Lahodné a zdravé nízkokalorické potraviny pro hubnutí

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Pokud jste odhodláni držet dietu nebo sledovat energetickou hodnotu svého jídelníčku, abyste zhubli, pak jsou nízkokalorické produkty na hubnutí přesně to, o čem byste měli vědět. Co se vám nejčastěji vybaví, když se řekne „dieta“? Nejprve zřejmě zelenina, zelenina, ovoce, obiloviny a některé druhy mléčných výrobků, stejně jako bílé kuřecí maso, ryby a tvaroh. Pokud do svého jídelníčku zařadíte alespoň část tohoto seznamu a nahradíte je chlebem z pšeničné mouky, hovězím nebo vepřovým masem a také nejrůznějším pečivem, pak na sebe výsledek nenechá dlouho čekat. Bez jakýchkoliv „zázračných“doplňků a drahých salonních procedur se vaše váha a pohoda vrátí do normálu. Koneckonců, staří říkali: "Jste to, co jíte." Nízkokalorické produkty na hubnutí jsou jednoduché, žádné kudrlinky, dostupné v každém obchodě s potravinami. Čerstvý souhlas.mrkev a zelí jsou na pultech po celý rok a jsou velmi levné. Ovoce je nejlepší konzumovat v sezóně a pokud možno ty pěstované ve vaší oblasti. Pokud žijete v Rusku, pak vám mnohem více užitku nepřinese jedno „zámořské“mango, ale kilogram jablek. Chlazená kuřecí prsa jsou mnohem zdravější než tučné vepřové nebo hovězí maso a jejich cena je ve srovnání s jinými druhy masa nízká. To znamená, jak vidíte, jíst zdravě je také velmi jednoduché. Nízkokalorická dieta vás navíc bude stát mnohem méně než běžná, vysoce kalorická.

Seznam nízkokalorických potravin pro hubnutí

V tomto článku nebudeme uvádět žádný konkrétní jídelníček, protože právě snížení energetické hodnoty jídelníčku vám umožní dát si do pořádku postavu a konečně se zbavit nenáviděných kil navíc. Použití takových produktů samozřejmě nepřinese rychlý výsledek, který slibují tvůrci mnoha módních výživových systémů, ale zároveň postupné hubnutí zaručí, že se kilogramy znovu nevrátí. Navíc se nemusíte dávat do žádného rámce. Nízkokalorické přípravky na hubnutí vás neomezují ve výběru vlastního jídelníčku. Níže uvedená tabulka je poměrně rozsáhlý seznam těch produktů, které obsahují méně než 100 kcal na 100 g. Stačí si vybrat ty, které se vám líbí, baví je a zhubnete, a ne se mučit vysilujícími dietami.

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí. stůl sudávající počet kcal. na 100 gr. surový produkt

Název produktu	Kalorie na 100 g (kcal.)
Meloun	25
Ananas	49
Hrozny	65
Hruška	42
Meloun	33
Banán	89 (Nezneužívejte je, obsahují také 21 g sacharidů na 100 g)
Jablka	47
Pomeranče	36
Citrony	16
Rajčata	20
Okurky	10
Bílé zelí	27
Zeleň (petržel, kopr)	47
řapíkatý celer a listy	11
Mrkev	32
Listový salát	11
bulharský pepř	26
Maliny	42
Jahoda	30
Černý rybíz	38
Libá hovězí játra nebo srdce	98
Turecko (prsa)	84
Kuře (prsa)	113
ryba dorado	96 (Aby se nezvýšil kalorický obsah ryb nebo masa, doporučuje se je vařit v páře nebo péct v troubě bez použití tuku)
Čerstvý platýs	83
Čerstvé chobotnice	74
Krabí maso	73
Protein z kuřecích vajec	44
Nízkotučný tvaroh	88
Kefír 0%/3,2%	30/ 56
Jogurt 0-4% tuku s přísadami nebo bez nich	30-70

Pomocí této tabulky si můžete vypočítat energetickou hodnotu svého jídelníčku, všechno jsou to nízkokalorické produkty na hubnutí. Jejich užíváním si nejen znormalizujete váhu, ale budete se i zdravě a správně stravovat. Strava bohatá na zeleninu a ovoce vám totiž dodá užitečné vitamíny a vlákninu. Bílkoviny získané z libového kuřecího masa nebo ryb vám pomohou neztrácet svalovou hmotu a doplní zásoby aminokyselin. Toto je přesně to jídlo, které lékaři a odborníci na výživu nejčastěji doporučují.