Dieta doktora Gavrilova: jídelníčky a recenze

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-02 16:16

Michail Gavrilov je slavný odborník na výživu a psychoterapeut, který vyvinul vlastní, autorskou metodu hubnutí, která již dokázala pomoci stovkám pacientů zbavit se přebytečných kilogramů. Hlavní myšlenkou techniky je myšlenka, že proces hubnutí by měl začít řešením psychických problémů a teprve poté je nutné přejít k úpravě stravy. Není poskytována přísná dieta podle Gavrilovovy metody. Kromě toho nabádá, aby se nepouštěli do vyčerpávajících diet a odmítali užívat různé biologicky aktivní léky na hubnutí. Podle jeho metody můžete jíst potraviny z povoleného seznamu, který je velmi rozmanitý.

Jaká je tedy dieta Dr. Gavrilova?

Definice a příčiny obezity

Obezita je stav lidského těla, který se vyznačuje hromaděním nadbytečných tukových hmot vtkání, orgánů a buněk. Hlavním znakem obezity je nárůst tělesné hmotnosti o více než pětinu průměru. Toto onemocnění je nejen schopné způsobit značné nepohodlí. Může vyvolat problémy v psychice a fyzické kondici člověka, patologii kloubů a páteře, poruchy sexuálního života a další změny. Menu pro každý den diety Dr. Gavrilova bude zváženo níže.

Hlavní příčinou přibírání na váze je přejídání. Podle lékaře jedí lidé hodně ne proto, aby naplnili skutečné potřeby těla po živinách a energii, ale proto, že je jejich psychický stav aktivně nutí jíst více jídla. Odborník na výživu kategorizuje faktory přejídání takto:

1. Pokuste se „zabavit“stresovou situaci. Sklony k tomu má drtivá většina těch, kteří se přebytečných kil zbavit nemohou. Jakmile se v životě tlouštíka stane něco nepříjemného, otevře se lednička nebo se vytáhnou ze skříňky strategické zásoby čokolády a sušenek jen pro takovou příležitost. Je to velmi podobné závislosti na alkoholu nebo cigaretách a vyžaduje zbavení se.
2. Zvýšená chuť k jídlu, podnícená reklamními kampaněmi, lákavě řešenými výlohami atd. V tomto případě člověk nejí proto, že to tělo vyžaduje, ale proto, že ho přitahuje vzhled a vůně produktu. Tento hlad tedy není fyziologický, ale psychologický.
3. Vášnivý pro dodržování přísných diet. To platí pro možnosti stravováníjsou tak omezené a vzácné, že dříve nebo později nevyhnutelně vedou k poruchám, kdy člověk téměř nevědomě sní vše v lednici, utěšuje se a lituje se.

Nálada a cvičení

Na základě výše uvedeného lze pochopit, že dieta Dr. Gavrilova nezačíná jídelníčkem denní správné výživy s myšlenkou na rychlý výsledek, ale psychologickým, někdy pečlivým a komplexním studiem vlastního problémy. K tomu metoda poskytuje různé postupné fáze práce na sobě:

1. Uvědomění si problému nadváhy. Zpravidla to přichází v důsledku nějakých událostí, ať už jde o ukazatele hmotnosti, překročení obvyklé velikosti oblečení nebo setkání s štíhlejší přítelkyní. Toto je úplně první fáze – rozhodnutí zhubnout.
2. Psychologický přístup k procesu hubnutí. V této fázi je důležité pochopit, že se nevyplatí odkládat začátek hubnutí ani na zítra. Rozhodnutí musí být učiněno a následováno okamžitě.
3. Neochvějné sebevědomí. S hubnutím je třeba začít jako s léčbou nemoci – s vážným přístupem a vědomím odpovědnosti. Nemůžete si myslet, že „něco může vyjít“, musíte si jasně uvědomit potřebu a cílevědomě jít k cíli.
4. V této fázi se člověk učí jasně rozlišovat mezi fyziologickým a psychickým hladem. Například v případě rychlého občerstvení hraje roli nejčastěji vnímání krásného jídla mozkem a reklama. V tomto případěje třeba jasně pochopit, že je lepší jíst kus masa se salátem než hamburger, protože ten první přinese mnohem více užitku. Lékař doporučuje pacientům, aby pozorně naslouchali nutkáním těla a nenechali mozek, aby rozhodoval za vás. Dietní jídelníček Dr. Gavrilova lze nazvat rozmanitým.

Vášeň pro sport pro tuto techniku je jednoznačným plusem. Jsou však někteří pacienti, kteří z toho či onoho důvodu netouží navštěvovat tělocvičny a sportovní sekce.

Jak zvýšit fyzickou aktivitu?

Výživový specialista takovým lidem neradí, aby této problematice věnovali příliš velkou pozornost, ale doporučuje mírně zvýšit fyzickou aktivitu. Několik způsobů se nazývá:

1. Úklid domu. Za nejoptimálnější je považováno generální čištění, kdy se utírá prach na těžko přístupných místech a mytí podlah pod skříněmi a postelemi. To nejen udrží dům v pořádku, ale také pomůže procesu spalování kalorií.
2. Vařte několik jídel současně. Nezapomeňte přitom používat pouze ty přípravky, které jsou podle metodiky povolené. Takže pochopíte, že dietní jídelníček Dr. Gavrilova (recenze to potvrzují) může být velmi pestrý a uspokojující a nepoškodí vaši postavu.
3. Tanec je k dispozici kdykoli během dne nebo v noci, a to i bez účasti na speciálních akcích a studiích. Můžete si zapnout svou oblíbenou hudbu nebo se začít zlepšovat tím, že se doma naučíte nějakou taneční techniku z videolekcí.
4. Gymnastická obruč je skvělý domácí trenažér. 20 minut každýalespoň několikrát týdně – a výsledek vás nenechá čekat.

Dieta a doporučení

Dieta Dr. Gavrilova neposkytuje přísná omezení a zákazy, pokud jde o produkty. Existuje blacklist a whitelist. Konzumace zakázaných potravin se přísně nedoporučuje. Vedou k obezitě, mají také špatný vliv na kůži, vlasy a některé vnitřní orgány. To znamená, že absolutně žádný přínos. A hlavním cílem techniky je dobré zdraví a štíhlá postava a první bod je prioritou.

Zakázané potraviny

Seznam zakázaných potravin zahrnuje:

1. Jakékoli rychlé občerstvení a soda s cukrem.
2. Muffíny a pečivo.
3. Sendviče.
4. Máslo.
5. Uzené produkty, solené ryby, klobásy a instantní produkty.
6. Potraviny v konzervách.
7. Těstoviny.
8. Brambory.

Dietní jídelníček Dr. Gavrilova na každý den je pro mnohé zajímavý.

Seznam schválených produktů

Důraz ve stravě je kladen na zdravé a zdravé stravování. Seznam povolených produktů zahrnuje položky běžně dostupné v supermarketech a na trzích:

1. Zelenina a ovoce, kromě banánů. Povolená denní dávka je 600 gramů.
2. Mléčné výrobky a mléčné výrobky.
3. Různé obiloviny včetně ovsa, kukuřice, perličkového ječmene, prosa a pohanky.
4. Nízkotučné maso a ryby.
5. Vejce.
6. Neslazený čaj, džus a voda.

Menupro každý den diety Dr. Gavrilova je podle recenzí velmi pohodlné použití.

Doporučení pro dodržování metodiky jsou poměrně jednoduchá a jasná. Za prvé, měli byste být velmi opatrní na své zdraví a výživu. Jídla by měla být rozdělena až 5krát, ale jezte v malých porcích a pouze potraviny z povoleného seznamu. Je vhodné jíst přibližně ve stejnou dobu, protože to maximalizuje metabolické procesy v těle a urychlí proces hubnutí. Pod kategorickým zákazem jsou hladovky a přejídání. Smažená jídla se nedoporučují, jídlo by mělo být v páře, pečené nebo dušené.

Jídelní lístek na každý den diety Dr. Gavrilova

Přibližná denní strava je následující:

1. Snídaně – kaše (ovesná kaše nebo jakákoli jiná).
2. 2. snídaně – sýr a čaj.
3. Oběd – polévka a zeleninový salát.
4. Svačina – ovoce a džus.
5. Večeře – zeleninový guláš.
6. Pár hodin před spaním – jogurt nebo kefír.

Svačiny v dietě Dr. Gavrilova si můžete vybrat podle své chuti. Může to být sušené ovoce, tvaroh a další produkty z bílého seznamu. Neexistují žádné zvláštní podmínky pro opuštění diety, protože ve skutečnosti se tato dieta musí dodržovat po celý život, protože je součástí zdravého životního stylu.

Hlavním pravidlem úspěšného hubnutí podle metody Michaila Gavrilova je naladit se psychologicky, nezaměřovat se na zážitky a problémy,raději poslouchejte své tělo. Není těžké držet dietu, mnohem obtížnější je zapnout vůli a neustále se mít pod kontrolou. Vyžaduje neustálou práci na sobě, schopnost zorganizovat se a být cílevědomý.

V dietě od Dr. Gavrilova si jídelníček na týden snadno sestavíte sami.

Kontraindikace

Ne každý člověk, který chce zhubnout, je vhodný pro Gavrilovovu metodu. Jsou lidé, kterým zdraví nedovoluje držet tuto dietu. Kontraindikace použití metody zahrnují:

1. diabetes 1. typu.
2. Tuberkulóza.
3. Měl srdeční infarkt nebo mrtvici.
4. Fibrilace síní.
5. Těžké duševní poruchy.

Gavrilov Clinics

Kliniky pro úpravu a redukci tělesné hmotnosti otevřel Gavrilov v mnoha městech Ruska. Poskytují pomoc pacientům, jejichž hmotnost dosáhla kritické úrovně. Specialisté poskytují pacientům každou příležitost získat harmonii a zbavit se mnoha psychických problémů, pocítit víru ve své vlastní síly a začít se milovat. Michail Gavrilov je držitelem mezinárodních certifikátů potvrzujících jeho kvalifikaci a zkušenosti v oblasti výživy a psychologie.

Kliniky existují již 20 let a po celou tu dobu specialisté zdokonalují metody efektivního a kvalitního hubnutí a vštěpují svým pacientům návyk zdravého životního stylu. Pro ty, kteří chtějí zhubnoutprobíhají speciální školení, skupinová i individuální, a dokonce i online, kde probíhají psychokorekce stravovacích návyků a pacienti jsou motivováni k dosažení svých cílů.

Specialisté kliniky věnují výživě pacientů velkou pozornost. Je jim jasně ukázáno, že nízkokalorická strava nemusí být jednotvárná, nudná a bez chuti. Předpokladem této techniky je výpočet obsahu kalorií v pokrmech a hmotnosti snědeného jídla. K tomu jsou pacientům poskytovány speciální tabulky, které podrobně popisují povolené potraviny a jejich obsah kalorií. To pomáhá s maximální efektivitou plánování jídel během období diety. Kromě psychologické podpory a plánování jídelníčku nabízejí Gavrilovovy kliniky různé kosmetické služby, které vám umožní udržovat vaši pleť v dobré kondici.

Dieta od Dr. Gavrilova - jídelníček na týden

Recenze potvrzují, že výsledek je vidět velmi rychle. Pojďme se tedy podívat na přibližné týdenní menu.

pondělí

• Snídaně: ječná kaše s ovocem. Čaj a sýr.
• Svačina: čerstvá ovocná šťáva.
• Večeře: polévka a zeleninový salát.
• Na večeři: zeleninový guláš, jogurt v noci.

úterý

• Snídaně: ovesná kaše s ovocem a čaj.
• 2. snídaně: čaj a sýr.
• Večeře: ryba a salát.
• Na večeři: zeleninový guláš a kefír před spaním.

středa

• Snídaně: kukuřičná kaše a jogurt.
• 2. snídaně: sýr a čaj.
• Večeře: rajče, 2 vejce natvrdo, špenát.
• K večeři: grilované maso a zeleninový salát.

čtvrtek

• Snídaně: pohanková kaše s jogurtem.
• 2. snídaně: zelený čaj se sýrem.
• Večeře: vařené maso se zeleninou.
• Na večeři: ovocný salát a kefír.

pátek

• Snídaně: jáhlová kaše.
• 2. snídaně: káva.
• Večeře: 2 vejce natvrdo, okurka, vařený kuřecí řízek.
• Na večeři: zeleninový guláš a jogurt.

Sobota

• Snídaně: ovesná kaše s ovocem.
• 2. snídaně: čaj a sýr.
• Večeře: polévka a salát.
• Na večeři: dušená zelenina, ovoce.

Neděle

• Snídaně: jakákoli kaše.
• 2. snídaně: čaj a sýr.
• Večeře: zeleninový salát, dušené maso.
• K večeři: grilovaná ryba, dušená zelenina, kefír před spaním.

recenze diety

Nezávislí odborníci na výživu jsou ohledně této techniky ambivalentní. Někteří odborníci metodu chválí za absenci hladovek a rozvoj návyku na správné stravování. Jiní zpochybňují vyloučení některých potravin z jídelníčku. Zejména absence másla je pro mnohé nepochopitelná, protože obsahuje vitamín B_{6, který pomáhá odstraňovat cholesterol z těla. Vyvolává otázku a přítomnost sýra, který odkazuje na produkty slané vody a mnoho odborníků na výživu je vyloučeno po dobu trvání diety. Navíc ne každý to umítak motivovaný a organizovaný, aby nepochybně a neúnavně dodržoval všechna doporučení obdržená na klinice.}