Rada dietologa: jak začít správně hubnout. Nejlepší odborníci na výživu v Moskvě

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Co je to nadváha a jak se s ní vypořádat, ví snad každá žena. Účinnost zvolených metod je však často dosti nízká. I když je hmotnost snížena, musíte za to zaplatit poměrně vysokou cenu. Jde o zažívací potíže, únavu a malátnost, v nejtěžších případech i hormonální selhání. Výsledkem je, že jakmile přestanete dodržovat zvolený systém, kilogramy se vracejí a dokonce i s váhou. Proto jsme se dnes rozhodli probrat rady výživového poradce. Kde začít se správným hubnutím, jak si pro sebe vypracovat racionální jídelníček, který zohlední vlastnosti vašeho životního stylu a poskytne tělu vše, co potřebujete – to je téma našeho dnešního článku.

Dvě velryby aneb záruka štíhlé postavy

Asi neprozradíme velké tajemství, když řekneme, že základem štíhlé postavy je správná výživa a pohyb. Pokud si vypracujete systém, který budete neustále dodržovat, pak na nadváhu navždy zapomenete. Svou plnost můžeme rok co rok ospravedlňovat nedostatkem času a peněz na to, abychom chodili do posilovny, ale bude to málo platné. S plností kazící život se totiž můžete efektivně rozloučit i doma, stačí si prostudovat rady výživového poradce. Kde začít se správným hubnutím, pojďme na to společně.

Začněte s plánováním

Bez jasného akčního algoritmu je skutečně velmi obtížné dojet celou cestu bez vypnutí a dosáhnout požadovaného výsledku. Nejprve si upřímně odpovězte na otázku, kolik kilogramů a centimetrů v pase se chcete zbavit. To bude výchozí bod, ze kterého bude postaven algoritmus akcí. Navíc si tímto způsobem můžete naplánovat, kolik času zabere dosažení výsledku.

Neměli bychom zapomínat na průběžné výsledky, protože tato čísla pomohou udržet motivaci k dosažení úspěchu. A už v této fázi opravdu potřebujete radu výživového poradce. Kde začít se správným hubnutím? Za prvé, od nahrazení sacharidových a vysoce kalorických potravin ve vaší stravě zeleninou a ovocem, zdravými zdroji bílkovin a vlákniny. Zdůrazněte sami, že je potřeba hladká náhrada, zvykání těla na nový jídelníček, a ne prudká hladovka, která je sama o sobě pro tělo velkým stresem. Postupně dojdete k tomu, že z potravinového systému zcela vyřadíte mouku, smažená, sladká a kořeněná jídla. Věř mi, tvůj život se z toho nezhorší.

Správná výživa: jak by měla být

Přesně s tímtoinformace obvykle začíná konzultací člověka, který trpí nadváhou, který potřebuje radu od výživového poradce. Kde začít se správným hubnutím? S rozvrhem a deníkem jídla. Silné omezení kalorií způsobí, že tělo zpomalí svůj metabolismus nebo začne odbourávat svalovou hmotu, aby z něj vytěžilo potřebné bílkoviny. To vše má velmi negativní vliv na vaši pohodu. Proto lékaři, zejména Ksenia Selezneva (odborník na výživu), doporučují sestavit jídelníček, ve kterém bude celá denní strava rozdělena do 4-5 porcí. Mezi nimi můžete pít vodu, ale nesvačit, aby jídlo mohlo být zcela stráveno a asimilováno.

Sacharidy jsou vaši nepřátelé

Toto tvrzení není tak úplně pravdivé, ve skutečnosti je tělo opravdu potřebuje – jde o zdroj energie. Ale když hubnete, zvláště pokud je nadváha velká, měli byste opustit zdroje rychlých sacharidů. Z jídelníčku budou muset být vyloučeny všechny potraviny s vysokým glykemickým indexem (patří sem pouze zdroje sacharidů), tedy housky a sušenky, pivo a datle, brambory, koblihy, rýže a jáhlové kaše, protože jejich užívání vede k rychlý nárůst hmotnosti. Teprve když si dáte postavu do pořádku, můžete někdy jíst potraviny z tohoto seznamu. To zahrnuje veškeré rychlé občerstvení, obalované kuře, sladkosti.

Sport ano, prášky ne

Tento názor sdílejí všichni profesionální lékaři, například Ksenia Selezneva, známá v Moskvě. Odborník na výživu ví z první rukyúčinnost různých prostředků na hubnutí. Ve většině případů jsou to jen atrapy, které nedávají výsledky, ale zároveň jsou dost drahé. I když droga odrazuje chuť k jídlu a stimuluje hubnutí, nebudete ji moci pravidelně užívat. To znamená, že ihned po kurzu se váha začne zvyšovat a vrací se na předchozí úrovně. A to vše proto, že problém nebyl vyřešen, nic jste ve svém energetickém systému nezměnili.

Jediná droga, která může dát pozitivní trend, je Xenical. Lék blokuje vstřebávání přibližně 30 % tuků z potravy. Nevýhodou však je, že s velkým množstvím tučných jídel ve stravě se seznámíte s vedlejším účinkem, a to nekontrolovaným plýtváním výkaly. To je velmi disciplinované a v důsledku toho si člověk začne kontrolovat stravu a během diety ztrácí návyk jíst škodlivé potraviny. Mnoho odborníků na výživu v Moskvě doporučuje užívat tento lék v počáteční fázi, aby se usnadnil a urychlil proces hubnutí.

Fyzická aktivita

Samozřejmě, že bez fyzické aktivity nezískáte krásnou postavu. Nepropadejte však zoufalství, nemusíte celý den trávit čas v posilovně. Ke zlepšení metabolismu stačí i lehké cvičení. Při ranním cvičení každý den a sérii lehkých cvičení před večeří si nevšimnete, jak moc zeštíhlíte. A chůze je nejlepší způsob, jak zhubnout. Moc toho nepotřebuješúsilí, stačí se vrátit z práce. To se po náročném dni zahřeje a uspořádá si myšlenky a také vytvoří stabilní základnu pro hubnutí.

Buďte trpěliví

Nejlepší odborníci na výživu se nikdy neunaví opakováním, že hubnutí by nemělo být rychlé. Čím rychleji zhubnete, tím rychleji je naberete zpět. Výsledkem toho, že si odladíte svůj výživový systém, vyrovnáte spotřebu a výdej kalorií, bude pomalý úbytek tukových zásob. I při velké nadváze by tento údaj neměl přesáhnout 0,5 kg za týden. Čím blíže budete své ideální velikosti, tím pomaleji bude hubnutí.

Nejčastější chyby

Výživoví poradci se neunavují opakováním stejných postulátů, ale těch, kteří chtějí šlápnout na obvyklé hrábě, neubývá. Dáme proto opět dohromady všechny rady výživových poradců na hubnutí. Takže první chybou celého hubnutí je omezení v jídle. Snižují se porce a skladba stravy. V důsledku to vede k tomu, že člověk má neustále hlad, tělo je ve stresu a na mysli je pouze jídlo. Lékaři vám radí zapomenout na expresní diety, musíte změnit své stravovací návyky, změnit svůj životní styl.

Druhým mýtem je, že byste neměli jíst po 18:00. V zásadě je to fér, ale jen pro ty, kteří chodí spát ve 22:00. Pokud jste sova a fit i po půlnoci, pak bude přestávka v jídle velmi velká, a proto je velká šance sníst něco škodlivého. Jakýkoli profesionální odborník na výživu potvrdí, co jíst v noci.škodlivé, ale pokud přijdete pozdě z práce, doporučuje se udělat večeři co nejlehčí. Nahraďte maso rybami, vylučte obiloviny.

Těstoviny, chléb a brambory jsou považovány za nejhorší nepřátele postavy. Obejít se bez těchto produktů se však někdy může zdát obtížné. To zdaleka není největší zlo. Pokud jíte rychlé občerstvení a klobásu, přidejte majonézu, pak vůbec nezáleží na tom, zda jíte těstoviny. Odborníci na výživu tvrdí, že není nutné se těchto produktů vzdávat. Stačí přeplánovat jejich schůzku na první polovinu dne.

Největší ranou pro hubnutí je odmítání sladkostí. Ve skutečnosti takové přísné opatření není potřeba. I při dietě po ránu si můžete dovolit lžíci medu nebo 20 g marmelády (čokolády). A co je nejdůležitější, vychutnejte si chuť, vychutnejte si ji dlouho a důkladně.

A co je nejdůležitější, jakékoli dietní rady by měl poskytovat pouze profesionální lékař. Pokud tento výživový systém pomohl vašemu příteli nebo sousedovi, není pravda, že pomůže vám. Pokud chcete změnit svůj životní styl a stát se štíhlými jednou provždy, pak na sobě neexperimentujte. Mnohem lepší je jednou zajít ke specialistovi. Vezme v úvahu vaše individuální vlastnosti a vyvine systém, který je pro vás optimální.

Praktická doporučení

Potravu musíte žvýkat velmi opatrně. Počítejte do 30 pokaždé, když si vložíte malý kousek jídla do úst. Pokud se chystáte na banket, snězte dvě vejce naměkko. Všimnete si, že je pro vás mnohem snazší zůstat v mezích toho, co je povoleno. Pokud nemůžete odmítnout dezerty,přejít na tvaroh s lesním ovocem a strouhaným ovocem.

Cvičte dny půstu: zelenina a tvaroh, každý den jezte čerstvou zeleninu. Pokud nemůžete odmítnout sýr, klobásu a chléb, nakrájejte je na průhledné plátky. Je velmi užitečné mít jednou týdně rýžový den. Váže tekutinu a obsahuje hodně draslíku. To vám umožní dobře vyčistit tělo.

Vezměte si pro sebe jen ty nejmenší talíře. Ujistěte se, že pijte vodu, alespoň jeden a půl litru denně. Jako odměnu za výdrž si můžete dopřát každý den nějakou sladkost (pár datlí, bonbón). Jednou týdně si dopřejte rybí den. Pokud máte hlad, pomůže vám sušené ovoce. Usušená jablka nebo sušené švestky mějte u sebe. Před jídlem můžete sníst velké jablko, dobře uklidňuje nervy a naplňuje žaludek. Jezte častěji, ale po troškách, optimálně – 5x denně. A vzdát se soli.

Nejslavnější lékaři v hlavním městě

Vybrat skutečného profesionála není snadné. Dnes je prostě každý posedlý zdravým životním stylem a štíhlým tělem, což znamená, že poptávka po lékařích v této oblasti den ode dne roste. V souladu s tím se objevuje velké množství nekompetentních specialistů, kteří jsou připraveni upřímně oklamat hlavy lidí a tahat peníze. Než požádáte o pomoc, nezapomeňte se zeptat. Pojďme se podívat, kteří odborníci na výživu v Moskvě si zaslouží vaši důvěru.

Toto je Lidia Ionova, nutriční terapeutka a sportovní lékařka, lékařská psycholožka. Používá s velkým úspěchemneurolingvistické programování. Cena konzultace je 5200 rublů.

Neméně slavný je Anatolij Volkov. Tento lékař se podrobně podívá na vaše krevní testy a také na vaši současnou dietu. Výživový specialista identifikuje potraviny, na které krev reaguje zvýšenou měrou, podobně jako alergeny. Poté vytvoří červený seznam produktů, tedy těch, které nelze spotřebovat do 3-4 měsíců. Poté se vytvoří zelený seznam. Například ráno jíte ovoce a cereálie, odpoledne - tvaroh, vejce, ořechy a ryby a večer - pečené maso. Konzultace s testy bude stát asi 15 000 rublů.

Populární kliniky na hubnutí

V Moskvě je to „Klinika na hubnutí“na Varshavskoye Highway. Dietolog Aleksey Kovalkov vidí zde. Jeho cílem je normalizovat metabolismus tradičními dietními způsoby. Důrazně nedoporučujeme užívat různé doplňky na hubnutí. Konzultace bude stát 5 000 rublů.

Konzultace s dietologem je možná i v Centru estetické medicíny. Pracuje zde známá v hlavním městě Margarita Koroleva. Doporučuje používat dílčí jídla, pít hodně vody a nepřejídat se na noc. Navíc doporučuje nenahrazovat radosti života jídlem. Návštěva centra se promění v opravdovou dovolenou s úžasnými čokoládovými zábaly a fantastickými „rakvemi“s dietními saláty a mrkvovo-oříškovými řízky, které jsou připravovány na bázi jedné z restaurací.