Denní příjem kalorií pro ženy a muže: vlastnosti, výpočet normy a doporučení

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Lidské tělo denně spotřebuje určité množství kalorií pro funkce, které zajišťují normální život, jako je dýchání, spánek, trávení. Spotřeba a spotřeba přijatých kalorií závisí na věku člověka, jeho fyzické formě a životním stylu. Proto je vždy vhodné mít na paměti, že výpočet denního příjmu kalorií se provádí pro každou osobu individuálně, přičemž všechny fyzické vlastnosti jsou brány v úvahu zvlášť.

Obecný koncept kalorií

Než budete mluvit o tom, jak správně vypočítat denní příjem kalorií, měli byste se zastavit u základních pojmů. Kalorie je obecně uznávaná jednotka měření energie, kterou tělo v průběhu svého života vynakládá na různé procesy. Člověk přijímá kalorie v procesu asimilace potravy žaludečním traktem.

Jak je uvedeno výše, výše nákladů na energii se u každého člověka liší a přímo závisí na míře denního fyzického a intelektuálního stresu, množství zkonzumovaného jídla, hmotnosti a zdravotním stavu.

Pokud tělo spolu s jídlem přijímalo velké množství kalorií a nemohlo je během dne strávit, pak se přebytek usazuje v těle ve formě tělesného tuku. Zvýšený denní příjem kalorií tedy vede k nárůstu hmotnosti. Ale v případě, že tělo během dne nedostává porci kalorií, které potřebuje, dochází ke spalování tukových zásob. Je tedy pozorován úbytek hmotnosti. Je však třeba si uvědomit, že pokud není žádná zásoba tělesného tuku a člověk je v dobré fyzické kondici, vede nedostatek kalorií k vážnému vyčerpání těla, které je plné zhoršení celkového fyzického stavu a vývoje. různých patologií, jako je dysfunkce cévního, nervového a trávicího systému.

Vliv věku na příjem kalorií

Je nesmírně důležité si uvědomit, že jedním z klíčových bodů pro výpočet denního příjmu kalorií je věk. Tato skutečnost je způsobena tím, že míra spotřeby energie v různém věku bude také různá. Mladí lidé, zejména teenageři, potřebují více energie, protože v těle probíhají různé fyziologické změny. Starší lidé potřebují výrazně méně energie, protože fyzická aktivita s věkem výrazně klesá.

Vědět a vědět, jak správně používat kalorie, je člověk schopen regulovat a upravovat své zdraví a váhu. Například výpočet denního příjmu kalorií na hubnutí vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů i bez zbytečného sportovního tréninku. A také naopak přibrat v případě vyčerpání.

Normální kalorie pro ženy

Něžné pohlaví je zpravidla citlivější na otázku svého vzhledu a tělesné hmotnosti. Norma kalorií pro dívky, stejně jako pro muže, je určena na základě životního stylu každodenního života a ukazatele věku. Podmíněné ukazatele denního příjmu kalorií pro ženy jsou údaje, které jsou uvedeny v tabulce níže.

Věk žen	Se sedavým (neaktivním) životním stylem	S mírně aktivním životním stylem	S aktivním životním stylem
18 až 25 let	2000 kcal	2200–2300 kcal	2400–2500 kcal
26 až 50 let	1800 kcal	2200 kcal	2200–2300 kcal
Po 50 letech	1500–1600 kcal	1800 kcal	2000 kcal

Pomocí uvedených údajů můžete určit denní příjem kalorií pro ženy, ale je třeba si uvědomit, že je nejlepší provést výpočty sami pomocí speciálních vzorců. Jak to udělat správně, bude probráno trochu níže.

norma kalorií pro muže

Mužské tělo tráví energii poněkud intenzivněji než ženské tělo, proto by počet kalorií přijatých zástupci silné poloviny lidstva mělbýt víc. Průměrný denní příjem kalorií pro muže jsou údaje uvedené v tabulce níže.

Věk mužů	Se sedavým (neaktivním) životním stylem	S mírně aktivním životním stylem	S aktivním životním stylem
18 až 25 let	2400–2500 kcal	2800 kcal	2900–3000 kcal
26 až 50 let	2000 kcal	2500–2600 kcal	2900 kcal
Po 50 letech	1700–1800 kcal	2100–2300 kcal	2400–2700 kcal

Nicméně stojí za to připomenout, že údaje o denním příjmu kalorií u mužů jsou průměrné a pro správnou koordinaci jídelníčku je nejlepší používat pouze individuální výpočty.

Normální kalorie pro těhotné ženy

Dívka, která se připravuje stát se matkou, je bezpodmínečně nutné sledovat její stravu a kvalitu produktů. Množství kalorií za den pro dívky v pozici závisí na délce těhotenství.

Je nesmírně důležité probrat výživu s gynekologem, který sleduje průběh těhotenství. Průměrný počet kalorií zkonzumovaných v raných fázích by však měl být přibližně 2500 až 3200 kalorií za den.pozdní termíny - do 3100-3200 kcal a již během laktace - až 3500 kcal.

Normální kalorie pro hubnutí

Výživoví odborníci důrazně doporučují při postupném hubnutí snižovat počet kalorií. Pokud tělo nedostane svou obvyklou normu jídla, bude ve stresujícím stavu, který je plný poruch žaludku a nervového systému. Za zmínku také stojí, že pokud člověk v boji s nadváhou začne vést aktivní životní styl a má rád sport, je přísně zakázáno výrazně snížit jeho příjem kalorií. Mějte na paměti, že fyzická aktivita také vyžaduje hodně energie.

Optimální možností je, když se množství zkonzumovaných kalorií postupně snižuje o 15-20%. Pokud tedy například denní norma pro dívku byla 2 000 kcal se sedavým, měřeným životním stylem, pak bude denní příjem kalorií pro ženu na hubnutí 1 700–1 600 kcal. V budoucnu, když je tělo přestavěno, můžete snížit množství spotřebovaných kalorií až o 30 nebo 40%. Nezapomeňte však, že nejlepší je použít individuální výpočty.

Pokud se člověk rozhodl zhubnout a vrátit svou postavu do normálu, bez vybudování správné výživy, nebude tohoto cíle dosaženo rychle a extrémně obtížně. Ani ten nejvyčerpávající trénink nepřinese kýžené výsledky, pokud zásoby energie v těle ve formě tělesného tuku převyšují denní výdej kalorií.

Je důležité věnovat pozornost skutečnosti, že proces hubnutí svyrovnání rovnováhy kalorií nebude moci dát tělu požadovaný tvar bez minima cvičení. Pokud tělo přestane přijímat obvyklou porci kalorií, začne postupně zpracovávat svalovou hmotu, což se negativně projeví na postavě a zdraví. Proces zbavování se nadváhy má tedy dva klíčové faktory – správnou výživu a mírné cvičení.

Jak vypočítat příjem kalorií?

Pro správný výpočet denního příjmu kalorií vyvinuli specialisté v oblasti výživy speciální receptury. Pomocí různých metod výpočtu však můžete získat různá čísla, což často způsobuje nesprávné napájení. Pokud se člověk vážně rozhodl přistoupit k otázce výpočtu kalorické normy, pak je pro něj nejlepší kontaktovat specialistu, který pomůže vypočítat individuální normu.

Pokud se z nějakého důvodu nemůžete objednat k lékaři, můžete si sazbu vypočítat sami. K dnešnímu dni praktikující dietologové doporučují používat denní kalorické vzorce vědců Mifflin-San Geor a Harris-Benedict. Ukazatele výše uvedených metod pro výpočet denního příjmu kalorií se mohou navzájem lišit a mohou mít chybu v rozmezí 100 až 300 kcal.

Kdy byste sami neměli počítat kalorie?

Za zmínku stojí, že všechny výpočty jsou použitelné pro lidi, kteří již dosáhli puberty, ale např.obecně se uznává, že tento okamžik přichází ve věku 18 let.

Lidé s onemocněním trávicího, cévního nebo nervového systému se do průměrných výpočtů nevejdou. Aby pochopili, kolik kalorií potřebují zkonzumovat, měli by kontaktovat dietologa, protože pouze specialista může správně koordinovat denní příjem kalorií.

Jak rychle počítat kalorie v jídle?

Abyste si udělali pořádek ve svém jídelníčku, nestačí znát svůj příjem kalorií, ale musíte také umět správně spočítat kalorie v jídle, které jíte. Nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem jsou dnes kalkulačky kalorií, které lze najít na internetu, nainstalovat do osobního počítače nebo stáhnout jako aplikaci do chytrého telefonu.

Algoritmus těchto programů je velmi jednoduchý - na základě oficiálních údajů o obsahu kalorií ve výrobcích je proveden výpočet a uvedeny ukazatele porce výrobku nebo hotového pokrmu. Svůj jídelníček si tak můžete spočítat a sestavit bez větších potíží a také bez zbytečných časových a finančních nákladů.

Nejlepší aplikace pro výpočet kalorií

S moderním rytmem života je pro lidi často extrémně obtížné nezávisle vypočítat obsah kalorií v každé snědené porci jídla. Jak již bylo uvedeno, aplikace pro telefony jsou nejdostupnějším, optimálním a nejrychlejším způsobem, jak zjistit, kolik kalorií je v jídle. A také výhodou mnoha z těchto aplikací je, že mohouzjistěte, kolik kalorií bylo spáleno během dne, a pomozte vytvořit vhodný seznam jídel a jídel.

Nejlepší aplikace pro výpočet kalorií pro chytré telefony jsou:

1. YAZIO. Informační báze této aplikace obsahuje údaje o velkém množství produktů a hotových jídel. Pohodlí a jedinečnost programu spočívá také v tom, že v YAZIO najdete recepty, pomocí kterých můžete uvařit pokrm s požadovaným obsahem kalorií.
2. "Kalorie". Aplikace pomůže komukoli nejen kontrolovat denní příjem kalorií, ale také vám řekne, kolik kalorií bylo utraceno.
3. Životní suma. Tato aplikace pomůže nejen zjistit informace o obsahu kalorií v potravinách, ale také sestavit správnou dietu pro konkrétní účel. Tento program je dobrým pomocníkem zejména pro ty lidi, kteří se rozhodli zhubnout.
4. FatSecret. V této aplikaci bude každý uživatel moci najít všechny potřebné informace o jídle, od kalorií po nutriční hodnotu.

Jak ručně vypočítat kalorie?

Pokud není možné vypočítat počet kalorií v potravinách zkonzumovaných pomocí moderní technologie, lze to provést ručně se znalostí kalorického obsahu samotného produktu nebo hotového pokrmu.

K tomu je třeba vynásobit hmotnost produktu jeho obsahem kalorií. Například s vědomím, že 1 gram Caesar salátu připraveného podle klasické receptury obsahuje 1,9 kcal, pak v porci o hmotnosti 250 gramůbude 475 kcal.

Na závěr stojí za zmínku, že výživa je základem lidského života. Je nesmírně důležité poslouchat své vlastní tělo a věnovat náležitou pozornost výpočtu spotřebovaných kalorií, protože jejich nadbytek nebo naopak nedostatek může způsobit negativní důsledky, jako jsou onemocnění trávicího systému nebo onemocnění nervového systému..