Diet "-60" Ekaterina Mirimanova: menu, funkce, výsledky a recenze

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Oblíbenost Ekateriny Mirimanové přinesla její závratná ztráta hmotnosti až šedesáti kilogramů a během let vyvinutá výživová pravidla dostala svůj název – dieta „Minus 60“. Jekatěrina opět dokázala, že k tomu, aby se proměnila ve štíhlou krásku, není vůbec nutné být kvalifikovanou výživovou poradkyní, hlavní je poslouchat své tělo.

Dieta "-60" pomáhá tisícům žen na celém světě zhubnout jen proto, že každé slovo napsané v knize Ekaterina kontroluje na svém těle a zdraví. Podle metody Mirimanova hubnou ženy z celého světa, a zejména ze zemí SNS, nejméně tucet let.

Jak zhubnout bez diety?

Všeobecně se uznává, že s kily navíc se může rozloučit pouze elita, ti, kteří jsou připraveni se úplně vzdát dobrot a zasvětit svůj život pohance a vařeným kuřecím masům bez soli. Ale autorka diety „Minus 60“to dokázala na vlastním příkladuže se můžete zbavit přebytečných kil, aniž byste se trápili dietami, odmítali si oblíbenou čokoládu nebo smažené brambory. Spousta zákazů nikdy nikomu neprospěla.

Dieta "Minus 60" Mirimanové se dostala do širokého povědomí díky samotné Ekaterině, která byla živým důkazem toho, že zásady výživy uvedené v dietě fungují. Výsledek mínus 60 kilogramů za rok a půl na mnohé zapůsobil, po celém světě jsou asi tři miliony vděčných příznivců systému.

Dieta "-60" od Ekateriny Mirimanové zcela obrátila koncept výživy, protože opět dokázala, že můžete zhubnout, aniž byste se vzdali svých oblíbených jídel. Bez hladu, poruch a stresu pro tělo.

Jaké výsledky systém dává?

Hlavním rysem diety „-60“je to, že se doporučuje držet ji po celý život, a ne po určitou dobu, jako jakékoli jiné diety. Pokud je tedy vaším cílem vyčerpat se hladovkami a zhubnout 10 kilogramů za dva týdny, pak systém Mirimanova není v této věci pomocníkem.

Pouze pokud se po krátkodobých dietách váha vrátí svému právoplatnému majiteli ve dvojnásobné velikosti, pak recenze o dietě „Minus 60“naznačují, že při dodržení všech pravidel zůstanou kila navíc navždy minulostí. Rychlost hubnutí závisí na dietě a počáteční hmotnosti. Například podle systému jsou k snídani povoleny jakékoli, i ty nejškodlivější potraviny, ale pokud každé ráno začnete smaženými bramborami, pak budou kilogramy ubývat pomaleji. A pokudpřidejte do svého života sport, věci půjdou rychleji.

Co je podstatou systému?

Dieta „Minus 60“Mirimanové je založena na správné kombinaci jídla a doby jídla. Systém si zamilovaly tisíce lidí, kteří hubnou, protože dieta nezahrnuje striktní zákazy a odmítání jejich oblíbeného jídla. Stručně řečeno, dietní menu "-60" na týden obsahuje následující pravidla:

• snídaně nemá žádná omezení, můžete jíst, co si vaše srdce přeje, kromě seznamu nedoporučených jídel;
• oběd se skládá ze seznamu nabízených produktů a je velmi rozmanitý;
• večeře je nejpřísnější jídlo a je založeno na zásadách správné výživy, skládá se pouze z lehkých jídel.

Jaké jsou výhody dietního menu "Minus 60" Mirimanové?

Systém má značné množství výhod, pro které se zamilovalo tolik fanoušků.

1. Systém nemá žádné vedlejší účinky, protože je postaven na zásadách správné a vyvážené výživy.
2. Zakázaná jídla prakticky chybí, můžete se dokonce potěšit sladkostmi, hlavní je to udělat ráno. Pak nebudou mít kila navíc šanci na záchranu.
3. A pokud náhle přijdou prázdniny, můžete dokonce rozbít systém. Ale pouze během velkých svátků a nic jiného!
4. Systém „Minus 60“je určen pro živé lidi, kteří mají stres i zhroucení, takže s dietou není třeba začínat od začátku, ale prostě dál dodržovat pravidlapo porušení.
5. Možnost ranní „břišní dovolené“je vynikající psychologický trik, který vám umožní vyhnout se poruchám a neurózám. Systém je usnadněn tím, že zde není absolutně potřeba počítat kalorie.

Jaké jsou nevýhody systému?

Ale bez ohledu na to, jak báječně a jednoduše se může na první pohled zdát dieta "-60" Jekatěriny Mirimanové, stále má své nevýhody.

1. Je docela těžké jíst v kavárnách a restauracích bez porušení zásad. To platí zejména pro ty, kteří mají obtížný pracovní rozvrh, protože systém zahrnuje tři jídla denně.
2. Měli byste se naladit na skutečnost, že hubnutí nebude trvat týden nebo dokonce měsíc, ale delší dobu.
3. Před zahájením diety byste se měli poradit s lékařem, protože někteří odborníci se o principech systému vyjadřují negativně.

Základní pravidla

Systém „Minus 60“má mnoho nuancí, ale základní pravidla zůstávají vždy stejná.

• Snídaně je nejdůležitější a základní jídlo dne. Pokud den začíná dostatečně brzy, můžete si dát dvě snídaně – pozdní a časnou. Ihned po probuzení byste měli sníst něco lehkého a po pár hodinách si zařídit vydatnou snídani. Ale přeskakování snídaně není povoleno.
• Nejpříjemnějším pravidlem je, že snídaně není nijak omezena. Nejmilovanější, nejchutnější, není zakázáno, pokud to uděláte k snídani. Jediný produkt, kterýskutečným tabu je mléčná čokoláda. Ale brzy si tělo na hořkou čokoládu zvykne a ani tento malý zákaz nebude rušit.
• Nejúžasnější pravidlo je, že se nemusíte vzdát cukru a alkoholu navždy. Podle pravidel diety není suché červené víno vůbec nepřítel, ale skutečný přítel. Co se týče cukru, ten si ráno nemůžete odepřít, ale pro dosažení lepšího výsledku byste jeho množství měli postupně snižovat a snažit se pít čaj a kávu bez sladidel.
• Čas jakýchsi "svátků břicha" končí přesně ve 12, ale ne nocí, jako Popelka, ale dnem. Jakmile hodiny odbijí 12, vaše oblíbené dobroty se automaticky promění v zakázané jídlo.
• Vynechání večeře je také zakázáno, ale poslední jídlo by mělo být před 18:00. Ale v tomto případě existují ústupky, pokud jdete spát po půlnoci, pak může být večeře posunuta na 20:00. Nejdůležitější je harmonie, zařiďte si snídani, oběd a večeři podle svého denního režimu.
• Řekni ne svačince, jen tři hlavní jídla.
• Voda je nedílnou součástí systému, jako každá jiná dieta, ale neměli byste do sebe nutit další sklenici vody. Nejlepší je mít u sebe láhev nebo karafu vody pro případ, že byste měli žízeň, ale vodu do sebe nemusíte nutit.
• Nezapomeňte snížit porce. Systém samozřejmě neposkytuje omezení na množství zkonzumovaného jídla, ale proces půjde rychleji, pokud budete postupně zmenšovat velikosti porcí. Po takové manipulaci žaludekse sníží, což vám v budoucnu ušetří přejídání a přibírání na váze.
• Nesmíme zapomínat na péči o pokožku těla, aby se v budoucnu neobjevovaly strie a ochablá pokožka.
• Doporučujeme se přátelit se sportem. I pětiminutové, ale každodenní cvičení postavu za měsíc znatelně zpevní.
• A nejdůležitější je motivace a správný přístup. Žádná dieta nebude fungovat, pokud nezměníte způsob, jakým se díváte na jídlo a nepřehodnotíte svůj životní styl.

Snídaně

Snídaně se vyznačuje absencí omezení. Ráno si můžete dát kousek koláče a smažené brambory, ale nezapomeňte, že kaše s lesním ovocem, ořechy a medem bude mnohem zdravější a dodá energii a energii na celý den. Zde je výběr na vás. Recenze na dietu "Minus 60" jsou většinou pozitivní už jen kvůli tak příjemné snídani.

Glukóza po ránu a dávka dobré nálady na celý den.

Co si musíte pamatovat o snídani, pokud se budete držet systému „Minus 60“?

• Snídaně by se neměla vynechávat jen proto, že ranní jídlo je pojistkou proti večernímu přejídání, které má velmi pozitivní vliv na postavu.
• Nahraďte mléčnou čokoládu hořkou čokoládou a snažte se omezit spotřebu cukru na minimum. Nejprve lze bílý cukr nahradit hnědým cukrem nebo fruktózou.
• Uhaste svou žízeň pouze vodou, nikoli přebytečnými kaloriemi ve formě džusů a limonád.

V počáteční fázi, kdy si tělo teprve zvyká na novou dietu, je lepší držet se předepsanéhodieta "-60" Mirimanova menu, aby nedošlo k nevědomému porušení systému a nebyli překvapeni nedostatkem výsledků. Postupem času se chuťové preference změní a vy začnete na první pohled rozpoznat zdravé produkty.

Oběd

Večeře je již obtížnější, protože po poledni vstoupí v platnost některá omezení a standardní pravidla párování jídel.

Každé jídlo musí splňovat následující pravidla:

1. Sladkosti, včetně pečiva, tučných a smažených jídel, jsou již přísně zakázány. Odmítnout byste měli také konzervované okurky a rajčata, protože obsahují velké množství cukru a soli.
2. Máslo, majonéza a zakysaná smetana nejsou přísně zakázány. Do salátu je povoleno přidat jednu čajovou lžičku.
3. Neměli byste se vzdávat ani polévek, ale měli byste si vybrat. Pokud se polévka vaří s masem, brambory by se měly vyhodit a naopak.
4. Z poledního jídelníčku není vyloučeno ovoce, i když obsahuje velké množství cukru. Přednost by však měla mít kiwi, jablka, švestky, meloun, ananas a citrusové plody.
5. Pokud jde o kombinaci produktů, systém umožňuje jíst maso a ryby v libovolném množství a je vhodné je kombinovat se zeleninou a obilovinami, obsahují vlákninu, která napomáhá trávení masa. Brambory a těstoviny však budou muset být opuštěny. Je lepší zvolit saláty z čerstvé zeleniny.
6. Optimální doba pro jídlo na oběd je 13–14 hodin.

Večeře

Poslední jídlo je nejpřísnější a má mnoho nuancí a omezení. Bez ohledu na to, jak lékaři nadávají pravidlu hubnutí nejíst po 6., tento systém nabádá k dodržování této zásady. Ekaterina tvrdí, že takové pravidlo vám umožňuje probudit se ráno s pocitem hladu a nevynechat snídani. Ale nezlobte se, všechny dobroty, které byly připraveny k večeři, můžete ochutnat hned ráno.

Dietní menu "Minus 60" musí splňovat následující pravidla:

1. Večeře by se neměla skládat ze snítky petržele, ale neměla by obsahovat zakázané potraviny.
2. Hlavním pravidlem je nekombinovat cereálie s masem nebo rybami, tyto produkty by se měly konzumovat odděleně. Maso můžete kombinovat s vejci a vývarem.
3. Zakažte fazole, škrobovou zeleninu, houby.
4. Mléčné výrobky by měly být spárovány buď se zeleninou, nebo ovocem.
5. Svačina není v systému povolena, pokud však záchvat hladu spadl jako blesk z čistého nebe, pak je lepší sníst jedno ovoce nebo nějaký mléčný výrobek.
6. Metoda vaření – vaření a dušení.

U večeře platí přísná pravidla, která je třeba dodržovat:

• povolené ovoce: jablka, citrusové plody, švestky, kiwi, sušené švestky, meloun, ananas;
• Povoleny jsou následující druhy zeleniny: brambory, hrášek, kukuřice, houby, dýně, lilek, avokádo;
• jakékoli maso, ryby a droby;
• z obilovin je povolena pouze pohanka a rýže;
• Z povolených mléčných výrobků: tvaroh,neslazený jogurt, kefír, sýr.

Je zakázáno nahrazovat produkty ze seznamu – toto je jediné neměnné pravidlo systému „Minus 60“. Není třeba se snažit sníst k večeři všechna jídla ze seznamu, je lepší ingredience správně kombinovat a pokaždé zmenšit porce.

Jídelní lístek na 7 dní

Tabulka diety "Minus 60" níže s jídelníčkem není povinná volba, je to jen příklad toho, jak pestře byste měli jíst a jak dobře můžete potraviny kombinovat. Stačí zapnout fantazii a začít z výše uvedených pravidel a zapomenete na chuť nesolených vařených prsou a naučíte se vařit lahodná a zdravá jídla. Týdenní dietní menu "Minus 60" může být velmi rozmanité.

Snídaně	Oběd
První den	Palacinky s tvarohem, čaj/káva s hořkou čokoládou.	Jablečný a mrkvový salát s řeckým jogurtem. Hlavním jídlem jsou dušené brambory se zelenou zeleninou (chřest, brokolice).	Zelenkové závitky, kde se místo masa používají houby nebo zelenina, večeři můžete napravit zeleným čajem.
Druhý den	Kus koláče nebo sušenky, banán nebo hrozny, káva/čaj.	Zeleninový boršč bez masa se lžičkou zakysané smetany, pohanka na vodě se salátem z čerstvých okurek a rajčat.	Kuře pečené v rukávu se sklenkou suchého červeného vína.
Třetí den	Omeleta ze dvou vajec s klobásou, sendvič s bílým chlebem se sýrem, čaj/káva.	Avokádový sendvič, houbová krémová polévka, džus/kompot.	Pohanka vařená ve vodě, salát z čerstvé zeleniny, zelený čaj.
Čtvrtý den	Polevovaný tvaroh, vařená rýže, káva/čaj.	Pohanka s vepřovým masem, salát z řepy a mrkve, zelený čaj.	Pečená vepřová kotleta, salát, čaj.
Pátý den	Míchaná vejce se šunkou, křehké pečivo s mlékem.	Zapečená ryba s rýží, zelený čaj.	Mořské plody a suché červené víno.
Šestý den	Ovesná kaše s mlékem, malý kousek koláče nebo koláče, čaj/káva.	Dušené fazole, čerstvé zelí a okurkový salát s falešným olejem, čaj.	Povolené ovoce, tvaroh s kefírem.
Sedmý den	Tvarohový kastrol se lžící marmelády, sendvič se sýrem a máslem, čaj/káva.	Slepičí vývar s pečenými prsíčky, kompot.	Pečená červená ryba, vařené krevety, hrst sušeného ovoce.

Rozmanitost produktů je působivá, že? S takovým jídelníčkem určitě nebudete muset hladovět. Nezapomeňte, že se jedná pouze o přibližnou sadu produktů. Vytvořte si vlastní kulinářská mistrovská díla, vycházejte z popsaných pravidel, a ta kila navíc se vám rozplynou před očima.

Systém „Minus 60“pomohl tisícům žen rozloučit se s kily navíc bez újmy na zdraví. Šťastlivci si v obchodech zkoušejí ty nejmenší velikosti, kupují ty nejkrásnější outfity, září a získávají srdce. Dieta pro ženy po„-60“by se nemělo lišit od výživy během diety, pravidla se stanou zvykem a držet se jich po celý život bude snadné a hlavně užitečné.