Cereálie s nejnižším obsahem kalorií. Seznam obilovin. nízkokalorická večeře

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 00:58

V období diety jsou velmi důležité cereálie s nejnižším obsahem kalorií, protože dokážou tělu doplnit chybějící vitamíny. Existuje mnoho druhů obilovin, které je povoleno konzumovat při dietách, ale ne všechny mohou pomoci při spalování tuků. Koneckonců, v tomto případě vše závisí na obsahu kalorií v produktu, takže před sestavením jídelníčku se musíte podívat na nejlepší nízkokalorické cereálie pro hubnutí s kaloriemi uvedenými v článku.

Výhody obilovin

Při hubnutí by ani ty nízkokalorické cereálie neměly být klasifikovány jako rychlé občerstvení. Balené výrobky, které je třeba pouze nalít vroucí vodou, nepřinesou absolutně žádný užitek. Obsahují výrazně méně živin než přírodní obiloviny.

Obiloviny, jejichž seznam je uveden níže,jsou považovány za pomalé sacharidy, které poskytují tělu sytost na dlouhou dobu. Příznivě působí také vláknina, rostlinné bílkoviny a stopové prvky obsažené v těchto obilovinách. Pomáhají zlepšovat funkci střev a jsou nejlepšími pomocníky při spalování tuků.

Nyní je čas zjistit, jaké jsou nejvíce nízkokalorické cereálie na hubnutí. Tabulka vám pomůže rychle se s tímto problémem vypořádat a pochopit, která kaše je pro konkrétní dietu nejlepší:

Název kaše	Základní informace	Kalorie na 100 g
Pohanka	Obsahuje dostatečné množství vitamínů, tuků, bílkovin a dalších prvků nezbytných pro tělo. Odborníci na výživu doporučují jíst pohankovou kaši i při obezitě.	329 kcal
Ovesná kaše	Schopný odstraňovat toxiny a toxiny z těla. Složení obsahuje enzymy, které napomáhají vstřebávání tuků, bílkovin a aminokyselin.	345 kcal
Hrach	S vysokým obsahem vlákniny, minerálních solí, antioxidantů a vitamínů.	90 kcal
Proso	Bohatý na kyselinu nikotinovou, mangan, zinek, bílkoviny a měď – prvky, které při hubnutí často chybí.	334 kcal
Pšenice	Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a stabilizovat metabolismus tuků a zlepšuje fungování celého organismu.	316 kcal
Kukuřice	Rychle a účinně odbourává tukové buňky, snižuje hladinu cholesterolu a odstraňuje toxiny.	337 kcal
Rýže (hnědá rýže)	Krupice se liší obsahem vitamínů celé skupiny B. Dále obsahuje vlákninu, bílkoviny, škrob a sacharidy.	81 kcal
Perla/ječmen	Velmi užitečné pro lidi se zácpou. Dodává tělu energii díky vitamínům a minerálům přítomným ve složení.	324 kcal
Krupice	Dietní cereálie nejsou, ale lze je připsat na seznam nízkokalorických potravin. Krupicová kaše při mírném užívání pomáhá zhubnout a také dobře čistí tělo a zlepšuje metabolické procesy.	338 kcal

Když se podíváte na nízkokalorické cereálie na hubnutí s indikací kalorií, můžete si snadno vytvořit ideální jídelníček pro sebe a zhubnout v krátkém čase. A pro ty, kteří se nemohou rozhodnout pro výběr obilovin, níže jsou možnosti efektivních diet.

Nízkokalorické cereálie seženete v každém obchodě s potravinami, ale musíte si umět vybrat ten správný produkt. Problém může nastat, pokud chcete s rýží zhubnout. Hnědá rýže totiž obsahuje nejméně kalorií, zatímco bílá rýže je naopak nejkaloričtější. A takové obiloviny, jako je pšenice, proso a pohanka, mají jednu vlastnost – jejich pravidelné používání je téměř nemožné zlepšit.

Diety na cereáliích

Nízkokalorické cereálie lze použít při dietách nebo jednoduše k pročištění těla. Jakákoli cereální dieta umožňuje nejen upravit váhu, ale také získat dostatek potřebných vitamínů a minerálů, výrazně zlepšuje kondici organismu.

Výše uvedené cereálie nejsou tak náročné na vaření. K vaření je třeba používat pouze vodu a nedoporučuje se přidávat cukr, sůl a olej, aby se nezvýšil obsah kalorií pokrmu.

Pohanka

Nízkokalorickou večeři pro rychlou očistu těla lze připravit z pohanky. Rutin a železo obsažené v jeho složení umožňují vyhnout se anémii a nahradit nedostatek vitamínů v těle. Kroupy lze vařit vařením nebo parki. Pokud si přejete udělat nejchutnější, ale nízkokalorickou večeři, můžete do pohanky přidat vařenou cuketu nebo mrkev, které obsahují minimální množství kalorií. A pokud chcete přejít na pohankovou dietu, můžete zvážit následující možnosti:

1. Dvoutýdenní cyklus. Několik týdnů musíte jíst pouze pohankovou kaši. Můžete jej použít vneomezeně.
2. Den vykládky. Na rozdíl od předchozí možnosti zde musíte jíst pohanku pouze jeden den v týdnu. Zároveň je povoleno plnit kefírem nebo jogurtem.

Ovesná kaše

Pokud potřebujete shodit až 2 kilogramy, ideální je nízkokalorická mléčná kaše. To znamená, že dušené ovesné vločky lze zalít mlékem a jíst k snídani, obědu a večeři. Pokud ale potřebujete zhubnout více, budete se muset omezit na konzumaci jiných potravin, protože ovesné vločky obsahují značné množství tuku.

Ideální doba pro zhubnutí asi 5-6 kilogramů by byl jeden týden. V tomto případě je nutné použít dušenou kaši a jako přísady lze použít pouze bobule nebo ovoce (s výjimkou vysoce kalorických banánů a hroznů). Po týdenní dietě je nutné strávit dny půstu (přes den pít pouze vodu). Takto můžete zhubnout až 15-20 kilogramů za pár měsíců.

Sedm obilovin

Těžko říct, která kaše je nejvíce nízkokalorická a zdravá, pokud do ní nepřidáváte žádné další přísady. Při používání stejné cereálie několik dní to prostě začne vadit. Zkušení odborníci na výživu proto vyvinuli další dobrou dietu, která obsahuje hned sedm obilovin. Na rozdíl od ostatních taková strava neškodí tělu, protože je rovnoměrně nasycena všemi užitečnými prvky.

V rámcijeden týden musíte jíst cereálie v následujícím pořadí (po dnech):

1. Pšenice.
2. Proso.
3. Mléčné ovesné vločky.
4. Rýžové krupice.
5. Ječmen.
6. Pearl.
7. Směs všech těchto obilovin ve stejných poměrech.

Jahlová kaše

Nejníž kalorickou kaší ke snídani jsou samozřejmě jáhly. Svými vlastnostmi je velmi podobný pšenici, přesto jsou zde určité rozdíly. Podle lidí je díky dietě s takovými obilovinami možné zhubnout až 5-6 kilogramů za týden.

Při výběru obilovin se doporučuje věnovat pozornost světlým zrnům, protože obsahují více užitečných prvků. Je nutné vařit kaši ve vodě, udržovat poměr 1: 3. Musíte to jíst celý den, ne příliš velké porce. Nejoptimálnější možností je 5-6 jídel. Pokud chcete, můžete misku naplnit lněným olejem nebo smíchat se sušenými meruňkami, sezamem.

Pšeničná dieta

Pšenici nejčastěji najdeme na stole ve formě těstovin, i když ve skutečnosti přináší více výhod v podobě cereálií. Pšenice má zvláště účinný vliv na imunitní systém, posiluje jej a také pomáhá shodit přebytečná kila bez pocitu hladu během dne.

Pšeničná dieta je nejlepší dodržovat týden. Kroupy se vaří ve vodě, nesmí se přidávat sůl, olej a koření. Pro zpestření chuti můžete pokrm doplnit dušenou zeleninou nebo čerstvým ovocem.

Při takové dietě odborníci důrazně doporučují zcela vyloučit banány, hrozny abrambory v jakékoli podobě, jelikož tyto potraviny obsahují hodně kalorií. A nejlepší je pít zelený čaj, který zlepšuje činnost střev a žaludku a způsobuje chuť k jídlu, dále nízkotučné zakysané mléčné výrobky a mléko (doporučujeme domácí).

Hubnutí s perličkovým ječmenem

Perlové krupice skutečně dělají zázraky pro lidi, kteří často dávají diety. Jeho výhody jsou nepopiratelné, je proslulý svým poměrně vysokým obsahem vlákniny a také schopností zasytit lidské tělo na dlouhou dobu. Ječmen má velké množství antioxidantů, které jsou velkým přínosem pro růst pokožky a vlasů. A správně uvařené cereálie čistí střeva od výkalů.

Nenáviděné kilogramy můžete shodit pomocí kroupic již za týden. Je nutné vařit bez přidání všech druhů olejů nebo koření. Jediným povoleným přídavkem je citronová šťáva. Mohou být posypány na pokrm, čímž mu dodají ještě atraktivnější vůni a chuť.

Kukuřičná dieta

Kukuřičná krupice vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů rychle a co nejúčinněji. Mělo by se vařit v obyčejné vodě v poměru 1: 4. Hotová kaše musí být rozdělena do přibližně 6 recepcí, přičemž časové intervaly mezi nimi by měly být stejné.

Kukuřice se vaří poměrně dlouho, ale tuto dobu můžete zkrátit, pokud cereálie pár hodin před vařením uvaříte v páře. Jak lidé říkají, doslova za tři dny se ukáže, že shodíte asi 4-5 kilogramů.

Rýžová dieta

Každá rýžová cereálie obsahuje komplexní sacharidy, které zasytí tělo na dlouhou dobu. Dobrou výhodou rýže je fakt, že se nemusí vůbec vařit. Koneckonců, takové cereálie lze jednoduše nalít vroucí vodou a nechat přes noc. Právě tento způsob vaření snižuje počet kalorií.

Abyste se zbavili nenáviděných kilogramů, doporučuje se jíst pouze hnědou nebo hnědou rýži a pokud je to nutné, stačí snížit počet kalorií zkonzumovaných za den, můžete si dát i bílou rýži.

Co je nejlepší na hubnutí

Nesporným lídrem mezi obilovinami je proso. Tato obilovina nejen vytváří bariéru pro tvorbu nového tuku, ale také příznivě přispívá k jeho odstranění. Jáhly nasycují lidský organismus důležitými vitamíny E, B a PP, dále hořčíkem, fosforem a draslíkem. Proto díky pravidelnému používání takové kaše můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit své vlastní zdraví.

Nízkokalorická večeře

Jak k snídani, tak k večeři je dobré jíst kaši. Jednou z nejlepších možností jsou ovesné vločky. Dá se jíst ve formě cereálií nebo vloček, ale v každém případě se musí vařit bez soli a oleje. A pokud je její chuť již unavená delším používáním, můžete ji zpestřit a vylepšit přidáním skořice, ovoce nebo lesních plodů.