Produkty pro posílení vlasů: pravidla výživy, zdravé potraviny, seznam, recepty a tipy na vaření

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Vzhled každé ženy je její vizitkou. Jsme zvyklí starat se o oblečení, dělat manikúru a pedikúru, navštěvovat kosmetičku kvůli péči o pleť. Vlasy samy o sobě nevyžadují méně pozornosti, protože s jejich zdravím se vyskytuje poměrně dost problémů: roztřepené konečky, lupy, mastný lesk nebo silné vypadávání vlasů mohou jejich majiteli zkazit život.

Kdy spustit budík?

Velmi dobré, pokud jsou vaše vlasy přirozeně husté a zdravé. Ne každý však má takové štěstí a včerejší šťastná majitelka bujné hřívy si dnes může náhle všimnout, že jí hlava rychle plešatí. Bohužel proti tomu není nikdo imunní a důvody této typicky ženské katastrofy mohou být úplně jiné. Kdy byste si měli začít dělat starosti?

Vlasy v zásadě padají každému. Otázkou je, kolik vlasů vypadne.denně. Za normální se považuje ztráta asi stovky vlasů denně, ale vizuálně je poměrně obtížné toto číslo odhadnout. Vyzkoušejte na vlasech tento experiment: během dne se vlasů nedotýkejte, je lepší dát si vlasy do culíku. A večer je rozpusťte a přejíždějte rukama od kořínků po celé délce, jako byste česali prsty. Vaše dlaně by neměly mít na každé více než 5 chloupků. Pokud více, měli byste se blíže podívat na stav svých vlasů.

Nepleťte si vypadávání vlasů s lámáním vlasů – na koncích vypadnutých vlasů by mělo dojít ke ztluštění (kořínku). Pokud tam není, pak je problémem přílišná křehkost, kterou také nelze ignorovat.

Příčiny vypadávání vlasů

• Hormonální selhání. Jedna z nejčastějších příčin spojených se změnami v těle. Hormonální poruchy se mohou objevit: po zrušení perorální antikoncepce; během nástupu menstruace; po porodu a při kojení. Zpravidla v takových situacích problém zmizí s časem, kdy se hormony vrátí do normálu.
• Nemoci těla. Mohou to být jak onemocnění vnitřních orgánů, provázená příznakem vypadávání vlasů (chudokrevnost, pohlavně přenosné choroby, problémy se štítnou žlázou), tak onemocnění pokožky hlavy (lupénka, lišejníky, alergická dermatitida atd.). Chcete-li tyto příčiny vyloučit, okamžitě kontaktujte odborníka!
• Stres, deprese nebo léky. Na nervy je velmi snadné ztratit většinu vlasů. Neriskujte nadarmo a začněte včasléčba a užívání antidepresiv. Pamatujte však, že mnoho z těchto léků má v seznamu vedlejších účinků riziko vypadávání vlasů, což situaci jen zhorší.
• Špatné zacházení. Milujte své vlasy, nezneužívejte barvení, trvalou, žehličky a další škodlivé postupy. To vaše vlasy rozhodně nezpevní.
• Nedostatek výživy vlasů. Naše vlasy musí pravidelně dostávat vitamíny a minerály nezbytné pro jejich zdravý růst. Pokud nemají dostatek potravy, může to mít několik důvodů. Špatná cirkulace v hlavě může vážně poškodit vlasy. Pokud jsou cévy hlavy tenké a slabé, pak i při správné výživě se užitečné mikroelementy přes ně nedostanou do vlasů. Tento problém pomůže vyřešit každodenní masáž hlavy a časté česání. Jezte správně, protože při sebemenším nedostatku některého důležitého prvku budou vaše vlasy reagovat zhoršením kvality.

Vitamíny nezbytné pro vlasy

Pokud jste vyloučili možnost onemocnění, hormonálního selhání a dalších příčin a vlasy nadále vypadávají, mohou jim chybět živiny. Zde je seznam těch vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro zdraví vašich vlasů:

• Vitamíny: A - pro posílení vlasové struktury; skupina B - pro stimulaci růstu a snížení lesku; E - pro ochranu před UV zářením, normalizaci krevního oběhu; C - pro měkkost a hedvábnost.
• Minerály: vápník - pro posílení; hořčík - pro pružnost; žehlička- zabránit vzniku šedých vlasů; fosfor - pro bohatou barvu; křemík - pro pevnost a odolnost; jód poskytuje lesk a zdravě vypadající vlasy.

Pamatujte si, že nejen nedostatek, ale také nadbytek vitamínů a mikroprvků může poškodit vaše vlasy. Nepřehánějte to, snažte se najít střední cestu. Povíme si více o tom, které přípravky na posílení vlasů obsahují uvedené vitamíny a minerály.

Produkty pro pevnost kadeře

Produkty, které pomáhají posilovat vlasy, jsou dostupné všem. Není v nich nic neobvyklého, ale právě na základě tohoto seznamu by mělo být sestaveno vaše denní menu.

• Mléčné výrobky. Obsahují hodně vápníku, který je nezbytný pro dodání síly vlasům.
• Sušené ovoce. Skutečná zásobárna vitamínů a minerálů. Při problémech s vlasy je lepší je používat denně.
• Maso. Obsahuje velmi potřebný vlasový protein. Je lepší dát přednost libovému masu, jako je telecí nebo krůtí.
• Celozrnné. Jejich pravidelné užívání má příznivý vliv na trávicí trakt.
• Zelený čaj. Užitečné nejen pro posílení vlasů, ale i pro zdraví celého organismu jako celku.
• Zelená listová zelenina. Dodává vlasům zdravý vzhled a posiluje kořínky.
• Vejce. Zejména žloutek, který má vysoký obsah železa a zinku.
• Ryby a mořské plody. Obsahuje fosfor, železo a omega-3 mastné kyseliny nezbytné pro růst vlasů.

Potraviny podporující růst

Produkty pro růst a posílení vlasů zahrnují:

• Ořechy. A bude se hodit cokoli podle vašeho vkusu: vlašské ořechy, mandle nebo arašídy.
• Citrus. Obsahují vitamín C, který posiluje stěny cév a dokáže oživit spící vlasové folikuly.
• Naklíčená pšenice je také skvělá pro růst vlasů.
• Mrkev. Bohaté na karoten, který vlasům dodává lesk a urychluje jejich růst.

Jaké potraviny poškozují vlasy?

Seznam přípravků na posílení vlasů na hlavě je poměrně rozsáhlý, ale ty přípravky, které vašim vlasům velmi škodí, jsou v naší stravě neméně běžné. Pokud chcete krásný a svěží účes, je lepší je úplně odmítnout:

• Pikantní jídlo se spoustou koření.
• Tučné a smažené jídlo.
• Uzené maso.
• Sodovky a jiné slazené nápoje obsahující konzervační látky.
• Sladké a mouka ve velkém množství.
• Alkohol a nikotin.

Všechno výše uvedené může poškodit nejen vlasy, ale celé tělo jako celek.

Skládání menu

Potraviny pro posílení vlasů mohou tvořit skvělé menu na každý den:

• Snídaně. V dopoledním jídle je důležité zařadit cereálie z obilovin, mléčné a zakysané mléčné výrobky, ořechy. Vhodné k snídani: ovesná kaše s ořechy, jogurt, sklenice kefíru, pomeranč nebo grapefruit, pohanková kaše, zelený čaj,jáhlová kaše se sušeným ovocem.
• Druhá snídaně. Svačina by měla být lehká a rozhodně zdravá. Může to být vaše oblíbené ovoce, hrst bobulí, tvaroh bez tuku nebo sklenice čerstvě vymačkané šťávy.
• Oběd. Jídlo k obědu by mělo být vyvážené a výživné, přítomnost zeleniny, masa nebo ryb je povinná. Příklady jídel: paprikový a květákový salát; salát z rajčat a brokolice; zeleninový salát s mrkví a olivovým olejem; polévka ze zeleného zelí nebo boršč; polévka s kuřecím masem a fazolemi; rýže s dušenou zeleninou; cuketová polévka. K obědu se také doporučuje sníst krajíc celozrnného chleba.
• Svačina. K odpolední svačině byste neměli jíst těžké a uspokojující jídlo, stačí jen malá svačina: sklenice kefíru nebo mrkvové šťávy, ovocný salát, pár jablek nebo hrst ořechů. Můžete vypít sklenici neslazeného zeleného čaje.
• Večeře. Večer je nejdůležitější se před spaním nepřejídat. Jídlo by mělo být tři hodiny před spaním. K večeři můžete jíst: těstoviny z mořských plodů; ryby pečené se zeleninou; fazolový salát s kuřecími prsíčky; pohanka s hovězím masem; salát z mrkve a celeru.

S touto zdravou stravou založenou na produktech pro posílení vlasů můžete nejen zabránit vypadávání vlasů. Je pravděpodobné, že se zbavíte dalších zdravotních problémů, jako je zlepšení činnosti trávicího traktu, normalizace hmotnosti a zlepšení stavu pokožky.

Dále vám poskytneme zdravé recepty z přípravků na posílení vlasů.

Ovesná kaše se sušeným ovocem

Nalijte do hrnce150 g hrubých ovesných vloček a přidejte 250 ml vody. Přiveďte k varu na silném ohni a pomalu za stálého míchání přiveďte k varu. Když cereálie absorbuje vodu, přidejte omyté a na malé kousky nakrájené sušené ovoce (rozinky, sušené meruňky, fíky), sůl a cukr podle chuti. Vypněte plyn a kaši přikryjte pokličkou na 10 minut: obiloviny nabobtnají a sušené ovoce změkne. Vynikajícím produktem pro posílení vlasů před vypadáváním je máslo: máslo, rostlinné nebo lněné semínko. Do kaše můžete přidat kteroukoli z nich.

Těstoviny z mořských plodů

Uvařte 300 g špaget. Mořské plody (500 g) rozmrazte, vložte do rozehřáté pánve s máslem a vařte, dokud se voda zcela neodpaří (asi 8 minut). 2-3 rajčata, oloupaná a nakrájená. Přidejte do pánve, osolte, opepřete, okořeňte bazalkou a pár stroužky česneku. Vařte ještě pár minut a zalijte 250 ml smetany. Udržujte v ohni 5 minut pod víkem. Hotové těstoviny dejte na špagety a posypte strouhaným sýrem.

Odborné tipy

Všechny zdravotní problémy a problémy s vlasy, včetně vypadávání vlasů, řeší tricholog. Chcete-li zjistit příčiny konkrétního onemocnění, existuje velké množství různých diagnostických metod, takže pokud si všimnete, že vaše vlasy řídnou, okamžitě kontaktujte odborníka. Pamatujte, že pokud vlasy vypadnou do šesti měsíců, existuje riziko, že se nemoc stane chronickou, a pak vám i lékař těžko pomůže.

Jaké potraviny jíst pro posílení vlasů ve vašem případě můžete takédoporučit trichologa. Hlavní je striktně dodržovat jeho doporučení a věnovat svým vlasům co největší péči.