Strava: rýže, kuře a zelenina. Podmínky stravy, pravidla výživy, funkce vaření, výsledky a konzultace s lékaři

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Ještě jeden odborník na výživu nepřišel s výživovým systémem, který by uspokojil každého, byl účinný při hubnutí, dostupný, chutný a dostupný po celý rok. Vždy existují určité nuance související se zdravím nebo osobními preferencemi chuti. Možná bude výjimkou systém výživy Margarity Korolevové – dieta „rýže, kuře, zelenina“?

Co jíst při hubnutí?

Všechny dívky, které dbají na svou váhu, vědí, že krása vyžaduje oběti. A bez omezení jídla se neobejdete. Budete muset sportovat, navštěvovat kosmetické salony, pečovat o pleť, vlasy a nehty. Ale přesto správný výživový systém hraje hlavní roli při formování postavy. Pokud strávíte den a noc v posilovně a budete jíst bramborové koláče, pak veškerá práce přijde vniveč.

Co dělat? Žít celý život na dietě? Ne, takO svém osudu nemusíte rozhodovat sami. Dobře zvolená strava ale může nastartovat mechanismus hubnutí a zhruba řečeno vyděsit vaše tělo, donutit ho využívat tukové zásoby. Někdo preferuje přísnější dietní varianty, kdy musíte celý den sníst pár jablek a litr vody. A někteří se rozhodnou ve prospěch mono-diety, kdy je strava omezena na jeden produkt, ale v jakémkoli rozumném množství. Mezi tyto monodiety patří také dieta „rýže, kuře, zelenina“. Podstata výživy je jasná z názvu.

Dieta založená na zásadách zdravé výživy

Než se rozhodnete, jak zhubnout, musíte se trochu naučit, co je ten či onen systém výživy. Zejména dietu „rýže, kuře, zelenina“vynalezla odborník na výživu Margarita Koroleva. Představuje několik kombinovaných monodiet na uvedených produktech. Protože každá z monodiet trvá maximálně tři dny, chuťové vjemy se neustále mění a nedovolují tělu cítit se monotónně.

Ten, kdo hubne, se ale přesto musí vyrovnat s psychickým a fyzickým stresem, který je typický pro jakoukoli dlouhodobou dietu. Stojí za zmínku, že takový jídelníček zohledňuje základní principy zdravého stravování, aby vaše tělo dostávalo dostatek vitamínů, minerálů a prospěšných stopových prvků, díky čemuž nebudete muset trpět závratí nebo slabostí.

Vlastnosti diety

Takže dieta „rýže, kuře, zelenina“trvá maximálně devět dní. V tomtoobdobí, hubnutí by mělo tyto potraviny střídat a pít hodně vody a čaje. Taková strava přispívá ke snížení hmotnosti a čištění těla, protože během tohoto období jsou všechny procesy probíhající v těle normalizovány. Všechno je zde propojeno, protože zdravý metabolismus zjednodušuje proces hubnutí, protože všechny prvky, které přicházejí s jídlem, jsou zcela absorbovány. První tři dny se tělo pročišťuje, další tři dny zatěžují bílkovinami a poslední tři dny zatěžují zeleninou. Zároveň se na začátku a na konci diety dostavuje mírný pocit hladu, který je plně kompenzován „kuřecími“dny.

První třetina

Začněme tedy s rýžovou mono-dietou. Rýže a minerální voda jsou povoleny. Povoluje také zelený čaj, ale bez cukru. Rýže je samozřejmě potřeba uvařit. Tady moc možností není. Rýži můžete vařit nebo v krajním případě dusit s kapkou oleje. Pro chuť můžete rýži dochutit rozinkami, pokud chcete sladkost. Pro pikantnost lze rýži dochutit prolisovaným česnekem nebo kořením, bylinkami či mrkví. Sklenice rýže (nezpracované) je povolena denně. Poslední jídlo by mělo být nejpozději v sedm hodin večer. V tomto režimu začíná dieta - 3 dny rýže. Kuře, v následujících dnech budete mít povolenou zeleninu.

Mezitím experimentujte na základě této obiloviny. Přesto je rýže spíše výživným produktem, a proto vás frakční výživa rýžové kaše zbaví hladu. Jen se nenechte unést solí, protože vyvolává zadržování vody v těle. V ideálním případě se zdržetpoužití soli a cukru v čisté formě. Díky odstranění přebytečné vody lze právě v prvních třech dnech pozorovat výrazný úbytek hmotnosti. Jíst rýži nezpůsobí alergie, protože neobsahuje lepek a v žaludku rýže vytváří na stěnách film, který je velmi užitečný při onemocněních gastrointestinálního traktu. Co se týče chemického složení obilovin, rýže je bohatá na vitamíny E a B, což je velmi dobré pro nervový systém, pokožku, vlasy a nehty a lecitin ve složení aktivuje duševní činnost.

Druhá třetina

Po dnech s rýží je čas na proteinové dny. Další dieta na 3 dny. "Rýže, kuře, zelenina" dostává smíšené recenze, ale lidé stále poznamenávají, že monotónnosti stravy se lze snadno vyhnout. Po nenáročných dnech na rýži je kuře vnímáno jako jídlo bohů. Maso musí být vařené bez kůže. Je žádoucí odstranit viditelné sraženiny tuku. Ideální je kuřecí řízek. Denně je povoleno až 1,2 kg masa. Toto množství rozdělte na 5-6 porcí a jezte každé tři hodiny. Pijte hodně vody a čaje.

Tyto dny budou bohaté na vitamíny C, A a E; stopové prvky, polynenasycené mastné kyseliny a bílkoviny. V kuřecím mase je kolagen, takže tělo může snadno absorbovat příchozí bílkoviny, a to je velmi důležité pro obezitu a metabolické problémy. Díky hojnosti bílkovin zapomenete na sebemenší pocit hladu. A mimochodem, „kuřecí“dny vynahradí nedostatek bílkovin, který vznikl během rýžové monodiety.

Dokončování

Poslední fází je zelenina. Poslední dieta na tři dny. Rýže, kuřecí maso, zelenina -všechny tyto potraviny jsou chutné samy o sobě, ale při správném zpracování se mohou stát pokrmem bohů. Nezapomeňte na přírodní koření, bylinky, česnek. Pokud chcete, můžete při vaření přidat pár kapek oleje. Na den stačí 800 gramů jakékoli zeleniny. Můžete je jíst syrové nebo vařené.

Zeleninová strava vám umožňuje jíst hodně, ale nasycení přejde velmi rychle. Tělo ale posílíte vitamíny a minerály, které jste v předchozích dnech nedostávali. Během těchto tří dnů se vám také podaří zrychlit metabolismus minimálně o čtvrtinu, posílit procesy tvorby žluči, zlepšit funkci jater, posílit imunitu a zlepšit střevní mikroflóru.

Vodní režim

V žádném potravinovém systému se nesmí zapomínat na vodu. Bez něj se proces hubnutí zastaví. Denně vypijte alespoň 1,5 litru vody. Mimochodem, otupuje pocit hladu. Jedinou podmínkou je, že musíte pít v intervalech mezi jídly, nikoli během jídla. A nepijte příliš pozdě v noci. Denní množství byste měli vypít alespoň pět hodin před spaním.

Aby nápoje nepůsobily fádně, můžete je osladit medem. Pokud jste zapomněli na vodní režim, pak dieta „Rýže, kuře, zelenina“nebude tak účinná; 9 dní, s přísným dodržováním všech předpisů, vám umožní zbavit se 2,5-5 kg. Přesnější výsledky závisí na počáteční hmotnosti těch, kteří hubnou. Pokud do své každodenní rutiny zařadíte lehké cvičení, výsledky budou ještě lepší.

Kontraindikace

Přesto však každá monodieta představuje pro tělo stres, a zde jsou tři z nich. Proto v některých případech může dieta "Rýže, kuře, zelenina" přinést negativní výsledky, pokud ignorujete známé kontraindikace spojené se zdravím nebo individuálním stavem. Těhotné ženy a kojící ženy jsou tedy ohroženy; lidé, kteří byli nachlazení a trpí onemocněním trávicího traktu, a také lidé s problémy kardiovaskulárního systému a jakýmikoli chronickými onemocněními.

Lidé mluví

Přesto však výsledky takové výživy nejzřetelněji popíší jiní hubnoucí, kteří se uchýlili k pomoci zázračné diety. Jak jim připadala dieta Rýže, kuře, zelenina? Recenze o ní jsou různé, protože výsledek je dobrý, ale pocit hladu je pro dívky velmi rušivý. Kromě povoleného čaje si spousta hubnoucích dovoluje domácí kompot a ovocné nápoje. V proteinových dnech některé dívky pociťují únavu z nedostatku sacharidů. Podle všeobecného mínění tato dieta vyžaduje vůli a dobrou představivost, protože jen vařená rýže a kuřecí řízek bez soli se rychle omrzí. Můžete a měli byste vařit rýžový nákyp, péct kuře se zeleninou a přírodní jogurtovou omáčkou.

Ze zeleniny můžete udělat lahodný guláš, a když k němu přidáte houby nebo fazole, bude pokrm skutečně uspokojující. Pokud jsou problémy se stolicí, pak mnoho lidí, kteří hubnou, doporučuje jíst domácí žitné sušenky, pít více vody a kefíru. Pokud budete držet dietuvelmi obtížné, pak můžete jeho trvání zkrátit trojnásobně, to znamená udělat jeden ze tří dnů monodiety. Pak za tři dny bude možné zhubnout až 2 kg, přičemž se vyhnete hladu a slabosti. Při přísném dodržování všech doporučení je dieta velmi účinná, takže stojí za to ji vyzkoušet. V tuto chvíli je ale lepší zdržet se silné fyzické námahy.