Dietní potraviny pro hubnutí: seznam těch nejlepších

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Hubnutí je v poslední době stále populárnější. Většina dívek totiž sní o dokonalé postavě. A aby dosáhli takových forem, zpravidla se uchylují k dietním omezením a dietám. A co je lepší jíst? Dietní produkty pro hubnutí, jejichž seznam je uveden níže, budou vynikajícím základem pro dietu. Zdravým jídlem můžete výrazně zlepšit svůj vzhled. Obchod se zdravou výživou je místo, kde seženete potraviny, které potřebujete. V mnoha metropolitních oblastech se takové supermarkety otevírají. Najdete v nich vhodné produkty.

Jaké složky a pokrmy byste měli přidat do svého jídelníčku, abyste shodili pár kil navíc? Nyní zvažte.

Dietní potraviny pro hubnutí: nejlepší seznam

• Vejce. Dříve se tvrdilo, že obsahují hodně cholesterolu. Ale bylo to dávno. Nové studie prokázaly, že vejce neovlivňují hladinu cholesterolu v krvi, a proto nezpůsobují infarkty. Produkt je vhodný pro ty, kteří chtějí zhubnout. Vejce jsou bohatá na zdravé tuky a bílkoviny.
• Zelené listy. Patří mezi ně špenát, kapusta, kapusta a další. Při ztrátě jsou nenahraditelné.hmotnost. Zelené listy jsou důležité v procesu hubnutí. Obsahují málo kalorií a sacharidů. Pokud do svého jídelníčku přidáte zelené listy, můžete množství porcí výrazně navýšit. S kaloriemi to nebude přehánět. Tento způsob stravování „přetrénuje“tělo, aby v budoucnu jedlo méně. Všimněte si, že zelené listy jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny. Obsahují vápník, který se podílí na procesu spalování tuků.
• Kuřecí prsa a hovězí maso. Neféroví odborníci na výživu proměnili maso ve skutečného démona. Zmrazené samozřejmě není užitečné. Čerstvé ale neovlivňuje výskyt cukrovky a srdečních chorob. Maso je jedním z hlavních přátel diety. Je plná bílkovin.
• Chili paprička. Tento produkt je užitečný, má speciální látku, která zvyšuje spalování tuků a snižuje chuť k jídlu.
• Tuňák. Tento produkt je bohatý na bílkoviny, ale zároveň je nízkokalorický. Tuňák je ideální pro ty, kteří chtějí jíst potraviny bohaté na bílkoviny, ale nemají rádi maso.
• Chia semínka. Jsou velmi výživné. Podporujte rychlé nasycení.
• Ovoce. Jedná se o velmi užitečné produkty. Kdo miluje zeleninu a ovoce, je mnohem zdravější.

Losos

Tato ryba je neuvěřitelně zdravá. Je uspokojující. Losos, stejně jako mořské plody, obsahuje velké množství jódu. Tato ryba obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Pomáhají předcházet zánětům. V boji proti obezitě hrají důležitou roli také mastné kyseliny. Pokud nemáte lososa, skvělý je i pstruh nebo makrela.

Křižácká zelenina

Pokud mluvíme o dietní výživě, pak stojí za to připomenout si zdravé potraviny. Patří sem brukvovitá zelenina (bruselské zelí, bílé zelí, květák, brokolice). Jsou bohaté na vlákninu. Obsahují také velké množství rostlinných bílkovin.

Kombinace vlákniny, bílkovin a nízkého obsahu kalorií činí tento produkt ideální pro ty, kteří bojují s nadváhou.

Vařené brambory

Toto je nejvýživnější a nejuspokojivější jídlo ze všech. To znamená, že konzumací takových brambor zažijete pocit sytosti na dlouhou dobu. Po uvaření necháme kořenovou zeleninu mírně vychladnout, aby se v ní vytvořila vláknitá hmota.

Fazole a jiná zelenina

Některé luštěniny vám pomohou zhubnout. Patří sem fazole, čočka, černé fazole a další. Luštěniny mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Po požití takového jídla zůstává pocit sytosti na dlouhou dobu.

tvaroh

Pokud mluvíme o dietních potravinách, pak mezi ně samozřejmě patří mléčné výrobky. Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny. Nejlepší je tvaroh. Toto je čistý protein. Navíc obsahuje zanedbatelné množství tuků a sacharidů. Chcete zvýšit příjem bílkovin? Pak jezte více tvarohu. Nasycuje tělo energií, přičemž člověk příliš nejí. Při výběru tvarohu věnujte pozornost procentu tuku.

Všechny mléčné výrobky, včetně tvarohu, jsou bohaté na vápník. A to je dobřeovlivňuje hubnutí.

Avokádo

Jaké další dietní potraviny jsou k dispozici pro hubnutí? Výčet pokračuje ovocem jménem avokádo. Jedná se o unikátní produkt. Obsahuje zdravé tuky. Kromě nich obsahuje ovoce hodně vody. Proto není příliš výživný. Avokádo obsahuje vlákninu a draslík.

Ořechy

I když jsou tyto potraviny nasycené tuky, vedou k nárůstu hmotnosti. Oříšky jsou skvělé na svačinu. Pouze u těchto produktů byste měli znát míru, protože mají vysoký obsah kalorií.

Grapfruit

Jaké další dietní produkty jsou známé pro hubnutí? Výčet pokračuje grapefruitem. Má přímý vliv na hubnutí. Grapefruit normalizuje metabolické procesy v těle.

jogurt

Dalším nepostradatelným mléčným výrobkem je jogurt. Obsahuje prebiotika, která výrazně zlepšují trávení. A klíčem ke zdravému tělu je samozřejmě správné trávení.

Zdravá strava není mýtus

Existuje zdravá strava pro hubnutí. co je ona? Jaká je její podstata? Při takové dietě se dodržují jednoduché zásady správné výživy. Takový systém se může stát způsobem života. Vybírejte zdravé recepty. Pokrmy podle nich připravené jsou nejen chutné, ale i zdravé.

Během této diety není třeba počítat kalorie. Zdravá strava přináší klid. Za týden takové výživy se ztratí asi jeden kilogram. Hlavní výhodou diety je, že svalová hmota nahrazuje tuk. Zvlášť pokud v takovém obdobícvičit několikrát týdně.

Hlavní pravidla:

1. Alespoň pět jídel denně.
2. Jezte každé tři hodiny. Pokud dostanete hlad dříve, můžete si dát svačinu.
3. Snažte se nejíst více než 300 gramů jídla najednou.
4. Většina denního příjmu kalorií by měla být v první polovině dne (před 15:00).
5. K snídani jezte pomalé sacharidy (cereálie), k obědu bílkoviny, vlákninu a k večeři bílkoviny.
6. Pro svačiny zvolte ořechy, sušené ovoce (ne více než padesát gramů).
7. Udělejte pestrou nabídku.

Co jíst? Ovoce, obiloviny, zelenina, sušené ovoce, ořechy, maso, zelenina, houby, mléčné výrobky.

Kontraindikace: nemoci vyžadující určitou dietu.

Dietní jídlo: zdravé recepty

Začněme kastrolem s masem. Takové jídlo je nejen chutné, ale také zdravé.

K vaření budete potřebovat:

• tři vejce;
• půl sklenice mléka;
• 600 g kuřecího řízku (nebo hotového mletého masa);
• 50g másla;
• s alt;
• pepř.

Vaření:

1. Nejprve, pokud jste si vzali filet, udělejte mleté maso.
2. Vejce rozšlehejte s mlékem, přidejte pepř, sůl.
3. Po smíchání směsi mléka a vajec a mletého kuřecího masa přidejte máslo (mělo by mít pokojovou teplotu). Poté důkladně promíchejte, abyste mělizískala homogenní hmotu. Pro tyto účely můžete použít mixér.
4. Dále vezměte malou formu, vymažte ji olejem, vložte tam hmotu a vyrovnejte ji.
5. Předehřejte troubu na 180 stupňů. Pečte do měkka, asi třicet až čtyřicet minut.

tvarohový kastrol

Při výběru zdravých receptů byste měli věnovat pozornost tomuto. Tradiční kastrol používá pšeničnou mouku, ale my ji nahradíme kukuřičnou moukou.

Na vaření:

• 150 ml zakysané smetany;
• tři vejce;
• 600 gramů tvarohu;
• 60 gramů cukru a stejné množství rozinek;
• 80 gramů kukuřičné mouky;
• 50 gramů sušených meruněk nebo sušených třešní.

Vaření:

1. Nejprve pípněte vejce s cukrem. Dále přidáme tvaroh a zakysanou smetanu. Šlehejte.
2. Poté zadejte mouku. Důkladně promíchejte.
3. Po přidání sušeného ovoce.
4. Dále vezměte zapékací misku, vymažte máslem, rozetřete hmotu a vyrovnejte.
5. Předehřejte troubu, pečte kastrol čtyřicet minut.

Pokud se zajímáte o výživu na hubnutí, budou vás zajímat níže uvedené recepty.

Avokádové lodičky

Tato originální zdravá svačina osloví i ty, kteří toto zdravé exotické ovoce zrovna nemají rádi. Upozorňujeme, že se jedná o předkrm. Na jednu loď budete potřebovat jedno avokádo (dvě poloviny).

K vaření budete potřebovat:

• jedna plechovka chřestu (konzervovaná);
• ovoce z avokáda(zralé);
• salát;
• kus mírně osoleného lososa;
• červený kaviár;
• džus z granátového jablka (na dresink);
• olivový olej;
• ocet na zálivku.

Vaření:

1. Nejprve rozkrojte avokádo napůl, odstraňte pecku.
2. Poté opatrně vydlabejte dužinu lžící, nasekejte nožem.
3. Po nakrájení lososa nožem (tence). Dále z těchto pruhů vytvarujte ozdobné růže.
4. Nakrájejte chřest na tenké plátky.
5. Dále připravte dresink. K tomu smíchejte olej se šťávou z granátového jablka a octem.
6. Po smíchání avokáda s chřestem. Dále přelijte omáčkou.
7. Potom dejte poloviny na misku a na každou položte list hlávkového salátu. Poté opatrně vložte nádivku dovnitř.
8. Ozdobte jídlo červeným kaviárem a lososovou růžicí.

Závěr

Nyní znáte výše uvedené dietní produkty na hubnutí. Článek také pojednává o způsobech přípravy zdravých pokrmů. Pokud zvolíte dietní jídlo, budou se vám hodit recepty popsané v článku.