2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
Máte centimetry navíc v pase a na bocích? Zásobili jste se kilami navíc? Chcete se jich zbavit? Potřebujete dietu na hubnutí břicha a boků? Zklamu vás - neexistuje! Fyzická stavba lidského těla neumožňuje lokální hubnutí. Břicha a boků se můžete zbavit pouze celkovým hubnutím. A k tomu je jen jeden způsob, jak získat krásnou postavu – kombinace přísné diety a fyzické aktivity.
Účinná dieta pro hubnutí břicha
Hned udělám rezervaci, tohle vůbec není ten druh diety, po jejímž dodržování můžete zhubnout 10 kg za týden a stát se majitelkou štíhlé a svůdné postavy.
Dieta pro hubnutí břicha a boků je vydat více energie, než získáte příjmem potravy. Toho lze dosáhnout omezením denního množství spotřebovaných kalorií a dílčích jídel. Pojďme se na to podívat blíže.
Omezením denního příjmu kalorií mám na mysli matematický výpočet potřebného počtu kalorií pro normální fungování vašeho těla při váze, kterou aktuálně máte a o kterou usilujete. Postupně musíte snížit počet kalorií, dokud nedosáhnete požadované hodnoty pro drahocennou váhu. Je také velmi důležité vypočítat procento bílkovin, tuků a sacharidů ve vaší každodenní stravě. Dieta pro hubnutí břicha, jejíž nabídka není příliš rozmanitá, zpravidla zahrnuje:
-rýže;
- těstoviny z tvrdé pšenice;
- fazole;
- vařená kuřecí prsa;
- ryba;
- mořské plody;
- zelený čaj;
- káva;
- zelenina (kromě červené řepy a mrkve);
- ovoce;
- olivový nebo lněný olej.
Frakční výživa je opakované stravování v malých porcích. co to dává? Tento způsob stravování pomáhá zrychlit metabolismus (metabolismus) a rychleji se spalují tuky
Za zmínku také stojí školení. Myslím, že mnoho z vás již ví, že existují kardio a silové tréninky, které se zase dělí na pumpování a klasické posilování.
Jaký je rozdíl
- Kardio cvičení vám pomůže zvýšit uvolňování adrenalinu a norepinefrinu, tedy urychlit proces lipolýzy a následně i spalování tuků. Dlouhé, ale ne intenzivní zátěže jsou vítány - jsou mnohem efektivnější. Například rychlá chůze.
- Síla:
- klasické tréninky jsou tréninky ve vašem obvyklém režimu;
- čerpání je intenzivní práce na jedné oblasti. Tohle vede ksval se naplní krví a v tomto místě dochází k intenzivnějšímu uvolňování adrenalinu a norepinefrinu. Nevýhodou těchto cviků je, že spolu s tukem ztrácíte svalovou hmotu.
Navzdory skutečnosti, že většina lidí se v současnosti přiklání k tomuto typu tréninku, odborníci doporučují držet se pravidelného cvičení, aby si co nejvíce zachovali svalovou hmotu.
Summarize
- Dieta na hubnutí břicha a boků je zlomkové jídlo, které obsahuje méně energie, než tělo spotřebuje. Bude si tedy muset jednoduše vzít energetické zásoby ze svých popelnic.
- Zlatý vzorec na hubnutí:
Jídelníček na hubnutí břicha a boků + 3x týdně rychlá chůze (délka minimálně 1 hodiny) + klasický silový trénink 2x týdně + vůle a trpělivost=požadovaný výsledek.
Doporučuje:
Pomeranče na hubnutí. Pomeranče na hubnutí: recenze
Mnoho lidí spojuje pomeranče se sluncem. Vůně tohoto ovoce je schopna zvýšit vitalitu a zlepšit náladu. Existuje názor, že v pomerančovém háji můžete zlepšit své zdraví a uklidnit se
Zdravá snídaně pro hubnutí. Správná snídaně pro hubnutí: recepty
Jak si vybrat tu nejzdravější snídani na hubnutí? Hlavní věcí je pečlivě přistupovat k výběru správných produktů. Odmítnutí snídaně nepřispěje k rychlé ztrátě nadváhy, ale povede k poruše, takže každý potřebuje snídat. Přečtěte si tento článek a dozvíte se ty nejlepší recepty
Potraviny pro hubnutí břicha a boků. Jednoduché a cenově dostupné recepty
Největším problémem mužů a žen je přebytečný tuk na bocích a břiše, kterého se jen těžko zbavujete. Držet dietu je riskantní krok a je lepší se předem poradit s dietologem. K boji s nadváhou, spolu s gymnastikou a zavinováním, je potřeba jídlo ke zeštíhlení břicha a boků
Jaké jsou jahody pro tělo a jaké jsou kontraindikace? Jaké vitamíny jsou v jahodách
Šťavnaté a jemné jahody jsou „královnou letních bobulí“. Je vzácné najít osobu, která je zcela lhostejná k její chuti a vůni. Jahody jsou u nás nejoblíbenější bobule. Má mnoho pozitivních vlastností. Jaký je přínos jahod? Článek se bude zabývat pozitivními vlastnostmi bobulí a jejich kontraindikacemi
Domácí kuchyně aneb jaké ryby se konzervují?
Dnes pravděpodobně nenajdete člověka, který by nikdy nezkusil rybí konzervy. Od dětství je jejich chuť mnohým známá, ale málokdo je vařil doma. A to mimochodem není tak obtížné, stačí dodržovat některá pravidla a doporučení. A první otázka, která vyvstává, je: "Z jakých ryb se vyrábí konzervy?" Musím říci, že pro tento případ je vhodná absolutně jakákoli ryba: řeka nebo moře
