Potraviny pro hubnutí břicha a boků. Jednoduché a cenově dostupné recepty

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Každá žena chce být stále atraktivní a krásná, ale ne každé se daří udržovat se ve formě. Škodlivé kilogramy přibývají den za dnem, vaše oblíbené šaty praskají ve švech a pohled do zrcadla už není tak příjemný jako dřív. Musíme zachránit situaci a nasadit přísnou dietu. Muži v boji s přebytečnými kily nezaostávají za ženami a také se snaží udržet si postavu. Nejdůležitějším problémem mužů a žen je přebytečný tuk na bocích a břiše, kterého se jen těžko zbavujete. Držet dietu je riskantní krok a je lepší se předem poradit s dietologem. Ne každý však ví, že jídlo na hubnutí břicha a boků hraje důležitou roli v boji s kily navíc. Jednoduché a chutné, cenově dostupné recepty jsou velmi oblíbené, můžete si je vytvořit sami.

Mnoho pronásleduje nejen boj s tukem na břiše a bocích, ale také otázka, proč se tam hromadí a proč je tak těžké se ho zbavit. Faktem je, že tuk má nejen vlastnosthromadí se pod kůží, ale také rostou na vnitřních orgánech (viscerální tuk). Tato skutečnost mnoho lidí sklíčí, protože zbavit se tohoto tuku není tak snadné a způsobuje značné škody na zdraví, způsobuje mnoho nebezpečných onemocnění, jako je hypertenze, mrtvice, ateroskleróza a diabetes mellitus. Velkou roli při nabírání nadbytečných kilogramů hrají také geny. Pro boj s nadváhou, spolu s gymnastikou a tělovými zábaly, je potřeba jídlo ke zeštíhlení břicha a boků.

Zábaly: med a káva

Jak se vypořádat s tukem na břiše a na bocích? Mnoho žen má ve svém arzenálu spoustu krémů a peelingů na spalování tuků, ale tyto produkty jsou poměrně drahé a nejsou dostupné pro každého. Přírodní zábaly (káva, med) jsou však levnější a výsledek je výraznější, pokud se procedura provádí alespoň 1x za 3 dny po dobu dvou týdnů. Z medu bude pokožka jemná a sametová a použití drcených kávových zrn poskytuje peelingový efekt a pokožku vyhlazuje.

1. Jak připravit kávovou směs: do malého množství mleté kávy přidejte 1/2 polévkové lžíce jakéhokoli kosmetického oleje a vody.

2. Způsob přípravy medové směsi: roztavte 2 polévkové lžíce. l. med, můžete přidat olivový, pomerančový, citronový a další esenciální oleje.

Potřete směsí problémové oblasti pokožky, zab alte navrch potravinářskou fólií a zab alte se na hodinu do teplé deky. Takový postup přispívá ke zvýšenému pocení, vylučování malého množství potu s potem.části tuku a strusky. Při výrobě zábalů byste měli dbát i na svůj jídelníček, protože jídlo na hubnutí břicha a boků by mělo být méně kalorické, ale zdravé.

Bodyflex pro spalování tuků

Mnoho mužů a žen, kteří se zabývají bojem s nadbytečnými kilogramy, se mylně domnívá, že švih lisu pomáhá zbavit se tuku na bocích a břiše, avšak silové zátěže nespalují kilogramy, ale přispívají k růstu svalové hmoty a broušení siluety. Odbourávání tuku napomáhá silové zatížení v kombinaci s anaerobním dýcháním, jako je soubor cviků bodyflex. Při provádění této gymnastiky je každá kožní buňka nasycena kyslíkem, což přispívá ke spalování podkožního tuku.

Cvičení bodyflex navíc nejenže vás zbaví přebytečných kilogramů a učiní tělo štíhlejším a zpevněným, ale také posílí imunitní systém, zlepší pohodu, dodá tělu lehkost a zbaví vás chronické únavy.

Každý ví, že k léčbě všech druhů nemocí je třeba přistupovat komplexně. Nadměrný tuk je také nemoc, takže spolu s gymnastikou a zábaly hraje důležitou roli výživa. Jaké jídlo je vhodné pro hubnutí břicha a boků?

Nejprve si musíte zapamatovat:

1. Abyste se zbavili kil navíc, musíte přestat kouřit, jíst konzervanty, barviva, omezit používání smažených, uzených, pečených jídel, mouky, sladké, slané, kořeněné.
2. Je nežádoucí jíst po 18-19 hodině nebo čtyři hodiny před spaním.

Diety na hubnutímuži

Boj s nadváhou je pro muže stejně důležitý jako pro ženy. Pití piva je často příčinou výskytu přebytečného tuku na břiše a bocích u mužů. Známý je výraz „pivní břicho“, takže v první řadě je potřeba se tohoto nápoje vzdát. Obsah ženských hormonů v pivu vede k růstu břicha a boků a také k ukládání tuku v mléčných žlázách. Estrogeny blokují produkci testosteronu, který je škodlivý pro mužskou potenci. Pivo má také škodlivý vliv na činnost srdce a gastrointestinálního traktu.

Potraviny pro hubnutí břicha a boků pro muže by se měly skládat převážně z bílkovin. Existuje mnoho diet na hubnutí pro muže, dvě z nich jsou uvedeny níže.

Speciální dieta

Snídaně: ovesná kaše s kousky ovoce; sendvič s vařeným kuřecím masem a plátkem nízkotučného sýra; neslazená káva nebo zelený čaj.

Oběd: pohanková nebo rýžová kaše; zeleninový salát; kus libového vařeného masa (kuře, ryby, telecí maso); ovocná šťáva bez cukru.

Večeře: otrubová buchta; tvaroh bez tuku - 125 g; čaj bez cukru.

Proteinová dieta

1. den:

Snídaně: 2 ks. vejce; nízkotučný tvaroh - 300 g; rajčata - 2 ks; zelený čaj nebo káva.

Oběd: houby, kousek hovězího masa, zelený hrášek; grapefruit - 1 ks; zeleninový salát.

Večeře: hrachová polévka; zeleninový salát; vařené brambory; zelený čaj.

2. den:

Snídaně: rýžová kaše; vařené telecí maso - 300 g; salát - mrkev s česnekem; káva nebo čaj bezcukr.

Oběd: kuřecí guláš se sušenými švestkami; beztukový jogurt; salát s lilkem a vlašskými ořechy; 1 sklenice mléka.

Večeře: vařené brambory; kuřecí Ledvina; Zeleninový salát; neslazená ovocná šťáva.

10 dní musíte střídat jídelníček o dva dny a jíst více ořechů.

Přísné omezování jídla však někdy vede k vážným zdravotním problémům. Ale nikdo nezakazuje jíst správně a připravovat zdravá, cenově dostupná a chutná jídla.

Nápoje na hubnutí

Nápoje na hubnutí nejen snižují váhu, ale také čistí tělo od toxinů, normalizují metabolismus, zvyšují imunitu a zlepšují pohodu.

Skořicový medový nápoj

Nasypte ½ lžičky skořice do 1 šálku vroucí vody. Do vychladlé směsi přidejte 1 lžičku. med a dáme na 2 hodiny do lednice. Pijte ráno na lačný žaludek a před spaním.

Ovesné želé

200 g ovsa zalijeme směsí ½ polévkové lžíce. kefír, 1,5 litru vody a 1 polévková lžíce. zakysaná smetana. Vršek zavařovací sklenice svážeme hustou gázou a dáme na teplé místo vykysnout. Po vykysání scedíme a na mírném ohni za občasného míchání provaříme. Přiveďte k varu, vyjměte. Vypijte 1/2 šálku půl hodiny před jídlem.

Hydromel

Smíchejte sklenici teplé vody se 2 polévkovými lžícemi. citronová šťáva a 1 lžička. Miláček. Pijte 3x denně před jídlem.

Recepty na první kurzy na hubnutí

Bez horké polévky si život neumíte představit, ale v létěčas - bez vaší oblíbené okroshky. Jídlo připravené podle následujících receptů na zeštíhlení břicha a boků u žen a mužů způsobí bouři slasti, protože je tak chutné!

Okroshka na vodě

6 brambor a 5 ks. Vejce oloupeme, z okurek (3 ks) odřízneme hořké ocasy, roztřídíme zelenou cibuli a kopr, odřízneme shnilé a špinavé špičky. Nakrájíme na kostky: 400 g vařené klobásy (nebo filé), brambory, okurky, vejce. Cibuli a kopr nakrájíme nadrobno. Vše promícháme, podle chuti osolíme, opepříme, zalijeme 2 litry vody a přidáme 2 polévkové lžíce. zakysaná smetana.

Boršč s řepou

Zeleninu omyjte a oloupejte. 1 mrkev a 1 řepu nastrouháme na hrubém struhadle, hlavičku cibule nakrájíme na kostičky. Na rozehřátou pánev přidejte lžíci rostlinného oleje. Když se olej zahřeje, přidejte cibuli, po minutě nebo dvou - mrkev, pak - řepu. Nemusí se smažit, stačí podusit. Poté přidejte 2 polévkové lžíce. rajče nebo těstoviny a uvaříme, zálivku dáme stranou. 10 brambor nakrájíme na kostičky a přidáme do vroucí vody. Zatímco se brambory vaří, nakrájíme hlávku zelí, 1 papriku nakrájíme na kostičky nebo tenké plátky. Když jsou brambory téměř hotové, přidáme zelí s pepřem, vaříme 10-15 minut, přidáme dresink, bylinky dle chuti a 1-2 ks. bobkový list, vařte ještě 5 minut.

Dýňová polévka

Oloupejte dýni, omyjte a očistěte zeleninu. 3 rajčata nakrájíme nadrobno, 1 papriku, cibuli, nasekáme 2 stroužky česneku. Dýni nakrájíme na kostičky. V hluboké pánvi orestujte cibuli a česnek, přidejte zeleninu a 5 minut vařte. Přidáme dýni a zalijeme horkou vodou. Vařte do vaření na mírném ohni. Nakonec vše rozsekejte mixérem, osolte a opepřete.

Druhé chody a přílohy

Po polévce k obědu chcete ochutnat porci své oblíbené kaše s kouskem ryby, masem, houbami. Co je na druhém? Samozřejmostí je chutné a zdravé jídlo na hubnutí břicha a boků.

Pohanka s houbami

Nejprve si musíte připravit 70-80 g sušených hub, zalít je 2 litry horké vody a nechat pár hodin odstát. Roztřiďte 2 šálky pohanky, opláchněte. Vodu z hub slijeme do hrnce, zapálíme. Pohanku s houbami dáme do hrnce a vaříme do měkka. Když je pohanka hotová, odstavte pánev ze sporáku a zab alte ji do teplé utěrky. Zatímco se pohanka odpařuje, nalijte do pánve olej, nakrájejte 2 cibule na kostičky, smažte do zlatova. Přidejte do kaše a promíchejte. Můžete smažit mrkev s cibulí.

Medailonky v cibulové omáčce

Rozdělte filet na dvě části. Každou část potřete solí a pepřem. Nalijte 1/2 polévkové lžíce do pánve. vody a přidejte 40 g másla, provařte, sklopte tam medailonky a opařte z obou stran. Do masa vymačkejte půlku citronu, přidejte trochu kůry. Medailonky znovu otočte a vařte 5 minut. Vyjměte medailonky a vložte do alobalu. Omáčku, která zbyla na pánvi, vařte, dokud nezhoustne, a poté omáčkou přelijte medailonky.

kuřecí rýže

Propláchněte 1 šálek rýže. Kuřecí maso nakrájíme na malé kousky. Cibulová hlava, omyjte 1 mrkev, oloupejte. Cibuli nakrájíme na kostičky, mrkev - nastrouhámevelké struhadlo. Rozdrťte 5 stroužků česneku. Kuře z obou stran zlehka opečeme, přidáme cibuli, promícháme. Po 2-3 minutách přidáme mrkev a opékáme za občasného míchání další 3 minuty. Přidejte 2 hrnky vody, česnek, přikryté vařte 5 minut, snižte teplotu na minimum a vařte 15–20 minut do měkka. Hotové jídlo osolte podle chuti, přidejte koření.

Dezerty

Mnoho lidí věří, že když budete držet dietu, budete muset trpět, vzdávat se svých oblíbených pochoutek, ale jídlo na hubnutí na břiše a bocích se může stát tím nejoblíbenějším a rozjasnit unavený každodenní život díky velmi chutné a zdravé dezerty.

Banánová zmrzlina

Oloupejte 2 banány, nakrájejte na kousky a dejte na 2–3 hodiny do mrazáku. Po rozdrcení kousků banánu v mixéru se špetkou skořice a 1/2 polévkové lžíce. jogurt bez tuku. Podle chuti přidejte sladidlo.

Švestkový nákyp

Přiveďte sklenici mléka k varu, opatrně nasypte 150 g rýže, přidejte 2 sklenice mléka, přidejte 1 polévkovou lžíci. cukr, špetku soli sůl a vařte půl hodiny. Mléčnou směs ochlaďte, přidejte šťávu z půlky pomeranče a vejce, promíchejte. 6-8 švestek oloupeme, zbavíme pecky, nakrájíme na plátky. Plátky dejte do pekáče. Mléčnou směs zalijeme švestkami, přidáme další švestky a znovu zalijeme. Formičky vložte na 15 minut do předehřáté trouby.

Zapečená jídla

Banánový kastrol je lahodné a zdravé jídlo pro hubnutí břicha a boků.

Složení: 6 ks. banány; 2 polévkové lžíce celozrnná mouka nebo mletáovesné vločky; 1, 5 čl. tvaroh; 1 vejce.

Příprava: 6 banánů rozdrťte s 1,5 hrnkem tvarohu, přidejte vajíčko, promíchejte, postupně přidejte 2 lžíce. mouka nebo mleté ovesné vločky. Zapékací mísu vymažeme olejem, směs dáme do formy a dáme do trouby. Pečte, dokud kůrka nezhnědne.

Smažená jídla

Často můžete slyšet názor, že při dietách je třeba se vyhýbat smaženým jídlům. Je čas prolomit stereotyp. Vynikající jídlo na hubnutí břicha a boků existuje a smažené banánové palačinky si zamilují dospělí i děti.

Banánové lívance

Vaření. Rozšlehejte 2 vejce s nakrájeným banánem. Rozpálíme pánev, nasypeme palačinky o průměru 6-10 cm, smažíme do zlatova.

Saláty

Nic nerozzáří každou dovolenou tak, jako saláty na stole. Těmito recepty můžete potěšit a překvapit hosty tím, že jídlo na hubnutí břicha a boků může být tak chutné.

Salát s krabími tyčinkami a rajčaty

Uvařte 200 g rýže. Limetku a citronovou kůru nastrouháme najemno. Nakrájejte na kostky 2 rajčata a 200 g krabích tyčinek. Přidejte plechovku kukuřice. V samostatné misce si připravte dresink: do olivového oleje přidejte 2 stroužky nastrouhaného česneku, šťávu z poloviny limetky a citronu, podle chuti osolte a opepřete, přidejte semínka fenyklu nebo koriandru. Všechny hlavní ingredience smícháme, přelijeme zálivkou, salát natrháme a znovu promícháme.

Salát s rajčaty a krutony

Vyjmout 2nakrájená rajčata, přidáme konzervu fazolí, 1 stroužek nastrouhaného česneku, osolíme, ochutíme majonézou, posypeme strouhankou.

Letní salát

Složení: 4 okurky; 2 rajčata; 1 svazek zeleniny (cibule, kopr); 1 stroužek česneku; sůl, pepř, paprika podle chuti; 1 polévková lžíce rostlinný olej.

Příprava: 2 okurky a 4 rajčata nakrájejte na kostičky nebo plátky. Nakrájejte zeleninu, stroužek česneku, smíchejte se zeleninou. Dochuťte olejem a kořením.

Svačiny

Bramborové lupínky ustoupí do pozadí a při přípravě na sledování vašeho oblíbeného seriálu si můžete vařit banánové lupínky - to je zdravé jídlo pro hubnutí na břiše a bocích u žen a mužů způsobí pouze pozitivní emoce.

Banánové lupínky

Vaření. 2 banány oloupeme a nakrájíme na tenké plátky. Banány dejte na plech vyložený papírem na pečení, pokapejte rostlinným olejem a posypte chilli papričkami. Pečte 15 minut.

Dobrou chuť!