Správné menu na 1500 kcal na týden s recepty

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Dnes je v módě mít štíhlé tělo a krásnou postavu, a tak mnoho lidí používá různé diety, které kromě úbytku kilogramů někdy tělu pořádně ublíží. Všichni lékaři radí nevyčerpávat své tělo, ale jednoduše přejít na správnou nízkokalorickou dietu. Zde je jednoduchý jídelníček na 1500 kcal denně na týden. Po něm, bez poškození těla, můžete zhubnout asi tři kilogramy, aniž byste vykonávali fyzickou aktivitu. Menu 1500 kcal (viz recepty níže) vám s tím pomůže.

První den

Snídaně by měla začít miskou ovesných vloček s ovocem, šálkem kávy a 100 g nízkotučného tvarohu. Všude je samozřejmě zakázáno používat cukr, ale pokud je člověk velký mlsoun a neumí si svůj život bez sladkého představit, tak stévii přidat můžete. Je to rostlina, která je nejlepší náhradou cukru a zároveň s minimálním množstvím kalorií.

Odpoledne si můžete dát tvarohový dezert s ovocem. K jeho přípravě je třeba vzít 150 g nízkotučného tvarohu, 50 ml kefíru, jedno balení želatiny a 100 g libovolného ovoce, vhodnější je použít banán a jahody. Je povoleno přidat 1 polévkovou lžíci rozpuštěného medu.

Příprava dezertu je velmi jednoduchá, nejprve je třeba želatinu namočit do teplé vody a poté ji zcela rozpustit. Do mísy mixéru dejte tvaroh, kefír, nalijte želatinu a med. Vše rozmixujte do hladka. Vezměte malou misku, dejte dolů nakrájené banány, pak část tvarohové hmoty, pak zase jahody a tvaroh. Hmotnost hotového pokrmu v poledne by neměla přesáhnout 300 g.

Na oběd si dejte 300 g kuřecího vývaru s 30 g nudlí a jedním vejcem. Můžete si vzít půl kousku černého chleba.

Na večeři je třeba vařit dušenou rybu s mrkví se lžící zakysané smetany. Hotový pokrm by neměl mít více než 300 g, dále je nutné udělat 200 g čerstvého zeleninového salátu a dochutit 1 lžící olivového nebo rostlinného oleje.

Den druhý

K snídani si dejte omeletu ze dvou vajec s rajčaty.

Na oběd si uvařte ovesnou kaši s jedním banánem. Můžete také pít čaj nebo kávu s 30 g nízkotučného sýra, jako je suluguni.

Na svačinu si udělejte pečenou dýni. K tomu je třeba zeleninu nakrájet na velké kostky, posypat italskými bylinkami a posypat olivovým olejem. Plech zakryjte alobalem, pečte v troubě 30 minut. Hmotnost hotového výrobku – 150 g.

Druhý den byste si měli připravit také kuřecí vývar s nudlemi a vejcem.

Večer byste si měli dát salát z čerstvé zeleniny se zelím, lze dochutit kefírem nebo přírodním jogurtem. Můžete také vařit jeden kuřecí řízek.

Třetí den

Ráno je třeba znovu sníst ovesné vločky s malým množstvím lesních plodů nebo ovoce, 100 g nízkotučného tvarohu s kávou nebo čajem.

Na svačinu si musíte uvařit paštiku z kuřecích jater. K tomu je třeba vzít 500 g jater, 150 g mrkve a cibule a 100 g květáku. Všechny ingredience povařte 30 minut a poté rozmixujte v mixéru na pyré. Toto množství produktů vyrobí paštiku za 2–3 dny.

Během dne by se měla uvařit lehká dýňová polévka. Vezměte 200 g dýně, 50 g mrkve a cibule, vařte do měkka, vypusťte tekutinu, nechte pouze 70 ml. Zeleninu s požadovaným množstvím vody dejte do mixéru, přidejte 50 g sýra suluguni a 50 nízkotučné smetany. Vše rozmixujte do hladka, nalijte do hrnce a připravte.

Na večeři je třeba uvařit dušenou rybu se salátem z čerstvé zeleniny, dochutit kefírem.

Čtvrtý den

Většina lidí dnes začíná mít pocit, že jejich život je docela skutečný bez sladkostí. Ráno si můžete dopřát originální palačinku z ovesných vloček. K jeho přípravě je třeba vzít jedno vejce, 6 lžic ovesných vloček a stejné množství mléka. Ovesné vločky rozemelte v mlýnku na kávu, smíchejte s jinými produkty. Smažíme z obou stran jako normální palačinku. Jako náplňje třeba použít malé množství tvarohu a mírně osoleného lososa.

Na svačinu použijte včerejší paštiku s čajem nebo kávou.

Dnes si můžete udělat houbovou krémovou polévku. Vezměte 200 g žampionů, orestujte je se 70 g cibule, zalijte 120 ml vody, přidejte 50 ml smetany. Vařte několik minut a poté všechny ingredience rozmixujte na kaši v mixéru.

K večeři si můžete udělat salát s vařeným kuřecím řízkem, pekingským zelím, vejcem, okurkou a rajčaty. Můžete dochutit trochou zakysané smetany.

Pátý den

Určitě si na takový jídelníček už mnozí začínají zvykat, proto, aby to nepůsobilo příliš jednotvárně, udělejte si k snídani omeletu ze dvou vajec se zeleninou. Můžete použít papriku, cibuli a mrkev a nebude zbytečné přidat asi 50 g běžného tvrdého sýra.

Na svačinu si můžete udělat ovocný salát z banánu, hroznů (asi 100 g), jednoho kiwi a jablka. Všechny produkty by měly být jemně mleté, vložené do mísy a sezóna s jednou lžící medu. Nalijte do misky.

Polévka a ryba

Když je čas na večeři, měli byste si uvařit pohankovou kaši, hotová potřebuje asi 250 g spolu s dušenými kuřecími prsíčky a houbami. Kuřecí řízek nakrájíme na malé kostičky, je také nutné nakrájet 70 g žampionů. Smažte oba produkty v minimálním množství rostlinného oleje. Když jsou produkty téměř hotové, doporučuje se zalít 50 ml smetany a vše důkladně promíchat. Naozdobte přidejte 100 g dušeného kuřete.

Na odpolední svačinu byste měli dojíst paštiku, můžete si vzít jednu okurku nebo rajče.

Večer uvařte pečenou rybu se zeleninou. Ryby by měly být asi 200 g a asi 100 zeleniny, doporučuje se použít květák, rajčata, cibuli a mrkev. Je povolena sklenice rajčatové šťávy.

Šestý den

Dnes si můžete dopřát trochu sladkého. Na snídani si připravte ovesnou kaši, přidejte do ní 1 banán a dvě kostky nastrouhané hořké čokolády. Poznámka! Můžete použít pouze hořkou čokoládu, ale pokud se použije mléko nebo různé náplně, dnes nepřinese žádný výsledek.

Jako svačinu si můžete udělat výborný mrkvový salát. Chcete-li to provést, vezměte jednu velkou mrkev, nastrouhejte ji. Poté vložte hrst rozinek. Jedno jablko by se mělo oloupat a odstranit jádřinec. Jablko nastrouhejte také, lze i na velkém. Smíchejte všechny ingredience a přidejte 1–2 polévkové lžíce zakysané smetany s nejnižším obsahem tuku dostupné v obchodě.

Oběd a večeře

Na oběd si musíte uvařit pohankovou nebo rýžovou polévku (bez brambor). Toto jídlo obsahuje:

• rýže a pohanka;
• mrkev;
• luk;
• zelený hrášek;
• květák.

Doporučuje se uvařit dostatečné množství polévky na dva dny. Nezapomeňte, že jedna porce nesmí mít více než 350 g.

Večer můžete vařit neuvěřitelně lahodně,ale zároveň dietní tuňákový salát. K jeho přípravě je třeba vzít 100 g této ryby ve vlastní šťávě, jedno avokádo, jednu papriku, jedno vejce a trochu červené (salátové cibule). Můžete také použít různé druhy zeleniny, jako je salát, rukola a bazalka. Salát ozdobte 1-2 lžícemi olivového oleje a čerstvě vymačkanou citronovou šťávou.

Proces vaření je velmi jednoduchý, všechny výše uvedené ingredience by měly být nakrájeny na střední nebo malou kostku, natrhat zeleninu rukama. Vše smícháme v jedné míse, dochutíme olejem a citronovou šťávou, promícháme. Jedna porce dietního salátu – 350 g.

Sedmý den

Poslední den na 1500 kcal menu na tento týden. Dnes se doporučuje vážit se. Pokud by se vše udělalo správně, porce se nezvětšovaly a ingredience se neměnily, pak by váha byla určitě minimálně o 2 kg nižší.

Ráno sedmého dne připravte omeletu se 2 vejci, trochou zeleniny a 30 g tvrdého sýra.

Jako dnešní svačina se doporučuje sníst asi 300 g různého ovoce. Můžete si udělat ovocný salát, jako byl pátý den, nebo můžete jíst ovoce v čisté podobě. Zde si každý rozhodne sám, co bude chutnější.

Protože se polévka vařila dva dny, dnes budete muset sníst také jednu porci prvního chodu.

Sedmý den je dostatečně lehký na to, abyste si mezi obědem a večeří mohli dát malou svačinu z arašídů nebo vlašských ořechů. Hmotnost těchto produktů však nesmí překročit 50 g.

Na večeřidoporučuje se použít dušené zelí se 100 g kuřecích prsou. Aby bylo jídlo chutnější, můžete přidat trochu rajčatového protlaku.

Závěr

Zde bylo představeno ukázkové menu na 1500 kcal. Je to docela vyvážené a užitečné. Obsahuje kompletní sadu vitamínů a minerálů, které člověk potřebuje pro normální život. Při dodržování takto jednoduchého jídelníčku se za týden zaručeně zbavíte 2-3 kilogramů. Podle recenzí lidí, kteří toto menu již vyzkoušeli, někdy váha klesne i o 5 kilogramů za 7 dní. To jsou docela působivé výsledky.