Nejnízkokalorické ovoce, zelenina a bobule: seznam a vlastnosti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Je dávno dokázáno, že hladovět kvůli postavě je škodlivé a zdraví nebezpečné. Málokdo ale ví, že je to také neefektivní. Tím, že jste trpěli měsíc nebo ještě více, samozřejmě něčeho dosáhnete, ale tento efekt není trvalý. Vyplatí se přejít na obvyklou stravu, opět zavést mouku a smažená jídla do stravy, protože další kila se zaplaví s obnovenou silou. Mnozí se ptají, co dělat v této situaci? Odpověď je samozřejmě stejná: Abyste byli zdraví a v dobré kondici, musíte jíst vždy správně, a to nejen v období, kdy se rozhodnete shodit přebytečná kila. To není tak těžké udělat, zvláště v létě. Nízkokalorické ovoce a zelenina vám s tím pomohou.

Zimní potraviny se skládají především ze všeho, co se dá sehnat v obchodech. V létě se jídelníček výrazně zlepšuje, čerstvou zeleninu a ovoce si může dovolit i ten, kdo nemá pozemek, protože v sezóně cena za ně klesá. Rajčata pěstovaná na zahradě jsou navíc mnohem lepší než ta přivezená ze vzdálených zemí. Pro ty, kteří o sebe dbají a chtějí se jen udržovat ve formě, je tu nízkokalorické ovoce a zelenina. První lze použít jako nezávislý neškodný dezert nebo přidat do jiných jídel. Druhý - vše nejlepší do salátů nebo příloh.

Pekingské zelí

Pokud mluvíme o zelenině, pak zde bude nejnízkokaloričtější variantou pekingské zelí. Hlavním rysem je, že může být uložen po dlouhou dobu, přičemž všechny užitečné věci zůstanou zachovány.

Můžete jej použít jako samostatný produkt i jako přílohu. Například zelí můžeme podusit a podávat s rybou nebo krůtími prsy. Tento oběd je nejen chutný, ale i zdravý. Vzhledem k tomu, že zelí obsahuje pouze 12 kalorií na 100 gramů produktu, můžete si dovolit jíst tolik, kolik jste zvyklí. Ale zároveň tam nebude žádný pocit přesycení.

Okurka

Druhé místo v žebříčku nejnekalorických obsadila všemi oblíbená okurka (16 kcal / 100 gramů). Ve skutečnosti to není vůbec překvapivé, protože tato zelenina je téměř celá složena z vody. U nás se okurky jedí tradičně čerstvé. I když už dlouho není žádným tajemstvím, že se dá vařit a dokonce i smažit. Nejlepší je připravit salát z čerstvé okurky. Potřebujete k tomu jen trochu soli, čerstvé bylinky a olivový olej. Pokud se vám to zdá málo, okurka se dobře hodí k jiné nízkokalorické zelenině: ředkvičky a rajčata jsou skvělou svačinou.

Ostatní zelenina

Doplňkovou zeleninou pod 40 kcal/100 gramů jsou cuketa, brokolice, mrkev, špenát, šťovík a zelené fazolky. Z tohoto seznamu lzemnoho zajímavých jídel. Navíc téměř každý produkt na seznamu je velmi snadné najít, zejména v létě. Ukazuje se tedy, že sledování kalorií neznamená zanedbávání rozmanitosti, jen musíte k jídelníčku přistupovat moudře.

Pokud jde o zdravé sladkosti, nízkokalorické ovoce a bobule jsou na prvním místě, pokud jde o užitečnost. Kromě toho, že je takový dezert chutný a snadno se připravuje, je také velmi užitečný, protože obsahuje mnoho vitamínů. Pro větší přínosy by ovoce mělo být konzumováno čerstvé, bez přidaného cukru.

Citrus

Nejnižším kalorickým ovocem jsou citrusové plody. Citrony (29 kcal), grapefruity (42 kcal), mandarinky (53 kcal) a pomeranče (47 kcal). Jsou také bohaté na vitamín C. Je ale jasné, že takové plody nejsou pro každého. Koneckonců, mnozí na ně mohou být alergičtí.

Proto se můžete obrátit na hrušky (57 kcal), jablka (50 kcal), broskve (39 kcal). Mohou se konzumovat syrové nebo jako součást pokrmu. Jen se nevyplatí nechat se unášet speciálním receptem. Pamatujte, že jablko je samo o sobě zdravé a má nízký obsah kalorií. Přidáním těsta a cukru získáte koláč.

Je to chutné, ale také škodlivé. Za prvé je to mouka a za druhé cukr jako čistá látka v abnormálním množství škodí zdraví.

Vysokokalorické ovoce

Je také omyl myslet si, že jakékoli ovoce vám pomůže zhubnout. nízkokalorické ovoceexistují, ale jsou takové, jejichž obsah kalorií je prostě smrtící. Jedná se o hrozny (67 kcal), zralé banány (90 kcal), avokádo (160 kcal), mango (67 kcal). S takovou sadou nemůžete příliš ztratit. S mírou jsou však dobré, protože mohou nahradit svačinu. Vzít si s sebou jeden banán nebo dva avokádové bochníky je mnohem snazší než zásobit se celou nádobou jídla. Z tohoto důvodu se nevyplatí takové produkty ze stravy úplně vylučovat, ale je možné a dokonce nutné konzumaci občas snížit.

Meloun a brusinky

Nyní je jasné, co je to nízkokalorické ovoce. Jejich seznam není tak dlouhý, ale přesto je zde malý výběr. Pokud nemáte rádi citrusové plody nebo hrušky, zkuste obrátit svou pozornost na bobule. Téměř všechny jsou nízkokalorické, ale meloun je v tomto smyslu považován za šampióna. Stejně jako okurka je to více než polovina vody a obsahuje pouze 25 kalorií na 100 gramů produktu. Druhé místo zaujímá brusinka bahenní. Už jen kvůli jeho kyselé chuti ho mnozí nemají rádi. Velmi marně, protože v brusinkách je obrovské množství vitamínů, ale je lepší je nekombinovat s cukrem.

Jiné nízkokalorické bobule

Pokud je nízkokalorické ovoce jen pár názvů, pak jsou bobule úplně něco jiného. Šest odrůd, včetně jahod, ostružin a malin, dosahuje sotva 40 kalorií na 100 gramů. Nejvíce kalorická bobule je třešeň. Obsahuje 64 kalorií, ale to není kritické.

Obecně to můžeme říci za všechnykteří se rozhodli zhubnout, bobule jsou ještě lepší než ovoce, protože výběr je mnohem bohatší. Ale najít dobré borůvky je například v zimě extrémně problematické, takže tato možnost funguje dobře pouze v létě.

Závěr

Jak vidíte, není tak těžké správně jíst. Nízkokalorické ovoce, zelenina a bobule jsou nejen zdravé, ale také chutné. Takže dostat se do formy není tak těžké. Pokud jste svůj cíl nestihli před létem, nezoufejte, protože před námi jsou tři měsíce slunečné sezóny. Máte přístup k ovoci a zelenině s nejnižším obsahem kalorií a zároveň nejčerstvější. Stačí tedy začít správně jíst a zvýšit intenzitu tréninku. Koneckonců, kdy jindy, když ne v létě, můžete věnovat čas svému zdraví a pohodě?