Jídelníček na celulitidu: pravidla výživy, vzorový jídelníček, recepty, tipy

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Nadváha a tělesný tuk jsou problémem mnoha lidí. Abyste se toho zbavili, musíte přejít na zdravý životní styl a také začít dodržovat dietu určenou pro celulitidu.

Nyní však stojí za to věnovat trochu více pozornosti studiu tohoto jevu a podrobně říci, jaký druh stravy lze považovat za vhodný v případech, kdy se s ním člověk snaží bojovat.

Stručně o patologii

Lipodystrofie je správný název pro celulitidu. Právě toto slovo označuje stav kůže, kdy v podkožním tuku a struktuře kůže začnou probíhat procesy degenerativního-dystrofického charakteru.

Při celulitidě dochází k narušení mikrocirkulace lymfy a krve, které fungují jako jakési „dodavatele“živin a „vychytávače“, které pomáhají odstraňovat škodlivé látky z těla.

V důsledku toho přebytečná tekutina,produkty rozpadu, toxiny a strusky zůstávají v buňkách. A když jsou ucpané tukovými usazeninami, začnou, jednoduše řečeno, „bobtnat“a pak se vyboulit ven. A tvoří se takzvané "tuberkuly".

Je mnoho důvodů, proč k takovým „selháním“dochází. To by mělo zahrnovat neustálý stres, hormonální poruchy, špatnou ekologii, užívání některých léků, nadměrnou fyzickou námahu, kvůli které jsou svaly zraněny, těsné spodní prádlo a sedavý způsob života.

Vzhled takzvané pomerančové kůže je však z velké části ovlivněn výživou. Koneckonců, je to jídlo, které je stavebním materiálem pro ukládání tuku. Nezdravá strava narušuje metabolické procesy a díky přejídání tělo dostává živin nadbytek. Přísné diety, které jsou pro člověka stresující, pouze zdvojnásobují úsilí o nahromadění přebytků.

Jak byste měli jíst? Jaká je nejlepší dieta na celulitidu? Nyní o tom můžeme mluvit podrobně.

Cíl diety

Podle pravidel nového jídelníčku bude člověk, který se chce zbavit přebytečného tělesného tuku, schopen výrazně zlepšit své zdraví. Zde jsou cíle, kterých chcete dosáhnout:

• Zlepšit metabolismus.
• Ztráta hmotnosti. Trvá to asi 3-4 kilogramy za 10 dní.
• "Vyhlazení" celulitidových hrbolků a dolíčků.
• Uvolnění těla od odpadních tuků a látek.

Jídelníček zobrazený pro celulitidu znamená v první řadě odmítnutí produktů, které se zadržují v tělekapalina.

Je určen na 10 dní. Po celou tu dobu musíte jíst zeleninu, ovoce a velmi málo obilovin (ale pouze ty vyrobené z celých zrn).

Produkty těchto skupin zlepšují fungování trávicího traktu. Neexistují žádná omezení ohledně objemu porcí zeleniny a ovoce, ale opatření vítáme. Musíme si pamatovat: cukr a sacharidy jsou také přítomny v takovém jídle, takže je možné dosáhnout jejich přebytku i správnou výživou.

Další dieta proti celulitidě zahrnuje odmítnutí soli, cukru, černého čaje, kávy a samozřejmě všech tuků. Je povoleno pouze malé množství rostlinného oleje.

Je také důležité si uvědomit, že pití velkého množství vody pomáhá zbavit se toxinů a toxinů. Denně by se měly vypít alespoň 2 litry tekutin. A nejen voda – povolen je zelený čaj, čerstvě vymačkané šťávy. A musíte jíst každé 2-4 hodiny, ale pouze v malých porcích.

Stravovací doporučení

Nyní bychom si měli promluvit o tom, jaké potraviny přesně umožňuje používat dieta zobrazená při celulitidě.

Zelenina a ovoce by se měly jíst čerstvé nebo ve formě ovocných salátů. Je lepší používat ty, které obsahují maximální množství draslíku (meruňky, jahody, sušené švestky, ananas).

Velmi užitečné borůvky a grapefruity. Obsahují flavonoidy a antioxidanty, které příznivě působí na lymfatický systém a posilují cévy. A naringin, který se nachází v grapefruitu, také podporuje sekreci inzulínu. Výsledkem je potlačení chuti k jídlu a nekontrolované záchvatyhlad zmizí. V důsledku toho se tukové zásoby zmenšují.

Kromě výše uvedeného zahrnuje doporučená dieta pro boj s celulitidou ve stravě avokádo. Obsahuje omega-3 kyseliny – spalují tuky. A kyselina olejová, která se také nachází v avokádu, skvěle reguluje chuť k jídlu.

Je užitečné používat hrušky – obsahují hodně jódu, který urychluje buněčný metabolismus. 4., 6., 8. a 10. den si můžete zpestřit jídelníček o nízkotučné mléčné výrobky. Ovocný salát dochuťte například trochou jogurtu. V běžné, zeleninové, můžete přidat olivový olej a 1-2 polévkové lžíce. l. citronová šťáva.

Každý den je potřeba sníst alespoň trochu bílého zelí – drží rekord v obsahu draslíku, vápníku a vitaminu C. V Bruselu je mimochodem dostatek diindolylmetanu, který je také nezbytný pro tělo, protože blokuje estrogeny. A je známo, že negativně ovlivňují syntézu kolagenu.

Aby byly saláty chutnější a zdravější, měli byste do nich přidat klíčky žita, pšenice, sójových bobů, kukuřice, ovsa, fazolí a sezamová nebo dýňová semínka.

V některých dnech povoluje dieta zobrazená pro celulitidu na hýždích použití vařené zeleniny. Nejprve je ale třeba jíst syrové. Ve stejné dny můžete jíst ovesné vločky, ječmen, pohanku, hnědou rýži. Nicméně, trochu - 2 polévkové lžíce. l.

Povolené potraviny

Člověk, který přemýšlí o dietě proti celulitidě na nohou a jiných částech těla, by měl znát úplný seznam toho, colze použít v těchto dnech. Zde je tedy povoleno zpestřit jídelníček:

• Zeleň a zelenina: lilek, zelí (všechny druhy), cuketa, fazole, okurky, salát, paprika, celer, červená řepa, chřest, sójové boby, špenát, chřest, čočka, dýně, rajčata, fazole, jam.
• Ovoce: jablka, avokádo, všechny citrusové plody, granátové jablko, kiwi, grapefruit, hrušky, mandarinky, mango, nektarinky, broskve, papája.
• Bobule: černý a červený rybíz, hrozny.
• Sušené ovoce a ořechy: slunečnicová semínka, ořechy, sezam a kešu.
• Kaše a cereálie: hnědá a bílá rýže, ovesné vločky (včetně vloček), pohankové krupice (jádro).
• Koření: sušené bylinky a med.
• Mléčné výrobky: přírodní 2% jogurt.
• Olej: olivový a slunečnicový.
• Nápoje: zelený čaj a minerální voda.

Co nejíst?

Na tuto otázku je také potřeba odpovědět. Jak jste již pochopili, mluvíme o velmi přísné dietě. Celulitida na papeži (ovšem stejně jako na jiných místech) je vážný problém, a proto se budete muset na 10 dní hodně vzdát. Zakázané produkty lze identifikovat v následujícím seznamu:

• Sůl a cukr.
• Kofeinové produkty (černý čaj, káva, čokoláda).
• Alkohol.
• Margarín, pomazánky, živočišné tuky.
• Vše smažené a mastné.
• Rafinované produkty (pečivo, těstoviny, pšeničné výrobky).
• Konzervy, klobásy, uzené maso, zvýrazňovače chuti.
• Nakládané produkty.
• Sýr a plnotučné mléčné výrobky.
• Krupice.
• Do prdele.
• Džemy a zavařeniny.
• Zmrzlina.
• Nakupujte omáčky, majonézu, hořčici.
• Sádlo a vepřové maso.
• Husa, uzené kuře a kachna.
• Rybí konzervy.

Všechno výše uvedené povzbuzuje chuť k jídlu, zadržuje tekutiny v těle a také dodává škodlivé látky již tak ztuhlému tělu.

Stravovací plán

Na základě výše uvedeného můžete zhruba pochopit, co je dieta proti celulitidě na nohou a jiných částech těla. Nyní byste si měli podrobněji prostudovat schéma napájení.

Obecně se dá rozdělit na sudé a liché dny. Ve dnech 1, 3, 5, 7 a 9 je povoleno pouze čerstvé ovoce a zelenina. Takhle to vypadá:

• Snídaně: ovoce.
• Svačina: semínka.
• Oběd: zeleninový salát bez soli, ale s olivovým olejem.
• Další svačina: ovoce.
• Večeře: zeleninový salát s naklíčenými klíčky.

Druhý den jezte pouze ovoce. Zelenina se přidává 4., 6., 8. a 10. den. Polovina z nich se dá vařit, přidat i obiloviny. Jogurt je povolen. V dnešní době vypadá strava pestřeji:

• Snídaně: sklenice čerstvě vymačkané šťávy a ovoce.
• Oběd: čerstvá nakrájená zelenina ochucená olivovým olejem i vařená (nebo dušená, ale ve vodě).
• Večeře: paprikový, okurkový, rajčatový a mrkvový salát, malá porce vařené zeleniny s rýží (stačí čočka nebo pohanka) a nakrájené ovoce s přírodním jogurtem.

Na sudédnů jsou povoleny stejné svačiny, jaké byly uvedeny dříve.

Opuštění diety

Je také nutné říci pár slov o něm. Pokud věříte recenzím, dieta proti celulitidě, i když je docela tvrdá, je účinná. Po deseti dnech přísných omezení je však velmi důležité vrátit se k normální, vyvážené stravě.

Jídelníček by měl být rozšiřován postupně. A nezapomeňte, že správná výživa by se měla stát normou života. Porazit celulitidu za 10 dní je zcela nemožné. Aby projevy „pomerančové kůže“zmizely, musíte důkladně upravit svůj jídelníček.

Zvláštní pozornost by měla být věnována živočišným bílkovinám. Zpočátku by jich mělo být ve stravě velmi málo – do 100 g/den, 30 gramů na dávku. Tolik mimochodem obsahuje 250 g tvarohu.

A nezanedbávejte kosmetické programy. To je rada mnoha lidí, kteří se zbavili tělesného tuku. Upravený jídelníček a jídelníček pomohou odstranit celulitidu, ale pokud tento přístup doplníte o hardwarové procedury, masáže a zábaly, lze efektu dosáhnout rychleji.

Důležité vědět

Pokud jde o to, jak se zbavit celulitidy, je třeba zmínit některé nuance. Výše popsaná dieta se týká přísné a vykládky. Je třeba ji odlišit od vyvážené stravy, o které se ukazuje, že ji neustále dodržuje každý člověk s nadváhou a tělesným tukem.

Co to přesně je? Podstata správné výživy je jednoduchá: 3 základní recepce, 2svačina, denní energetická hodnota zkonzumovaného jídla by neměla přesáhnout 1800 kalorií. V ideálním případě byste samozřejmě měli také cvičit (3x týdně).

Těch 1800 kalorií by samozřejmě nemělo pocházet z chipsů a sušenek. Přednost by měla být dána celozrnným výrobkům, sušenému ovoci, luštěninám a také potravinám s vysokým obsahem draslíku (pomohou normalizovat rovnováhu vody a soli). Ke snídani je lepší müsli s jogurtem nebo džusem. K obědu se doporučuje vařit ryby a mořské plody, povoleno je i libové maso.

Stále je potřeba přejít na rostlinné oleje, začít do jídelníčku zařazovat semínka a ořechy, které jsou zdrojem vlákniny, draslíku a nenasycených mastných kyselin. Je žádoucí, aby nebyly smažené, protože v této formě jsou tyto produkty méně stravitelné. I v syrové formě by se však neměly zneužívat - stačí 20-30 g / den. Co by se ale rozhodně mělo opustit nebo omezit na možné minimum, je sůl.

Ukázka nabídky trvalého napájení

Pokud budete neúnavně dodržovat racionální stravu, můžete celulitidu odstranit. Stálá výživa je z fyziologického hlediska kompletní. Například takto může vypadat denní dávka:

• Snídaně: cereálie vyrobené z kukuřičných vloček (2 polévkové lžíce), ovesných otrub a ořechů (po 1 polévkové lžíci) a lněných semínek. Plus zelený čaj, přírodní jogurt (150 g) a hrst černého rybízu. Bobule lze nahradit grapefruitem nebo mandarinkou.
• Svačina: pomerančové a cereální sušenky.
• Oběd:vařený kuřecí řízek (200 g), chléb z otrubové mouky, sklenice rajčatové šťávy a také salát (zelené fazolky, bylinky, polovina sladké papriky, můžete dochutit mořskou solí, kořením a olivovým olejem).
• Druhá svačina: sklenice grapefruitové šťávy a přírodního jogurtu (150 g).
• Večeře: salát z dušené zeleniny (mrkev, růžičková kapusta, celer a pórek). Můžete si ho připravit i čerstvý, pokud chcete. Jako zdroj bílkovin - pečené ryby (ne více než 150 g).

Po dietě na celulitidu na stehnech a jiných částech těla můžete vařit další jídla. Existuje mnoho receptů! Můžete dělat saláty z čočky s bylinkami, krůtí masovou rolku se špenátem, pečeného halibuta atd. Hlavní je jíst v malých porcích.

Recepty

Pro doplnění tématu týkajícího se rysů stravy z celulitidy na nohou, hýždích a dalších částech těla je třeba uvést jako příklad některých receptů. Vezměte si například snídani: ovesnou kaši se skořicí a jablkem. Chutné a zdravé jídlo. Základní příprava:

• Vařte vodu (1 šálek).
• Přidejte k němu nakrájené jablko. Vařte 3 minuty.
• Posypte 1 šálkem celozrnného ovsa, 1 lžící medu a 1 lžičkou skořice.
• Vše smíchejte a nechte 1 minutu hořet. Poté vyjmeme a necháme mírně vychladnout. Poté můžete jíst.

Stále můžete udělat zdravý tvarohový koláč. Také nevyžaduje nic speciálního k přípravě:

• Ve velké míse smíchejte olivový olej (75 ml), vejce (6 ks)a mléko (2 šálky).
• Nalijte lisovaný tvaroh (900 g), promíchejte.
• Vložte listové těsto do pekáče. Potřete tvarohovou směsí. Znovu zakryjte těstem. Toto opakujte několikrát – mělo by to trvat 450 gramů těsta.
• Pečte v troubě předehřáté na 175 stupňů. Vaření tvarohového koláče 45–60 minut.

A ať se zdá, že správné stravování není tak snadné – mnoho lidí si to myslí jen zpočátku. V prvních dnech či dokonce týdnech je to pro každého těžké, ale pak se z vyvážené stravy stane zvyk. Kromě toho existují stovky receptů, z nichž lze připravit zdravá a opravdu chutná jídla, která se perfektně hodí do jídelníčku hubnoucího člověka.