Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Hlavní hormon v mužském těle, díky kterému vypadá jako zástupce silnějšího pohlaví, se nazývá testosteron. Je to on, kdo umožňuje kulturistům budovat silné svaly a je také zodpovědný za rozvoj sexuálních charakteristik během přeměny chlapce v muže.

Tento hormon hraje hlavní roli při udržování sexuální aktivity po celý mužský život. Proto je důležité sledovat hladinu testosteronu a v případě potřeby přijmout opatření k jejímu zvýšení.

Jídlo je snadný způsob, jak získat vysoký testosteron

Jednou z poměrně účinných metod zvýšení hladiny testosteronu je správná výživa.

Vyvážená strava zároveň pozitivně ovlivní stav celého organismu. U některých potravin bylo vědecky prokázáno, že zvyšují testosteron. Například ty, které obsahují zinek.

Účinek zinku na lidské tělo

Takový stopový prvek jako zinek,hraje zásadní roli ve fungování lidského těla. Podporuje regeneraci buněk, příznivě ovlivňuje stav pokožky. Přítomnost zinku v dostatečném množství tedy snižuje suchost pleti, předchází projevům akné, alergickým reakcím, redukuje počet vrásek a také reguluje mastnotu pleti. Tento prvek také pomáhá tělu vyrovnat se s viry, bakteriemi a pomáhá posilovat imunitní systém.

Zinek je zvláště důležitý pro tělo muže. Pomáhá udržovat sexuální touhu a zlepšuje stav spermií. Proto je tento minerál často jednou ze složek léků určených k léčbě erektilní dysfunkce.

Zinek také pomáhá při produkci testosteronu a udržuje hladinu testosteronu v těle tím, že brání jeho přeměně na ženský hormon estrogen.

Muž potřebuje asi 15 mg zinku denně.

Potraviny s vysokým obsahem zinku

Potraviny, které zvyšují testosteron u mužů a obsahují dostatečné, nebo dokonce nadměrné množství zinku, jsou následující: nízkotučné druhy hovězího masa a jater, ryby (mořské a říční) a další mořské plody (ústřice, mušle, krevety, raci, krabi). Tento mikroelement se také nachází v luštěninách, zejména v hrachu, ořeších, naklíčených zrnech pšenice, obilovinách a mléce. Právě tyto potraviny zvyšují testosteron a přispívají k tomu, že muž má silné svaly a vynikající sexuální zdraví.

Víno je lídrem vboj za vysoký testosteron

Pokud se rozhodnete konzumovat produkty, které zvyšují testosteron u mužů, pak by kupodivu mělo být preferováno především červené víno. Aromatáza je enzym, který přeměňuje testosteron na estrogen. A víno blokuje práci tohoto enzymu. Výsledkem je, že mužský hormon v těle převažuje nad ženským.

Nadměrná konzumace červeného vína naopak snižuje obsah testosteronu v krvi. Proto byste se tímto nápojem neměli nechat unést. Norma pro muže, kteří chtějí zvýšit hladinu hormonů, je půl sklenice denně.

Tuk na podporu testosteronu

Jaká jídla tedy zvyšují hladinu testosteronu? Jak již bylo zmíněno, v první řadě zahrnují mořské produkty. Kromě zinku obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Právě oni urychlují produkci požadovaného hormonu. Proto pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu a užívat k tomuto účelu steroidy, musíte vědět, že tyto produkty zvyšují testosteron.

Zahrnují také ořechy, olivy a různé druhy rostlinných olejů. Tuky v těchto potravinách stimulují hladinu testosteronu.

Mělo by být jasné, že tuky způsobují tvorbu cholesterolu, takže jejich konzumace by měla být kontrolována. V malých množstvích však cholesterol také pomáhá při tvorbě testosteronu.

Rostlinná strava je vynikajícím zdrojem testosteronu

Při nedostatku mužského hormonu by se do jídelníčku mělo přidat ovoce, bylinky a zelenina. Jsou mezi nimi rajčata, broskve, paprika, avokádo, papája, lilek, ananas, růžičková kapusta, kopr, cibule a šťovík. Celer a petržel jsou dva druhy zeleniny, které jsou také nezbytné pro zlepšení erekce. Že jde o potraviny zvyšující tvorbu testosteronu, napovídá i zvýšený obsah vitamínu C v nich, který ovlivňuje hladinu hormonu. Nejbohatším produktem na obsah vitaminu C jsou šípky, které lze konzumovat jak syrové, tak i ve formě odvarů. Pokud jde o ovoce a zeleninu, ty jsou bohaté na vlákninu. Ten zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech a ovlivňuje produkci testosteronu.

Kaše a sušené ovoce by také měly být přidány do denního menu.

Uložit výsledek

Nestačí vědět, jaké potraviny zvyšují testosteron, je potřeba si jeho hladinu také udržovat. K tomu je potřeba jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Podporuje také růst svalů. Seznam bílkovinných potravin zahrnuje maso ze zvířat i ptáků, stejně jako různé druhy luštěnin a slepičí vejce. Protein nejen stabilizuje hladinu testosteronu v těle, ale také aktivuje procesy, které zvyšují jeho růst.

Co narušuje produkci testosteronu?

Muži, kteří chtějí mít krásné vyrýsované svaly, musí minimalizovat množství soli a cukru. Sodík inhibuje přirozenou tvorbu mužského hormonu v těle. Polotovary, které mají ve svémsložení antibiotik a látek obsahujících hormony. Spotřeba kávy by měla být také omezena na minimum.

Zakázané potraviny

Aby mužské tělo produkovalo testosteron, nikoli estrogen, je přísně zakázáno konzumovat potraviny, jako je sója a pivo. Sója a produkty, které ji obsahují, jsou extrémně bohaté na hormony, jako je estrogen. Ve velkém množství se nacházejí v pivu. Nelze tedy říci, že zvyšují testosteron.

Cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit testosteron

Na základě výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že existují potraviny, které zvyšují testosteron. Pomoci může pravidelné cvičení. Udržování skvělého tvaru řeší několik důležitých problémů najednou. V prvé řadě cvičení bojuje s nadváhou, která stimuluje hromadění ženského hormonu estrogenu. Trénink navíc podporuje přirozený růst svalů, který díky metabolickým procesům ovlivňuje i produkci testosteronu.

Upravený denní režim je pro syntézu hormonů neméně důležitý. V noci musíte spát 6-9 hodin. Pokud muž málo spí, může to samo o sobě způsobit pokles hladiny testosteronu. Odpočinek by se přitom měl jednoznačně střídat s fyzickou aktivitou. To vám umožní vyhnout se stresu. Faktem je, že psychické problémy a nervové prožitky dávají zelenou hormonu kortizolu, který blokuje produkci testosteronu.

Pro správné, a co je nejdůležitější – efektivní, je potřeba budování svalůprofesionála, který vybere optimální fyzickou aktivitu a potřebný klidový režim.

Měli byste také pochopit, že více neznamená lépe. Nadměrná hladina testosteronu v mužském těle může vést k nežádoucím účinkům, jako je tvorba tukových usazenin v oblasti hrudníku a zvýšená sexualita. Zároveň ani dlouhá a těžká fyzická námaha nebude mít vliv na redukci tuku.

Testosteron v ženském těle

Převaha testosteronu v ženském těle vede k atrofii primárních sexuálních charakteristik a mění vzhled sekundárních. Produkty, které zvyšují testosteron u žen, by proto měly být používány pod přísným dohledem specialistů.

Speciální přípravky

Na světě existuje mnoho léků, které užívají sportovci, kteří chtějí rychle vybudovat svalovou hmotu. Jejich užívání by však mělo být přísně dávkované a ne pravidelné. Jinak se může přirozená produkce testosteronu zastavit. Průběh užívání takových léků tedy není delší než jeden měsíc v roce. To by se ale mělo dít jen ve výjimečných případech – kdy je potřeba dosáhnout vysokého výsledku v krátkém časovém období a kdy se testosteron přirozeně tvoří v těle pomalu a v malých množstvích.

Užívání steroidů v neomezeném množství může také způsobit zhoršení zdraví. TakProto je lepší zvolit méně rizikovou cestu a jíst potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu.