Kolik kilokalorií denně člověk potřebuje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Po dlouhou dobu se věřilo, že všechno je užitečné, bez ohledu na to, co vložíte do úst. Jiná lidová moudrost říká, že dobrého člověka by mělo být hodně. Rusko, země s bohatou historií a obtížným podnebím pro zemědělství, visí po staletí nad přízrakem hladu. Starší lidé často vnímají nadměrnou plnost nejen jako něco normálního, ale jako známku zdraví.

Není pravda. Nadváha s sebou přináší zvýšení krevního tlaku, dušnost, cévní onemocnění a spoustu dalších potíží. Proto má významná část populace potřebu normalizovat svou váhu.

První fází je tedy uvědomění si problému. Potřebujete zhubnout

Ve skutečnosti neexistuje žádné tajemství – musíte méně jíst a více se hýbat. To je samozřejmě dobré, ale hned vyvstává otázka: "Kolik tam je?" A co tam přesně je? Aby bylo možné určit, kolik kilokalorií člověk denně potřebuje, existují vzorce. Většina z nich je univerzální a snadno se používá. Podle nich si každý může spočítat, kolik kilokalorií denně osobně potřebuje.

Výpočet se provádí ve dvou fázích. Za prvé, počet kilokalorií potřebných pro základnímetabolismus. Tak se nazývá metabolismus, ke kterému dochází v okamžiku, kdy je člověk v klidu. Energie je potřebná pouze pro fyziologické procesy srdce, plic a obnovu buněk. Toto je minimální ukazatel, kolik kilokalorií denně potřebujete. Druhou fází je vynásobení získaného výsledku korekčním faktorem. Tento koeficient závisí na tom, zda ve vašem životě existuje sport a fyzická aktivita. Pro hubnoucího člověka je tato hodnota ve výchozím nastavení rovna jedné.

V současné době se pro stanovení bazálního metabolismu používá vzorec Muffin-Joers. Vzorec byl vyvinut již v roce 1990 a je považován za nejpřesnější a nejoblíbenější pro lidi, kteří nesportují profesionálně. Existují online kalkulačky, stačí zadat pohlaví, výšku v centimetrech, váhu v kilogramech a věk a hned se dozvíte, kolik kilokalorií za den člověk, kterého vidíte v zrcadle, potřebuje.

Vezměme si například hypotetickou dámu, řekněme 38 let, která měří 165 cm a váží 85 kg. Výsledkem je, že jeho základní metabolismus za den vyžaduje 1543 kilokalorií. Vezměme si další hypotetický příklad - muže ve věku 40 let, jehož výška je 180 cm a jeho hmotnost je 95 kg. Zjistili jsme, že jeho bazální metabolismus má „hodnotu“1882 kilokalorií.

Tolik kilokalorií člověk potřebuje za den. Nyní stojí za to rozhodnout, co přesně je. Na záchranu přijde kalorická tabulka potravin. Úžasnéne kolik kilokalorií denně člověk potřebuje, ale kolik chutných způsobů je lze nasbírat! Obyčejný banán obsahuje téměř 100 kilokalorií a malý kousek dortu více než 600! Hrst lískových oříšků „stojí“300 kilokalorií, což se kalorií rovná třem párkům.

Jezte málo a často. Je žádoucí, abyste večer jedli méně. Pokud podle vzorce potřebujete 1500 kilokalorií denně, pak by bylo rozumné je rozdělit tak, abyste jich k večeři neměli více než 200. A neměli byste si dávat kulinářské dárky na počest prvních výsledků diety.