Recept na nízkokalorická jídla s obsahem kalorií. Vynikající nízkokalorická jídla pro hubnutí

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Naprostá většina lidí dává přednost vydatným jídlům a lahodným dezertům. A ne každý odolá lahodným pokrmům, i když obsahují hodně kalorií. Tyto stejné potraviny často přispívají k nárůstu hmotnosti. S věkem se metabolické procesy zpomalují, ale návyk na tučná a nezdravá jídla zůstává. S přibýváním na váze přicházejí různé nemoci a v tuto chvíli se člověk odhodlává k drastickým opatřením – drží přísnou dietu, náhle odmítá jíst, vyvolává zvracení atd.

Takové metody pouze zhoršují současnou situaci. Žádný zdravý odborník na výživu by nikdy nedoporučil dietu bez potravin. Hubnout můžete chutně a zdravě, jíst gurmánská jídla a lehké dezerty a zároveň vést aktivní životní styl. Tento nízkokalorický recept na jídlo se záznamem kalorií je skvělý způsob, jak jíst zdravě bez přebytečných sacharidů a tuků.

Dále podrobně popíšeme libová jídla na hubnutí. Připraveno s maximální péčí a láskou,Nízkokalorická jídla (s kaloriemi) vám uleví od hladu a neustálého stresu a také vás rychle nasytí živinami. A co je nejdůležitější, takové jídlo se časem stane zvykem a bude vás provázet celý život.

Pomocí odlehčeného jídelníčku můžete zhubnout a udržet si váhu pod přísnou kontrolou. Doporučujeme zapsat si recept na nízkokalorická jídla s kaloriemi. Nízkosacharidová a nízkotučná jídla jistě okoření váš jídelníček.

Pohanková mléčná kaše

Odborníci důrazně doporučují jíst kaši k snídani každý den. Někdo řekne, že cereálie mají velmi vysoký obsah kalorií. To není pravda. Malá porce jakékoliv cereálie bez cukru se sušeným ovocem a medem vás nabudí energií a příznivě působí na trávicí systém. Všem hubnoucím doporučujeme začít ranní jídlo pohankou vařenou v nízkotučném mléce. Alternativou této kaše budou jáhly. Ingredience:

• sto gramů pohanky;
• o něco méně než sklenice mléka, lze zředit vodou;
• strouhaný sýr 45% tuku.

Kroupy propláchněte pod tekoucí vodou a nechte vařit. Uvařenou kaši dochutíme strouhaným sýrem. Velmi výživná a vydatná snídaně. Pokud chcete snížit obsah tuku, můžete cereálie večer namočit do vody a ráno použít s medem. 100 gramů kaše obsahuje pouze 150 kcal.

Nízkotučná houbová polévka

Během diety nezapomínejte pravidelně jíst tekutá jídla. Lehké polévky poskytujídlouhodobé zasycení organismu a mají pozitivní vliv na střevní trakt. Recepty na nízkokalorická jídla, konkrétně na polévky a boršč, zahrnují čerstvou zeleninu, houby a libové maso (kuře, králík, nutrie, telecí maso).

Součásti:

• sušené houby (50 g);
• dva brambory;
• malá mrkev a cibule;
• stroužek česneku;
• sůl a černý pepř podle chuti;
• můžete přidat trochu zelené pro barvu.

Houby namočte na dvě hodiny do studené vody, poté povařte (vodu nevylévejte), vložte do cedníku a opláchněte. Mrkev nastrouháme, cibuli nakrájíme. Zeleninu orestujte na rostlinném oleji, do hmoty přidejte houby.

Brambory oloupeme, nakrájíme na 4 díly a uvaříme. Poté rozdrťte na pyré a přidejte houbový vývar. Přidáme do něj pečínku, česnek, bylinky a koření. Na 100 gramů polévky je 92 kcal.

Nízkokalorická jídla mají vynikající chuť. Recepty s kaloriemi vám pomohou rychle vypočítat energetickou hodnotu za den. To je velmi výhodné, zejména pro lidi, kteří potřebují neustále monitorovat napájecí systém.

Dušené telecí

Recepty na nízkokalorická jídla (s fotografiemi) jsou různé. Takové pokrmy se připravují i z libového masa. V tomto případě potřebujeme libové telecí maso, asi půl kilogramu. Složení obsahuje také kořeněné bylinky: mátu, tymián, listy bazalky, dvě stě gramů cibule, černý pepř, trochu soli asuché červené víno (sto gramů).

Maso nakrájejte na malé kousky, nalijte do pánve vodu a dejte na oheň, aby se dusilo. Hotovo je asi za hodinu. Jakmile telecí maso změkne, přidejte do něj všechno koření a zeleninu, nechte 10 minut odležet. Poté zalijte vínem. Podáváme s vařenou rýží a čerstvým salátem. 100 g hovězího guláše obsahuje pouze 140 kcal.

Kastlík s lilkem a cuketou

Jedním z nejchutnějších a hlavně zdravých jídel je zeleninový kastrol. Lze podávat jako hlavní jídlo nebo jako studený předkrm.

Složení:

• 600 g lilku a cukety;
• půl sklenice nízkotučné zakysané smetany;
• egg;
• sůl, pepř.

Modré oloupeme ze slupky, nakrájíme na dvě části a namočíme na půl hodiny do studené vody, aby se odstranila hořkost. Poté zeleninu nakrájejte na tenké plátky spolu s cuketou.

Vymažte zapékací mísu rostlinným olejem a pokládejte na ni zeleninu ve vrstvách, které se budou střídat. Potřete olejem a vložte do trouby na 15 minut.

Jakmile jídlo zhnědne, vyjměte plech na pečení a přelijte směsí zakysané smetany a vajec. Vyrábí se velmi jednoduše z vajec, soli a zakysané smetany. Všechny komponenty jsou šlehané mixérem. Vařte dalších 10 minut. Na 100 g pokrmu je 100–120 kcal.

Dezert – jahodový koktejl

A teď se pojďme potěšit tou nejjemnější sladkou pěnou. Receptnízkokalorická jídla s obsahem kalorií vám pomohou nepřejídat se. Speciálně pro hubnutí popíšeme vynikající verzi bobulového dezertu, který se skládá ze sklenice nízkotučného jogurtu (klasický bez cukru), mraženého ovoce - různé (maliny, rybíz, jahody). V létě můžete použít čerstvé. Budete potřebovat mléko s 1% obsahem tuku – 0,5 šálku.

Rychlá a velmi jednoduchá příprava koktejlu. Ponořte všechny produkty do mixéru nebo mixéru a přerušte. Všechno, lahodná pěna je připravena. Před použitím doporučujeme zmrazit. Jedna porce (dvě stě gramů) obsahuje 170 kcal.

Poznámka

Navrhovaný nízkokalorický recept s kaloriemi, který vám pomůže zůstat na správné cestě a nikdy se nepřejídat. Z výše uvedených možností vidíme, jak jsou tato jídla jednoduchá na přípravu a docela chutná. Nezapomínejte na zeleninové saláty, vařené ryby, luštěniny a mléčné výrobky. Chcete-li snížit kalorický obsah jídel, zachovat jejich užitečnost a dietní vlastnosti, vařte je v páře, duste, vařte a pečte.