Sušení potravin pro muže a dívky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 16:30

Sportovci pečlivě sledují svá těla. A před soutěží je trénink ještě tvrdší. Aby tělo vypadalo krásně, musíte spalovat podkožní tuk. Ale to musí být provedeno tak, aby svaly během hubnutí „nevyhořely“. Jedná se o velmi složitý proces, který vyžaduje nejen trpělivost a sílu vůle, ale také určité znalosti.

Shodit tuk není snadné

Nyní se pokusíme odpovědět na otázku, co tělo vysušuje. Spočívá ve vysušení tukové vrstvy, aby vaše tělo získalo tónovaný, reliéfní vzhled.

Je to velmi dlouhý a vážný proces, protože pro mnohé z nás není snadné zbavit se přebytečných kil. Výsledek lze dosáhnout pouze pomocí speciální fyzické aktivity a správné výživy.

V této obtížné záležitosti byste ale vůbec neměli hladovět! Správné vysušení těla je velmi důležité. Výživa, jídelníčky a cvičení musí být správné.

Je důležité dát si jídelníček do pořádku, aby tělo dostalo všechny minerály a vitamíny, které potřebuje. Jednoduchý půst vyčerpá více než jen tělesný tuk. Bílkoviny nezbytné pro život těla budou odebírány ze svalové tkáně, což povede k jejímu úbytku. A to sportovec opravdu nechce: na soutěžích je to nutnéneukažte svou harmonii, ale úlevu a velikost všech svalů.

V normálním životě (mezi soutěžemi) může kulturista vypadat jen jako velký „nafoukaný“sportovec. Někdy nejsou vidět lisovací kostky a dobře definované zádové svaly. Celá tato krása je skryta pod tenkou vrstvou tuku, protože není potřeba chodit neustále "sušit".

Stravovací doporučení

Zde je několik tipů, které vám pomohou vytvořit vyváženou suchou stravu pro muže a ženy:

1. Vždy byste měli snídat, protože ráno je vaše tělo slabé a potřebuje posílení.
2. V noci byste neměli jíst: můžete vypít trochu kefíru nebo jíst ovoce, ale v žádném případě byste neměli jíst těžká jídla, jinak s vámi tělo prostě neudrží krok.
3. Sušení potravin netoleruje dlouhé přestávky mezi jídly, jezte 3–5krát denně každých 4–5 hodin.
4. Nedovolte, aby se vaše bílkoviny snižovaly – přidejte do svého jídelníčku potraviny jako libové maso, ryby, vejce.
5. Během sušení se budete muset rozloučit s tolika oblíbenými produkty, jako je majonéza, kečup, všechny druhy omáček. Také byste neměli jíst cukr, moučné výrobky, alkohol je přísně kontraindikován.

Rozdíl mezi sušením mužů a žen

Je třeba poznamenat, že mezi profesionálními sportovci není v sušení žádný genderový rozdíl. Různé metody můžete rozlišit pouze v závislosti na hmotnosti. Sušení výživy pro dívky je odlišné pouze proto, že jejich tělesná hmotnost je mnohem nižší. Existují rozdíly jak v trvání, tak v intenzitě procesu.

Sportovci se v první řadě musí zaměřit na různé aerobní tréninky, denně se rozcvičovat, běhat na čerstvém vzduchu, zatímco muži se více věnují posilování.

Sušení jídla pro dívky je také odlišné ve stravě: pro krásnou polovinu lidstva je přísnější a omezenější. Sportovci by tedy měli zapomenout na nejrůznější sladkosti a zkusit je nahradit zdravou zeleninou a ovocem. Můžete použít med. Velmi škodlivé jsou i výrobky z mouky, místo nich je vhodné použít různé obiloviny. Živočišné tuky by měly být přísně zakázány.

Co by dívky měly jíst a jak cvičit?

Není třeba zoufat a myslet si, že budete muset hladovět. Existuje spousta zdravých potravin, které dívkám skvěle pomáhají s vysoušením těla: fazole, mléko, libové maso, rýže, pohanka, tvaroh, zelenina a ovoce.

V takovém sušení potravin však nelze pokračovat déle než 5 týdnů. Je třeba také poznamenat, že pro nejúčinnější výsledek musí dívky věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivitě: jízda na kolečkových bruslích, běh, plavání a jóga, kliky, dřepy a jízda na kole.

Profesionální mužská výživa

O stravě skutečných kulturistůexistují různé legendy. Například, že mohou jíst jídlo 8-9krát za noc. Mnoho z nich si dokonce předem nastavilo budík, aby se probudili a vypili vaječné smoothie nebo něco podobného.

Překvapivě jim to umožňuje udržovat svá těla ve skvělé kondici a účastnit se nejrůznějších soutěží. Kulturista tedy může sníst obrovské množství kalorií za jediný den: od 6 do 11 tisíc. Pokud by běžný člověk dostával takové množství energie alespoň týden, určitě by pár kilogramů přibral. Ale sportovci při tréninku spálí hodně kalorií.

Navíc budování svalové tkáně (tento proces se také nazývá budování) vyžaduje také energii, protože syntéza vlastních bílkovin je „drahý“proces: nejen že potřebujete rozložit a strávit jídlo, ale také vytvořit obrovské množství nových.peptidové vazby, takže výsledné proteiny padnou na správné místo a svaly začnou růst.

Sušení těla doma

Doma se tento proces skládá z výběru správného jídelníčku a dodržování diety, přičemž neprobíhá žádná vyčerpávající činnost. Z nějakého důvodu se většina z nás domnívá, že abychom rychle zhubli, potřebujeme každodenní vyčerpávající běhy, které jsou zpravidla doprovázeny kardio přetížením.

Aby se tělo správně vysušilo, musí být strava zvolena takto: je potřeba zkonzumovat tolik kalorií, kolik dokážeme za den spotřebovat. Tedy naše tělo samotnésám při absenci pohybu začne spalovat tukové zásoby. To se stane pouze tehdy, pokud si jídlo řádně zorganizujeme.

Co jíst, abyste se doma vysušili

Vzhledem k tomu, že běžný člověk nekonzumuje všemožné proteinové směsi, aminokyseliny a další produkty ze sportovních obchodů, je potřeba si při sušení vyrobit vlastní jídlo, jehož jídelníček je přibližně popsán níže:

Ráno:

1. Čaj nebo káva, nejlépe bez cukru nebo sladidel, můžete sníst i ovesné sušenky.
2. Na svačinu si můžete vybrat ovesné vločky, ale pouze bez másla.
3. Kuřecí řízek vařený ve dvojitém kotli, v pomalém hrnci, smažený na grilu nebo na pánvi s nepřilnavou vrstvou, ale bez slunečnicového oleje.

Večeře:

1. Můžete jíst pohanku, rýži nebo jiné cereálie (bez másla).
2. Rybí nebo kuřecí filety vařené podle popisu k snídani.
3. Vlákninu je vhodné konzumovat, například jíst salát z okurek a rajčat. K tomu je nutné přidat zeleninu, naplnit vše citronovou šťávou. Nikdy nepoužívejte slunečnicový olej nebo majonézu.
4. Snězte dvě vařená vejce. Neměli byste je jíst každý den, pokud máte vysoký cholesterol.

Mezi obědem a večeří:

Můžete jíst ryby nebo kuřefilet, vypijte sklenici kefíru nebo neslazené šťávy (rajčatová, zeleninová).

Večeře:

Je vhodné pít syrovátkový proteinový koktejl nebo jíst tvaroh bez tuku.

Sušicí potraviny uvedené výše jsou uspořádány tak, aby hlavní část sacharidů klesla ráno. A odpoledne plynule přecházíme na jídlo obsahující bílkoviny.

Zhubnutí doma přinese výsledky se správnou výživou, ale pokud chcete v této obtížné záležitosti skutečně dosáhnout velkého úspěchu, neměli byste přestat s různými fyzickými cvičeními.

Vlastnosti diety

V současnosti většina aktivních profesionálních sportovců tradičně rozděluje svůj kalendářní rok při sušení těla na dvě velké části: první je období zvyšování tělesné hmotnosti, druhou období spalování tuků. Tato metoda by měla být aplikována s ohledem na individuální vlastnosti těla, protože, jak ukazuje praxe, je nemožné zvýšit svalovou hmotu bez akumulace tukové tkáně.

Výše uvedené procesy jsou úzce propojeny a naše tělo nebude schopno jít proti přírodě samotné. To znamená, že pokud svůj rok rozdělíte na dvě období a budete přísně dodržovat všechny požadavky na osušení těla, můžete dosáhnout svého cíle v poměrně krátké době.

Měli byste pečlivě zvážit složení jídelníčku a výběr vhodných diet. Školení a speciální správná výživa pro sušení jsou dvapovinné faktory, v jejichž přítomnosti může každá osoba najít krásné svalnaté tělo. A v tomto případě není tak důležité, zda jste začínající sportovec nebo specializovaný kulturista.

"Špatné" sacharidy

Sušicí výživa pro muže a ženy bude účinná, pokud budou nastavena určitá omezení na sacharidy. Tyto látky (také nazývané polysacharidy) jsou hlavním zdrojem kalorií v lidském těle.

Aby se potrava vstupující do našeho těla přeměnila na energii, musí být nejprve absorbována a zpracována. S tím pomáhá glukóza. Existuje také glykogen, který tvoří zásobu energie potřebné pro člověka. Jeho množství v těle však není tak velké. Například v játrech zdravého dospělého je množství glykogenu přibližně 100-150 gramů a ve svalech je ve velmi malých koncentracích: ne více než 1 % celkové svalové hmoty.

Pár dalších výjimek

Abyste si správně uspořádali jídlo při sušení, musíte zapomenout na následující produkty:

- uzená, solená a konzervovaná jídla (velké množství soli zadržuje vodu v těle, což povede k otokům a snížení rychlosti zbavování se tuku);

- sladkosti (cukr se okamžitě vstřebá do krevního oběhu a dodá velké množství energie, takže ho tělo nemusí extrahovat a plýtvat vaší nadbytečnou váhou;

- vše smažené na oleji (tento výrobek obsahuje velké množství tuku, dejte přednost vařeným pokrmůmdušená nebo grilovaná).

Požadované množství bílkovin

Často se lidé, kteří se dozvěděli, že můžete jíst převážně pouze bílkoviny, opřou o kuřecí maso, vařené hovězí maso a mořské plody. Ale i tady je potřeba se omezovat, protože všeho dobrého s mírou.

Je nutné vypočítat množství zkonzumovaných bílkovin na základě následujícího poměru: Na kilogram tělesné hmotnosti je potřeba 4-5 gramů bílkovin. Toto je dobré pravidlo, abyste se nepřejídali.

Sušení těla pro muže, jejichž výživa je správně organizována, bude zahrnovat spoustu bílkovin. Pro sportovce o hmotnosti 80 kg se doporučuje porce 400 gramů. Přidejte k tomu misku vařené nebo čerstvé zeleniny a vytvořte skvělý oběd.

Pokud se vám nedaří okamžitě zhubnout a vysušit tělo, nevzdávejte to. Zhodnoťte svůj jídelníček a tréninkový režim, kontaktujte trenéra ve fitness klubu, ten vám poradí a budete mít skvělý výživový program na vysušení těla. Samozřejmě, že za takovou práci budete muset zaplatit, ale tyto peníze utratíte s největším přínosem.

Milujte se a pracujte na svém těle!