Suché diety: popis metody, povolené produkty, vlastnosti, účinnost, recenze

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Jaké diety lidstvo nevymyslelo, aby si udrželo postavu ve formách diktovaných vysokou módou. Zelenina a ovoce, protein, čokoláda. Každý z nich má své vlastní indikace a kontraindikace. Ale kromě nich je suchá strava. Co to je, dnes podrobně rozebereme.

Obecné zásady

Pokud rádi hubnete, pak pravděpodobně znáte hlavní doporučení odborníků na výživu. Nejezte před spaním, rozdělte si porce na menší porce a pijte více vody. Toto je jedno z nejdůležitějších přikázání. Mnozí slyšeli doporučení pít více tekutin, protože to stimuluje proces štěpení tuků. Suchá strava je ale pravý opak. Její druhé jméno je bezvodá a dnes má své fanoušky, kteří tímto způsobem dokázali dosáhnout vynikajících výsledků. Tento systém má ale své nevýhody a v některých případech může být nebezpečný pro vaše zdraví.

Co je to suchá strava

Samozřejmě přísněkonzumaci vody nelze zakázat. To může vést k rozvoji chronických onemocnění nebo dokonce smrti. Suchá strava proto zahrnuje pouze omezení množství spotřebované tekutiny. Tuto dietu používají sportovci. V tomto případě dochází ke ztrátě nadbytečných kilogramů a objemů.

Funkce

Suchá dieta na hubnutí je nouzová úprava objemu, která vyžaduje předchozí konzultaci s odborníkem na výživu a terapeutem. Rysy takové diety jsou:

• Velmi rychlý výsledek. Je pravda, že je extrémně obtížné ji udržet, k tomu si musíte zorganizovat správnou cestu ven ze stravy.
• Účinek dosažený technikou je individuální. Ne každý organismus má sklon hromadit velké množství tekutin.
• O tomto systému nelze říci, že je zcela škodlivý. Při jeho pozorování se snižuje nejen hmotnost. Paralelně s tím mizí celulitida.
• Existuje několik druhů takového hubnutí. Každý systém se vyznačuje větší či menší mírou tuhosti zákazu kapalin. Ale další podmínkou je odmítnutí soli.
• Existují některé druhy této stravy, které zahrnují omezení i vnějšího kontaktu s vodou.

Znatelný výsledek se dostaví pouze tehdy, pokud dietu dále omezíte. To vám pomůže nezlepšit se na konci programu hubnutí.

Pro koho se dieta doporučuje

Znovu vás varujeme, že takovésystém je specializovaný. Někteří odborníci se domnívají, že to má své výhody a v některých případech může odvést dobrou práci. Suchá strava bez vody je ale krátkodobý kurz. Jeho trvání obvykle určují odborníci na výživu nebo fitness instruktoři. Potenciální klienti, kterým lze doporučit suchou stravu, jsou:

• Obezita. To zahrnuje všechny fáze bez výjimky.
• Plicní tuberkulóza.
• Sklon k alergickým reakcím.
• Nehojící se rány a jiná kožní onemocnění.
• Jakékoli zánětlivé procesy.
• Nemoci kloubů.
• Adenomy vaječníků.

Výhody systému

Recenze pomáhají určit výhody a nevýhody takového energetického systému. Suchá strava je extrémní a velmi účinný způsob, jak se zbavit přebytečných kil. Pokud budete správně dodržovat doporučení, můžete se zbavit 1 kg nadváhy denně. To znamená, že za týden můžete zhubnout až 7 kg. To je hlavní plus, kvůli kterému jsou lidé ochotni snášet všechna mínus.

To ale nejsou všechny výhody, které vyznavač této diety získá. Pokud vezmeme v úvahu klasickou techniku, pak budete ušetřeni pocitu hladu. Pojďme si stručně vyjmenovat další výhody, které přívrženec tohoto systému získává.

• Strava může být kompletní a vyvážená.
• Během vodní diety se urychluje regenerace tkání.
• Aktivace metabolismu.

Kromě toho odborníci na výživu poznamenávají, že dochází k normalizaci kyselosti krve.

Nevýhody

Není jich tolik, ale jsou docela těžké. Narušuje rovnováhu minerálů a může vést k rozvoji záchvatů. Tento režim narušuje činnost srdeční činnosti. Nadbytek tekutin nesmí být větší než 20 % celkové tělesné hmotnosti. Pokud toto číslo přesáhne 25 %, pak je pravděpodobnost „vedlejších účinků“téměř absolutní. Zjevnou nevýhodou systému je vážné zhoršení blahobytu. Osoba může zažít:

• Slabost a závratě.
• Silná podrážděnost.
• Neustálá žízeň.
• Většina lidí má zácpu. Nedostatek vody v těle přímo ovlivňuje činnost střev.
• Letargie a slabost. Osoba ztrácí schopnost pracovat.
• Pokud dietu prodloužíte nad povolenou dobu, může se u člověka objevit nevolnost z nedostatku tekutin v těle, zvýší se teplota.

Základní pravidla

Dietu čisté svalové hmoty nejčastěji používají předsoutěžní sportovci. Na klasickou techniku je kladeno málo požadavků. Hlavní věcí je nepít více než 1 litr tekutin denně. Toto množství zahrnuje nejen čistou vodu. Počítat by se měly i všechny nápoje, vývary, pyré a smoothies. Není to tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Kromě toho existuje řada pravidel:

• Kalorický obsah stravy by měl být snížen o 20 % doporučené hodnoty. Existují speciální vzorce, které vám umožňují vypočítat individuální ukazatel.
• Předpokladem je vyloučení z nabídky produktů, které zadržují vlhkost v těle.
• Jídla by měla být dílčí a interval mezi jídly by neměl být delší než 2–3 hodiny.
• Suché hubnutí vyžaduje jasné stanovení cíle, jinak bude ještě obtížnější vydržet těžký režim.
• I když tělo omezení normálně toleruje, dieta by neměla být dodržována déle než týden.
• Výstup by měl být velmi hladký.

Zakázané potraviny

Pojďme se blíže podívat na to, o čem tato dieta je. Soubor čisté svalové hmoty vyžaduje zvláštní přístup k dietě a fyzické aktivitě. Rozhodně byste se proto měli poradit s osobním trenérem. Nejpřísnější verze diety zahrnuje úplné hladovění, ale ve většině případů se používá mírnější verze. Podle něj byste měli přestat jíst potraviny, které stimulují žízeň a brání odvodu vlhkosti. Jedná se o konzervy a uzené, okurky a sladkosti.

Je třeba mít na paměti, že dieta nezahrnuje pouze vypuzení vody z těla. Pokud by tomu tak bylo, pak by stačilo pít diuretika. Podstatou diety je ale vyvážení tukové a svalové hmoty těla. Proto je nutné opustit živočišné tuky, rychlé občerstvení a polotovary. Výjimkou jsou káva a soda, alkohol a chléb, pokrmy s kořením.

Základní výživa

Stručná dieta se příliš neliší od jiných systémů. Povolené potraviny jsou tvaroh bez tuku, nízkotučné ryby a bílé maso,tedy kuře a králík. Můžete jíst ořechy a zeleninu, houby a telecí maso, sušené ovoce a celozrnné výrobky. Nevylučuje se ani malé množství medu, protože vyvolává žízeň.

Strava je suchá, proto jsou ze stravy vyloučeny jakékoli džusy, minerální vody, bujóny a želé, mléko a kysané mléčné nápoje. Polévky budou muset být opuštěny, dokud dieta neskončí, a kaše se vaří jen nadrobené a čekají, až se voda pořádně odpaří.

Příprava na dietu

Toto je důležitý bod, protože tělo má těžké časy s extrémními omezeními. Mnohem lepší, když si na ně zvyknete postupně. Ideální variantou by bylo, kdybyste se svými hubnoucími aktivitami začali 2 týdny před hlavní dietou. V tomto období bude základem stravy maso, zelenina, ovoce a kyselé mléko. Nezapomeňte, že obsah kalorií v konzumovaných potravinách by neměl být přehnaně vysoký. Dejte přednost suchým játrům, ne koláčům. Smažené koláče nahraďte větrovými koláči a jako náplň použijte zeleninu. Den před začátkem diety je potřeba vypít litr minerální vody. Tím zajistíte normální rovnováhu soli.

Dieta na tři dny

Krátké hubnutí se provádí podle poměrně přísných schémat. Výčet produktů, které se používají v třídenním schématu, je skromnější. Ranní cereálie lze vařit z prosa, rýže, ovsa a pohanky. Můžete přidat nějaké sušené ovoce. Během přestávek je dovoleno vypít maximálně 400 ml tekutiny.

V zásadě je menu monotónní, ohnež můžete posoudit sami. K snídani můžete 200 g hotové kaše se lžící medu. Na druhou snídani - 300 g zeleninového salátu s citronovou šťávou. K obědu - vařená prsa nebo telecí maso (100 g) a 200 g čerstvé zeleniny. Na odpolední svačinu si připravte 150 g dušené ryby. K večeři - sklenice jogurtu.

Jak je uvedeno výše, dieta pro nabírání čisté svalové hmoty může být více či méně přísná. V tomto provedení může být pozorován po dobu maximálně 7 dnů. Pokud sportovec pracuje na nabírání svalové hmoty, pak se doporučuje mírnější varianta, při které se zvýší příjem bílkovin a tekutin, aby je tělu nechybělo. Hlavní věcí je vyhnout se přebytku sacharidů a tuků.

Mimo dietu a recenze

Toto je nejdůležitější otázka, kterou by měl člověk probrat, než začne držet dietu. Špatný výstup vás připraví o všechny výsledky, kterých jste dosáhli. Během prvního týdne je potřeba postupně přidávat šípkové odvary a minerální vodu. Každý den se k normě přidá 100 ml. Energetická hodnota diety by se měla také postupně zvyšovat: až na 1000 kcal první den a poté přidat dalších 100 kcal denně k normě.

Podle recenzí je suchá strava účinná, ale těžká. Jedná se o jeden z mála systémů, který vám umožní zhubnout 7-10 kg za týden a přitom se obejdete bez hladovění. Recenze ale zdůrazňují, že pokud si nedáte do pořádku svůj jídelníček, kila navíc se vrátí ještě rychleji, než odešla. Tento systém má i výchovný charakter. Postupně se rozšiřujeve svém jídelníčku najdete jeho optimální složení, které si vždy udrží krásnou postavu.