Přerušovaný půst: recenze, funkce, výhody a účinky

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

V dnešní době existuje velké množství způsobů, jak zhubnout. Každá technika má svá pravidla a odlišnosti, ale v zásadě jsou založeny na dodržování konkrétního režimu a používání určitých přípravků. Nedávno byl seznam diet doplněn o novou praxi zvanou přerušovaný půst. Recenze a výsledky techniky jsou překvapivé. Stal se oblíbeným mezi hollywoodskými hvězdami a poté se začal používat i u nás.

Popis techniky hubnutí

Intermittent fasting (IF) je nová metoda hubnutí, která spočívá v abstinování jídla po určitou dobu. Hladové dny v týdnu mohou být jeden až tři. Odborníkům na výživu se doporučuje dodržovat následující podmínky:

• pro začátečníky – 8–16 hodin;
• pro zkušené – 16–24 hodin.

Obecně platí, že doba abstinence více závisí na síle vůlezhubnout a ze své pohody.

Recenze přerušovaného půstu na hubnutí jsou pouze pozitivní. Tato technika je vynikající pro spalování tuků. Jak víte, každodenní dobrovolný půst vede ke ztrátě tělesného tuku (asi 0,5 kg).

Mechanismus cyklického půstu je velmi jednoduchý. Při abstinenci od jídla dochází v těle ke kalorickému deficitu, který je nutné doplňovat, což se stává, ale utrácejí se pouze vnitřní zásoby. Především se to týká tukové tkáně.

Podstata přerušovaného půstu

Při 16hodinovém půstu je optimalizována sekrece inzulínu. Tělo se díky tomu stává méně citlivým na sacharidy, které mají vysoký glykemický index, a snižuje se pocit hladu. Odmítání jídla přispívá ke spalování tukových zásob těla, které se nyní nemusí rozptylovat zpracováním jídla.

Žaludek má navíc možnost relaxovat, což příznivě ovlivňuje hormonální pozadí a imunitu. Dodržováním této techniky můžete zlepšit mozkovou aktivitu, snížit zánětlivé procesy, které se vyskytují v těle, a také regulovat hladinu cukru v krvi.

Pokud spojíte půst s fyzickou aktivitou, můžete získat svalovou hmotu. Dělá to spalováním tuků. Brzy bude patrné, že se tělo zpřísnilo a stalo se výraznějším. Toto by však nemělo být praktikováno bez řádné přípravy.

Pro lepší pochopení tohoto tématu si můžete přečíst knihu JístStop Eat ("Eat-Starve-Eat") od Brada Pilona. Autor v něm sdílí své poznatky týkající se přerušovaného půstu. Recenze od skutečných kupujících knihy lze snadno najít. Pokud se chcete o této technice dozvědět více, určitě si ji přečtěte.

Soulad s IS bez újmy na zdraví

Když jste se rozhodli používat přerušovaný půst pro hubnutí, musíte si přečíst doporučení odborníků na výživu:

1. Jídelní okno (časové období, kdy je jídlo povoleno) je nejlepší přesunout na první polovinu dne. Jídlo se doporučuje zařídit po 2 hodinách po probuzení. Jídlo je nejlépe stravitelné ráno a odpoledne, protože trávení je v tuto dobu velmi aktivní.
2. Mějte přehled o tom, co jíte, i když je vaše okno k jídlu. Snažte se do svého jídelníčku zařadit všechny potřebné živiny a vitamíny. Doporučuje se konzumovat vlákninu, lehká bílkovinná jídla a mléčné výrobky. Vyhněte se rychlým sacharidům.
3. Dejte přednost jemným cyklickým půstům, zvláště pokud jste začátečník.
4. Nezapomeňte na cvičení. Pro hladové dny se doporučuje aerobní cvičení. Například strečink, jóga nebo jen procházka na čerstvém vzduchu. Během odmítání jídla by se neměla provádět posilovací cvičení. Při silovém tréninku dochází ke zničení svalové tkáně. Musí být obnovena pomocí bílkovin a během půstu ji není odkud získat.

Pravidla stravy

Pravidla pro přerušovaný půstzačátečníci jsou velmi jednoduchí, ale rozhodně byste se s nimi měli seznámit:

1. Pijte hodně vody. Zvláště během hladových dnů.
2. Doporučuje se vypít přibližně dva litry tekutin denně. Mezi ně patří neperlivá minerální voda a vyčištěná jídelna.
3. Po dni půstu je nejlepší začít snídani s čerstvým ovocem a bobulemi.
4. Během jídelního okna byste měli jíst každou půlhodinu, ale v malých porcích. Pokud jsou porce působivé, měla by být mezera dvě hodiny.
5. Zkuste každý den chodit na procházky. Pokud to není možné, zůstaňte pár hodin venku.

Podle recenzí je přerušovaný půst podle těchto zásad účinnější. Zajímavá jsou i doporučení amerického výživového specialisty Bragga:

1. Každé tři měsíce si dejte 7 dní půstu.
2. Nejezte každých šest dní po dobu 24 hodin.
3. Za rok by celkový počet hladových dní měl být jeden měsíc.

Pro ty, kteří aktivně sportují, existují pravidla pro přerušovaný půst.

Pokud se trénuje ráno, pak je lepší přesunout hladové okno (období, kdy je zakázáno jíst) na noc. Po tréninku musíte začít snídat. Ujistěte se, že vaše jídlo má vysoký obsah bílkovin.

Pokud se sportuje večer, pak potřebujete:

1. Jezte za párhodin před začátkem tréninku.
2. Nezačínejte půst od jídla dříve než hodinu po hodině.

Typy půstu

Existují různé metody přerušovaného půstu. Recenze a výsledky se u každého liší. Vše záleží na individuálních vlastnostech a schopnostech člověka. Abyste si pro sebe vybrali tu nejoptimálnější, musíte se seznámit s funkcemi každé z nich.

Krátký příspěvek

To znamená hladovět méně než 24 hodin. Díky flexibilitě potravinového systému můžete uspořádat hladovky různé délky. Nejčastěji se zastávají krátké posty. Dělí se na následující:

1. 16:8 - označuje každodenní odmítání jídla trvající 16 hodin. Jídelní okno je 8 hodin. Můžete je dělat denně nebo každých pár dní. Například jíte od 11:00 do 19:00. Dostanete dvě nebo tři jídla denně, ale žádnou snídani.
2. 20:4 - okno k jídlu trvá čtyři hodiny a 20 - půst. Ve skutečnosti to vypadá takto: od 14:00 do 18:00 jíte a 20 hodin se postíte. Během jídelního okna dostanete buď jedno velké jídlo, nebo dvě malá.

Dlouhý příspěvek

Jsou možné následující možnosti jídla:

1. 24hodinový půst – můžete se postit od oběda do oběda a od večeře do večeře. Pokud jste první den večeřeli, pak další den vynecháte dvě jídla (snídani a oběd) a jíte k večeři. Ukazuje se, že jítepouze jednou denně. Takové příspěvky se zadávají několikrát týdně.
2. 5:2 – znamená pět dní jídla a dva dny půstu. Během půstu je povoleno až 500 kalorií denně. Lze je natáhnout na celý den, nebo je můžete nechat na jedno jídlo.
3. 36 hodin půstu – první den večeříte a až do snídaně třetího dne nic nejezte. Toto schéma je velmi efektivní, pokud jde o hubnutí.
4. Prodloužený půst – žádná omezení ve dnech půstu. Pokud se rozhodnete zdržet se jídla déle než 48 hodin, pak je lepší vzít si multivitamin, aby tělo nepotřebovalo mikroživiny.

Je světový rekord půstu 382 dní. Hladovky lze provádět po dobu 7–14 dnů. Ale nejlepší je neexperimentovat a nedržet půst déle než dva týdny.

Je možné zvrátit účinek

Tento způsob stravování může také dosáhnout negativního výsledku, ale pouze proto, že byl během stravovacího okna překročen denní příjem kalorií. Musíte znát míru v jídle. Nepřejídejte se rybami, zeleninou a ovocem. Také stojí za to vzdát se mouky a sladkých výrobků.

Zhubnutí bude dobrý výsledek pro ty, kteří mají problémy s sytostí nebo inzulínem. Jinými slovy, po jídle se nedostaví pocit uspokojení hladu. Vlivem přerušovaného půstu na leptin je možné normalizovat hormon sytosti.

Výhody

Zkusme zjistit výhody nebo škodypřerušovaný půst. Mezi výhody je třeba vyzdvihnout především úbytek hmotnosti.

V období půstu probíhá proces očisty těla. Zlepšuje celkové zdraví a také omlazuje a detoxikuje vnitřní orgány.

Mezi další pozitivní účinky půstu na tělo vynikají:

• ztráta tuku;
• koncentrace mysli se zlepšuje;
• hladina cholesterolu, inzulinu a cukru v krvi klesá a hladina růstového hormonu stoupá;
• přidáno více energie;
• prodlužuje život;
• prevence Alzheimerovy choroby;
• příznivý účinek na diabetes 2. typu.

Nevýhody přerušovaného půstu

O přerušovaném půstu bylo napsáno mnoho recenzí, z nichž některé jsou negativní. Mezi nedostatky této techniky hubnutí vynikají následující:

1. Záchvaty jídla – Mnoho lidí zjišťuje, že během období konzumace sní mnohem více jídla než kdykoli předtím. Jejich volba přitom padá na tučné a sladké. Při půstu se uvolňuje hormon hladu, kvůli kterému hubne a táhne na kalorická jídla.
2. V těle je pozorována degradace bílkovin. V některých případech jeho zničení převyšuje jeho konstrukci. Při cvičení to může být nebezpečné.
3. Některé systémy a orgány selhávají. Při půstu je narušen obvyklý mechanismus fungování těla. Nejčastěji k tomu dochází při práci jater a žlučníku. Taky můženarušit proces trávení.

Škody a kontraindikace

Jako každá dieta má i přerušovaný půst řadu kontraindikací. Používání metodiky by měly opustit ty kategorie lidí, kteří:

• podváha (BMI menší než 18,5);
• závislý na nezdravém jídle (nejprve se ho musíte zbavit);
• očekávané doplnění v rodině nebo při kojení;
• nezletilý.

Recenze a výsledky

Recenze o přerušovaném půstu jsou většinou pozitivní. Mnoha lidem se na této dietě podařilo zhubnout. Podotýkají, že při správném přístupu se váha nevrátí. Zpočátku je neobvyklé hladovět, ale není to nic těžkého. Lidé hlásí, že se cítí lépe a nabitější energií.

Někteří uživatelé praktikovali tuto metodu ke zlepšení své kondice. Většina z nich nakonec uspěla. Ale jsou tací, kteří fyzicky nedokázali cvičit na lačný žaludek.

Neexistují žádné zvláštní stížnosti na složitost stravy, protože každý si může vybrat možnost, která mu nejlépe vyhovuje. Někteří uživatelé poznamenávají, že po hladovém okně se jejich chuť k jídlu zvýšila. Ne každý se s pokušením vyrovnal, a tak se začali přejídat. Ale to už záleží na člověku samotném, proto je účinnost techniky u každého jiná.

Ve většině případů ti, kteří hubnou, začínají s krátkými půsty a postupně přecházejí k delším. Ale jsou tací, kteří neustále tráví své hladové dny na tom samémprincip, který jste si vybrali.

Tuto techniku milují především ti, kteří sledují své zdraví a snaží se jej neustále zlepšovat. Praktikují přerušovaný půst, aby si pročistili tělo. Obecně platí, že dodržují přísnější a delší půsty.

Další technika je oblíbená mezi lidmi, kteří se naléhavě potřebují zbavit pár kilogramů na jakoukoliv oslavu apod. Uvádějí, že se jim to podařilo celkem snadno. Nepociťovali silný pocit hladu ani nepohodlí, proto v klidu dodržovali pravidla diety.

Popsali jsme, jaké recenze o přerušovaném půstu zanechávají lidé, kteří tuto metodu hubnutí vyzkoušeli na vlastní zkušenost. Pokud tedy chcete pročistit své tělo, zlepšit si pohodu a zbavit se přebytečných kil, můžete klidně začít s přerušovaným půstem. Aby byl výsledek efektivní a dlouhodobý, je důležité dodržovat všechna pravidla a doporučení.