Správná výživa na týden: příklad jídelníčku na každý den

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Jak by měl vypadat příklad správné výživy na týden? Záleží na tom, jaký cíl sleduje člověk, který se tohoto plánu drží. Pokud plánujete zhubnout, dietní požadavky by měly být následující.

Výživa na každý den je založena na přibližně 1400 kaloriích. Jejich počet si však můžete snadno upravit podle svých potřeb. Obecně je povoleno konzumovat od 1200 do 1600 kalorií za den nebo více. Záleží na vaší fyzické aktivitě a metabolismu.

Každé jídlo bude mít přibližně 400 kalorií a každá svačina bude mít přibližně 200 kalorií. Správná výživa na týden na hubnutí by však měla zahrnovat vydatná jídla, která dokážou tělu dodat energii na dlouhou dobu. Všechny recepty by měly nabízet vyvážený soubor potravin s dobrými pomalými sacharidy, významným množstvím bílkovin a zdravých tuků. Je velmi důležité konzumovat všechny skupiny zdravých potravin, aby bylo možné zhubnout zdravým způsobem.

Pokud jstePokud jste vegetarián nebo vegan, měli byste mezi rostlinnými produkty hledat zdravé alternativy živočišných produktů. Za zmínku stojí, že následující týdenní jídelníček správné výživy s recepty je určen především ženám. Muži by měli jíst o něco více, aby zhubli bez újmy na zdraví. Správné týdenní jídlo pro děti by mělo obsahovat čtyři až pět svačin namísto 2-3.

Kde mám začít?

Pro začátek budete potřebovat několik nádob na uskladnění jídla, protože si jídlo budete muset připravit předem a vzít si s sebou uvařené jídlo. Sada správné výživy na týden vyžaduje domácí vaření. Pokud budete celou dobu doma a jíst, můžete použít uzavíratelné misky nebo jiné náčiní.

Jak to lze zařídit?

Pokud použijete potraviny s dlouhou trvanlivostí, můžete vařit všechna jídla na týden (správná výživa) za jeden den. Některá jídla lze také zmrazit a poté znovu ohřát.

Jídlo můžete ohřívat na pánvi nebo jakýmkoli jiným způsobem, který preferujete, nebo je jíst studené – to neovlivňuje jeho nutriční hodnotu. Mikrovlnná trouba vám samozřejmě může hodně pomoci.

Jak vypočítat kalorie?

Volby správné výživy pro daný týden se mohou lišit v závislosti na požadovaném kalorickém obsahu. Níže je ukázkové menu, které si můžete upravit podle svých potřeb. Pokud chcete dodržovat dietu 1400 kalorií denně, můžete jíst každouden všechna 3 nabízená jídla a svačiny. Pokud se chcete držet diety s 1200 kaloriemi, můžete se držet svých hlavních jídel a vynechat svačiny.

Pokud chcete jíst více (například 1600 kcal za den), můžete do svého jídelníčku každý den přidat další dvě svačiny o obsahu 200 kcal. Takže jídelníček správné výživy na týden s recepty může vypadat takto.

pondělí

První den k snídani je ideální ovesná kaše s čerstvým ovocem nebo ovocem bez cukru. Přechodem z instantních cereálií na celozrnné zkonzumujete každý den asi o 100 kalorií méně. Jedna taková jednoduchá změna ve vašem každodenním jídelníčku vám může pomoci zhubnout asi 5 kilogramů za rok. Celozrnný výrobek navíc dodává pocit větší sytosti. Má tendenci vás zasytit lépe a déle než suché rafinované cereálie.

Smyjte kaši čajem nebo kávou. Pokud chcete, přidejte trochu odstředěného nebo sójového mléka a sáček sladidla (stévie je dobrá volba).

Druhá snídaně by se měla jíst pouze tehdy, když máte hlad. Vaše pocity vám pomohou lépe naplánovat správnou výživu na týden. K tomu se hodí dietní tortilla se salsou omáčkou. Toto jednoduché mexické jídlo vypadá jako kukuřičná tortilla s čerstvou nebo grilovanou zeleninou (jako je cibule, zelená paprika a rajčata) a salsou bez soli.

Při přípravě postupujte následovně. Mezi lehce navlhčenou tortillu zahřejtepapírové utěrky v mikrovlnné troubě asi minutu, poté přidejte zeleninu a omáčku. Vše zab alte tak, aby se vám to pohodlně drželo v rukou. Jako dezert můžete sníst jeden pomeranč nebo dvě mandarinky.

Na oběd se doporučují dvě sklenice míchané zeleniny s jednou sklenicí různé zeleniny, nakrájené a ochucené vyzrálým balzamikovým octem a fazolová polévka. Recepty na správnou výživu na týden vypadají takto.

Na zeleninový salát použijte listovou zeleninu a rajčata. Poslouží však i všechny druhy zeleniny a dokonce i některé druhy ovoce. Vyzkoušejte nakrájené sladké brambory, žlutou dýni, sladkou červenou nebo oranžovou papriku, okurky, zelí, červenou cibuli a další. A vždy mějte na paměti, že žádný olej, ani ten takzvaně „dobrý“, by neměl být považován za potravinu na hubnutí. Oblečení salátu máslem může přidat tolik kalorií jako kopeček plnotučné zmrzliny.

Jak uvařit polévku? 2 lžíce fazolí z konzervy ve vlastní šťávě dejte stranou a zbytek obsahu sklenice rozmačkejte na kaši. Na středně nepřilnavé pánvi orestujte 5 stroužků mletého česneku, dokud nebudou průhledné. Přendejte do hrnce, přidejte dva šálky nesoleného kuřecího vývaru a jednu hlavu nakrájené escarole nebo sáček mraženého špenátu. Vařte asi 15 minut. Přidejte fazolové pyré, vločky červené papriky, černý pepř podle chuti a ještě minutu povařte. Vhoďte celé fazole, které jste si odložili, a pokud chcete, nakrájenou červenou papriku. Toto jídlo můžechlaďte nebo zmrazte, pokud to děláte předem.

Svačina může vypadat takto: jedno jablko a 180 ml přírodního nízkotučného jogurtu, můžete přidat hrst čerstvých nebo mražených bobulí. Pokud se nemůžete obejít bez sladkostí, přidejte do svého mléčného výrobku nakrájený banán nebo trochu stévie.

Správná vyvážená výživa na týden má ještě jeden požadavek. Večeře, kupodivu, by měla být uspokojivá. První den diety si připravte listový salát, lososa a pečené brambory. Mělo by se to vařit takto.

Na salát použijte listovou zeleninu, jako je baby rukola. Dochuťte červeným vinným octem a trochou křenu.

Ryby lze vařit jakýmkoli způsobem, ale bez přidání zeleniny nebo másla. Mezi nejpřínosnější možnosti zpracování patří vaření v páře, grilování nebo vaření v troubě.

Přibližná správná výživa na týden nevylučuje škrobovou zeleninu. Jezte pečené brambory se dvěma lžícemi zakysané smetany bez tuku a malým množstvím zelené cibulky. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jsou brambory skvělým jídlem, které vám pomůže zhubnout. Jsou to věci, které do toho obvykle přidáváte – máslo, sýr, omáčky – které vedou k přibírání na váze.

V noci můžete sníst hrst jakýchkoli bobulí.

úterý

Příklad správné výživy na tento týden pokračuje takto. K snídani si udělejte omeletu z vaječných bílků se zeleninou, jako je cibule, paprika, houby a brokolice(jejich celkový objem není větší než sklenice), stejně jako lžíce nízkotučného sýra ricotta. Bramborové placky uvařte na suché pánvi. Recept vypadá takto.

V troubě upečte brambory, nakrájejte je, smíchejte s nakrájenou cibulí, nasekanou zelenou paprikou, čerstvě mletým černým pepřem a paprikou. Vytvarujte placičku a smažte bez oleje.

Umyjte si snídani neslazeným borůvkovým nálevem.

Na oběd si dejte střední hrst hroznů. Kupodivu, ale toto ovoce může být užitečné při hubnutí, protože obsahuje hodně vlákniny a vody. To znamená, že se budete rychle cítit sytí, aniž byste se přejídali. Správná týdenní výživa pro ženy nevylučuje sladké ovoce.

Příklad takového srovnání. Hrst arašídů (asi 60 gramů) obsahuje tolik kalorií jako kilogram jahod. Jezte proto objemnější potraviny, jako je šťavnaté ovoce a bobule. Pomohou překonat hlad a zabránit přejídání.

Oběd se podává jako salát s domácí nízkokalorickou omáčkou 1000 Islands a krůtím sendvičem. Jak uvařit tato jídla pro správnou výživu na týden hubnutí?

Nakrájejte si část mladé listové zeleniny na salát. Na přípravu omáčky důkladně promíchejte ¾ šálku hladkého řeckého jogurtu bez tuku, ½ šálku nízkotučné zakysané smetany, ¾ šálku neslazeného a málo slaného kečupu, 1/2 pinty. h. oregano a půl l. hodiny granulovaného česneku. Tento dresink má čtyřikrát méně kalorií než hotový obchodomáčka "1000 ostrovů".

Na sendvič vezměte 100–120 gramů vařeného nebo pečeného krůtího řízku a vložte mezi dva krajíce celozrnného chleba s různou zeleninou, jako je mladá zelenina a nakrájená rajčata. Chléb potřete jednou lžící nesolené hořčice.

Pamatujte si, že chléb je jednou z nejzákeřnějších potravin během diety. Jakýkoli příklad správné výživy pro hubnutí po dobu jednoho týdne bude vyžadovat, abyste jej omezili. Může mít vysoký obsah kalorií, soli a cukru a některé druhy se kalorií vyrovnají chipsům. Vybírejte proto pouze celozrnné pečivo a nakrájejte ho na tenké plátky.

K odpolední svačině si dejte hrušku a hrst bezolejového mikrovlnného popcornu.

K večeři připravte celozrnný sendvič se sladkou paprikou a dušenou zeleninou. Skončíte u vegetariánského burgeru, který má polovinu kalorií než klasická placička z červeného masa. Tento produkt navíc nebude obsahovat nasycené tuky. Toto je skvělý příklad správné výživy na tento týden.

Při přípravě si vezměte papriku, nakrájejte ji na plátky a smažte na suché pánvi do měkka. Položte na celozrnný bochánek a jednu až dvě minuty zahřejte v mikrovlnné troubě. Sendvič potřete trochou dijonské hořčice s nízkým obsahem soli.

Napařte také sklenici nebo více čerstvé zeleniny, jako je chřest, brokolice nebo květák, ochuťte je citrónovou šťávou a orestujte bez oleječesnek.

V noci si dejte sklenici čerstvých jahod, které můžete pokapat lžící balzamikového octa.

středa

Příklad správné výživy na týden třetí den vypadá takto. Snídaně - horká kaše s borůvkami z jakékoliv celozrnné cereálie. Může to být mletá pšenice, ječmen nebo polenta uvařená v jedné sklenici odstředěného nebo sójového mléka. Do hotové kaše dejte sklenici čerstvých nebo mražených borůvek.

V dnešní době je na trhu mnoho skvělých celozrnných cereálií. Jen se ujistěte, že kupujete produkt bez přidaného cukru nebo soli.

Umyjte snídani čajem nebo kávou. Pokud chcete, přidejte trochu odstředěného nebo sójového mléka a 1 sáček sladidla.

Na druhou snídani nasekejte sklenici dužiny vodního melounu nebo jiného sezónního čerstvého ovoce a ze dvou až tří střední zeleniny připravte mrkvové tyčinky.

Na oběd si připravte zeleninu s chilli omáčkou a jedním klasem vařené kukuřice. Zajímavé je, že tato sladká obilná rostlina má velmi vysokou nutriční hodnotu. Čtyři kukuřičné klasy mají stejné množství kalorií jako velká porce hranolků v řetězci rychlého občerstvení.

Recepty na správnou výživu na týden v tento den jsou následující. K přípravě zeleniny v chilli omáčce budete potřebovat následující (na 12 porcí):

• čtvrt šálku zelené papriky;
• šálek červené cibule nakrájené na kostičky;
• půl šálku mletého česneku;
• 2 lžíceUmění. koření na zeleninu univerzální;
• 1 chipotle paprička;
• půl šálku kukuřičných zrn (čerstvých nebo mražených);
• 3 šálky vařených červených fazolí (pokud používáte konzervované odrůdy, kupujte nesolené);
• 1/4 šálku nakrájené šalotky;
• 1 l. h. suché oregano;
• 3 l. lžička tymiánu (čerstvého), pouze nasekané listy;
• 1 l. h. chilli prášek;
• 1 l. Umění. balzamikový ocet;
• sklenice rajčatového protlaku bez soli;
• půl šálku středně velké mrkve;
• sklenice nakrájených rajčat;
• litr zeleninového vývaru (nesoleného);
• 1/4 šálku nasekaných lístků koriandru.

Ve velké nepřilnavé pánvi orestujte na mírném ohni papriku, cibuli a česnek, dokud nezhnědnou, asi 3 minuty. Přidejte zeleninové koření. Přidejte zbývající přísady kromě koriandru a vařte jednu hodinu. Ze směsi vyjměte chipotle a posypte koriandrem.

Abyste si vyrobili své vlastní univerzální zeleninové koření, kombinujte granulovanou cibuli a česnek, bílý pepř a papriku.

Pro odpolední svačinu smíchejte půl šálku 1% tvarohu se sklenicí čerstvého ovoce nakrájeného na kostičky. Nepřidávejte cukr.

Na večeři si udělejte špenátový salát, kuře s cherry rajčaty a hnědou rýží. Toto je skvělý týdenní jídelníček pro ženy, protože vás udrží déle syté.

Salát se připravuje z baby špenátu a další čerstvé zeleniny, jako je nakrájená mrkev arajčata. Měli byste přidat lžíci konzervovaných fazolí ve vlastní šťávě. Naplňte půl litrem. h. wasabi a 3–4 lžíce rýžového octa.

K výrobě kuře z cherry rajčat budete potřebovat následující (tři porce):

• 3 kuřecí prsa 120 gramů (bez kůže a kostí);
• půl l. h. chilli prášek;
• 1 l. h. česnekový prášek;
• 1 l. h. cibulový prášek;
• 1 l. h. univerzální koření na zeleninu;
• půl l. lžička bílého pepře;
• šťáva z jednoho citronu;
• 2 šálky cherry rajčat, půlené;
• ¾ šálku zeleninového vývaru bez soli;
• 3 l. Umění. čerstvá petrželka, nasekaná.

Kořeněné kuře s chilli práškem, česnekovým práškem, cibulovým práškem, univerzálním kořením a bílým pepřem. Předehřejte velkou nepřilnavou pánev na vysokou teplotu. Mírně snižte teplotu a kuřecí prsa opečte tři minuty z každé strany.

Přidejte citronovou šťávu a rajčata. Kuřecí prsa opět otočte a zalijte zeleninovým vývarem. Snižte teplotu na minimum, zakryjte a vařte, dokud není kuře zcela uvařené, asi 8–12 minut. Filety přendejte na talíře. Navrch dejte rajčata a omáčkou. Posypte petrželkou a podávejte.

Vyrobte si vlastní všestranné koření smícháním papriky, česnekového prášku, cibulového prášku, sušeného oregana a bazalky.

Dodejte hnědé rýži příjemnou pikantní chuť přidánímčerstvě mletý česnek. V poslední minutě vaření přidejte čerstvé bylinky, jako je tymián a petržel, libovolnou zeleninu (jako nakrájené okurky, celer, cibuli a rajčata).

V noci snězte ¾ šálku mraženého jahodového jogurtu bez tuku bez cukru s nakrájenými čerstvými nebo mraženými neslazenými jahodami.

čtvrtek

Jak můžete vidět na fotografii, správná výživa na týden vypadá krásně a chutně.

Snídaně čtvrtého dne vypadá takto:

• sklenka čerstvého ovoce;
• sklenice beztučného jogurtu bez přidaného cukru;
• polovina celozrnné housky potřená nízkotučným sýrem ricotta;
• čaj nebo káva (pokud chcete, přidejte trochu odstředěného nebo sójového mléka).

Na oběd si dejte 1–2 šálky zeleninové polévky s nízkým obsahem soli.

Recept by mohl být následující.

Do kastrůlku nalijte 4 hrnky nesoleného zeleninového vývaru, přidejte sklenici fazolí z konzervy ve vlastní šťávě (bez tekutiny). Přidejte 2–3 lžičky oregana nebo italského koření a 2 šálky jakékoli zeleniny, kterou máte v lednici (mrkev, celer a cibule). Vařte, dokud nejsou všechny ingredience měkké, asi 10-15 minut. Navrch přidejte lžíci zakysané smetany bez tuku, chcete-li.

Oběd vypadá takto:

• sendvič s tuňákem;
• mrkvovo-ananasový salát.

Chcete-li vyrobit sendvič, rozkrojte celozrnnou housku podélně napůl. Pro jednohodejte polovinu konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě spolu se lžící odtučněné majonézy nebo jogurtu, nakrájeným celerem a cibulí. Navrch dejte baby špenát nebo rukolu a druhou polovinu housky.

K přípravě mrkvovo-ananasového salátu budete potřebovat následující (na tři porce);

• 2 nakrájená mrkev;
• polovina ananasu, oloupaná a zbavená jádřince, nakrájená na kostičky;
• šťáva ze dvou limetek;
• 1 l. Umění. čerstvá bazalka nakrájená na dlouhé tenké proužky;
• 1/4 l. h. čerstvě mletý černý pepř;
• 1 l. Umění. čerstvá nasekaná máta;
• 1 l. Umění. nakrájenou zelenou cibulku.

Ve velké míse smíchejte všechny ingredience. Nechte deset minut vsáknout. Podávejte vychlazené.

Na odpolední svačinu upečte batáty (jedna kořenová zelenina v troubě v alobalu). Pokud chcete trochu pikantnosti, rozšlehejte dohromady lžičku nebo dvě nesolené dijonské hořčice a 1/4 šálku bílého nízkotučného jogurtu a nalijte na zeleninu.

Na večeři uvařte:

• salát s medovo-hořčičným salátovým dresinkem;
• quinoa s tofu a kari.

Chcete-li připravit salát, smíchejte listovou zeleninu s rajčaty, okurkami a další zeleninou. Na dresink smíchejte následující ingredience:

• Dijonská hořčice;
• bílý ocet;
• studená voda;
• granulovaný česnek;
• sušené oregano.

Chcete-li připravit hlavní chod, opláchněte sklenici quinoi ve studené vodě. Uprostředrendlík, smícháme s lžící kari a 1 litrem. hodiny kurkumy. Přidejte dva hrnky kuřecího vývaru a přiveďte k varu. Přikryjeme a dusíme, dokud se tekutina nevsákne. Bude to trvat asi 15 minut. Přidejte šálek nakrájené mrkve a balíček tvrdého tofu nakrájeného na kostičky. Budete mít čtyři porce večeře.

Udělejte si noční jahodovou pěnu smícháním vašich oblíbených čerstvých bobulí, tekutého tofu a špetky vanilkového extraktu, dokud nebude krémová.

pátek

Jídelníček správné výživy na týden pro dívku pátého dne vypadá takto. K snídani si připravte celozrnné ovesné vločky s hrstí čerstvého ovoce. Opláchněte se čajem nebo kávou.

Na druhou snídani si vezměte mrkev nakrájenou na tyčinky a namočte ji do čerstvě připraveného hummusu bez oleje nebo soli. K jeho výrobě jednoduše zpracujte v kuchyňském robotu plechovku cizrny bez soli, čerstvých rajčat, citronové šťávy, česneku, jalapeňos a čerstvých bylinek, jako je koriandr a kopr. V případě potřeby přidejte trochu vody, dokud nedosáhnete požadované konzistence.

Oběd bude vypadat takto:

• rajčatová krémová polévka;
• fazolový salát s citronem a zelenou cibulkou.

K přípravě této polévky budete potřebovat následující (na 10 porcí):

• pár kapek rostlinného oleje;
• sklenice nakrájené cibule;
• 1 l. hodiny koncentrátu jablečné šťávy;
• 1 l. lžička mletého česneku;
• 300 ml vody;
• 4 šálky rajčat (nakrájenýchkostky);
• litr zeleninového vývaru bez soli;
• 1 l. lžička nasekané bazalky (čerstvá);
• sklenice mléka (odstředěného);
• sklenici sójového mléka.

Nepřilnavou pánev lehce postříkejte rostlinným olejem. Na středním plameni orestujte plátky cibule, dokud nebudou průhledné. Přidejte koncentrát jablečné šťávy, aby zkaramelizoval. Přidejte česnek a opékejte další minutu. Přendejte do hrnce, zalijte vodou a vývarem, vložte rajčata. Snižte teplotu a vařte 15 minut. Přidejte bazalku a mléko.

K vaření fazolí budete potřebovat:

• konzerva fazolí ve vlastní šťávě;
• půl šálku nakrájené zelené cibulky;
• šťáva z půlky citronu;
• červené chilli podle vaší chuti;
• 2–3 šálky nakrájené čerstvé římské nebo rukoly;

Ve střední misce smíchejte fazole, zelenou cibulku, citronovou šťávu a pepř. Naaranžujte na zelí na talíři.

Snězte 1–2 šálky čerstvého nakrájeného ovoce k odpolední svačině.

Na večeři uvařte:

• filé z lososa na bílém víně;
• 1–2 šálky smaženého špenátu;
• pikantní soba nudle.

Chcete-li to provést, vložte rybu (120 gramů) do suché nepřilnavé pánve kůží nahoru a opékejte, dokud zespodu nezhnědne, 3 až 5 minut. Otočte a vařte další 1 až 3 minuty. Filet přendáme na talíř. Přidejte půl litru do pánve. hodiny strouhané pomerančové kůry, 100 ml pomerančové šťávy a půl sklenice bílého vína. Vařte, dokud se směs nezredukuje na polovinu, asi tři minuty. Míchejte slžička lístků čerstvého tymiánu. Rybu přelijte omáčkou.

Vaření soba (pohankových) nudlí místo těstovin z bílé mouky je skvělý způsob, jak snížit kalorie. Jeho sklenice obsahuje pouze 113 kalorií. Navíc je plný vlákniny, bílkovin a vitamínů B.

Smíchejte ve velké míse:

• 2 velké nakládané okurky, nakrájené na plátky;
• půl l. Umění. paprika;
• špetka kajenského pepře;
• špetka čerstvě mletého černého pepře;
• půl sklenice čerstvé citronové šťávy.

Při vaření 240 gramů soba nudlí smíchejte všechny ingredience. Po uvaření sceďte a přidejte k pikantní zelenině.

180 gramů předem omytého špenátu dejte na rozpálenou pánev s trochou vody nebo bílého vína, přidejte l. Umění. citronová šťáva a mletý česnek. Míchejte, dokud listy nezměknou.

Snězte noční smoothie připravené v mixéru s šálkem nízkotučného jogurtu, ¾ šálku drceného ledu, půlkou banánu a čerstvým nebo mraženým ovocem.

Sobota

K snídani si dejte dva celozrnné toasty, dvě natvrdo vařená vejce s horkou omáčkou (volitelné). Opláchněte se kávou nebo čajem.

Pro odpolední svačinu smíchejte sklenici borůvek a hrst (30 gramů) ořechů.

K obědu udělejte rolku celozrnné tortilly s uzeným lososem (120 gramů), dužinou jednoho avokáda a sklenicí rozmixovaných čerstvých bylinek.

Pro odpolední svačinku: uvařte si sklenici brokolice a květáku v dvojitém kotli, okořeňtedomácí nízkokalorická omáčka 1000 Islands.

K večeři uvařte libový hovězí steak na grilu nebo v troubě (120 gramů), jako přílohu upečte sklenici růžičkové kapusty na litr. Umění. olivový olej. To je vynikající správná výživa pro muže na týden. Zástupci silnějšího pohlaví mohou jiné dny konzumovat malé množství červeného masa a přidávat ho do zeleninových jídel.

Chcete-li upéct růžičkovou kapustu, rozkrojte ji napůl a položte na plech. Pokapeme olivovým olejem, dochutíme solí a pepřem a promícháme. Pečte při 230°C do měkka, asi 15 minut.

Jezte v noci jogurt bez cukru s lesním ovocem.

Neděle

K snídani uvařte míchaná vejce na suché pánvi bez oleje. Přidejte půl hrnku fazolí z konzervy ve vlastní šťávě a půl celozrnné housky. Opláchněte se kávou nebo čajem.

Na druhou snídani si dejte jablko a hrst (30 gramů) ořechů.

K obědu si udělejte sendvič se dvěma plátky celozrnného chleba, 120 gramy vařeného krůtího masa, dužinou jednoho avokáda a sklenicí rozmixovaných čerstvých bylinek.

Na odpolední svačinku si připravte mrkvové tyčinky s hummusem (sklo).

K večeři snězte libovolnou sadu jídel navrženou v seznamu zdravých jídel na týden za předchozí dny.

Závěrečné slovo

A co je nejdůležitější, po sedmi dnech byste se neměli vrátit k jídlu hamburgerů a zmrzliny. Postupně vraťte svá oblíbená vysoce kalorická jídla do jídelníčku, abyste si udrželi novou váhu.