Pro ty, kteří drží dietu: nízkokalorické recepty na hubnutí

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Co je hubnutí? Pokud je tento proces správný, pak jde o kombinaci vyvážené stravy, fyzické aktivity a různých procedur (volitelně) v kosmetickém salonu. Existuje mnoho různých diet, díky kterým se můžete rychle zbavit přebytečných kil. Dnes vám řekneme, jaké nízkokalorické recepty na hubnutí jsou k dispozici. Nejdůležitější je ale možnost uložit výsledek. Protože vše, co se s velkými obtížemi ztratí, se velmi často rychle vrátí.

Obecné informace

Po zhubnutí je velmi těžké odolat jídlu. Navíc se zdá, že bylo dosaženo požadovaného účinku. I když dieta je jen fází hubnutí. A pak je nutné vypracovat konkrétní seznam opatření, která mají zabránit opětovnému přibírání na váze. To však ještě musímedosáhnout tohoto. V první řadě je potřeba začít jíst racionálně a správně.

K tomu slouží nízkokalorické recepty na hubnutí. Hlavním požadavkem je snížení energetické hodnoty nastaveného jídla na 1200-1400 kcal za den, pokud nemáte fyzickou aktivitu. Musíte se také vzdát některých produktů: tučná masa, řízky, uzeniny a polotovary, tučné mléčné výrobky, všechny moučné výrobky (kromě plátků a černého chleba), masové a rybí konzervy, kečupy, majonézy, jiné omáčky, sladkosti, kávu, nápoje sycené oxidem uhličitým a vejce lze jíst maximálně dva kusy týdně.

Vaření mrkvové polévky

Nízkokalorické recepty na hubnutí vám však i přes poměrně velká omezení umožňují jíst nejen ku prospěchu postavy, ale také s chutí. Naučte se vařit a kořenit pokrmy – a všimněte si výsledku. Nerafinovaný slunečnicový a olivový olej, citronová šťáva jsou nejlepší dresinky.

Takže začněme mrkvovou polévkou. Na čtyři porce budeme potřebovat: mrkev - 450 gramů, jednu cibuli, sušený tymián - půl lžičky, mletý muškátový oříšek - stejné množství, jeden středně velký tuřín, nasekaný česnek - dva stroužky, zeleninový vývar nebo vodu - 0,7 litru, bílou mletý pepř a sůl, pražená slunečnicová semínka, pistácie a nasekané mandle. Jak vidíte, používají se pouze vhodné nízkokalorické přípravky na hubnutí. Recepty na dietní jídlato je to, co je odlišuje.

Proces vaření

Oloupanou mrkev nakrájejte na kolečka. Kousky - tuřín a cibule. Přidejte k nim česnek, dejte do velkého hrnce, zalijte vývarem nebo vodou a přiveďte k varu. Nezapomeňte zavřete víko a vařte na mírném ohni za občasného míchání. Po 15-20 minutách přidejte všechno koření. Pepř, osolte a vařte dalších pět minut.

Poté polévku sejměte ze sporáku a nechte ji vychladnout při pokojové teplotě. Poté z něj mixérem vypracujeme homogenní jemné pyré. Ve stejném hrnci za stálého míchání ohřejte polévku a nalijte na talíře, předehřátou. Ozdobte oříšky a semínky a podávejte. Doporučujeme to udělat s bagely nebo čerstvým chlebem.

Večeře s rybou

Každý ví, že při večerním hubnutí je kontraindikováno jíst pevně. Nabízíme vám nízkokalorickou večeři na hubnutí. Existuje celá řada receptů a naše verze je ryba. Uvaříme rybu s rýží a zeleninou a také špenátový salát. Takže 90 gramů jakékoli červené ryby podusíme v citronové šťávě, dochutíme jemně nasekanou petrželkou. Jako přílohu si dáme sto gramů dušené zeleniny, například směs mrkve, chřestu, cibule a 40 gramů vařené rýže. K přípravě salátu smíchejte červenou cibuli, 200 gramů mladého špenátu, pomeranč nebo mandarinku nakrájenou na kousky – 50 gramů.

Jako omáčku použijte dvě lžičky italského dresinku. Salát lze připravit i ze směsirajčata, okurka a špenát. K večeři se hodí i bílá ryba s různou zeleninou. Vezměte například halibuta, 120 gramů, a vařte na grilu. Poté uvaříme hnědou rýži, 50 gramů, 100 gramů zelených fazolek podusíme v kuřecím vývaru s jednou lžičkou mletých mandlí. Ze sladké papriky, okurky, zeleniny a rajčat připravíme salát. Jak můžete vidět, cestou jsme zkoumali i nízkokalorické saláty na hubnutí. Jejich recepty jsou často velmi jednoduché.

Vaření kuřete v pomalém hrnci

Existuje široká škála nízkokalorických receptů na hubnutí. Například v pomalém hrnci jsou pokrmy chutné a dietní. Recept na jeden z nich – kuře dušené s rajčaty, kyselou okurkou a cibulí, vám nyní představíme. Obsah kalorií - 75 kcal na 100 gramů. Potřebné ingredience: čtyři kuřecí paličky, čtyři nakládané okurky, dvě rajčata, jedna cibule, po jedné lžíci majonézy a kečupu, koření a sůl.

Recept je tak jednoduchý, že budete mile překvapeni. Vezmeme všechny ingredience, promícháme a necháme asi hodinu marinovat. Na multivarce nastavíme režim „Hašení“a vaříme 25 minut. Všechno! Ukazuje se, že jde o nízkokalorické a velmi chutné jídlo. A pokud si vezmete prsa a ne paličky, obsah kalorií bude ještě nižší.

Složitý recept na nízkokalorický salát

Na dvě porce houbového salátu s kuřecím masem budeme potřebovat: 180 gramů kuřecího řízku, stejné množství hub, dva bílky a jeden žloutek slepičí vejce, 50gram petržele, dva stroužky česneku, 100 gramů tvarohu bez tuku a pět gramů olivového oleje. Kuřecí prsa uvaříme pro pár, po vychladnutí nakrájíme na malé kostičky. Pánev potřete trochou olivového oleje, orestujte na ní stroužky česneku, nařízněte, přidejte houby a vařte do zlatova. Rozložte na talíř. Poté do pánve nalijte zbylý olej a orestujte rozšlehaná vejce. Po vychladnutí nakrájíme na několik malých kousků. Zeleninu nakrájejte nadrobno. Nakonec všechny ingredience smícháme, po vychladnutí zalijeme jogurtem a navrch posypeme bylinkami. Vyzkoušejte naše nízkokalorické recepty na hubnutí. Všechna jídla jsou chutná, trochu nezvyklá. Zamilujete si je a jakmile zhubnete, budete je dál vařit, aby se vám váha nevrátila.