Výživa před porodem: jídelníčky, recenze a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Před porodem mnoho gynekologů doporučuje těhotným ženám upravit jídelníček. Neměli by přitom jíst jen mořské plody, měkké sýry a citrusové plody. Je lepší dát přednost bílkovinným potravinám, mléčným výrobkům a čerstvé zelenině. Výživa před porodem je obzvláště důležitá. V tomto období totiž dítě přibývá na váze, jeho mozek a plíce se aktivně vyvíjejí a dospívají a tělo ženy prochází výraznými změnami a připravuje se na narození dítěte.

Záleží na množství?

Některé ženy mohou během těhotenství zajít do různých extrémů: hladovět nebo jíst například za dva. Tělu to nepřinese žádný užitek.

Omezení výživy před porodem nemusí být vždy dobré pro zdraví nenarozeného dítěte. Tělo je vyčerpané, a vzhledem k tomu, že miminko jí „mateřské zásoby“, potřebujídoplnit. Pokud se tak nestane, mohou nastat problémy s nedostatkem vitamínů a minerálů. To ženě zdraví nepřinese.

Zároveň je jídlo ve dvou naprosto špatný přístup. Výsledkem je nadváha. Proto dochází k vážnému zatížení páteře a otoku. To vše je během těhotenství nežádoucí.

Pro ženu je nejlepší jíst 5-6krát denně, ale porce by měla být malá. Obsah kalorií v jídle by však měl být dostatečný, pak nebude těhotnou ženu neustále pronásledovat pocit hladu.

Jaké jsou nejzdravější potraviny?

Do jídelníčku před porodem, pro elasticitu svalů a zlepšení celého těla, musíte zařadit:

1. Olivový olej. Produkt má mnoho pozitivních vlastností. Olej je bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zařazením tohoto produktu do stravy před porodem se žena stará o pružnost svých cév a tkání. Olivový olej také zabrání rozvoji tak nepříjemného problému, jako jsou hemoroidy.
2. Mrkvová šťáva. Je užitečné pít s přidáním 1 lžičky rostlinného oleje. Tím se zlepšuje vstřebávání vlákniny. Přítomnost vitaminu E přispívá k rychlé obnově tkání po porodu.
3. Ovoce a bobule. Je nutné je zařadit do jídelníčku ženy před porodem v malém množství, zejména citrusové plody, aby nezpůsobovaly alergie. Vitamíny obsažené v ovoci přinesou tělu zvláštní výhody. Jíst bobule zabrání výskytu takového problému, jako jezácpa.
4. Dušená zelenina. Čerstvé potraviny obsahují hodně vlákniny, která není tělem plně absorbována. Díky tepelné úpravě zůstanou v zelenině zachovány vitamíny a další užitečné látky.
5. Hlavním zdrojem vápníku pro tělo jsou mléčné výrobky. V posledním trimestru by se mělo snížit množství kefíru, mléka a tvarohu, protože to povede ke ztvrdnutí kostí lebky dítěte. To znesnadní průchod porodními cestami. Žena by však neměla z jídelníčku zcela vylučovat kysané mléčné výrobky, protože mají pozitivní vliv na střevní mikroflóru.
6. Čokoláda. Povolený přírodní produkt bez sóji, barviv a škodlivých přísad.

Na základě těchto doporučení musí žena před porodem upravit svůj jídelníček. Rozhodně by měla zvážit povolené a zakázané produkty.

Čeho se mám vzdát?

Z výživy těhotné ženy před porodem je třeba vyloučit:

• Pečivo, bílý chléb a cukrovinky. Pokud je žena nemůže zcela odstranit, musí alespoň omezit množství těchto produktů.
• Tučné maso (vepřové, jehněčí, kachní). Nedoporučuje se zcela odmítnout produkty obsahující bílkoviny. Nejlepší je zařadit do jídelníčku kuřecí prsa a hovězí maso.
• Kaše z obilovin. Jsou těžko stravitelné a způsobují vážnou zátěž pro organismus. Rýžová kaše může způsobit zácpu. Pohanková kaše je dietní produkt, ale nedoporučuje se ji používat neustále.
• Bílé zelí. Zelenina užitečné, ale ne pro těhotné ženy. Může způsobit fermentaci a nadýmání.

Při sestavování výživového jídelníčku před porodem by těhotná žena měla do jídelníčku zařadit povolené potraviny a vyloučit zakázané.

Jak sestavit denní menu pro těhotnou ženu

Lze zařadit do vzorového jídelníčku před porodem:

1. Zelenový salát s olivovým olejem.
2. První chody vařené v lehkém masovém nebo zeleninovém vývaru.
3. Pokrmy z masa. To zahrnuje masové kuličky, parní kotlety, pečená kuřecí prsa.
4. Ovocné saláty, domácí zmrzlina, sušenky.
5. Pokrmy z ryb. Žena může jíst pouze nízkotučné potraviny. Ryba je dušená nebo vařená.
6. Ze zeleniny můžete vařit plněné zelí bez masa, dušené maso, kastrol, bramborovou kaši a další.

Rozmanitost jídel je působivá, a pokud nastávající maminka projeví svou fantazii, nebude pro ni těžké vytvořit zdravé a chutné menu.

Jaké nápoje mohu pít?

Až přijde den porodu, řekne vám gynekolog na poslední konzultaci. Ano, a sama žena to může určit podle předzvěstí. Také se nedoporučuje úplně odmítnout jídlo a pít pouze vodu. Přebytek tekutin v těle může vést k mimořádné zátěži ledvin. Všeho by mělo být s mírou.

Povolené nápoje zahrnují: čištěnou vodu (kromě sycené vody), džusy, slabý čaj. Káva odstrava těhotné ženy je vyloučena. Žena by měla být opatrnější s bylinnými čaji. Vždyť jen na první pohled se zdá, že léčivé rostliny jsou zcela neškodné. Například tymián může způsobit krvácení, zatímco lípa má negativní vliv na srdeční sval.

Nepijte více než 2 litry tekutin denně. Pokud lékaři doporučují omezit jeho množství, pak by to těhotná žena měla vzít v úvahu.

Jak sestavit dietu?

Jídla před porodem by měla být dílčí a častá.

Jídelní lístek pro první 2 týdny posledního měsíce těhotenství obsahuje:

	snídaně	oběd	oběd	svačina	večeře
	ovesné vločky, bobule, čaj	jablko nebo hruška	rybí polévka, parní kotleta, zeleninový salát, kompot	tvaroh s ovocem	zeleninový guláš, kefír

Pro přibližné menu 2 týdny před porodem to bude:

	snídaně	oběd	oběd	svačina	večeře
	zeleninový salát, kompot, krajíc chleba	ovocný salát	polévkové pyré, restovaná zelenina, ovocný nápoj	cuketové palačinky, kefír	zeleninový kastrol, vařené vejce, čaj

Jak můžete vidět z nabídky, před porodem to má určité rozdíly. V tomto období by žena měla jíst více zeleniny a ovoce. Rybička nebo vajíčko není zakázáno, protože také nehladovídoporučeno.

To se děje proto, aby těhotná žena nepřibírala na váze. Koneckonců, negativně ovlivňuje zdraví plodu.

Názory žen

Mnoho těhotných žen před porodem podle recenzí změnilo svůj jídelníček. To jim pomohlo porodit dítě bez jakýchkoli komplikací a také rychle obnovit jejich zdraví.

Správná a vyvážená výživa v posledních měsících těhotenství zachránila ženy před nadváhou, která následně snížila zátěž páteře. Těhotné ženy prakticky netrpěly otoky a zůstaly aktivní až do dne porodu.