Pozdní večeře – je to opravdu tak špatné? Možnosti zdravé pozdní večeře

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Každý, kdo sleduje svůj vzhled, ví, že jíst po šesté hodině je vysoce nežádoucí, protože pozdní večeře způsobuje přibírání na váze. Téměř každý se ale potýká s tím, že ne vždy je možné přijít domů včas a často je potřeba věnovat čas přípravě večeře, což její začátek ještě oddaluje. Co dělat v tomto případě? Je opravdu tak špatné jíst večer, nebo je u některých jídel stále povoleno svačit před spaním?

V kolik hodin je povoleno večeřet

V kolik hodin nebude pozdní večeře považována za škodlivou? Pro ty, kteří dodržují pravidlo „po šesté nejíst“a trpí kvůli tomu, čekají dobré zprávy. Odborníci na výživu říkají: abyste se nezlepšili a cítili se dobře, musíte jíst 3-4 hodiny před spaním. To znamená, že pokud jde člověk spát ve 12 hodin, což souvisí s jeho prací nebo domácími pracemi, je pro něj celkem přijatelné večeřet v 8 nebo 9 hodin.

Také,Jak říkají odborníci, pokud opravdu chcete zhubnout, nemůžete své tělo hladovět a nechat ho bez jídla déle než 12 hodin. Takové přerušované hladovění může vést k zánětlivým procesům v trávicím traktu a stagnaci hmotnosti a někdy i k jejímu přidání. To druhé je způsobeno tím, že při dlouhodobém hladovění je tělo nuceno využívat živiny ze svalů. To znamená, že jakmile se do něj jídlo dostane, okamžitě ho přemění na tuk.

Porušení diety navíc vede ke zpomalení metabolismu a to přímo souvisí s tím, zda můžete zhubnout nebo ne. Proto je velmi důležité dodržovat dietu a mít jistotu večeře – ideálně 3 hodiny před spaním. Je třeba mít na paměti, že z pozdní večeře, která se konala včas, se můžete zlepšit pouze tehdy, pokud obsahuje škodlivé produkty.

Možnosti pozdní večeře

Po práci, kdy se snídaně skládala z šálku kávy a oběda z housky s čajem, je těžké si odepřít a nesníst k večeři porci bramborové kaše a pár řízků. Ale právě takové menu nebude pro trávení příliš užitečné, protože se skládá ze škrobu a bílkovin, které se navzájem velmi špatně kombinují. Co je považováno za ideální pro večeři? Odborníci na výživu trvají na tom, že by nemělo tvořit více než 20 % denních kalorií.

Co si můžete dát k pozdní večeři? Tělo si v podstatě samo říká, jaké potraviny chce vidět na talíři. Pro udržení zdraví je ale opět velmi důležité, aby tělu přinášely jen samé výhody. Pokud tedy chcete sníst kousek bochníku s máslem, je lepší jej nahradit nízkotučným tvarohem a celozrnným pečivem, pokud jde o masitý pokrm, je žádoucí, aby to nebyl tučný řízek, ale kus vařeného hovězího masa a zeleniny. Velmi užitečný je také kefír nebo jogurt, protože bakterie mléčného kvašení obsažené v produktu se starají o žaludeční mikroflóru a pohodlnou očistu střev.

Večeře by měla být co nejlehčí a zároveň docela uspokojivá, jen tak bude spánek silný a ráno skvělá nálada. Nezapomínejte však, že pokud si po náročném pracovním dni dáte nízkotučný kefír, je možné, že budete chtít sníst něco výživnějšího a sendvič s klobásou si pak odepřete jen velmi těžko. V ideálním případě by se měl vybraný produkt strávit asi 2–3 hodiny, takže byste se měli vyhýbat těžkým jídlům, jako je vepřové maso, uzeniny a masové konzervy.

Jaká by měla být večeře během diety

Pozdní večeře při dietě by měla být nízkokalorická, maximálně 350 kcal. Toto samozřejmě nemůže být kus bílého chleba a klobásy.

Máte každý večer pozdní večeři? Co jíst při hubnutí? Aby se předešlo přibírání na váze, je žádoucí, aby se večeře skládala převážně z lehce stravitelných bílkovin. Nejlepší volba pro večeři může být:

• tvaroh;
• jogurt;
• kefir s obilovinami.

Pokud jde o ovoce, neexistuje jednoznačná odpověď na otázku, zda se může jíst před spaním nebo ne. Ano, sámodborníci na výživu tvrdí, že sladké ovoce je pro tělo nepostradatelnou vlákninou, jiní zase, že je to fruktóza a sacharidy, které večer mohou vyvolat vznik tělesného tuku.

Velikost porce dietní večeře by neměla být větší než 250 g, to znamená, že se vejde do sklenice. Jídlo by přirozeně mělo být dokončeno 3 hodiny před plánovaným spánkem, aby bylo jídlo zcela stráveno a nezpůsobovalo pocit tíhy v žaludku.

Pokud vám nevyhovuje obyčejný tvaroh nebo vařená ryba, můžete si uvařit např.:

• dýňový guláš;
• dušené kuře s houbami;
• lehký kuřecí salát s okurkami;
• není zakázáno pít čaj, kakao nebo kávu - hlavní je, že se do nich nepřidává cukr ani jiná sladidla.

Večeře po tréninku

Trénink často končí po šesté, protože fitness nebo posilovny lidé většinou navštěvují po práci. Pokud je cílem tréninku zhubnout, je vhodné dvě hodiny po fyzické námaze nic nejíst, protože tělo využívá tělesný tuk k obnově síly.

Abyste se večer vyhnuli silnému pocitu hladu, je nejlepší dát si před tréninkem lehkou svačinu (jídlo by mělo být 1,5 hodiny předem). Je žádoucí, aby to byly zdroje sacharidů:

• ovoce s tvarohem;
• kaše s trochou rostlinného oleje;
• ovocné a zeleninové saláty;
• celozrnné sušenky nebo knäckebroty.

TěžkýJe lepší nejíst potraviny jako karbanátky nebo klobásové sendviče, protože tíže, které způsobují v žaludku, výrazně sníží efektivitu tréninku. Kromě toho byste se měli zdržet dortů a jiného vysoce kalorického pečiva.

Po návratu domů, o dvě hodiny později, byste si měli dát malou svačinu. Pozdní večeře po cvičení by však měla být velmi lehká. Takže můžete jíst fermentovaný mléčný výrobek - tvaroh, jogurt nebo kefír - ale vždy nízkokalorický. Jít spát s pocitem hladu se nedoporučuje, jinak bude spánek neklidný a tělo nebude mít čas se vzpamatovat.

Večeře závisí na typu cvičení

Stává se, že ženy, které se snaží zhubnout, tvrdě trénují, ale stále nedosahují toho, co chtějí. Proč se tohle děje? Pro začátek byste měli přesně určit účel fyzické aktivity. Jsou přece ty, které přispívají k růstu svalové hmoty, a jsou ty, které jsou zaměřené pouze na hubnutí.

Úloha večeře pro první má zásadní význam, protože pokud potřebujete budovat svaly, je nejlepší jíst prvních 20 minut po odchodu z posilovny, a to by měly být bílkovinné potraviny (vejce, maso, tvaroh). Při tomto způsobu stravování nelze pozorovat dramatický úbytek hmotnosti, protože tuková hmota bude nahrazena svaly, které jsou mnohem těžší.

Pokud je vaše cvičení zaměřeno především na hubnutí a vaše večeře se skládá výhradně ze zeleniny a nízkotučných mléčných nebo masných výrobků, úbytek hmotnosti na sebe nenechá dlouho čekat.

Stojí to za topřeskočit večeři

Většina žen, které touží po krásné postavě, raději nejí vůbec. Místo večeře mohou pít čaj nebo v horším případě kefír. Je taková náhrada večeře užitečná a co se stane, když tělo hladoví?

Vědci tvrdí, že zrušení večeře v zásadě není tak hrozné, hlavní věc je, že interval mezi jídly by neměl být delší než 12 hodin. Pokud snídaně přijde po 13-14 hodinách po posledním jídle, metabolismus se zpomalí a navíc se mohou objevit zažívací potíže.

Ti, kteří hubnou, by si měli pamatovat, že večeře může uškodit pouze tehdy, když člověk jí hodně kalorických jídel, ale když sní 100 g nízkotučného tvarohu, tělu to jen prospěje.

Pozdní večeře: je to opravdu tak špatné?

Ať už člověk drží dietu nebo ne, měl by si pamatovat, že pozdní večeře může způsobit velké škody. To se stane, když se stane velmi hojným a uspokojivým, například po večerní hostině. Pravda, kdyby to skončilo tři hodiny před spaním, nic hrozného se nestane.

V případě, že po tomto jídle okamžitě usnete, zpomalí se všechny procesy v těle, včetně procesů trávení. V důsledku toho se jídlo bude zdržovat v žaludku a natáhne ho. Kromě toho v něm zůstanou také živiny a produkty rozpadu se dostanou do krevního oběhu a otráví tělo. V důsledku toho se ráno bude člověk cítit špatně, dokonce jsou možné známky otravy.

Je třeba si uvědomit, že je večerzvláště aktivní je hormon inzulin, takže vše, co sníte před spaním, se mění v tuk, a to není jen hrozbou nadváhy, ale také možností problémů s kardiovaskulárním a endokrinním systémem.

Základní pravidla pro pozdní večeři

Abyste se cítili skvěle a vypadali dobře, měla by večeře probíhat podle následujících pravidel:

1. Jezte alespoň tři hodiny před spaním.
2. Po jídle si nespěchejte hned lehnout na pohovku, protože k plné asimilaci jídla je potřeba lehká fyzická aktivita.
3. Musíte vstát od stolu trochu hladoví.
4. porce by neměla být větší než sklenice.
5. Večeře by měla být lehká, takže je lepší dát si vydatný oběd.

Co dělat, když je čas na večeři a nemáte chuť na jídlo

To se obvykle stává, když bylo jídlo příliš plné nebo osoba jednoduše snědla více, než bylo požadováno. Při třech jídlech denně by večeře měla tvořit 25 % denního objemu jídla, snídaně – 35 %, oběd – 40 %. V každém případě, abyste později během spánku netrpěli hladem, měli byste si udělat nízkokalorické smoothie.

Lze ho vyrobit z fermentovaných mléčných výrobků, zeleniny a ovoce pomocí mixéru. Můžete tedy kombinovat tvaroh, mléko a meruňky nebo banán, jahody a tvaroh. Aby byl koktejl lehčí a chladnější, což je důležité při žhavení, můžete do něj přidat led.

Jak nejíst v noci

Mnoho lidí má v noci hlad a dokonce i po večeři sáhne ruka po lednici. V takových případech je nejlepší pít jakýkoli bylinkový čaj s citronem, nejlépe horký, protože vytváří iluzi sytosti.

Odvádí pozornost od myšlenek na jídlo a horká koupel, která dokáže uvolnit natolik, že se vám po ní chce hned spát. Pomáhá také noční čištění zubů mátovou zubní pastou.