2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
Je jasné, že především sportovci, kteří chtějí budovat svalovou hmotu a zajistit normální výkon svých svalů, potřebují bílkoviny. Při nesprávném použití však naopak spaluje tuky, což umožňuje nedosáhnout požadovaného účinku. Také tato látka do značné míry určuje stav našich vlasů a nehtů. Potraviny obsahující bílkoviny umožňují tělu uvolnit dostatečné množství hemoglobinu, který se podílí na zásobování buněk kyslíkem. Zlepšují také fungování lidského imunitního systému. Nejužitečnější jsou bílkoviny živočišného původu. To zahrnuje ryby, vejce, maso a mléčné výrobky.
Jak se dělí proteinové jídlo
Všechny potraviny obsahující bílkoviny lze rozdělit do několika skupin podle jejich počtu na 100 gramů produktu:
- Nejvíce bílkovin. Obsahuje více než 15 gramů bílkovin. Jedná se o maso, tvaroh, sýr, ryby, ořechy, sóju a luštěniny.
- Protein obsahující alespoň 10 gramů. Patří sem vejce, pár uzenin a masa a těstoviny.
- Nízký obsah bílkovin obsahuje pouze 5-9 gramůproteiny. Je to chléb, rýže a brambory.
- Nízký obsah bílkovin. Obsah bílkovin je pouze 0,4-1,9 gramů. To zahrnuje houby, téměř veškerou zeleninu a bobule.
Seznam bílkovin
Samozřejmě téměř každé jídlo má do určité míry bílkoviny, ale my vám poskytujeme seznam nejvyšších množství.
1. Drůbeží maso. Vhodnější je kuřecí maso, protože je také snadno stravitelné. Bílá hruď obsahuje také kombinaci minerálů a vitamínů nezbytných pro lidské tělo.
2. Ryba. Tento produkt také obsahuje aminokyselinu methionin, vápník a fluor, které jsou zvláště potřebné pro rostoucí tělo. Poměr tuků a bílkovin se pohybuje v poměrně širokém rozmezí. Nejvýhodnější bude výběr štikozubce, štiky, krevet, okouna, krabího a kapřího masa.
3. Vejce. Jsou dost nekalorické (pouze 13-15 kcal na žloutek) a jsou také lehce stravitelné. Nejlepší je jíst je vařené, v takovém případě zlepšují i činnost trávicího systému.
4. Sýr. Nejlepší volbou by byly tvrdé odrůdy, které obsahují bílkoviny (až 30 %). Tento produkt je ideální pro dietní a sportovní výživu a doporučuje se jej používat před samotným cvičením.
5. Tvaroh. Mimochodem, to zahrnuje mnoho dalších mléčných výrobků. Nízkotučný tvaroh, který obsahuje bílkoviny a sacharidy (18, resp. 1,8 gramu), je nejlepší smíchat skefír nebo jogurt pro lepší vstřebávání.
Tento seznam je samozřejmě velmi malý. Dále může zahrnovat různé obiloviny, ořechy, luštěniny. Vše závisí na vašich osobních preferencích. Při každodenním používání potravin, které obsahují bílkoviny, bychom neměli zapomínat na přesycení těla tímto produktem, protože to má také své negativní důsledky, jako je jeho nedostatek. Vše musí být v určitém množství. Nezapomínejte na tuky a sacharidy. A mimochodem, je lepší mít různé proteiny.
Doporučuje:
Zjistěte, které potraviny obsahují vitamín B12. Příznaky nedostatku a beriberi vitaminu B12
Vitaminy jsou biologicky aktivní látky, které v těle plní mnoho velmi důležitých funkcí. Od pradávna si lidé začali všímat, že monotónní strava, i když se skládá z velmi kalorických a zdravých potravin, může v konečném důsledku poškodit zdraví. Dnes věda zná mnoho druhů biologicky aktivních látek, které plní v těle velmi důležité funkce, jedním z nich je vitamin B12
Které potraviny obsahují nejvíce zinku?
Aby člověk zůstal zdravý a energický, potřebuje mít v těle dostatek vitamínů a minerálů. Zinek je jedním z nejdůležitějších stopových prvků. Tento nenahraditelný minerál si člověk dokáže vyrobit sám, ale jeho množství zjevně nestačí. Užívání multivitaminů z lékárny a doplňků stravy obsahujících tento minerál ne vždy přináší dobrý výsledek. Člověk proto potřebuje přijímat zinek v potravě
Zdravé stravování: jaké potraviny obsahují bílkoviny?
Je známo, že pro plné fungování těla potřebuje člověk vyváženou stravu, která obsahuje určité množství minerálů, vitamínů, tuků, sacharidů a bílkovin. Poslední jmenované jsou jednou z nejdůležitějších složek stravy. V tomto článku se podíváme na to, které potraviny obsahují bílkoviny
Co obsahuje bílkoviny: seznam produktů. Zjistěte, které potraviny obsahují bílkoviny
Už od školních dob jsme se pevně naučili, že bílkoviny jsou klíčem k dobrému zdraví a vynikající fyzické kondici. Když však vyvstane otázka, kde tuto potřebnou a užitečnou součást najít a jaký je její skutečný přínos, mnozí krčí rameny a jsou bezradní
Jaké potraviny obsahují bílkoviny? Odpověď je zřejmá
Není žádným tajemstvím, že bílkoviny hrají jednu z hlavních rolí v lidské výživě. Všechny chemické procesy probíhající v těle probíhají za účasti této nejdůležitější složky
