Proteinovo-tuková dieta pro hubnutí: základní principy, jídelníčky a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Dnes je proteinovo-tuková dieta velmi populární. S jeho pomocí můžete shodit i ty největší přebytečné kilogramy bez sebemenší újmy na zdraví. Naopak pocítíte neuvěřitelný příval síly a kolosální energie. Dodržováním všech zásad správné výživy si postupně začnete všímat, jak získáváte tělo svých snů.

Účinek na tělo

Ve skutečnosti se tato technika příliš neliší od jiných metod korekce hmotnosti. Ale přesto se podívejme na všechny jeho detaily, abychom pochopili, co naše tělo očekává.

První a nejdůležitější je skutečnost, že tato dieta zahrnuje snížení množství sacharidové stravy. To je důvod, proč váha začíná klesat kvůli eliminaci nahromaděné tukové vrstvy na problémových partiích hýždí, nohou, boků a břicha.

• Hlavním zdrojem příchozí energie v těle je tuk, který zrychlujemechanismy pro využití zásob glykogenu již nahromaděných v těle.
• Proteinovo-tuková dieta svým správným dodržováním výrazně zvyšuje odolnost organismu a také jeho odolnost a schopnost odolávat negativním faktorům prostředí.
• Postupně si všimnete, jak se vaše váha začíná vracet k normálu. Lidé s nadváhou přitom začínají hubnout. Kdo ale nemohl přibrat alespoň malou hmotu, naopak začíná přibírat. Lze tedy s jistotou říci, že proteinovo-tuková dieta je vhodná naprosto pro každého.
• Navíc se zlepšuje práce všech orgánů a systémů těla, což je jeho jasné plus.

Jen na jednu stranu se však může zdát, že tato dieta je naprosto ideální. Ve skutečnosti si na takovou dietu nemůže zvyknout každý. Není snadné připravit se o své oblíbené sacharidy. Někteří lidé, kteří se řídí zásadami této diety, začnou pozorovat nepříjemné pocity v žaludku, stejně jako slabost, časté závratě a celkovou nevolnost těla.

Dnes můžete slyšet jen obrovské množství pozitivních i negativních recenzí. Spoustu výtek najdete právě proto, že držet takovou dietu není tak jednoduché. Ale ti, kteří dokázali překonat sami sebe, získali nejen vysněnou váhu, ale chlubili se i výborným zdravím. Vědci se domnívají, že taková strava je ideálním řešením pro lidi, kteří sní o působivé svalové hmotě.mše bez použití pomůcek.

Povolené potraviny

Proteinovo-tuková dieta pro hubnutí doporučuje zařadit do jídelníčku co nejvíce tučných a bílkovinných potravin. Sacharidy a cukry je přitom nejlepší omezit na minimum. Ale také se nedoporučuje je z jídelníčku úplně vyřadit. Je velmi důležité naučit se najít správnou rovnováhu.

Pojďme se tedy podívat, jaké druhy tuků lze jíst. Odborníci doporučují upřednostňovat tučné maso a ryby, stejně jako sádlo a vnitřnosti.

Proteinová jídla zahrnují slepičí vejce a také širokou škálu tučných mléčných výrobků. Mimochodem, denně můžete sníst asi pět až osm vajec.

Ale se sacharidy je třeba zacházet opatrněji. Ještě jednou opakujeme, že se nejedná o zakázané produkty. Ale stále je třeba je přísně omezit. Během diety je dovoleno občas sníst malé množství zeleniny, těstovin a chleba.

Ale cukr, ovoce, bobule, margarín a cereálie budou muset být zcela opuštěny. Řídí se seznamem těchto produktů a sestavte si svůj jídelníček. V žádném případě se však nevěnujte amatérské činnosti. Určitě se poraďte s výživovým poradcem a rozhodněte se společně. Koneckonců, možná tuto techniku prostě nemůžete použít.

Existují nějaké kontraindikace

Upozorňujeme, že tučná jídla ve velkém množství nemusí mít vždy pozitivní vliv na vaše tělo. Někdy jeho použití vede k extrémněnegativní důsledky. Proteinovo-tuková dieta, jejíž recenze si můžete přečíst v tomto článku, je v těchto případech zakázána:

• nesprávný metabolismus dědičné povahy;
• období těhotenství a kojení;
• různá onemocnění trávicího traktu.

Ve skutečnosti existuje obrovské množství lidí, kteří sní o boji s nadváhou tím, že budou jíst sádlo a masné výrobky. Ale navzdory všem kouzlům takové diety ne všichni lidé, kteří sní o hubnutí, ji vydrží.

Důležité zásady pro hubnutí

Nestačí jednoduše konzumovat libovolné množství výše popsaných potravin. Je také nutné nezapomenout na některé jemnosti korekce hmotnosti. Zvažte několik pravidel, podle kterých můžete zhubnout mnohem rychleji:

• Jezte pouze povolená jídla a zároveň se vzdávejte sacharidů.
• Při sestavování jídelníčku je velmi důležité najít správnou rovnováhu. Na dva nebo tři díly tuku připadá jeden díl sacharidů.
• Připravte se na to, že tato dieta obsahuje pouze dvě hlavní jídla. To zahrnuje oběd a snídani. Samozřejmě vám nikdo nezakazuje večeřet, ale je lepší to nedělat vůbec.
• Při jídle buďte co nejklidnější. Nechte stranou všechny ostatní obchody, stejně jako komunikaci. Nikdy nečtěte ani se nedívejte na televizi. Nejlepší je jíst sám.

• Po každém jídle je nejlepší si asi půl hodiny odpočinout vleže. A teprve po dvou a půl hodinách můžete začít s jakoukoli fyzickou aktivitou.
• Podle doporučení odborníků můžete jíst jen dvakrát nebo třikrát denně, ale je jedno, v jakou dobu to budete dělat.
• Proteinovo-tuková dieta (jídelní lístek najdete v tomto článku) oslovuje mnoho lidí, protože můžete jíst, kolik chcete. Existuje na to však malý trik. Pokud budete jíst pouze výše uvedená jídla, nebudete jich moci sníst příliš mnoho.
• Zatímco dodržujete zásady této diety, choďte pravidelně do nemocnice na testy, které pomohou určit váš zdravotní stav.
• Zákaz mlsání ale obvykle spoustu lidí rozruší.

Proteinovo-tuková dieta na hubnutí Kovalkov

Dr. Kovalkov je světově proslulý odborník na výživu a také majitel vlastní kliniky. V boji s nadváhou zvítězili téměř všichni pacienti, kteří se na něj obrátili o pomoc. Program doktora Kovalkova zahrnuje nejen doporučení správné výživy, ale i obecné rady. Pomocí této techniky může kdokoli zhubnout, kolik chce, a snadno spravovat svou vlastní váhu.

Kovalkovova proteinovo-tuková dieta má několik fází, z nichž každou zažije vaše těloneuvěřitelné věci.

Přípravná fáze

V této fázi bude vaším cílem očista střev. Obvykle tato fáze trvá asi tři týdny a během tohoto období se vám podaří zhubnout asi pět kilogramů. V této fázi se musíte vzdát sladkých a tučných jídel, stejně jako alkoholu a brambor. Ale velké množství zeleniny a ovoce je naopak vítáno. V tomto případě musíte pít hodně vody. Přibližně deset sklenic denně.

První fáze

Navzdory skutečnosti, že Kovalkovova dieta se nazývá protein-tuk, název stále není plně opodstatněný. V tomto případě by vaše strava měla být zelenina, mléčné výrobky, vejce a libové maso a ryby. A nejlepší je dát přednost rostlinným tukům. Zvláštní důraz je navíc kladen na jablka. Je třeba je jíst ve velkém množství. Obvykle je první fáze této diety pro lidi velmi náročná. Přece jen není snadné se během pár týdnů odnaučit jíst sladkosti a další oblíbená jídla. Nezapomeňte také na fyzické cvičení. Koneckonců, bez nich nebude hubnutí tak snadné.

Druhá fáze

Tato fáze je považována za nejdelší a může trvat i déle než rok. Právě v této fázi by mělo dojít k významným změnám ve vašem těle. Nyní byste měli jíst co nejvíce bílkovin a zeleniny. V jídle se nemůžete moc omezovat, ale nezapomínejte ani na sport. Tato fáze by měla být doprovázena množstvím fyzických cvičení. Ráno je nejlepší začít běháním a sklenkouteplá voda. Běhání lze nahradit jednoduchou procházkou, ale vezměte si ji co nejdříve. Ideální je to udělat v šest ráno. Tato fáze by měla pokračovat, dokud nebudete se svou váhou zcela spokojeni.

Třetí fáze

Je tu ještě jedna fáze. Třetí fáze znamená, že již máte svou váhu plně pod kontrolou. Naučíte se sami rozhodovat o tom, co je pro vaše tělo dobré a co špatné. V každém případě se však snažte vyhýbat potravinám s vysokým glykemickým indexem. Toto je Kovalkovova proteinovo-tuková dieta.

Jídelní lístek protein-tuková dieta

Zamyslete se nad hrubým jídelníčkem na několik dní. Produkty můžete střídat a přidávat další. Hlavní je pochopit principy. Takže, vedeni zásadami povoleného a zakázaného jídla, sestavíme přibližný jídelníček na několik dní.

První den

K snídani si můžete smažit pár vajec na másle nebo rostlinném oleji. Snězte také kousek chleba a rajče. Můžete pít čaj se smetanou. K obědu můžete jíst smažené nebo pečené vepřové maso a pár vařených brambor. Pokud se neobejdete bez večeře, pak se osvěžte tvarohovými koláči se zakysanou smetanou.

Den druhý

K snídani si můžete usmažit dvě vejce s párky a slaninou, sníst krajíc chleba a vypít sklenici plnotučného mléka. K obědu se hodí smažené brambory, sendvič s máslem a sýrem a čaj. K večeři si můžete dát nějaké palačinky s tvarohem.

Třetí den

K snídani si dopřejte omeletu a kouseksmažené tučné maso. Jezte jednu okurku. Na oběd - palačinky s masem a zakysanou smetanou. A k večeři si můžete osmažit houby s masem a vypít sklenku kefíru.

Pomocí těchto a podobných produktů si můžete vytvořit vlastní menu. Držte se toho tak dlouho, dokud se budete cítit dobře. Pokud se necítíte dobře, určitě se poraďte s odborníkem na výživu a společně s ním zvolte jiný jídelníček.

Recenze a výsledky lidí, kteří vyzkoušeli tuto techniku hubnutí

Proteinovo-tuková dieta (recenze a výsledky budou popsány v této sekci) je velmi populární, protože mnoho lidí „kupuje“za lahodná jídla. Recenze této metody jsou však značně rozporuplné. Někteří pacienti to prostě nemohli dodržet, protože se cítili extrémně špatně. Jiní se naopak cítili velmi dobře.

Neměli byste však doufat, že za pár měsíců budete schopni zhubnout velké množství kilogramů. Ve skutečnosti k tomu má všechno daleko. Váha bude ubývat velmi pomalu. Možná budete muset dodržovat tyto zásady výživy několik let. Ale pokud se budete cítit dobře, dosáhnete skvělých výsledků.

Nikdy nepoužívejte tuto dietu během těhotenství a kojení. V tomto případě byste se měli řídit pouze zásadami vyvážené stravy.