Kolik vody by měl člověk za den vypít? Role vody v našem životě

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Téma, že zdraví, krása a harmonie člověka do značné míry závisí na tom, kolik čisté vody spotřebuje, pravidelně stoupá. Oblíbený je zejména mezi těmi, kteří hubnou. Existuje také opačný názor: přebytečná tekutina vyvolává edém, vytváří další zátěž pro ledviny a srdce. Kolik vody by tedy měl člověk denně vypít a jak správně vypočítat denní sazbu individuálně pro každého? Pokusme se na tyto otázky odpovědět.

Norma pro dospělého

Za prvé, každý člověk obsahuje přibližně 70 % vody. Za druhé, v den, kdy ztrácíme poměrně hodně tekutin močí, stolicí, potem. V souladu s tím má tělo pravidelnou potřebu normalizace, obnovení vodní bilance. Vědci proto doporučujívypijte alespoň 8 sklenic čisté vody denně, kromě polévek, vývarů, džusů, čaje a jiných tekutin.

Existuje další předpoklad. Člověk by měl vypít tolik vody, aby jedna snědená kalorie představovala 1 ml čisté tekutiny. Ale později se teorie změnila. A podle jeho nové verze spolu s obyčejnou pitnou vodou můžete doplňovat tekutiny v těle pomocí jakýchkoli nápojů a potravin, které ji obsahují. Mluvíme o prvních chodech, kompotech, želé a tak dále. Ve skutečnosti je stále obtížné pochopit, kolik vody by měl člověk vypít denně, protože názory lékařů a odborníků na výživu se v této věci liší.

Moderní výpočty normy vody v závislosti na hmotnosti

Názor, že člověku stačí vypít 2 litry vody denně, je považován za mylný. Dnes se vědcům podařilo co nejpřesněji spočítat, kolik by měl člověk za den vypít vody. Níže uvedená tabulka vám pomůže vypočítat množství tekutiny v závislosti na hmotnosti.

Hmotnost v kg	Částka v ml	Číslo v brýlích
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Tato tabulka ukazuje normu vody bez zohlednění ostatních tekutin: čaje, kávy, džusů atd. Také podle studií odborníci doporučují pít hlavní objem ráno. Přitom před spaním by množství vypité vody mělo být minimální. Vyhnete se tak nežádoucímu otoku. Před jídlem je vhodné pít vodu, přičemž se nedoporučuje pít oběd, stejně jako konzumace tekutin během jídla. Ale během intenzivního tréninku se doporučuje uhasit žízeň bez omezení.

Proč je důležité hodně pít?

Jakmile určíte, kolik sklenic vody denně by měl dospělý vypít, musíte pochopit, jak je to důležité. Existuje několik důvodů, proč se striktně držet pravidla:

• Voda podporuje hubnutí, protože potlačuje chuť k jídlu. Když člověk zažije pocit hladu, pomůže mu to zvládnout. Navíc voda neobsahuje žádné kalorie.
• Ti, kteří pijí dostatek tekutin, snižují riziko onemocnění srdce a cév.
• Voda dodává energii, potlačuje únavu a celkově zlepšujevýkon.
• Nedostatek tekutin může způsobit bolesti hlavy.
• Voda se přímo účastní procesu trávení. Mnoha gastrointestinálním problémům se lze vyhnout.
• Spolu s tekutinou se z těla uvolňují škodlivé látky, toxiny a toxiny.

A to nejsou všechny důvody, proč musíte pít hodně vody. Pamatujte, že je také zdrojem zdraví a krásy. Závisí na něm nejen vnitřní fyzická kondice, ale také vzhled. Tekutina má obzvláště pozitivní vliv na pokožku.

Jaký druh vody bych měl pít?

V závislosti na tom, kolik vody by měl člověk za den vypít, je také důležité vědět, že je nerozumné počítat další tekutiny. Protože jakýkoli jiný nápoj – mléko, džus, alkohol nebo káva – obsahuje určité množství kalorií. Proto je lze spíše ztotožňovat s jídlem než s pitím. Pokud je to možné, je lepší odmítnout maximálně škodlivou kapalinu. Například ze sody, balených džusů, alkoholu. Nahraďte je čistou minerální nesycenou vodou. Protože mnohé nápoje, které používáme k uhašení žízně, ji naopak vyvolávají. Zejména alkohol. Při konzumaci v horkém počasí a žízni může vést k dehydrataci.

Někteří z nás mají potíže s rehydratací, protože se nemůžeme přinutit pít, když se nám nechce. V tomto případě je lepší omezit příjem jiných tekutin. Například odebrat zpolévková dieta. A nahraďte ji sklenicí čisté vody. Pamatujte: tekutina z kohoutku nebude užitečná, protože obsahuje příliš mnoho zdraví škodlivých nečistot. K pití je vhodná jakákoliv nesycená minerální voda. V extrémních případech převařená nebo pečlivě přefiltrovaná tekoucí voda.

Závěr

Je třeba vždy pamatovat na to, že všechna pravidla o tom, kolik vody by měl člověk denně vypít, musí být dodržována opatrně. Lidské tělo je individuální. A neměli byste hned začít plnit celou normu od prvního dne. V historii byly zaznamenány případy, kdy předávkování obyčejnou tekutinou vedlo k smutným následkům. Nejprve si tedy musíte spočítat, kolik vody by měl člověk za den vypít. A teprve pak postupně zavést pitný režim. Je vhodné tento proces přísně kontrolovat, protože všeho je dobré s mírou.