Ovesná dieta pro hubnutí: vlastnosti, doporučení a výsledky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Jak už to tak bývá, v předvečer jara většina lidí (bez ohledu na pohlaví a věk) začíná přemýšlet, jak upravit svůj vzhled. Abyste nemuseli stydlivě odvracet hlavu, když je čas obléknout si lehké oblečení. Naopak, chovat se hrdě a důstojně, obdivovat svou postavu a záviděníhodnou fyzickou formu.

Téměř všechny stávající diety jsou však založeny na přísném omezení různých chutných a známých potravin a pokrmů. Bez jejich dodržování nebude možné dosáhnout změn a pozitivních výsledků. Dieta je ale neuvěřitelně náročná na dodržování. Zejména v podmínkách každodenního fyzického a duševního stresu v práci, zvyku jíst ve spěchu a odkládat syté jídlo na večer.

Existuje ale velmi zajímavá a poměrně jednoduchá dieta z ovesných vloček. Jeho cílem je nejen zhubnout, ale také zlepšit postavu. Proto se tím níže budeme zabývat podrobněji.

Význam ovesných vloček

První věcí, kterou je třeba začít se studiem stravy, je studium výhod, které ovesné vločky mají. Ona opravdukolosální. A to není překvapující, protože oves je neuvěřitelně užitečný produkt, který zbavuje tělo toxinů a toxinů, zlepšuje trávení. A to má zase velký vliv na celkovou pohodu člověka, stejně jako na jeho zdraví a vzhled. Téměř všichni lékaři proto doporučují používat naklíčený oves nebo ovesné vločky uvařené s vodou pro lidi trpící různými druhy alergií, gastrointestinálními onemocněními, zácpou a dalšími vážnými problémy.

Oves navíc obsahuje obrovské množství stopových prvků a vitamínů nezbytných pro tělo. Hořčík, chrom, železo, zinek, fluor, síra, nikl, jód, draslík, křemík, vláknina a různé aminokyseliny – to vše člověk dostane i s malou porcí ovesných vloček.

Je také důležité zmínit známý fakt: jedno balení ovesných vloček je velmi levné. Ano, a na regálech jakéhokoli obchodu je téměř vždy. Proto je dieta s ovesnými vločkami tak užitečná a oblíbená. Recenze a výsledky nás o tom jen přesvědčují.

Můžete zhubnout při dietě s ovesnými vločkami?

Ovesné vločky jsou samozřejmě velmi zdravé. Ale má i své negativní vlastnosti. Proto, aby bylo možné odpovědět na otázku položenou v tomto podnadpisu, je nutné prostudovat indikace a kontraindikace tohoto produktu.

Takže dieta s ovesnými vločkami je nutností pro:

• diabetes;
• vysoký cholesterol;
• obézní;
• nemoci srdce a krevních cév;
• špatná trávicí funkcesystém;
• alergické kožní vyrážky;
• teenage akné.

Ovesná dieta je zakázána na:

• nesnášenlivost obilovin;
• vřed, kolitida a gastritida, zejména během exacerbace onemocnění;
• těhotenství;
• kojící dítě.

Jaké jsou hlavní podmínky diety s ovesnými vločkami?

Samozřejmě by bylo špatné zařadit ovesné vločky do své obvyklé stravy nebo je jíst pouze samotné. Aby byla dieta užitečná a nevyskytly se žádné negativní vedlejší účinky, je důležité dodržovat níže uvedená doporučení.

Nejdůležitější věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že dieta s ovesnými vločkami by neměla trvat déle než jeden týden. Protože spolu s množstvím užitečných stopových prvků a vitamínů, které tvoří oves, obsahuje také kyselinu fytovou, která má tendenci se časem hromadit v lidském těle. A pokud ho bude příliš mnoho, odstraní veškerý vápník. A to povede ke lámavosti nehtů a vlasů, řídnutí kostí a slabosti kloubů. Kromě toho je druhý chod diety přípustný až po šesti měsících.

Pro dosažení pozitivního výsledku je také nesmírně důležité vypít během dne alespoň dva litry čisté vody a každé ráno začít sklenicí teplé vody s přidáním plátku citronu a lehké cvičení. Můžete dokonce běhat, pokud je to možné. Když po požití tekutiny uplyne dvacet minut, můžete začít snídat.

Ovesné vločky se vaří výhradně na vodě. Pokud nejprveje to obtížné, můžete cereálie nalít šťávou a nechat 10-15 minut. Jedí to bez přidání cukru a soli, nepijí tekutiny.

Dále je důležité si uvědomit, že dieta bohatá na ovesné vločky pro hubnutí zahrnuje konzumaci cereálií, nikoli müsli, tyčinek, cereálií, snídaňových cereálií, instantních cereálií a dalších upravených potravin.

Poslední jídlo je možné přísně čtyři hodiny před spaním.

Potraviny povolené a zakázané dietou

Je nutné prostudovat seznam povolených produktů. A v tomto smyslu je ovesná dieta docela šetřící. Koneckonců, když na něm sedíte, můžete jíst:

• meruňky;
• pomeranče;
• grapefruits;
• hrušky;
• všechny existující bobule;
• jablka;
• prakticky veškerá zelenina.

A zakázané potraviny jsou:

• alkohol;
• bananas;
• hrozny;
• sycené nápoje;
• meloun;
• potato;
• káva;
• mango;
• butter;
• med;
• mrkev;
• maso;
• řepa;
• cukr;
• s alt;
• mastná a smažená jídla;
• všechny bílkovinné potraviny.

V období dodržování ovesné diety na hubnutí můžete do jídelníčku zařadit sušené ovoce. Aby se však lépe vstřebaly, měly by se konzumovat ráno.

Nevýhody diety

Každá dieta vyžaduje od člověka určitá omezení, speciální konstrukci vlastního jídelníčku aa také dodržování různých pravidel. A to jsou jen běžné nedostatky. Ale také každá dieta má své. Pro ovesnou dietu je nejdůležitější z nich zvýšená slabost, která se v období hubnutí určitě objevuje. Proto je důležité přijímat vitamíny navíc. Navíc mohou být přírodní (zelenina, ovoce, šťávy) a umělé (komplexy vitamínů v tabletách). Oblíbené vitamíny jsou Alphabet, Complivit, Vitrum atd.

Metoda čištění a hubnutí, studovaná v tomto článku, navíc odkazuje na typ „mono-diety“. Protože dieta je založena na jednom jediném produktu. Toto menu začne velmi rychle nudit. Je možné jíst silou a „nechci“. A tento aspekt je druhou vážnou nevýhodou ovesné diety.

Pravděpodobné výsledky

Naprosto všechny lidi, kteří chtějí zhubnout různými způsoby, v první řadě zajímá otázka, jakých výsledků lze dosáhnout. Proto je v tomto článku také důležité, abychom to zvážili.

Takže ovesná dieta je právem považována za jednu z nejjednodušších, bezbolestných a účinných. Koneckonců, proces hubnutí probíhá rychle a bez poškození zdraví. A dosažená váha se drží dlouhodobě. Hlavní věcí je nevrhnout se na konci diety na vysoce kalorická jídla.

Ovesné vločky mají také hojivý a mírně čistící účinek na tělo. Díky tomu bude možné po sedmi dnech odstranit všechny toxiny a strusky a s nimi i těch pět až deset kilogramů navíc. A to vše bez negativních důsledků, přísných zákazů anepohodlí.

Podle četných recenzí jsou výsledky ovesné diety prostě kolosální. Koneckonců, nadváha postupně odchází a kůže zároveň získává pružnost, pevnost. Nepropadá se tedy na bocích, břiše a dalších problémových partiích. Kromě toho se zlepšuje stav vlasů a nehtů. Jsou znatelně tlustší a silnější a vypadají mnohem zdravěji a krásnější.

Mnozí odborníci na výživu a zkušení hubnutí však doporučují, než se začnete zbavovat kilogramů, které narušují plnohodnotný život, očistit tělo. Jak to udělat správně, vám řekneme v následujícím odstavci.

Přípravná fáze

Týden před začátkem diety je velmi důležité zahájit přípravné práce. Nejdůležitější je nebát se. Koneckonců to neznamená složité a nemožné akce. Je důležité pouze vyloučit ze svého jídelníčku následující potraviny:

• alkohol;
• sycené nápoje;
• tučné jídlo;
• konzervy;
• pečení;
• slané jídlo.

Stejně jako chipsy, krekry a další druhy rychlého občerstvení.

Další přípravná fáze pro týdenní dietu s ovesnými vločkami vyžaduje každodenní ranní příjem sklenice rýžového želé. Je velmi snadné vyrobit a konzumovat nápoj:

1. Ráno dejte čtyři polévkové lžíce rýže do litrového hrnce.
2. Zalijte je jedním litrem studené filtrované vody.
3. Nechte den vyluhovat.
4. Večer dejte směs na pomalý oheň a vařte dokuddokud se nestane rosolovitou konzistencí.
5. Poté nechte přes noc na sporáku.
6. Vypijte ráno nalačno sklenici vařeného rýžového nákypu. Tedy úplně první po probuzení.
7. Nakonec, nejtěžší fází je přežít pět hodin bez jídla nebo tekutiny.
8. Až pak jezte. Hlavní věc je, že pokud si plánujete zdřímnout, měly by před tím být alespoň čtyři hodiny.

Taková neobvyklá očista vám dodá energii na celý den a za týden tělo dokonale pročistí a připraví na ovesnou dietu.

Správná příprava hlavního jídla na hubnutí

O tom, co je důležité vědět o dietě, už toho bylo řečeno dost. Ale samotný způsob přípravy ovesných vloček zatím zůstával neznámý. Níže jsou proto uvedeny dva recepty krok za krokem.

Na přípravu jedné porce ovesných vloček budete potřebovat:

• ovesné vločky – půl šálku;
• filtrovaná voda – jedna sklenice.

Pokud bude zpočátku extrémně obtížné a monotónní jíst jeden velmi skromný a téměř bez chuti celý den, můžete si ho naředit ovocem nebo zeleninou. Neměly by však být zneužívány. V jídelníčku by měly převažovat ovesné vločky. To je předpokladem pro dosažení vynikajících výsledků. Ale snažit se ho sníst co nejvíce, aby se vyrovnala jiná dříve vstřebaná jídla, se důrazně nedoporučuje. To povede k přejídání. A správného efektu v podobě hubnutí nebude dosaženo.

No, teď konečně přejděme k návodu projak vařit ovesnou kaši při dietě.

První možnost vaření:

1. Nejprve musíte uvařit vodu a zchladit ji na pokojovou teplotu.
2. Pak dejte cereálie do malé misky.
3. A naplňte vodou.
4. Přikryjte víkem nebo plochým talířem.
5. Nechte vyluhovat celou noc.

Tato metoda je vhodná pro lidi, kteří se ráno neradi motají u sporáku. Potřebují produkt, který bude okamžitě připraven k použití.

Jak uvařit ovesnou kaši ve vodě při dietě:

1. Nasypte cereálie do malého hrnce.
2. Přidejte vodu.
3. Vše rozmixujte do hladka.
4. Zavřete víko a zapálte pomalý oheň.
5. Vařte asi pět minut. Dokud se všechna voda nevypaří. Jde hlavně o to, aby se kaše nepřipálila. Pak to nebude vhodné k jídlu.

Tato možnost vaření je považována za klasický recept. Protože se ale dělá ráno, vyžaduje dřívější kynutí. A ne každému se to líbí. Proto jsme navrhli dvě metody. Aby to vyhovovalo každému, kdo si chce vyčistit tělo, zlepšit své zdraví, uvést svůj vzhled do ideálního stavu a zhubnout, je vhodné dodržovat hlavní pravidlo diety.

Pro rychlé hubnutí

Po podrobném prostudování důležitých vlastností stravy a předložení doporučení pro dosažení nejlepšího účinku můžete přejít přímo k jídelníčku a jeho správné organizaci. Tedy obecně řečeno proPro co nejrychlejší hubnutí je důležité jíst alespoň pětkrát denně. Nyní zvažte, kolik hodin a co potřebujete k jídlu.

Stravovací plán a ukázkové ovesné dietní menu:

1. Když ráno vstanete z postele, měli byste okamžitě vypít sklenici teplé vody s citronem.
2. Potom si lehce zacvičte nebo udělejte svou obvyklou ranní rutinu. Koneckonců, stlaní postele, procházka se psem a dokonce i pouhé čištění zubů utrácíme kalorie. Takže hubneme.
3. Dvacet minut po vypití můžete jíst. První snídaně se skládá z ovesné kaše uvařené jakýmkoliv vhodným způsobem. Poté si musíte dát krátkou pauzu, například se obléknout do práce. Teprve potom vypijte šálek zeleného čaje.
4. Po dvou hodinách si můžete dát svačinu s jednou mandarinkou a sklenicí beztučného jogurtu nebo kefíru.
5. Na obědě vám rychlá ovesná dieta umožňuje znovu jíst ovesné vločky. Můžete kousat s bobulemi nebo ovocem, jehož množství by se mělo vejít do dlaně.
6. Po dvou hodinách vypijte sklenici pomerančového džusu nebo snězte jedno jablko.
7. Na večeři opět ovesná kaše.
8. Za hodinu můžete sníst jeden grapefruit.
9. Za čtyři hodiny můžete jít spát.

Pro maximální úbytek hmotnosti

Tato možnost hubnutí je náročnější. Skládá se z pěti jídel. Zahrnuje potraviny a pokrmy, které zrychlují metabolismus, a tím přispívají k maximálnímu úbytku hmotnosti.

Jídelní plán a ukázkové ovesné dietní menu „Minus 10 kg“:

1. První věc po probuzeníměli byste pít teplou citronovou vodu a cvičit.
2. Snídejte ovesné vločky bez jakýchkoli přísad.
3. Po dvou hodinách můžete jíst salát, který obsahuje tyto ingredience: celer, okurku a petržel. Nelze je naplnit olejem, přípustné je pouze lehce pokapat balzamikovým nebo jablečným octem.
4. Jezte k obědu znovu ovesné vločky. O půl hodiny později vypijte šálek bylinkového čaje. Například limetka s kouskem zázvoru.
5. Po dvou hodinách vypijte sklenici syrovátky. Pokud opravdu chcete jíst, můžete si dát jedno jablko.
6. Na večeři opět ovesná kaše. O půl hodiny později šálek zeleného čaje s citronem.
7. Čtyři hodiny před spaním je dovoleno vypít sklenici kefíru bez tuku.
8. Po této nejúčinnější ovesné dietě můžete snadno zhubnout asi sedm až deset kilogramů za sedm dní.

tvaroh-ovesná dieta

Pro lidi, pro které je velmi těžké se okamžitě omezit, nabízíme následující dietu. Kromě ovesných vloček obsahuje tvaroh a ovoce. Takže ona:

• díky pestřejší stravě se nebudete nudit;
• bude přenášen mnohem snadněji než výše popsané metody hubnutí;
• podpoří hladinu vápníku v těle, což znamená, že nedojde k jeho vyplavování.

Jídelní lístek a vzorový jídelníček pro dietu Ovesná kaše-tvaroh-sýr-jablka:

1. Správné ráno pro hubnoucího člověka nezačíná kávou, jak nám občas říkají reklamy a různé příspěvky na sociálních sítích, ale teplou citrónovou vodou. Tentodieta umožňuje nahradit citron kouskem zázvoru.
2. Následuje nabíjení. Měla by však být intenzivnější než u předchozích diet. Pokud to prostor dovolí, můžete například skákat přes švihadlo po dobu tří minut nebo udělat padesát dřepů s jednokilovými až dvoukilovými činkami na každou paži.
3. Poté, co začneme snídat. V této ovesné dietě se také skládá z obilovin vařených s vodou.
4. Po uplynutí půl hodiny si můžete dát šálek černého čaje s citronem, ale bez cukru.
5. Za dvě hodiny sníme tvaroh. Je to tvaroh, ne tvarohová hmota. Pokud na obalu není žádné důležité upřesnění, lze požadovaný mléčný výrobek snadno odlišit podle vzhledu. Tvaroh je drobivější. Pokud chcete, můžete do něj přidat rozinky. Zakysaná smetana, cukr a další přísady jsou přísně zakázány.
6. Po půl hodině si můžete dát šálek zeleného nebo jakéhokoli bylinkového čaje.
7. Po dvou hodinách jíme ovesné vločky.
8. Jedno jablko je povoleno za půl hodiny. Nejlépe kyselejší odrůdy. Například Antonovka nebo Bílá náplň. Pokud je to žádoucí, lze jej třít na struhadle nebo přerušit v mixéru. A sněz to jako pyré.
9. Když uplyne přesně jedna hodina, znovu jíme ovesné vločky.
10. Po půl hodině můžete vypít zelený čaj s plátkem citronu, sklenicí beztučného kefíru nebo jogurtu.

Toto samozřejmě není nejrychlejší a nejúčinnější ovesná dieta, ale je skvělá pro začátečníky, pro které je extrémně těžké omezit se na jídlo. Vzhledem k přítomnosti tvarohu není hlad prakticky cítit.

Jak se chovat po dietě?

Mnoho lidívěřte, že poté, co jste ztratili všechna ta kila navíc a přivedli svůj vzhled k požadovanému výsledku, můžete znovu vést svůj obvyklý životní styl, jíst své oblíbené tučné, smažené, slané, sladké, moučné, alkoholické, sycené, konzervované potraviny v neomezeném množství kdykoli dne. To je však velký klam, který snadno povede nejen k plné obnově ztracených kil díky velké vůli a trpělivosti, ale také k nabrání dalších kil.

Víme, jak těžké jsou absolutně všechny diety, a proto chceme našemu čtenáři sdělit, jak se ze situace popsané v tomto článku dostat. Je přece moudřejší předcházet jakémukoli problému, než později hledat řešení. Zpočátku je tedy také nutné omezit používání zakázaných potravin. Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny a vyhýbejte se co nejvíce zpracovaným potravinám. Postupem času by se do jídelníčku mělo postupně zavádět maso a vejce, nejlépe křepelčí.

Toto jsou hlavní pravidla pro udržení výsledků ovesné diety. Jejich dodržováním bude možné nejen udržet dosažený výsledek, ale také pokračovat v procesu hubnutí.