Dieta na počítání kalorií: recenze, možnosti stravy, cíle, úkoly, ukázka týdenního menu, indikace, kontraindikace, doporučení a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Existuje velké množství diet a metod hubnutí. Bohužel většina z nich vám umožní shodit přebytečná kila za vysokou cenu: poškození vašeho zdraví. Nejbezpečnější a nejúčinnější metodou je dieta na počítání kalorií. Recenze hubenějších dívek jsou toho skutečným potvrzením.

Ačkoli mnoho lidí tuto metodu stále ignoruje kvůli zjevné složitosti, je to právě tato technika, která při správném přístupu zlepší postavu a zlepší zdraví.

Co je podstatou metody?

Princip této techniky je velmi jednoduchý na pochopení: tělo by mělo přijímat méně energie (s jídlem), než dokáže zpracovat. Pouze v tomto případě začne tělo spotřebovávat tuk uložený na bocích pro energii a život.

Na rozdíl od přísných krátkodobých diet je počítání kalorií (z recenzí) navrženo na dlouhou dobu. Hladký úbytek přebytečných kilogramů a objemu zaručuje trvalý efekt.

Jaké jsou výhody?

Dietana počítání kalorií, podle recenzí, je považován za nejlepší možnost pro hubnutí. Zde je to, co říkají dívky na hubnutí:

• Kompetentní přístup bez stresu a přísných omezení produktů a času.
• Přítomnost vašich oblíbených jídel a produktů ve stravě, hlavním pravidlem je dodržovat limity povoleného počtu kalorií.
• Ztracená kila se nevracejí.
• Schéma zahrnuje použití bílkovin, tuků a sacharidů ve správném množství.

Recenze výsledků diety na počítání kalorií také říkají, že toto je cesta ke zdravé a vyvážené stravě.

Akční plán

Než začnete jíst, počítat kalorie, musíte:

• Vypočítejte si denní kalorie (koridor kalorií).
• Veďte si deník jídla.
• Kupte si kuchyňskou váhu.
• Radujte se ze svých změn k lepšímu.

Zatím se můžete motivovat pohledem na skutečnou fotku z recenzí diety na počítání kalorií.

Jak vypočítat denní dávku?

Každý organismus, bez ohledu na fyzickou aktivitu, váhu a věk, vyžaduje denně jiné množství potravy pro normální život.

Chcete-li znát přesné hodnoty požadovaných denních kalorií, můžete použít následující vzorec:

Pro ženy: BMR=9,99váha + 6,25výška - 4,92věk - 161.

Muži: BMR=9,99váha + 6,25výška - 4,92věk + 5.

BMR ve vzorci jebazální metabolismus.

Poté, pro dokončení výpočtu, se základní linie vynásobí multiplikátorem fyzické aktivity:

• 1, 2 – nedostatek fyzické aktivity (sedavé zaměstnání).
• 1, 375 – Nízká aktivita (chůze a střední aktivita během dne).
• 1, 46 - středně pokročilá úroveň (lekce v tělocvičně 3-4krát týdně).
• 1, 55 – nadprůměrné (trénink 5-6krát týdně).
• 1, 64 – zvýšená aktivita (každodenní trénink).
• 1, 72 - vysoká aktivita (posílený denní trénink a zvýšená aktivita během dne).
• 1, 9 – nejvyšší stupeň aktivity (sportovci).

Po obdržení potřebných údajů je tedy výpočet proveden na základě cílů. Pro hubnutí se od výsledného čísla odečte 10-20 %, kde 10 % je doporučené číslo pro malou nadváhu a 20 %, pokud chcete zhubnout více než 30 kg. Pro nabrání svalové hmoty přidejte 10-20%. Pro zachování dosaženého efektu není třeba nic měnit.

Skutečný příklad z recenzí diety na počítání kalorií:

Dívka, 20 let, váha 75 kg, výška 155, malá fyzická aktivita.

Výpočet:

BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 let - 161=1458,6

Norma=1458,61,46 (průměrná úroveň aktivity)=2129,5 kcal/den

20 % z tohoto čísla=425,8 Kcal (deficit)

Vychází to 2129,5 – 425,8=1703,7 Kcal/den

Celkem se koridor denního příjmu kalorií ukázal jako hodnoty od1650 až 1750 kcal.

Proč je zakázáno vyjíždět za hranice?

Nedoporučuje se klesat pod vypočítanou normu, protože tělo se rychle adaptuje na minimální množství jídla a metabolismus se zpomalí. Jakmile se do těla dostane kousek navíc, okamžitě ho začne ukládat do tuku a šipka na váze se plazí nahoru.

Hodnotu nemůžete překročit, protože tělo nebude mít čas plýtvat přijatou energií a proces hubnutí se zastaví.

10 pravidel pro štíhlé tělo

1. Je vhodné neignorovat položku s deníkem jídla. Všechna snědená jídla, všechna čísla na váze, musí být zaznamenána. Paměť a přibližný výpočet podle oka zde nefungují, riziko je příliš vysoké, dopřejte si shovívavost.
2. Moderní doba technologií usnadňuje život i hubnoucím dívkám. Pokud nechcete zapisovat data do notebooku a provádět výpočty v hlavě, je lepší použít elektronický program pro počítání kalorií. Takové aplikace zpravidla obsahují velkou databázi, stačí si vybrat produkt a zadat jeho váhu.
3. K vážení potravin vždy používejte kuchyňskou váhu. Důvěřovat měření výrobků „od oka“je riskantní záležitost, stejně jako absence deníku. V důsledku toho budou výpočty nepřesné, a proto nemusí být dosaženo požadovaného výsledku. Toto je nejčastější chyba při hubnutí, soudě podle recenzí diety na počítání kalorií.
4. Potraviny važte pouze syrové (nevařené). Jde o to, že například 100 gramů rýžeuvařeno a výstupem je celá sklenice. A energetická hodnota je vždy uvedena s očekáváním surového produktu. To znamená, že v tomto případě budete mít nedostatek kalorií.
5. Vážte potraviny bez kůží, kostí, kůží atd.
6. Naplánujte si své denní menu předem, abyste se vyhnuli situacím, kdy nejsou zásoby.



7. Při plánování jídelníčku je žádoucí ponechat „prázdných“cca 200 kcal. V případě náhlého občerstvení.
8. Pro přípravu složitého pokrmu, kdy jsou všechny ingredience uvařené a je jich velké množství, je lepší připravit produkty předem. Navažte všechny ingredience ve správném množství, zapište, shrňte celkový obsah kalorií a vypočítejte výsledek na 100 gramů vašeho pokrmu. Výsledek bude mnohem přesnější než hledání hotových kalorií v databázích a tabulkách.
9. Abyste se naučili, jak přesně a bez chyb počítat kalorie, potřebujete dva až tři týdny přísnou disciplínu. Dieta na počítání kalorií vypadá složitě jen na první pohled. Po pár dnech se z toho stane zvyk. A po několika měsících se sestavení jídelníčku odehraje bez diáře a kalkulačky.
10. V případě náhodného překročení toho, co je povoleno, byste si neměli vyčítat a zařídit si dny půstu, zpřísnění diety. To vyvolá narušení metabolismu, ale nebude to mít žádný přínos. Proto je lepší pokračovat v tom, co jste začali. Analyzujte, proč se situace stala, a v budoucnu ji neopakujte.

Jídelní lístek na týden s dietou na počítání kalorií (1000 kcal za den)

Doporučené množství každého jídla není větší než 150–200 gramů.

• První den Snídaně: ovesná kaše s mlékem, káva, chléb. Svačina: jablko. Oběd: zeleninová příloha, vařené maso, chléb, čaj bez cukru. Odpolední svačina: citrusy. Večeře: nízkotučný tvaroh, bobule, čaj. Pozdní večeře: kefír.
• Den druhý Snídaně: pohanková kaše, 2 proteiny, káva. Svačina: jogurt. Oběd: neškrobová zelenina, treska, chléb, čaj bez cukru. Odpoledne: hrozen. Večeře: rajčatový a okurkový salát s bylinkami, čaj bez cukru. Pozdní večeře: fermentované pečené mléko.



• Třetí den Snídaně: cereálie s mlékem, chléb se sýrem, čaj. Svačina: ovoce dle vlastního výběru. Oběd: hnědá rýže, kuřecí prsa, čaj bez cukru. Odpolední svačina: hrst ořechů. Večeře: vařené hovězí maso se zelenou zeleninou, čaj bez cukru. Pozdní večeře: mléko.
• Čtvrtý den Snídaně: rýžová kaše, chléb se sýrem, kakao. Svačina: grapefruit. Oběd: zelňačka, dvě vejce, chléb, čaj bez cukru. Odpoledne: zelenina. Večeře: pečená ryba se zeleninou, čaj bez cukru. Pozdní večeře: jogurt bez cukru.
• Pátý den Snídaně: jáhlová kaše, chléb s marmeládou, čaj. Svačina: banán. Oběd: kroupy, vařené maso, zeleninový salát, čaj bez cukru. Odpolední svačina: citrusy. Večeře: odtučněný tvaroh s ovocem, čaj bez cukru. Pozdní večeře: biokefir.
• Šestý den Snídaně: ovesná kaše na vodě, vejce, čaj. Svačina: ovoce dle vlastního výběru. Oběd: zeleninová polévka, kuřecí řízky, čaj bez cukru. Odpoledne: smoothie. Večeře: míchaná vejce se zeleninou, čaj bez cukru. Pozdní večeře: kefír.
• Snídaně sedmého dne: syrniki, džem, káva. Svačina: ovoce dle vlastního výběru. Oběd: houbová polévka, zelenina, chléb, čaj bez cukru. Odpolední svačina: hrst ořechů. Večeře: dušené zelí, vařená kuřecí prsa, čaj bez cukru. Pozdní večeře: bifidok.

Kontraindikace

Začleňování jídelníčků a diet na počítání kalorií do vašeho života se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, dětem a starším lidem.

V případě chronických onemocnění je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem.