Správné svačiny pro hubnutí

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Svačinou se snažíme zbavit pocitu hladu. Ale to se musí dělat racionálně a ve prospěch těla. Jaké jsou ty správné svačiny na hubnutí bez újmy na postavě a zdraví? O tom se dozvíte přečtením tohoto článku.

Zlomková jídla

Mnoho diet často používá dílčí jídla (5-6krát denně) v malých porcích. S takovým systémem výživy tělo nezažívá hlad a neukládá nic do rezervy. Proto je zde hladký proces hubnutí bez stresu pro tělo.

Pokud si kromě hlavních jídel uděláte i malé pořádné svačiny (asi 3x denně), pak se přebytečných věcí zbavíte mnohem rychleji a znatelně zeštíhlíte. Častým jídlem se zlepšuje metabolismus, normalizuje se hladina glukózy v krvi a cholesterolu.

Čas na svačinu. Kdy je nejlepší čas jíst a co

Svačina je obvykle uspořádána mezi hlavními jídly nebo když si uvědomíte, že máte hlad a chcete jíst. Stává se ale, že člověk tvrdě pracuje a občas zapomene na jídlo, hodilo by se nastavit pokud možno připomínku v miniaplikacích (počítač nebo vtelefon).

Nejvhodnější svačiny jsou druhá snídaně a odpolední svačina. Takže přibližný jídelníček, který bere v úvahu svačiny:

6:30-9:30 – hlavní snídaně

11:00 – druhá snídaně

13:00-14:00 – oběd

15:30–17:00 – odpolední čaj

18:30-19:30 – večeře

21:00 – druhá večeře

Výsledkem je, že při takových 6 jídlech denně bude celkové množství snědeného jídla menší než při 3 jídlech denně. Zpočátku bude těžké si na takový režim zvyknout a nastavit se. Ale postupně se takový rozvrh stane dobrým zvykem a pomůže vám správně jíst. Svačina o správné výživě vám pomůže zhubnout, nemusíte být líní a pravidelně se držet tohoto režimu.

Hlavní základy diety:

• Musí obsahovat potraviny obsahující živočišné bílkoviny.
• Sladkosti (ovoce, med, hořká čokoláda) mohou být přidány do jídelníčku ráno, po večeři - pouze neslazená jídla.

Dále v našem článku bude několik možností občerstvení pro správnou výživu.

Druhá snídaně

Odborníci na výživu již dávno prokázali, že pokud nesnídáte, existuje poměrně velké riziko přejídání se během dne. Tuto skutečnost by měli vzít v úvahu ti, kteří chtějí zhubnout. Ráno je zrychlený metabolismus. Veškeré jídlo je proto dobře absorbováno a nedochází k nadměrnému přírůstku hmotnosti. Snídaně by měla být pevná. To je nutné, abyste během následujících 3-4 hodinnecítil hlad. Druhé snídaňové menu závisí na tom, jak vydatně jste snídali poprvé. Pokud by to bylo vysoce kalorické a výživné, pak bude stačit jíst ovoce. Může to být jablko, kiwi, citrusy. Ale banány a hrozny se dají jíst jen občas a málo. Protože obsahují hodně cukru a kalorií. Ovoce musí být čerstvé a organické (bez dusičnanů a pesticidů). Norma na jednu svačinku je jedno velké ovoce nebo hrst nakrájených, sníst lze maximálně 3 hrsti.

Pokud se rozhodnete jíst sušené ovoce, pak si musíte pamatovat, že jejich obsah kalorií je stejný jako u čerstvého ovoce. Chcete-li získat požadovaný objem, je třeba sušené ovoce nalít vroucí vodou a počkat, až nabobtnají. Kandované ovoce je sušené ovoce v cukru. Obsahují mnohem více kalorií než běžné sušené ovoce. Jsou prakticky rovnocenné rafinovanému cukru, proto se nepovažují za svačiny správné výživy. Pokud byl k snídani pouze šálek čaje nebo kávy, pak na druhou snídani můžete jíst něco vydatnějšího. Jezte například tvarohové suflé, míchaná vejce, vařená vejce. Osvěžit se můžete obilovinami: pohanka, ovesné vločky, ječmen.

Možnosti druhé snídaně

Správné svačiny pro hubnutí mohou být:

• pečené jablko plněné tvarohem, posypané medem;
• hruška, kiwi nebo lesní plody (150 g) s neslazeným jogurtem (100 g);
• sušené meruňky (100 gr.), kešu oříšky (100 gr.);
• koktejl 100 gr. mléko,100 gr. bobule a 50 gr. tvaroh;
• 20 gr. hořká čokoláda se zeleným čajem;
• tvarohový pudink s trochou medu.

Svačina

Večer budete mít odpolední svačinu. Pokud vám váš pracovní rozvrh neumožňuje dostat se domů brzy, zařiďte si na konci pracovního dne pořádné večerní svačiny v práci. To vám pomůže necítit velký hlad a pak se uvolnit a jíst velké porce. Na odpolední svačinu jsou nejvhodnější produkty: jogurt, tvaroh, jogurt, kefír. Vápník v nich obsažený je lépe absorbován tělem odpoledne.

Musíte vědět, že fermentované mléčné výrobky se konzumují pomalu, aby nasytily. Kefír je lepší jíst lžící.

Snacking v PP

Výživové možnosti občerstvení:

• avokádový salát se sýrem feta (50 gr.);
• zeleninový salát s olivovým olejem;
• kefir (150 gr.) a cereální chléb;
• zelená (petržel, kopr, salát) s tvarohem a kefírem (300 gr.)
• rajčatový salát s fazolemi se slunečnicovým olejem (200 gr.)

2. večeře (asi 4 hodiny před spaním)

Musí být lehké, bílkovinné:

• kefir nebo fermentované pečené mléko - 200 gr.;
• jogurt bez cukru pitný;
• vejce natvrdo;
• omeleta se 2 vejci.

Svačina na útěku

Ne všichni lidé mají možnost se v klidu najíst. Mnozí to dělají na útěku. Je důležité si uvědomit, že svačinky na rychlém občerstvení jsou zakázány. To je škodlivé pro vaši postavu a zdraví. jestli tynuceni se rychle zakousnout, pak si vyberte ve prospěch cereálií, jogurtu, ovoce a ořechových směsí. Všechno jsou to pomalé sacharidy. Jsou tedy vhodné i pro ty, kteří dodržují dietu na hubnutí. Dokonce i sendvič je povolen, ale „správně“. Položte malý plátek vařeného telecího nebo kuřecího prsíčka na kousek cereálního nebo otrubového chleba a navrch posypte čerstvými bylinkami.

Svačinka v práci. Jaké by měly být? Co bude užitečné použít

Mnoho lidí je zvyklých svačit si v práci sušenky, sladkosti nebo pečivo z bufetu. Měli byste vědět, že takové chutné, ale ne zdravé potraviny obsahující velké množství sacharidů. Způsobují kolísání hladiny glukózy v krvi, což má za následek sníženou výkonnost.

Správné mlsání v práci podporuje energii a efektivní duševní aktivitu. Škodlivé svačiny byste se proto měli vzdát a zkusit si předem rozmyslet, co si s sebou vezmete. Pro pohodlí jsou k dispozici speciální nádoby na jídlo.

Doporučuje se dělat si každou hodinu malé přestávky na pití čaje. Bylinný nebo zelený čaj pomůže oklamat žaludek, dodává pocit sytosti. Pro lepší chuť je také dobré pít hodně vody – můžete do ní přidat mátu nebo citron.

Pokud je porce příliš velká, tělo ji začne intenzivně trávit a utrácet spoustu energie. Snižuje se mozková aktivita, dostavuje se pocit ospalosti. Pak efektivita pracovní činnosti klesá. Proto je lepší jíst předemdoma vařené jídlo.

Jaké jsou některé možnosti zdravé svačiny v práci? Nyní zvažte:

1. Ovoce (jablko, banán, hruška). Stačí je umýt nebo vyčistit, jsou užitečné a pohodlné pro přepravu.

2. Kefír nebo jiný fermentovaný mléčný výrobek bez přísad a cukru.

3. Sušené ovoce (sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, datle) a ořechy (vlašské ořechy, kešu, lískové ořechy). Tato směs je výživná a zdravá.

4. V prodeji se objevily hotové cereální nebo ovocné tyčinky. Ale neměli by se nechat unést. Protože obsahují konzervační látku.

5. Malé množství hořké čokolády se zeleným čajem bude lahodným doplňkem každého jídla.

Ideální svačina

Svačina o správné výživě pro hubnutí by měla zahrnovat přítomnost zeleniny ve stravě. Čerstvá zelenina se hodí k mnoha potravinám. Proto je lze konzumovat po jakémkoli jídle (obědu nebo večeři).

Jsou vysoce stravitelné a nekalorické. Můžete oloupat a nakrájet sladkou papriku a okurky, rajčata, ředkvičky. A teď je křupavá a zdravá svačina hotová.

Pravidla

Nyní zvažte pravidla zdravého mlsání:

• nespěchejte;
• nejezte na cestách;
• dodržujte hygienu: před jídlem si umyjte ruce nebo použijte vlhké ubrousky;

měli byste nechat svou práci u počítače, jinak se jídlo nestráví dobře aúčinnost případů je snížena;

před svačinou se doporučuje vypít sklenici čisté vody, pomůže vám to sníst méně, než jste zkonzumovali nalačno

Malý závěr

Shrneme-li to, ukazuje se, že správné svačiny pro lidi, kteří drží dietu na hubnutí a jen udržují zdravý životní styl, jsou nezbytným momentem ve výživě. Nelze je ignorovat. Jinak hrozí přibírání na váze a zvětšování tukové vrstvy. Svačina v práci není snadný úkol. Ale pokud se správně nastavíte a zorganizujete, pak je vše proveditelné. Dodržováním správné stravy a svačinového režimu máte zaručeno vynikající zdraví a pohodu. Přejeme vám dobrou náladu!