2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20
Co říkají ti, kteří na televizních obrazovkách říkají, že zdravá strava pro hubnutí znamená víc než jakákoli dieta? V první řadě nám jde o správný výběr produktů a způsoby jejich přípravy, které určují energetickou hodnotu, bezpečnost vitamínů, stopových prvků atd.
Co je správná výživa? Jde také o rozumné rozložení jídla na celý den. Jak lékaři zjistili na základě výzkumu, většina lidí s nadváhou zanedbává snídani. Medicína však dokázala, že opravdovým přítelem hubnutí je vydatná snídaně. Pomáhá správně rozložit příjem potravy během dne.
Správná výživa je také minimum smažených jídel. Musí být nahrazen vařenými produkty, dušenými pokrmy. Ideální - koupit parník. V důsledku tepelné úpravy se zničí velké procento vitamínů a stopových prvků. Dvojitý kotel umožňuje ušetřit téměř všechny užitečné látky. Jídlo vařené s vodou obsahuje méně tuku, takže jídla jsou lehčí a méně kalorická. Nahraďte majonézu zakysanou smetanou, horké omáčky suchým kořením. Jezte co nejvíce čerstvé zeleniny.
Pravidla zdravé výživy vyžadují odmítnutí polotovarů. Samozřejmě s ohledem na nedostatek času se nákup knedlíků a podobně jeví jako oprávněný. Pokud však uvážíte, kolik přírodních náhražek, přísad a dochucovadel je v nich použito, je zřejmé, že úspora času bude mít za následek mimořádné poškození vašeho zdraví a postavy. No, pokud máte tak rádi knedlíky nebo plněné palačinky, pak je lepší je jíst méně často a pouze domácí.
Co dalšího zahrnuje pojem „zdravá strava pro hubnutí“? Musíte jíst čerstvé, čerstvé potraviny. To znamená, že musíte vařit v malém množství, aby se jídlo nemuselo ohřívat. Toho je samozřejmě velmi obtížné dosáhnout, ale stojí za to o to usilovat.
Zdravé stravování pro hubnutí vyžaduje optimální průměrný denní příjem kalorií. K tomu není třeba je úzkostlivě propočítávat, stačí pouze (intuitivně) změřit nutriční hodnotu potravin s energií spotřebovanou za den.
Abyste dodrželi toto pravidlo, snažte se jíst zdravá a potřebná jídla v malých množstvích s přestávkami 3-4 hodiny, aniž byste tělo přetěžovali příliš těžkým jídlem, které je obtížné rychle zpracovat. Čím více času je na toto zpracování potřeba, tím větší je pravděpodobnost přibírání na váze. Snažte se proto jíst zeleninové saláty, ne dezerty se smetanou.
Slavné motto všechodborníci na výživu – pijte hodně vody. Obyčejná čistá voda. Norma je nejméně jeden a půl litru denně. Pokud můžete, pijte více. Mimochodem, tekuté pokrmy (polévky, bramborová kaše atd.) jsou stejně důležité jako hlavní tekutina. V této podobě je jídlo lépe stravitelné, je dobré pro žaludek a celý trávicí systém.
Dalším pravidlem, na kterém je založena zdravá strava pro hubnutí, je samostatné jídlo. To znamená, že nemůžete míchat sacharidové a bílkovinné potraviny. Ryby, vejce, sýry, maso, obiloviny a brambory by se měly jíst pouze se zeleninou. Nyní tento princip následuje mnoho.
Doporučuje:
Japonské jídlo: názvy (seznam). Japonské jídlo pro děti
Japonská kuchyně je jídlo pro lidi, kteří chtějí dlouho žít. Jídlo z Japonska je standardem správné výživy po celém světě. Jedním z důvodů dlouhého uzavření Země vycházejícího slunce před světem je její geografie. To také do značné míry určovalo originalitu stravy jejích obyvatel. Jak se jmenuje japonské jídlo? Jaká je jeho originalita? Dozvíte se z článku
Recepty na zdravé jídlo. Zdravé menu na týden
Z článku se čtenář dozví, jak správně sestavit vyvážený jídelníček a také recepty na zdravé jídlo pro všechny členy rodiny. Uvedené informace vám pomohou udělat váš jídelníček nejen chutný, ale také tělu nejprospěšnější
Zdravá snídaně pro hubnutí. Správná snídaně pro hubnutí: recepty
Jak si vybrat tu nejzdravější snídani na hubnutí? Hlavní věcí je pečlivě přistupovat k výběru správných produktů. Odmítnutí snídaně nepřispěje k rychlé ztrátě nadváhy, ale povede k poruše, takže každý potřebuje snídat. Přečtěte si tento článek a dozvíte se ty nejlepší recepty
Lahodné a zdravé nízkokalorické potraviny pro hubnutí
Pokud jste rozhodnuti držet dietu nebo sledovat energetickou hodnotu svého jídelníčku, abyste se zbavili nadváhy, pak jsou nízkokalorické produkty na hubnutí přesně to, o čem byste měli vědět. Náš článek poskytuje seznam těch složek zdravé výživy, jejichž kalorická hodnota nepřesahuje 100 kcal. na 100 g výrobku
Arašídový salát – zdravé jídlo může být chutné
Pokud neexistuje způsob, jak si dát normální oběd, pomůže svačina. Nejčastěji to jsou sušenky, ovoce, solené arašídy. Ten se mimochodem dokonale vyrovnává s pocitem hladu. Kromě toho arašídy obsahují mnoho vitamínů, aminokyselin a rostlinných tuků. Abyste jej nevyloučili z jídelníčku, můžete množství jednoduše snížit. Například přidávání do zeleninových pokrmů. Nabízíme několik receptů na saláty s arašídy. Nyní se nemůžete bát přibrat na váze a dobře jíst
