Co jíst po tréninku – jídlo pro krásné tělo

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 12:54

Pokud vás zajímá, co jíst po tréninku, abyste zhubli, to je jiný příběh. V tomto případě je lepší po jakémkoli fyzickém cvičení několik hodin nic nejíst, bez ohledu na to, jak moc chcete. Faktem je, že v této době naše tělo intenzivně spotřebovává energii, kterou si při nedostatku jídla bere právě z našeho tělesného tuku.

Ti, kteří chtějí zhubnout, musí večer cvičit a po posilovně se snažit jít rychle spát. Pokud vám pocit hladu nedovolí usnout, vypijte sklenici kefíru nebo nízkotučného jogurtu, ale přesto se zdržte jídla. Proces hubnutí pak půjde mnohonásobně rychleji.

A co jíst večer po tréninku, pokud není cílem zhubnout, ale vybudovat svalovou hmotu? V tomto případě je nejen možné jíst, ale také nutné. Ať už se vaše cvičení odehrává kdekoli: v tělocvičně, venku nebo doma – v následujících 20-30 minutách po cvičení vaše tělo prostě potřebuje jídlo. Je třeba mít na paměti, že to, co se jí po tréninku, se liší od toho, co se jí před nimi. A pokud chcete vidět účinek tříd, nezapomeňte vzít v úvahu tyto rozdíly.

Lidské svaly rostou na bázi bílkovin, co tedy jíst po silovém tréninku? To je pravda - proteinová jídla. Kde ho však mohu získat, když cesta domů z posilovny trvá hodinu a vy se potřebujete najíst během další půl hodiny? Na pomoc přijdou proteinové koktejly, které si můžete koupit téměř v každé posilovně nebo si je uvařit sami doma. Jejich základem je speciální proteinový prášek, který se ředí vodou nebo šťávou. Svaly je však třeba krmit sacharidy. V posilovně můžete jíst speciální tyčinky na bázi všech druhů cereálií. Je to nejen chutné, nezbytné pro růst svalů, ale také dobré pro tělo jako celek.

Ideální, pokud máte možnost jíst v normálních podmínkách. To, co jíte po tréninku doma, musí obsahovat i bílkoviny a rychlé sacharidy. Vhodná vejce (bílkoviny), mléčné výrobky, libové maso (hovězí, kuřecí, krůtí), pohanka, ovesné vločky, kroupy, jáhlová kaše, rýže. Banán je perfektní ovoce.

Vyhýbejte se sladkostem, škrobovým jídlům a kofeinu. Káva je velmi užitečné pít před tréninkem, ale po něm nepřináší vůbec žádný užitek. Mimochodem, o nápojích. Po fyzické aktivitě, stejně jako během ní, je nejlepší pít čistou vodu, aby nedošlo k dehydrataci. Nesmí se konzumovat žádné slazené, čokoládové nebo sycené nápoje.

Co ještě jíst po tréninku? Za ideální recept lze považovat následující salát. Na to budete potřebovat půl kilogramu tvarohu, dvě lžíce cukru, třibanán a sto mililitrů mléka. Pokud je pro vás tato porce příliš velká, snižte množství surovin na polovinu. Všechny ingredience se musí smíchat a sníst půl hodiny po hodině.

Pokud se vážně rozhodnete udělat své tělo krásné, nestačí se starat o to, co jíte po tréninku. Je důležité jíst správně a vyváženě. Vyhýbejte se tučným a velmi sladkým jídlům, nepřejídejte se, ale ani nehladovějte. Jezte často, ale v malých porcích.

Buďte krásní a zdraví!