Jogurtová dieta: vlastnosti, pravidla a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

S nástupem jara je každá žena přemožena touhou vypadat prostě dokonale. A k tomu jsme připraveni na všechno: posilovny, běhání, nové toalety a samozřejmě diety. Jak si obléknout krásné jarní šaty, když jsou zpod nich vidět všechny zimní excesy? A s nástupem příštího jara se každá žena ptá, který z moderních systémů hubnutí vám umožňuje dosáhnout výsledků nejrychleji.

Zároveň je žádoucí, aby hubnutí bylo bezpečné pro zdraví a také nevyprovokovalo jeho brzké nastavení při návratu k normální stravě. Zázraky se nedějí, ale na světě je produkt, který je výživný a lehký. Je to on, kdo je schopen rychle uspokojit hlad, nasytit tělo nezbytnými látkami a stopovými prvky, ale zároveň přispět ke snížení hmotnosti. Hádali? No, samozřejmě, dnes vám bude představena jogurtová dieta.

Obecné informace

Ze všech systémů, které nabízejí dietní omezení pouze na jeden produkt, je tento pro tělo nejšetrnější. jogurtová dietaideální pro lidi trpící nemocemi trávicího traktu. Navíc v některých případech sami lékaři nabízejí člověku dny půstu s použitím fermentovaných mléčných výrobků, zejména v obdobích exacerbace gastritidy, cholecystitidy nebo žaludečních vředů. Takže z toho určitě nebude žádná škoda.

Jogurtová dieta je opravdu jedna z nejšetrnějších. Nemá žádná věková omezení a prakticky nezatěžuje tělo. Je snadné to dodržovat a ve výsledku za týden zhubnete až 3-4 kg.

Výhody osvěžujícího nápoje

Všichni jsme slyšeli, že bílkoviny jsou stavebním kamenem lidského těla, zejména svalů. Většina lidí, kteří se rozhodnou zhubnout, vyloučí zdroje bílkovin: maso, mléko, sýry. Výsledkem je, že tělo začne využívat svalovou hmotu, metabolismus se zpomalí a proces hubnutí se zastaví.

Jogurtová dieta tuto nevýhodu postrádá. Pouhých 100 g tohoto skvělého nápoje vám dodá přibližně 19 g bílkovin. Zároveň je obsah kalorií v přírodním produktu poměrně nízký. Pokud dodržíte pravidla, nedostatek bílkovin nepocítíte. Ale to není vše. Mléčné výrobky jsou bohaté na vitamíny a minerály, aminokyseliny. Nedostatek těchto látek často vede k ospalosti a špatnému zdraví během diety. Přírodní jogurt posiluje imunitu a zlepšuje trávení a metabolismus. To znamená, že můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví.

Jogurt lze pít každý den při dietě, i když nemluvíme o omezení diety pouze na ně. Díky prospěšným bakteriím se z těla rychle odstraňují toxiny a strusky. To eliminuje možnost dysbakteriózy, odstraňuje těžkost a nadýmání a neutralizuje zácpu. Vaše tělo vám bude vděčné.

Co potřebujete vědět

Navzdory všem výhodám fermentovaného mléčného výrobku je důležité pochopit, že jakákoli dieta musí být dohodnuta se svým lékařem, jinak může poškodit vaše tělo. Nejprve se musíte rozhodnout o délce trvání. Nedoporučuje se držet monodietu příliš dlouho, optimální doba je 3-10 dní. Poté můžete pokračovat v částečném omezení, tedy nahradit večeři nízkotučným jogurtem. My se však zatím budeme bavit o dietě v její nejčistší podobě. Během stanovené doby můžete zhubnout až pět kilogramů. Základem diety bude nízkokalorický jogurt. Zároveň je třeba věnovat maximální pozornost kvalitě nápoje.

Sůl a cukr, majonéza a chléb jsou ze stravy zcela vyloučeny. V tomto případě by poslední jídlo mělo být nejpozději v 18:30. Pokud se však vrátíte domů pozdě, můžete navigovat jinak. Od večeře do spaní by měly uplynout alespoň 3 hodiny. V závislosti na zvolené možnosti je povoleno přidávat do fermentovaného mléka otruby, zeleninu a ovoce (kromě banánů a hroznů), vařená vejce a maso. Nelekejte se, tyto produkty jsou nejen velmi zdravé, ale při správném používání jsou také bezpečné pro váš pas.

Výběr nejlepšího produktu

Jogurtová dieta není zaměřena pouze nazbavit tělo nadváhy, ale také ho zlepšit. Na světlé zavařovací sklenice v supermarketech proto rovnou zapomeňte. Jsou plné konzervantů, sladkých přísad, zahušťovadel a příchutí. V takové směsi už není nic živého. Nejlepší možností je vařit si doma v jogurtovači. Není v tom nic těžkého, stačí si koupit kvalitní mléko, zákys a věnovat trochu času procesu vaření.

Pokud je pro vás tato možnost příliš složitá, přečtěte si pozorně informace na balíčku. Obsah kalorií v jogurtu by neměl překročit 66 kcal na 100 g výrobku a obsah tuku by neměl překročit 1,5%. V tomto případě může být doba uložení maximálně 3 dny. Ideální možností jsou živé produkty jako Narine. Prodávají se vždy čerstvé, bez cukru nebo dochucovadel.

Léčebná dieta

Jogurt se pro ni často používá. "Dieta 5" je prvním krokem k vyléčení takových hrozivých onemocnění, jako je cholecystitida, pankreatitida, gastritida. V akutní fázi umožňuje šetrná výživa s převahou kysaného mléčného výrobku zmírnit bolest a nadměrnou zátěž trávicích orgánů. U chronických forem se doporučuje pít jogurt pravidelně a během remise, aby nedošlo ke zhoršení stavu. Základem stravy jsou bílkoviny a sacharidy, ale většina tuku je vyloučena. To platí pro všechny produkty, které se objeví na vašem stole. Obsah tuku v konzumovaných jogurtech by neměl překročit 2 %.

Přibližná dieta na 3 dny

Pro začátečníka to bude nejlepší volba. Můžete si vyzkoušet ruku, očistit tělo aaniž bych mu ublížil. Začněme tedy naši třídenní cestu.

Na každý den budete potřebovat 500 g jogurtu, 400 g ovoce a zelený čaj bez cukru. Produkty jsou rozděleny tak, že se získá 5-6 jídel. Během přestávek pijte vodu. Denně je potřeba minimálně 1,5 litru. Tím se urychlí proces spalování tuků a odstraňování toxinů. Jedná se o jednoduchou jogurtovou dietu. Recenze říkají, že to může být skvělý začátek pro další hubnutí, protože se tělo důkladně pročistí od toxinů a toxinů a naladí se na zdravou stravu.

Dlouhý běh

Pokud chcete dosáhnout hmatatelných výsledků, doporučujeme vám, abyste se blíže podívali na následující schéma. Strava je zde jemnější, takže tělo nebude ochuzeno o to nejnutnější. Kromě jogurtu a ovoce je povoleno jíst zeleninu a ryby, bobule a vejce, maso a chléb s otrubami. Denní strava se vypočítá následovně: 100 g bílkovin, 400 g ovoce a 500 g jogurtu. Hlavní věc je být trpělivý, protože proces hubnutí vyžaduje čas.

Produkty můžete rozdělit takto. K snídani si můžete dát jogurt a čaj s malým kouskem chleba. Poté vás čeká ovocná svačina. Oběd je pevné jídlo, takže postačí vařené maso, lehký salát a chleba. K odpolední svačině zelenina a jogurt. A k večeři jen sklenka zakysaného mléka. Udržet takovou dietu není tak těžké. Během prvního dne se ztratí přibližně 700 g hmotnosti. A pocit hladu vůbec neobtěžuje. Naopak recenze říkají, že dalšíden se budete cítit lehce a vesele.

Dny se sýrem a jogurtem

Kdo by nemiloval tuto kombinaci, něžnou a lahodnou? Jedna věc je však sníst každých pár dní misku tvarohového dezertu a úplně jiná je plnohodnotná strava: tvaroh, jogurt a … to je vše. Je těžké vydržet, ale tato dietní varianta je účinnou zbraní v boji s nadváhou. Je koncipován na 6 dní, ale lze z něj snadno udělat třídenní. Budete tedy potřebovat 600 g kvalitního jogurtu denně. Rozdělte je na 5 částí. Kromě každé porce budete muset sníst jednu polévkovou lžíci tvarohu. V důsledku toho můžete zhubnout až 1 kg za každý den, který trvá.

Rád bych znovu řekl, jaké mohou být jogurty při dietě. Ovocné dezerty z obchodu vám nevyhovují. Najít opravdu zdravý produkt bez cukru a škrobu je skutečný problém. Jogurty bez tuku přitom nejsou nic jiného než sebeklam. Obsahuje hodně škrobu, který se v těle velmi rychle vstřebává. Výsledkem je, že po 30 minutách pocítíte hlad.

Dukanova dieta

Toto je dnes populární systém hubnutí, který je založen na proteinové dietě. Celý cyklus je rozdělen do čtyř fází. První se jmenuje Attack. Je to nejtěžší, ale nezbytné k nastavení těla na hubnutí. Právě během těchto 10 dnů budou základem vašeho jídelníčku bílkovinné potraviny.

Na jídelním lístku je libové maso, drůbež bez kůže, ryby amořské plody, vejce a nízkotučné mléčné výrobky. A co ten druhý říká Dukanova dieta? Jogurty nebo kefíry dokážou velmi efektivně doplnit jídelníček, podpořit rychlé hubnutí, zažehnat hlad a nasytit tělo nezbytnými vitamíny a minerály. Hlavní je, že používané potraviny jsou bez tuku. Za 10 dní můžete zhubnout 5 až 10 kg, což je silný podnět k pokračování v dietě. Další tři cykly hubnutí také nevylučují příjem kysaných mléčných výrobků, ale tyto jsou zdravé, chutné a výživné.

Jogurtové dny nalačno

Abyste pocítili zlepšení celkového stavu těla a také lehkost ve střevech, je velmi užitečné jednou týdně utrácet výhradně za přírodní jogurt. Budete muset najít prodej nebo připravit kvalitní produkt. Během dne je dovoleno vypít asi 1,5 litru tohoto nápoje. Ovoce nebo bobule mohou sloužit jako doplněk. Během dne ztratíte ne více než 1 kg, ale pocit lehkosti vás dlouho neopustí. I při hrubém porušení stravy (zneužívání sladkých a tučných jídel) pravidelné dodržování takového jednoduchého pravidla udrží trávení v kondici a vyhnete se vážným zdravotním problémům. Hlavní je používat pouze kvalitní jogurt, bez přísad a konzervantů. Proto je nejlepší pořídit si jogurtovač a začít připravovat zdravé snídaně pro svou rodinu sami.