2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
Správná výživa zahrnuje dodržování užitečných pravidel (návyků):
- pět jídel denně;
- před spaním po posledním jídle by měly uplynout alespoň dvě hodiny;
- snídaně nejpozději čtyřicet minut po probuzení;
- pití 2 litrů vody denně (pokud neexistují žádné kontraindikace);
– půst (1krát týdně).
Ukázkový nutriční jídelníček 1
Snídaně: pohanková (ovesná) kaše. Množství nesmí přesáhnout 200 g.
Svačina: ovoce, bobule, mléčné výrobky.
Oběd: zeleninová polévka (zřídka maso, porce - ne více než 250 g), maso nebo ryba (100 g). Cereálie jsou ideální jako příloha, ale neměli byste je jíst častěji než 3x týdně.
Svačina: fermentované mléčné výrobky.
Večeře: tvaroh (jídla vyrobená z tvarohu).
Vzorový nutriční jídelníček 2
Snídaně: 2 cuketové nebo bramborové placky. Jezte bramborová jídla maximálně dvakrát týdně.
Svačina: ovoce, bobule, mléčné výrobky.
Oběd: viz menu 1.
Svačina: fermentované mléčné výrobky.
Večeře: míchaná vejce (až 180 g) nebo masose zeleninou (až 200 g).
Přibližný jídelníček správné výživy ve dnech půstu
První snídaně: kotlety v páře (ryba/maso, 100-120 g) s přílohou rýže a zelenina (250 g), zelený čaj (bez přidaného cukru).
Druhá snídaně: nekyselý a nízkotučný tvaroh (100 g), jablko zapečené se sušeným ovocem.
Oběd: nízkotučná polévka z mořských ryb (volitelně) s různou zeleninou (až 260 g), vařená ryba (100 g), vařené brambory (1 ks), ovocné želé bez cukru (125 g), čaj.
Svačina: dušená omeleta (protein) (150 g), šípkový vývar nebo brusinkový džus.
Večeře: krevety (100g) s rýží nebo bramborovou kaší (150g), salát z mořských řas (100g), zelený čaj.
Ukázka nízkosacharidového jídelníčku 1
Snídaně: 2 vejce, neškrobový zeleninový salát, případně ochucený rostlinným (nejlépe olivovým) olejem.
Svačina: nízkotučný tvaroh.
Oběd: polévka ze zeleninového vývaru (bez brambor a hrášku) vařená nebo pečená ryba.
Svačina: nízkotučný bílý jogurt (dobré chuti ovocného jogurtu se nejčastěji dosahuje přidáním džemů a džemů, které obsahují hodně cukru a konzervantů).
Večeře: vařená ryba nebo maso s dušenou zeleninou.
Ukázkový jídelníček pro správnou nízkosacharidovou dietu 2
Snídaně: 200 g krevety, 100 grajčata.
Svačina: 2 vařená vejce.
Oběd: vařené kuře (můžete vařit hovězí), pečená nebo dušená zelenina.
Svačina: nízkotučný jogurt bez džemů (nejlépe domácí).
Večeře: vařené maso (ryba) se zeleninovou oblohou.
Ukázkový jídelníček pro správnou nízkosacharidovou dietu 3
Snídaně: míchaná vejce s bylinkami a rajčaty.
Svačina: 20 až 30 gramů sýra.
Oběd: masový vývar s masem a dietní chléb.
Svačina: nízkotučný jogurt (až 2 %).
Večeře: Viz Nízkosacharidové menu 1 nebo 2.
Přibližný dietní jídelníček pro hubnutí
Snídaně: 1 vejce, 0,5-1 grapefruit, celozrnný chléb (max. 40 g), káva s mlékem (200 ml).
Oběd: libové maso (100g), zelenina (250g), zelený salát, ovoce (150g).
Svačina: chléb (40 g), sýr nebo tvaroh (30 g), káva s mlékem (200 ml).
Večeře: libové maso (100g), zelenina (250g), zelený salát, ovoce (100g), mléko (100ml).
Doporučuje:
Omáčka k rybě: recept pro všechny příležitosti
Rozmanité omáčky pomohou zvýraznit rybí chuť a připravit gurmánské jídlo. Jak je přesně provést?
Vzorový jídelníček správné výživy na týden s recepty
Udržet se v rámci správné výživy je poměrně obtížné, když nás ve velkých sídlech na každém kroku pronásledují provozovny rychlého občerstvení, tzv. fastfoody. Zvláště nebezpečné jsou, když jde na procházku celá rodina, s malými dětmi, které ještě nechápou, co je škodlivé a co je užitečné. Je důležité, aby jim rodiče tuto pravdu včas vysvětlili a seznámili je se zdravým životním stylem
Jídelníček na celulitidu: pravidla výživy, vzorový jídelníček, recepty, tipy
Nadváha a tělesný tuk jsou problémem mnoha lidí. Abyste se toho zbavili, musíte přejít na zdravý životní styl a také začít dodržovat dietu indikovanou při celulitidě. Nyní však stojí za to věnovat trochu více pozornosti studiu tohoto jevu a podrobně říci, jaký druh stravy lze považovat za vhodný v případech, kdy se s ním člověk snaží bojovat
Dieta pro diabetes 2. typu: zásady výživy, vzorový jídelníček, kontraindikace
Mnozí podceňují přínos správné výživy při komplexní terapii jakéhokoli onemocnění. Člověk s diabetem 2. typu potřebuje dietu. Základem nemoci je totiž metabolická porucha, která byla původně způsobena právě podvýživou. Proto je v některých případech dieta jednou z jediných správných metod léčby
Jídelníček pro psoriázu: vzorový jídelníček, povolené a zakázané potraviny
Čistá pleť je známkou zdravých vnitřních orgánů. Ale pokud je psoriáza diagnostikována, je důležité vědět, jak s tímto stavem žít. Úplně vyléčit to bohužel nebude možné, ale dieta při lupénce pomůže udržet stav, aby svědění neobtěžovalo. Zvažte několik možností menu, rysy diety Pegano
