Dieta „1200 kalorií“: recenze, dietní možnosti, cíle, úkoly, vzorový jídelníček na týden, indikace, kontraindikace, doporučení a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 00:58

Bylo vyvinuto velké množství diet, mezi kterými si každá žena najde to své, co jí vyhovuje. Mezi nimi jsou metody hubnutí, které vylučují přísné omezení v používání určitých produktů. Ne každý se ale může „chlubit“dobrými recenzemi. Dieta 1200 kalorií je nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Je postaven na optimálním, vyváženém jídelníčku, jehož denní obsah kalorií nepřesahuje 1200 kcal. Tělo tak dostává látky a energii důležité pro správné fungování a člověk dostává možnost redukovat váhu bez újmy a pevných limitů.

Co je dieta

Metoda je založena na zásadách správné, zdravé výživy. Dospělý člověk v závislosti na fyzické aktivitě potřebuje každý den 1700 až 2200 kalorií. Jen kdyžsnížit minimální číslo, můžete zhubnout až 700 g nadváhy.

Tělo musí přijímat svou denní normu bílkovin, tuků a sacharidů, takže není možné snížit počet přijatých kalorií na kritické minimum. To může věci jen zhoršit - stačí se podívat na recenze o mono-dietech. Dieta 1200 kalorií je navržena tak, aby nedocházelo k nedostatku potřebných látek, takže tělo spotřebovává tukové zásoby. Pokud mluvíme o mono-dietech, pak je pozorován opačný účinek. Tělo není zásobováno potřebným množstvím užitečných prvků, zažívá stres, respektive všechny příchozí kalorie jdou do „rezervy“. Dieta 1200 kalorií je příležitostí, jak zhubnout bez poškození těla, a také se nebát, že se ztracené kilogramy znovu vrátí. Pokud ovšem po jeho dokončení nezačnete jíst všechno.

Významnou výhodou této techniky je absence omezení v seznamu produktů. Máte chuť na burger? Samozřejmě můžete! Pouze jídelníček na zbytek dne bude muset být revidován, čímž se sníží obsah kalorií každého dalšího jídla.

Cíle a záměry

Abyste spalovali přebytečný tělesný tuk, musíte udržovat zápornou rovnováhu mezi přijatými kaloriemi a kaloriemi, které spálíte. To je hlavní cíl diety 1200 kalorií. A svědectví žen a mužů, kteří zhubli, potvrzují, že to opravdu funguje.

Abyste dosáhli svého cíle (zbavit se tělesného tuku bez újmy na zdraví v relativně krátké době), musíte dodržovat následujícípravidla:

1. Vypočítejte si denní menu tak, aby počet zkonzumovaných kalorií nepřesáhl 1200, ale nebyl výrazně nižší.
2. Udělejte tři hlavní jídla obsahující 300 kcal a dvě další jídla po 150 kcal.
3. Hlavní část jídelníčku by měla tvořit čerstvá zelenina a ovoce.
4. Strava by měla být pestrá a zdravá.
5. Dieta 1200 kalorií je jednoduchá, jídelníček vám umožňuje jíst nezdravá jídla, pokud to nepřeženete. Odborníci to však stále nedoporučují, protože cukry, tuky a další škodlivé látky negativně ovlivňují tělo a způsobují tvorbu celulitidy. No, když si jen občas dopřejete, jako příjemný bonus.
6. Jídelníček by se měl skládat z masa i ryb.
7. Nezapomeňte během dne vypít 1,5–2,0 litru čisté vody. Z nápojů dejte přednost bylinkovým či zeleným čajům a domácím kompotům, nejlépe bez cukru.

Možnosti stravy

Ne každý chce strávit den počítáním kcal a mnozí takovou příležitost nemají. Co dělat? Hotové dietní menu "1200 kalorií" můžete používat po dobu jednoho týdne. Navíc existuje dostatečný počet takových možností.

Pokud si přesto chcete menu promyslet sami, pak je to docela reálné a není to vůbec těžké. Budete potřebovat poznámkový blok, pero, přístup k internetu a kuchyňskou váhu. Nyní není těžké najít kalorickou hodnotu 100 g produktu, včetně vařeného, pečeného a syrového.

Pokud jde o výběrproduktů, doporučení budou následující:

• Snídaně by měla být nejkaloričtějším a nejuspokojivějším jídlem. Můžete si vybrat vařená vejce nebo míchaná vejce, ovesné vločky, rýžovou nebo pohankovou kaši na vodě, tvarohový kastrol, sýrové sendviče.
• Večeře musí nutně obsahovat teplá jídla. Polévky a zeleninové saláty jsou dobré.
• Večeře zahrnuje libové maso nebo ryby. Jako příloha např. pohanka.
• Svačiny se doporučují vyrábět z ovoce nebo sušeného ovoce, každý doslova 50 g. Můžete také pít přírodní jogurt, jíst sýr nebo malý salát.

Doporučené a zakázané potraviny

Mnoho zajímá otázka, co lze zahrnout do dietního menu „1200 kalorií za den“a co je lepší vyloučit. Nejdříve vhodné produkty:

• chléb z otrub, žitné a pšeničné mouky;
• kaše z pohanky, ječmene a kroupy;
• libové maso, jako je králík, tele, hovězí, kuřecí, krůtí maso;
• je povoleno přidávat do pokrmů některé nízkotučné části jehněčího a vepřového masa;
• můžete pít nízkotučný kefír a jíst tvaroh v neomezeném množství;
• Omezení kladená na tvrdý sýr – doslova několik tenkých plátků denně;
• libové ryby a mořské plody;
• vařená vejce nebo míchaná vejce;
• čerstvá zelenina a ovoce;
• rostlinný olej na zálivku;
• neslazené čerstvé bobule, stejně jako pro výrobu kompotu a čerstvé;
• zelená, bylinnáčaj, organická káva, neperlivá minerální voda.

Abyste z diety s 1200 kaloriemi vytěžili maximum, dívčí recenze vyzývají k vyloučení škodlivých potravin z jídelníčku. Pak lze výsledku dosáhnout mnohem rychleji a udržet si dobré zdraví. Mezi tyto produkty patří:

• cukr a jeho analogy;
• smažená, mastná a kořeněná jídla;
• konzervy;
• Výrobky vyrobené z prémiové pšeničné mouky;
• mléčné nápoje;
• tučné ryby, maso, mořské plody, sýr;
• slaná jídla;
• nakládaná a solená zelenina;
• cukrářské dobroty;
• alkohol;
• hotové omáčky;
• nakoupené džusy a nektary, kakao;
• zvířata a oleje na vaření.

Stále existují potraviny, které lze konzumovat při dietě „1200 kalorií denně“, ale v omezeném množství. Patří mezi ně:

• sůl a koření;
• sladké ovoce, sušené ovoce a bobule;
• brambory a luštěniny;
• ovesné vločky, rýže a krupice;
• med.

Po prostudování tohoto seznamu si snadno vytvoříte přibližné menu. To však není vše, co je důležité vědět. Dieta je totiž založena na spotřebě 1200 kcal za den. Zbývá tedy ještě jedna otázka: „Kolik kilokalorií obsahují nejoblíbenější produkty?“.

Potravinové kalorie

Co je důležité vědět před sestavením jídelníčku na týden na 1200 kalorií, je obsah kalorií v nejoblíbenějších potravinách. Zastavme se u toho vícepodrobnosti (kcal/100 g).

Mléčné výrobky:

• Nízkotučný tvaroh – 89.
• Tvaroh – 344.
• Tučný tvaroh – 236.
• Suluguni – 293.
• Ruský sýr – 366.
• Holandský sýr – 352.
• Mléko 0–2,5 % – 30/53.
• Zakysané mléko – 57.
• Jogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka a kefír 2,5 % – 53/51.
• Smotana 10–20 % – 121/209.
• Zakysaná smetana 10–20 % – 118/208.

Oleje:

• Olivový – 898.
• Slunečnice – 899.
• Krémová – 747.

Kaše z obilovin:

• Pohanka – 137.
• Ječmen – 84.
• Proso – 92.
• Ovesná kaše – 93.
• Rýže – 79.
• Perla – 102.
• Ovesné vločky – 358.

Maso:

• Jehněčí – 201.
• Telecí maso – 91.
• Hovězí maso – 191.
• Vepřové maso – 318-484.
• Koňské maso – 149.
• Králík – 197.
• Kuře – 161.
• Kachna – 348.
• Turecko – 192.

Ryby, mořské plody:

• Kaviár z jesetera – 201.
• Kaviár z lososa Chum – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Růžový losos – 151.
• Chobotnice – 74.
• Keta – 138.
• Šprot – 142.
• Krevety – 85.
• Losos – 200.
• Kalmar – 77.
• Vařené mušle – 53.
• Řeční/mořský okoun – 80/12.
• Karas – 84.
• Jeseter – 161.
• Losos – 222.
• Sleď – 248.
• Makrela – 158.
• Kom – 141.
• Tuňák – 95.
• Pstruh – 99.
• Hyuk – 84.
• Ústřice – 91.

Zelenina:

• Zelený hrášek – 75.
• Cuketa – 30.
• Vařené brambory – 80,
• Zelená/cibule – 21/41.
• Česnek – 103.
• Lilek – 22.
• Tomato – 19.
• Mrkev – 29.
• Okurka – 15.
• řepa – 46.
• Salát – 15.
• Olivy – 111.
• Ředkvičky – 22.
• Bulharský pepř – 25.
• petržel – 45.

Ovoce, bobule:

• Merunka – 44.
• Oranžová – 38.
• Třešeň – 46.
• Banán – 87.
• Brusinka – 42.
• Ananas – 49.
• Grapfruit – 37.
• Hrozny – 73.
• Hruška – 41.
• Citron – 30.
• Meloun – 34.
• Kiwi – 46.
• Jahody – 40.
• brusinky – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarin – 39.
• Švestka – 41.
• Mango – 69.
• broskev – 42.
• Malina – 43.
• Rybíz – 39.
• Apple – 48.
• Třešeň – 54.
• Borůvky – 41.

Sušené ovoce, ořechy:

• Kešu ořechy – 647.
• Sušená jablka – 275.
• Slivky – 262.
• Vlašské ořechy – 662.
• Kish-mish – 285.
• Lískový ořech – 701.
• Arašídy – 555.
• Data – 277.
• Mandle – 643.
• Sušené meruňky – 270.

Vejce:

• Vařené – 153,
• Parní omeleta – 181.

Pečené zboží:

• Nakrájený bochník – 261.
• Crackery – 335.
• Lavash –239.
• Bílý chléb – 246.
• Žitný chléb – 210.

Džusy:

• Merunka – 39.
• Apple – 42.
• Ananas – 48.
• Granátové jablko – 58.
• broskev – 37.
• Citron – 18.

Víno:

• Dezert – 175.
• Suché – 66.
• Polosuché – 78.

Indikace a kontraindikace

Dieta s 1200 kaloriemi denně, jídelníčky a recenze, o kterých bude řeč později, má řadu omezení. Toto jsou podmínky, ve kterých v zásadě není možné experimentovat s každodenní stravou:

• diabetes mellitus;
• bronchiální astma;
• onkologická onemocnění;
• patologie močového systému;
• infarkt a mrtvice;
• do 16 let a nad 65 let;
• infekční onemocnění;
• zánět žlučníku;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• alkoholismus;
• těhotenství a kojení;
• potřebujete užívat léky udržující život.

Jak potvrzují recenze na hubnutí, dieta 1200 kalorií je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Jeho jedinou indikací je tedy nadváha. Lidé, kteří si chtějí zvolit tento nebo jiný způsob hubnutí, by však měli být vyšetřeni lékařem, aby zjistil existující kontraindikace. Člověk nemusí vědět, že má nějakou nemocnegativně ovlivnit jeho pohodu. I když na druhou stranu zdravá a vyvážená strava nikdy nikomu neublížila.

1200 kalorií denně dieta

Tabulka ukazuje menu na týden.

	pondělí	úterý	středa	čtvrtek	pátek	Sobota	Neděle
Snídaně	Mrkvový a zelný salát s citronovou šťávou, 1 toast, 2 plátky sýra, 1 dušený kuřecí řízek	Ovesná kaše, vařené vejce a plátek sýra	Pohanková kaše s mlékem	Ovesná kaše s jogurtem	Dušená omeleta, sýrový toast	Pohanková kaše, sklenice jogurtu	Granulovaný tvaroh s kousky ovoce
Svačina	Káva a toast s medem	Jakékoli ovoce a jogurt	Jablko zapečené s tvarohem	Ovoce	Bobule	Jeden banán	Zrnová houska se sklenicí šťávy
Oběd	Zelinová polévka a vařená ryba	Slepičí vývar, vařené kuře, zeleninový salát s olivovým olejem	Hovězí guláš s cibulí a mrkví, bulgur	Hnědá rýže,rajče, hovězí placička	Rýže s dušenou rybou a zeleninovým salátem	Zeleninová polévka s fazolemi, rajčaty a cibulí, grapefruitová šťáva, půl marshmallows	Dietní boršč, zeleninový salát, dušený steak z lososa
Svačina	Jogurt a lískové ořechy (2 ks)	Hrst bobulí	Dva plátky sýra Adyghe, jogurt	tvaroh	Hrstka rozinek	Jedno vařené vejce a hrnek rajčatové šťávy	Dušená zelenina
Večeře	Zelenový a mořský salát	tvarohový kastrol	Zelenový salát a dušené řízky	Zelenový salát, vařené vejce, dušená ryba	Jogurt a tvaroh s medem	Platýs pečený se zeleninou, krajíc černého chleba	Salát z mořských plodů s avokádem, špagety z tvrdé pšenice

V recenzích najdete mnoho zajímavých nápadů na jídlo. Dieta 1200 kalorií denně má mnoho příznivců a někteří z nich aktivně sdílejí své vlastní jídelníčky. Jsou například lidé, kteří si chtějí promyslet jídelníček na daný den ráno se začátkem dne. V tomto případě je ideální schéma napájení uvedené v tabulce.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g bramborová kaše s mlékem	150g vinaigrette s nerafinovaným máslem	1 pečený brambor v troubě
180g těstovin s 30g strouhaného tvrdého sýra	90 g tvarohové hmoty se lžičkou zakysané smetany	160 g kuřecího vývaru
150g dušené hovězí placičky	2vaječná míchaná vejce	120 g dietního boršče
180 g zelí	100g tvarohový koláč nebo tiramisu	80 g tvarohu se lžičkou zakysané smetany
74g sýr eidam	2 tvarohové koláče	1 jablko

Doporučení

Před čtením recenzí a výsledků diety 1200 kalorií je třeba zvážit řadu užitečných tipů. Možná tato doporučení pomohou těm, kteří jsou skutečně připraveni na změnu k lepšímu. Takže potřebujete:

• Poraďte se s praktickým lékařem a/nebo odborníkem na výživu.
• Veďte si deník jídla.
• Važte se denně, abyste měli přehled o výsledcích.
• Nepřekračujte hranici 1200 kcal, ale ani ji nesnižujte.
• Vytvořte pečlivě jídelníček pomocí tabulky kalorií.
• Udělejte menu co nejrozmanitější.
• Večeři 3 hodiny před spaním.
• Pijte více čisté vody.
• V případě silného hladu není třeba mučittělo – můžete jíst nízkokalorická jídla, jako je ovoce, zelenina a dietní tyčinky.
• Připravte si malé talíře a zvykněte si na malé porce.
• Při jídle důkladně žvýkejte jídlo, soustřeďte se pouze na tento proces, aniž byste se nechali rozptylovat jinými věcmi.
• Jezte více ovoce a zeleniny.
• Naplánujte si jídelníček na týden předem.
• Najděte si čas na lehké cvičení.
• Jednou týdně můžete jíst jakékoli oblíbené jídlo nebo svačinu. V rozumných mezích a nepřejídejte se.
• Zpočátku, pokud je obtížné drasticky snížit počet kalorií, můžete si sestavit menu na 1300-1500 kalorií.
• Nezáleží jen na nástupu a výstupu ze stravy. Snížení kalorií na začátku a zvýšení po dokončení by mělo být postupné.
• Maximální délka diety je 21 dní. Dále je vyžadována pauza 1–3 měsíce.

Výsledky, kterých lze dosáhnout, a nevýhody diety

Nejlépe charakterizuje její pozitivní recenze těch, kteří zhubli pomocí fotografie. Dieta "1200 kalorií" poskytne vynikající výsledek, pokud budete dodržovat všechna pravidla. Mnoha dívkám se podařilo zbavit se průměrně 5-10 kg nadváhy za 3 týdny.

Výhody 1200 kalorické diety je těžké přehlédnout – je to příležitost zbavit se tělesného tuku v krátkém čase a přitom se neomezovat na přísné zákazy jídla. Má to ale i své stinné stránky. Za prvé, je obtížné vypočítat kalorie a žít v režimu „1200“. Za druhé, mozek sám bude protestovat, protože dieta v jakékoli podobě je spojena s omezeními a vždy chcete jíst něco z toho, co by nebylo žádoucí použít. Stále tedy existuje riziko rozbití. Za třetí, je pravděpodobné, že tělo nedostane řadu užitečných látek. Proto se doporučuje zvolit vitamin-minerální komplex.

1200 kalorické recenze diety

Ani v jednom z komentářů nebylo uvedeno, že by taková technika hubnutí byla obtížně tolerovatelná nebo že nějakou dobu po dokončení diety se shozené kilogramy vrátily. Ženy si dietu naopak pochvalují, označují ji za jednu z nejúčinnějších. Odborníci na výživu jsou stejného názoru. Odborníci nezávisle vypočítají kritickou úroveň denního obsahu kalorií, která může být dokonce nižší než 1200 kcal. Tak dochází k efektivnímu hubnutí bez stresu pro tělo.

V jedné z recenzí dívka píše, že jí výživový poradce doporučil nepřemýšlet jídelníček dopředu. Jak již bylo zmíněno výše, lidský mozek se dokáže bouřit proti „zavedené“stravě. Zde spíše záleží na charakteru. Pokud je pro člověka snazší stravovat se podle jídelníčku, tak je lepší si ho sestavit předem. Pokud nejčastěji do 10 minut neví, co přesně chce, nemá smysl přemýšlet o dietě předem - všechno selže. V tomto případě se doporučuje jednoduše vzít a sníst, co chcete, vypočítat obsah kalorií v snědeném jídle a zapsat si ho do deníku, přičemž toto číslo odečtete od denní dávky.

Jedna z mála, která nasbírala téměř jenpozitivní recenze, - dieta "1200 kalorií". Kupující této techniky hubnutí také během tohoto období zaznamenávají emoční klid, který je pro tělo neméně důležitý. Schopnost jíst známá jídla a produkty neovlivňuje negativně psychický stav člověka.

I když nejsou žádné recenze, že tato dieta nepomohla, může to být také. V takovém případě byste měli kontaktovat odborníka na výživu. Specialista vám pomůže vypočítat denní minimum kcal. Nedostatek výsledků obvykle naznačuje, že tělo nestačí.