Americká dieta pro hubnutí: výsledky a recenze

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Americká dieta na hubnutí je v Rusku nedávno velmi populární. Každý ví, že mnoho lidí ve Spojených státech trpí obezitou, a proto byla vyvinuta dieta, při které se nemusíte vyčerpávat hlady ani konzumovat složité exotické potraviny. Tato dieta je velmi účinná a nekomplikovaná. V závislosti na době dodržování doporučeného jídelníčku můžete zhubnout od 5 do 20 kilogramů hmotnosti.

Nejdůležitějším pravidlem je úplné odmítnutí večerních jídel a svačin. Tím se zmenší objem žaludku, zlepší se činnost trávicího traktu, zlepší se kondice těla.

Podstata diety

Americká dieta na hubnutí je velmi jednoduchá, dostupná a účinná. Hlavním pravidlem je žádné večerní občerstvení a jídlo: žádné jablko, žádná mrkev, žádná sklenice jogurtu po 17:00, povolena je pouze voda nebo bylinkový čaj.

S touto dietousnídaně je považována za hlavní jídlo, ráno je dovoleno sníst jakékoli jídlo, protože se vyčerpá všechny kalorie snědené během dne.

Den, kdy můžete jíst maso a ryby, jakákoli jídla z nich připravená. Můžete také jíst ovoce a zeleninu.

Neexistují žádné přísné zákazy, ale existují omezení. Tučná, slaná a sladká jídla by se neměla konzumovat, nejlepší jsou libová jídla.

Obecná doporučení

Než se pustíte do americké diety na hubnutí, je lepší se poradit s terapeutem a odborníkem na výživu, aby nedošlo k nenapravitelnému poškození zdraví. Měli byste také dbát následujících rad:

• Vzhledem k tomu, že večerní jídlo je zakázáno, je lepší chodit brzy spát a brzy vstávat.
• Pijte hodně vody.
• Vzhledem k tomu, že dieta je trochu omezená, měli byste užívat doplňkové vitamíny.
• Pokud jste museli sníst něco tučného nebo sladkého, pak musíte sníst kousek ananasu nebo citrusů, pomáhají odbourávat tuk.
• Během diety se musíte vyhýbat stresu, hodně odpočívat, chodit častěji na procházky.

Upozornění

Ve dnech diety se nedoporučuje sportovat a cvičit, protože tělo je již ve stresu. Porušení tohoto doporučení jej přinutí pracovat kvůli opotřebení a může vést ke zhoršení pohody.

Americká dieta na hubnutí by měla být okamžitě opuštěna, pokud během dne cítíte zhroucení, pozorujete ospalost,slabost, podrážděnost.

Potíže se stolicí se mohou zpočátku objevit při dietě.

Sportovci a lidé, kteří aktivně sportují, by se měli zdržet diety.

Nedoporučuje se prodlužovat délku diety, protože to může vést k chronickým zažívacím problémům, zhoršit činnost ledvin a slinivky břišní.

Měli byste se naučit, jak počítat kalorie, dodržovat přísný jídelníček a vyloučit nebo omezit určité potraviny od samého začátku diety.

Komu je zakázána americká dieta

Americká dieta zakázána:

• těhotná;
• kojící matky;
• lidé s chronickým gastrointestinálním onemocněním;
• sportovci a lidé, kteří dělají manuální práci.

Je třeba přestat držet dietu, pokud se necítíte dobře, máte zažívací potíže, slabost, závratě.

Zakázané potraviny

Ve stravě by se měly přísně dodržovat zákazy. Vyhněte se potravinám jako:

• pečivo;
• chocolate;
• sendviče a rychlé občerstvení;
• alkohol;
• smažená a uzená jídla;
• tučné maso a ryby;
• cereálie;
• med;
• sladké ovoce.

Ukázkové dietní menu na 1 týden

Toto je nejtvrdší varianta ze všech amerických diet, ale také nejúčinnější. Za týden můžete zhubnout 7 kilokilogram.

Jaký to má smysl? Poslední jídlo nejpozději do 17 hodin, během dne vypijte hodně vody. K snídani je povolena pouze káva, toasty nebo sušenky a vařené vejce.

Můžete si dát svačinu s jablkem nebo mrkví.

Ukázkový jídelníček americké stravy na týden:

Den 1

Oběd: 60 gramů tvarohu se žloutkem, krajíc chleba, sklenice odstředěného mléka.

Večeře: míchaná vejce se zelenou zeleninou, rajče. Na svačinu - jablko.

Den 2

Oběd: 100 gramů vařeného kuřecího řízku, toast, salát.

Večeře: tvaroh, krajíc černého chleba, 100 gramů mléka s obsahem tuku nejvýše 1 %.

Den 3

Oběd: vejce naměkko, okurka, rajče, 50 gramů masa.

Večeře: nízkotučný jogurt, rajče, toasty, vejce natvrdo, jablko.

Den 4

Oběd: hlávkový salát, vařená ryba, káva, toast.

Večeře: vařené maso s křenem, hlávkový salát, sklenice nízkotučného mléka.

Den 5

Oběd: vařená ryba, celerový salát, zelený čaj.

Večeře: 90 gramů vařeného masa a žloutkového salátu, sklenice nízkotučného mléka, jablko.

Den 6

Oběd: hlávkový salát, hnědá rýže s masem.

Večeře: rajče s toastem a vejcem, 150 gramů beztučného jogurtu.

Den 7

Oběd: špenát, vařená játra, 2 brambory.

Večeře: zeleninový salát, toast, libová šunka, jablko.

Ukázkové dietní menu na 13 dní

Tato dieta je méně přísná, můžetejíst jakékoli jídlo, ale v prvním týdnu by celkový počet kalorií neměl překročit tisíc jednotek za den, během druhého týdne můžete zvýšit obsah kalorií ve stravě až na 1700 kcal za den.

Výhody tohoto typu stravy:

• nedostatek hladu;
• nabídka může obsahovat různé pokrmy;
• vytvoření návyku jíst ve stejnou dobu.

Vady:

• pomalý proces hubnutí;
• by měl dodržovat přísnou dietu;
• rozmanitost v nabídce vyžaduje dodatečné náklady na materiál.

13 dní by večeře měla být nejpozději do 17 hodin, po této době můžete pít pouze vodu. Ukázkový dietní jídelníček:

1. a 8. den

Snídaně: toast se zeleninou a zeleninou, mandarinka, lžíce medu nebo džemu.

Oběd: salát ze zeleniny a olivového oleje, smažené nebo pečené kuřecí stehno (bez kůže).

Večeře: zeleninový salát, vařená nebo pečená ryba, 150 gramů vařených brambor.

2. a 9. den

Snídaně: toast s marmeládou, kuřecí řízek, půlka citrusu.

Oběd: ryba, hrnek kávy nebo čaje.

Večeře: vařené zelené fazolky, kuřecí řízek, nízkotučná klobása.

3. a 10. den

Snídaně: nízkotučný tvaroh, dva bochníky chleba, jablko.

Oběd: salát, libová šunka, vejce naměkko, krajíc černého chleba.

Večeře: pečená rajčata, míchaná vejce, kousek kuřecího řízku.

4. a 11. den

Snídaně: mléko amüsli.

Oběd: 50 gramů vařené rýže, kousek masa, zelený salát, jablko.

Večeře: salát s rajčaty a sýrem, kousek bílé ryby, jablko.

5. a 12. den

Snídaně: dva toasty, džem.

Oběd: kuřecí řízek, salát, půlka grapefruitu.

Večeře: salát ze zelí a mrkve, 100 gramů šunky, jeden bochník.

6. a 13. den

Snídaně: rajče, plátek slaniny, toast.

Oběd: ryba, zeleninový salát a zelenina.

Večeře: plody moře, těstoviny se sýrem.

7. den

Snídaně: toast, sklenice mléka, vejce naměkko.

Oběd: 150 gramů jater, dušená zelenina.

Večeře: 1 plátek domácí pizzy, zeleninový salát.

13denní dieta je jednou z nejoblíbenějších mezi všemi americkými dietami. S ním můžete zhubnout až 10 kilogramů.

Americká dieta na hubnutí po dobu 21 dní

Tato dietní možnost zahrnuje postupné zvyšování počtu zkonzumovaných kalorií a poté postupné snižování. Nejtěžší na tomto kurzu je vydržet první tři dny, kdy je dieta pouze 600 kcal denně, poté se počet kalorií zvýší na 900 kcal, poté na 1200. Další dny se vše opakuje znovu.

Pokud je váha zmrzlá na stejné úrovni, neměli byste opustit dietní jídlo – tělo se tak začne přizpůsobovat novému rozvrhu. Výsledky americké diety na hubnutí po dobu 21 dnů jsou velmi dobré, tělo nejprve vydá veškerou přebytečnou vodu, potéváha začíná klesat, a to plynule a plynule.

Měli byste pamatovat na pravidlo, žádné svačiny po 17:00 a během diety pijte hodně vody.

Stravovací plán:

• Od 1. do 3. dne, od 10. do 12., od 19. do 21. dne – denní norma je 600 kcal.
• Od 4. do 6. dne a od 13. do 15. dne – 900 kcal za den.
• Od 7. do 9. a od 16. do 18. dne – 1200 kcal za den.

Můžete jíst jakékoli jídlo, ale přísně dodržujte normu kalorií.

Pokud se vyskytnou zdravotní problémy, při takové dietě se objeví závratě, ztráta síly, únava, chcete neustále spát, dietu je třeba urychleně přerušit.

Americká dieta pro hubnutí břicha a boků

Tato dieta je velmi specifická, jejím cílem je zbavit se přebytečných kil a centimetrů v pase.

Americká dieta na hubnutí břicha zahrnuje 2 fáze.

První fáze je zaměřena na očistu organismu, její trvání je 4 dny. Je nutné jíst třikrát denně a jídlo zapíjet koktejlem (2 litry vody, lžíce strouhaného zázvoru, 1 okurka, citron, 12 lístků máty).

Druhá fáze trvá 28 dní, její podstatou je zkonzumovat denní dávku nepřesahující 1600 kilokalorií.

Po celou tuto dobu můžete jíst avokádo, lněný olej, olivy, ořechy, luštěniny, černý chléb, zakysané mléko a mléčné výrobky, libové maso a ryby, zeleninu (okurky, mrkev, cuketu, lilek),citrusové plody, jablka, celer.

Ráno si můžete dát kousek hořké čokolády. Během diety by se měly nezdravé tuky nahrazovat zdravými. V důsledku americké diety na hubnutí břicha se mnoha ženám podaří zhubnout až 12-15 kilogramů.

Horská dráha

The Rollercoaster Diet pro hubnutí je systém výživy, který je navržen na 21 dní. Během této doby se zrychluje metabolismus těla. Hubnutí se dosahuje střídáním dnů vykládky a „výživných“dnů. Je zcela zakázáno jíst tučná jídla a sacharidy. Všechno ostatní se dá jíst, ale v rámci denních limitů:

• 1. týden: od 1 do 3 dnů, 660 kcal za den; od 4 do 7 dnů - 900 kcal;
• 2. týden – 1200 jednotek;
• 3. týden – plně v souladu s prvním.

Nevýhody a klady americké stravy

Všechny typy americké diety vám umožňují zhubnout od 5 do 20 kilogramů. Je zavedena dieta, která má dobrý vliv na trávicí systém. Dieta je víceméně šetřící, v důsledku čehož dochází ke zrychlení metabolismu.

Má to ale i nevýhody: Americká dieta není pro některé lidi vhodná ze zdravotních důvodů, po absolvování kurzu můžete snadno přibrat.

Opuštění diety

Po skončení diety byste měli dietu postupně rozšiřovat. Nejprve musíte přidat obiloviny, ovoce, těstoviny z tvrdé pšenice.

Můžete si malou porci zvýšit, před spaním si dopřejte sklenku kefíru, vstuptedruhá snídaně a lehká odpolední svačina.

Fast food, cukrovinky, chipsy, slazené nápoje musí být navždy opuštěny, aby se efekt diety udržel po dlouhou dobu.

Po dietě je lepší začít cvičit ráno, začít chodit do posilovny nebo do bazénu.

Recenze

Recenze o americké dietě na hubnutí jsou velmi rozmanité. Některé ženy poznamenávají, že s její pomocí dokázaly během krátké doby shodit přebytečná kila a absolutně nepociťovaly hlad a nepohodlí.

Mnoho lidí pozitivně hodnotí dietu na horské dráze, se kterou se dokázali zbavit přebytečného tělesného tuku.

Některé ženy poznamenávají, že po skončení kurzu se přebytečná kila nevrátila, že se jim pomocí diety podařilo zvyknout si tělo jíst po malých dávkách a podle režimu.

Místo závěru

Americké diety jsou skvělým způsobem, jak zhubnout. Umožňují vám zhubnout hladce, bez poškození vašeho zdraví. Hlavním pravidlem je dodržovat všechna doporučení a neignorovat omezení. Pokud jsou tyto diety kontraindikovány, neměli byste si zahrávat s osudem, je lepší se poradit s výživovým poradcem a vybrat si pro sebe něco individuálního.