jako pro dospělé – práce. Žáci tráví ve školách půl dne a někdy i více: vykonávají složité duševní úkoly, nosí těžké aktovky, věnují se aktivním fyzickým cvičením, socializují se, běhají.

Ne každá škola se ale může pochlubit chutným plným jídlem. Proto je snídaně pro studenta jednou z nejdůležitějších složek zdraví a studijních výsledků studenta, protože rostoucí dětské tělo neustále potřebuje dokonale vyvážený jídelníček. První jídlo dítěte by mělo být výživné, chutné, pokud možno obohacené. Děti, které dostávají vydatnou plnohodnotnou snídani, se ve srovnání s těmi, kteří zanedbávají ranní jídlo, mnohem lépe učí, zřídka se potýkají s takovým problémem, jako je obezita, nemají prakticky žádné problémy s gastrointestinálním traktem, cítí se veselejší a veselejší po celou dobu školy den.

Když není čas

Realita života je taková, že jen málo rodičů to dokáževěnujte dítěti dopoledne hodně času, protože práci ještě nikdo nezrušil. A často maminky a tatínkové, kteří nevědí, co uvařit školákovi k snídani rychle a bez větších potíží, dávají přednost hotovým snídaňovým cereáliím: kukuřičným lupínkům, čokoládovým pastám, jogurtům, instantnímu kakau a dalším produktům, které nezaberou více než 5 minut připravit. Taková snídaně může být přítomna ve stravě dítěte, ale pouze za předpokladu splnění několika podmínek:

• Výtvory by měly být vyrobeny z celých zrn pšenice nebo ovesných vloček, nikoli z mouky.
• Rychlá snídaně by měla obsahovat co nejméně cukru.
• Kaše zalité vroucí vodou nemají žádnou výhodu, je lepší vařit ty, které se rychle uvaří.
• Někdy je lepší nahradit „chemii“ovocem, čokoládou nebo přírodním kakaem.

Pokud je k dispozici 15 minut

Pokud má maminka 15 minut navíc, můžete během této doby uvařit studentovi docela uspokojivou, plnou a slintající snídani. Odborníci podotýkají, že při prvním jídle dítěte musí být přítomny mléčné výrobky, zelenina nebo ovoce a také obilné produkty.

Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny a vlákninu. Cereálie poskytují železo, vitamíny A a D a sacharidy, které obsahují, zlepšují mozkové funkce a dodávají energii. Mléčné výrobky obsahují vápník, který je nezbytný pro rostoucí tělo dítěte. Do snídaně pro studenta můžete zařadit i sušené ovoce a malé množství ořechů. Jsou chutné a velmiužitečné.

Citrusy, salát, bobule jsou bohaté na vitamín C, jejich použití pomůže posílit zrak dítěte. Navíc tělu pomůže snáze se vyrovnat s psychickou zátěží a různými stresovými situacemi. Fazole, vejce a obiloviny obsahují vitamín E a měly by být součástí jídelníčku vašeho dítěte spolu s dalšími potravinami.

Snídaně pro studenta na týden

Ne každý dospělý bude chtít jíst stejné jídlo každý den, a dokonce i dítě ještě víc, takže byste neměli přestat věnovat pozornost jednomu nebo dvěma pokrmům. Snažte se zpestřit jídelníček, probudit v dítěti chuť k jídlu, připravit pokaždé něco nového a zajímavého. A pomůže vám to v tomto vzorovém menu na tento týden.

• První den: zeleninová omeleta, kakao s mlékem.
• Den druhý: ovesná kaše s ovocem, jablečný džus.
• Třetí den: tvarohová hmota se sušeným ovocem, sýrový sendvič, čaj.
• Čtvrtý den: tvarohové palačinky, kakao.
• Pátý den: pohanková kaše, čaj s čokoládou.
• Šestý den: pečené jablko s tvarohem, mléčný koktejl.
• Sedmý den: míchaná vejce, přírodní šťáva.

Snídaně pro školáky: Recepty

Abychom vám usnadnili úkol, nabízíme vám jedinečné recepty na zdravá jídla. Tato kompilace vám pomůže zbavit se každodenních myšlenek, jak skloubit dobrotu a chuť při přípravě snídaně školáka. Nabídka je vyvážená, obsah kalorií v jídle je podle očekávání 15–20 %.denní strava dítěte. Pamatujte, že jídlo by nemělo trvat méně než 15 minut.

Jahlová mléčná kaše

Složení:

• Jedna sklenice prosa.
• Jedna a půl sklenice mléka.
• 130 gramů rozinek.
• 130 gramů tvarohu.
• 50 gramů másla.
• Cukr a sůl podle chuti.

Vaření

Roztřiďte krupici a důkladně ji opláchněte. Zalijte velkým množstvím čisté vody, přiveďte k varu, snižte teplotu a vařte 20 minut. Po uplynutí doby tekutinu slijeme, zalijeme horkým mlékem, přidáme máslo, sůl a cukr, vaříme za stálého míchání na nejpomalejším ohni 10 minut. Hotovou kaši smíchejte s předem namočenou ve vroucí vodě a sušenými rozinkami.

Burrito

A tato rychlá snídaně pro školáka nenechala žádné dítě lhostejným.

Složení:

• Dva arménské lavaše.
• Jedna paprika.
• Jedno kuřecí řízek.
• Pár listů salátu.
• Dvě střední rajčata.
• Kus (100 gramů) tvrdého sýra.
• 50 gramů másla.
• Sůl podle chuti.

Vaření

Uvařené kuře (maso můžete vařit večer) nakrájejte na malé kousky a opečte dozlatova na másle. Rajčata a papriky nakrájíme na nudličky, nastrouháme sýr. Všechny připravené ingredience smícháme, podle chuti osolíme. Chutnou směs dejte na plát pita chleba, srolujte palačinku a rychle ji smažte.

Zeleninaomeleta

Složení:

• Dvě brambory.
• Půlka cukety.
• Dvě rajčata.
• Čtyři vejce.
• Půl sklenice mléka.
• 50 gramů sýra.
• Zeleň, sůl, rostlinný olej, pepř.

Vaření

Brambory uvaříme ve slupce, oloupeme. Veškerou zeleninu nakrájejte na malé kostičky, smažte pět minut v rostlinném oleji. V samostatné nádobě rozšlehejte mléko s vejcem a kořením. Nalijte zeleninu vaječnou směsí, smažte a pánev uzavřete víkem. Nasekejte sýr a bylinky, posypte jimi ještě horkou omeletu.

Banánové palačinky

Složení:

• Jedna a půl sklenice jogurtu.
• Dvě vejce.
• Jeden banán.
• Čtvrtina tyčinky másla.
• Lžíce cukru.
• Půl hrnku mouky.
• Ořechy, sůl, med – podle chuti.
• Jedna špetka sody.

Vaření

Oloupaný banán nakrájejte na malé kousky. Ovoce vložíme do mixéru, přidáme všechny ostatní suroviny, vše důkladně prošleháme. Vaříme na másle jako palačinky. Palačinky podávejte s medem smíchaným s nasekanými ořechy.

Cheesecakes

Složení:

• 200 gramů tvarohu.
• Jedno vejce.
• Tři lžíce mouky.
• Rostlinný olej, sůl.
• Lžíce cukru.
• 40ml smetany.

Vaření

Všechny ingredience smíchejte do hladka. Z hmoty vyválíme klobásu, nakrájíme kolečka. Smažíme z obou stranrostlinný olej. Podávejte s marmeládou, zakysanou smetanou nebo strouhanou čokoládou.

Pokud si zvyknete připravovat každodenní snídaně pro školáky pomocí těchto nebo jiných receptů, pochopíte, že to ve skutečnosti nezabere tolik času. Ale vaše dítě bude čilé, veselé a plné až do oběda.