Jak přejít na intuitivní stravování? Zásady a pravidla intuitivního stravování

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Věda o výživě se neustále vyvíjí. Pravidelně se objevují nové nápady a nové přístupy ke správnému sestavení jídelníčku. Nedávno, když snili o štíhlém těle, všichni pilně počítali kalorie. Později se začal klást důraz právě na správnou výživu (PP), tedy kombinaci živin, kam patří bílkoviny, tuky, sacharidy. Právě poměr těchto složek potravy, vypočtený na základě hmotnosti a úrovně fyzické aktivity, je pro mnohé základem zásad správné výživy. I při dodržování zásad PP však mnozí stále trpí tím, že po jídle není pocit plnosti. Důvodem tohoto stavu je, že jednoduše nesplňujete potřeby svého těla.

V současnosti není prioritou ani tak harmonie, vnější krása, ale psychický stav člověka. Tělo zažívá stres s dietními omezeními, kteréovlivňuje náš výkon, náladu a psycho-emocionální stav. Vzhledem k tomu odborníci došli k závěru, že je nutné dodržovat zvláštní stravovací návyky založené na tom, že musíte poslouchat své tělo. To znamená, že k dosažení pohodlného fyzického a psychického stavu byste měli dodržovat intuitivní přístup k výživě.

Tato myšlenka není nová. Poprvé byl oznámen v 70. letech XX. Ale v Rusku si získal popularitu právě teď. Dnes najdete obrovské množství knih o intuitivním stravování. A ačkoli je tento termín dnes velmi běžný, ne každý rozumí základům tohoto systému.

V tomto článku se s vámi podělíme o informace, jak přejít na intuitivní stravování a jaké zásady musíte dodržovat, abyste se cítili co nejpohodlněji.

Co je to?

Tento systém navrhuje opustit rady takzvaných odborníků a začít se stravovat tak, jak vám napovídají vaše instinkty. Nikdo nezná tělo lépe než člověk sám. Je však důležité vzít v úvahu, že předchozí roky strávené hledáním stravy dokázaly otupit instinkty. A už se na ně nemůžete 100% spolehnout.

Kromě jiného je třeba poznamenat, že moderní lidé často jedí, nejen když mají hlad, zmocňují se stresu nebo dokonce jedí jídlo jen tak, z nudy. Tento přístup je přesným opakem toho intuitivního. Základní princip intuitivního stravování ─ jezte pouze tehdy, když existujehlad.

Intuitivní stravování je inovace, která vám umožní zhubnout, aniž byste si odpírali sami sebe, aniž byste si poškodili zdraví. Každým dnem má více a více následovníků. Proto, pokud máte problémy spojené s nadváhou, měli byste tuto techniku vyzkoušet.

Chyby intuitivních nápadů

Jakmile se rozhodnete přejít na intuitivní stravování, obvykle nastanou dva problémy:

U určité části lidí je systém mylně spojován s povolností. Zároveň začnou vše vstřebávat, přestávají se ovládat. Vysvětlují to jednoduše: "Tak si to moje tělo vyžádalo."

Další část lidí nadále uplatňuje zásady správné výživy a používá počítání kalorií místo toho, aby se zcela spoléhali na své instinkty

Oba přístupy jsou špatné. Nabízí se přirozená otázka: jak se naučit intuitivní stravování? Chcete-li to provést, existují základní pravidla, která budete muset dodržovat.

Jak neudělat chybu?

Když tedy začínáte s jídlem, měli byste si položit dvě hlavní otázky:

1. Máš opravdu hlad?
2. Opravdu chcete jídlo, které vám nabízí?

V prvním případě se naučíte ovládat své vlastní stravovací návyky a hlad. Druhý učí nepodléhat reklamě a dalším vnějším faktorům, které výběr ovlivňují. Také byste neměli přemýšlet o nebezpečích a výhodách jídla, o kaloriích, které obsahuje. Myslete pouze na potřeby svého těla.

Základy

Ti, kteří přemýšlí, jak přejít na intuitivní stravování, musíte věnovat pozornost hlavním ustanovením tohoto systému:

1. Řekni ne dietám. Mnozí si prostě nepředstavují, že se dá hubnout bez omezení, tedy diet. Nicméně je to skutečné. V žádném případě byste neměli nutit tělo omezeními. Je důležité naučit se mu naslouchat a podávat požadované množství jídla, nic víc. Silná víra, která se usadila v naší hlavě, že hubnutí je možné pouze v případě neúspěchu, je zásadně mylná. Měli byste přehodnotit své názory na problém, začít znovu. Jen s tímto přístupem bude možné zahájit intuitivní stravování. Nutno podotknout, že tvůrce tohoto výživového systému jeho používáním zhubl 20 kg.



2. Nebojte se hladu. To je normální stav těla. Energie se během dne spotřebovává, měla by se doplňovat. Tímto způsobem tělo signalizuje, že je čas vstřebat kalorie. To je důvod, proč, pokud máte pocit hladu, musíte jíst, a ne se mučit.
3. Vzdejte se naprosté kontroly. Proces komplikují přetrvávající stereotypy o dietách. Zejména ženy jsou zvyklé dělit produkty na užitečné a škodlivé. Například jablko je dobré, čokoláda je špatná. Je důležité vědět a nezapomínat, že každý produkt zasytí tělourčité látky. Pokud chcete něco obzvlášť silně, pak je nedostatek stopových prvků obsažených v požadovaném produktu. Hlavní věc je důvěřovat svému tělu, pozorně mu naslouchat.
4. Nepouštějte se do války s jídlem. K narušení diety zpravidla dochází kvůli zákazům. Když člověk touží po něčem zakázaném, začne si to vyčítat, přesvědčovat se, že chce udělat něco špatného. A to je zásadně špatně. Měli byste na to jít opačně: jezte do sytosti, ale v žádném případě se nepřejídejte. Jídlo není nepřítel. Neměli byste trýznit tělo systematickou podvýživou.
5. Abyste se ve správnou chvíli zastavili, měli byste pochopit, že tělo je nasycené. Pokud budete chvíli trénovat a pochopíte mechanismy hladu a sytosti, určitě budete schopni intuitivně určit správný okamžik.
6. Jídlo by mělo být příjemné. V asijské kultuře se každé jídlo proměňuje v určitý druh rituálu. Nejde jen o čajové obřady. Je nesmírně důležité jíst pomalu a vychutnávat si chuť konzumovaného jídla. Měli byste se také vyhnout ukvapeným svačinám na cestách. Na jídlo by měl být vyhrazen zvláštní čas a neměli byste se nechat rozptylovat sledováním televize, čtením pošty, sledováním kanálu na sociálních sítích a dalšími faktory.
7. Jídlem se neutěšíte. Zde je třeba rozlišovat dvě kategorie: biologickou a psychologickou úroveň. Hlavní věc je rozpoznat, zda máte hlad nebo se tímto způsobem pokoušíte jíst nudu, stres nebo jiný emocionální stav.
8. Musíte se naučit přijímat své tělo jakodaný. To je důležitý bod pro ty, kteří chtějí zhubnout. Vždy byste měli pamatovat na genetiku. Člověk nemůže dramaticky vyrůst do požadovaného stavu, pokud mu to není vlastní na genetické úrovni. To samé se děje s váhou. Pokud existuje tendence k nadváze, pak se dosažení dokonalé harmonie stává neuvěřitelně obtížným problémem.
9. Adekvátní přístup k fyzickému tréninku je nesmírně důležitý. Bez normální úrovně fyzické aktivity není možné dosáhnout dobrého výsledku, ať už je váš jídelníček jakkoli kvalitní a kompletní. Měl by podporovat zdraví, a také odpovídat životnímu stylu, který člověk vede. Trénink by zase měl být adekvátní s přihlédnutím k úrovni fyzické zdatnosti. Musíte se naučit mít ze všeho radost. A z fyzických aktivit, včetně.
10. Hlavní radou je úcta k sobě samému. Musíte mít rádi sami sebe, starat se o své vlastní tělo a ne se honit vnucenými stereotypy. Jen za takových podmínek bude péče o vaše tělo radostí.

Pouze uplatněním výše uvedených principů Intuitivního stravování se můžete naučit, jak tento systém ve svém životě používat, a skutečně si začít vychutnávat každé jídlo.

Účinnost metodiky

Provádí se stále více výzkumů, které potvrzují, jak efektivní je intuitivní stravování. Výsledky této techniky jsou úžasné. Tento přístup tedy pomáhá zbavit se závislosti na jídle, učí vás pečlivě naslouchat signálům, které tělo vysílá, což následně přispívá kstabilizace hmotnosti. S Intuitivním stravováním již nebudete mít problém s tím, že se po jídle nebudete cítit sytí. Důvodem je skutečnost, že systém zohledňuje potřeby vašeho těla, díky čemuž tělo dostává všechny živiny, vitamíny a minerály, které potřebuje.

Po dosažení harmonie se svým tělem se vyznavači této myšlenky již neřídí stereotypy, které jim společnost vnucuje, nepřikládají velký význam měřítkům krásy a přijímají se takové, jací jsou. To má zase pozitivní vliv na psychický stav, snižuje nespokojenost se sebou samým a ve výsledku odstraňuje přejídání.

Jak zhubnout pomocí intuitivního stravování

Metoda intuitivního stravování nepomáhá každému zhubnout. Děje se tak z prostého důvodu, že ne každý je schopen správně dodržovat základní principy. Také není vhodný pro lidi, kteří jsou náchylní k plnosti. Dobré výsledky jsou pozorovány u těch, kteří dosahují rovnováhy mezi sacharidy, bílkovinami, tuky a zároveň uspokojují potřeby svého těla.

Abyste dosáhli dobrých výsledků a zhubli, možná budete potřebovat několik let, během kterých se naučíte plně rozumět tomu, co vaše tělo chce.

Výhody intuitivního stravování

Výhody tohoto způsobu stravování jsou zřejmé:

• Pozorný přístup k sobě, svým vlastním potřebám, včetně jídla.
• Žádný stres díky žádným omezením, efektivní hubnutímožná s pozitivní náladou.
• Emoční stabilita, ke které dochází, jakmile člověk začne naslouchat svým potřebám.

Nevýhody intuitivního stravování

Nevýhody zahrnují následující:

• Může to být finančně nákladné, protože nebudete moci ušetřit na nákupech jídla.
• Nevyhnutelný je proces zvykání si jíst, když na to máte chuť, a ne když byste měli, což může vést k určitým nepříjemnostem.
• Neexistuje žádná záruka rychlého úbytku hmotnosti.

Populární mýty

Abyste přesně pochopili, jak přejít na intuitivní stravování, měli byste se dozvědět o některých mýtech, které tento systém obklopují:

1. Dokážete vstřebat všechno. To není pravda. Podstatou systému je naučit se rozpoznávat skutečné signály těla, odlišit je od momentálních impulzů a impulzivních touh sníst něco chutného. Pokud neustále chcete jen to nejškodlivější, pak není řeč o žádné vědomé výživě.
2. Intuitivní stravování je moderní dieta, která nahradila předchozí možnosti. To také není pravda. Cílem tohoto systému není ani tak zhubnout, ale najít harmonii sama se sebou. A ztráta hmotnosti je pravděpodobně důsledkem výživy, která bude vyvážená.
3. Cvičení je volitelné. A to není pravda. Každý zná větu, že pohyb je život. Bez ohledu na to, jak zdravá je vaše strava, cvičení by mělo být nedílnou součástí vašeho života.
4. I když lze tvrdit, že intuitivníjídlo je vhodné pro každého, existují výjimky. Například pokud má člověk omezení ze zdravotních důvodů. Zde se neobejdete bez speciální kontroly.

Intuitivní literatura o stravování

Zájemci o navrhovanou metodologii mohou doporučit řadu knih:

• S. Bronniková, "Intuitivní výživa. Jak se přestat bát o jídlo a zhubnout." Kniha je velmi oblíbená mezi těmi, kteří chtějí dospět k harmonii s jídlem. Informace obsažené v knize pomáhají hluboce poznat a pochopit sebe sama. Bronnikova kniha o intuitivním stravování také podrobně popisuje všechny principy tohoto systému.
• I. Tribol, "Intuitivní stravování. Nový revoluční přístup k výživě." Autor knihy spolupracoval se zakladatelem této techniky. Kniha vás naučí žít inteligentně a dívat se na život s inspirací.
• Dr. Mazourik, "Intuitivní stravování. Jak zaručeně zhubnout?". Běžný čtenář se seznámí se základními pravidly metodiky a naučí se přejít na intuitivní stravování. Autorův vlastní příklad knihy je popsán v přístupném jazyce.

Intuitivní stravování není jen způsob stravování, ale také zvláštní způsob myšlení. Je třeba se na to připravit, vážit si a milovat se, vážit si svých citů. Pouze správné použití tohoto konceptu povede k dosažení výsledků.

Pokud se však rozhodnete pro intuitivní stravování, ale po chvíli se cítíte slabí, všimněte si, že se snížila vaše energetická hladina,poraďte se s odborníkem a proveďte základní testy, můžete mít nedostatek té či oné důležité složky potravy. Může to být způsobeno tím, že jste plně nepochopili, jak přejít na intuitivní stravování, a nedokázali jste rozpoznat některé signály ze svého těla.