Lněné otruby: výhody a škody. Jak užívat lněné otruby na hubnutí?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Dnes je populární a dokonce módní jíst otruby – ovesné vločky, lněné semínko, žito, pšenici. Již dávno je prokázáno, že mají mnoho prospěšných vlastností, jsou bohaté na živiny, mohou zlepšit zdraví při některých onemocněních a také pomáhají zbavit se nadváhy.

Co jsou lněné otruby?

Toto je ve skutečnosti odpad ze zpracování lněných zrn. Zahrnují vnější skořápku a malou část zrna, která zůstane po zpracování hlavní části obilovin za účelem získání lněného oleje. Kupodivu právě tyto odpady obsahují maximální užitek – obsahují až 90 % cenných látek semen. Ve srovnání s žitnými, ovesnými a pšeničnými protějšky je tento typ méně běžný, ale je považován za cennější.

Otruby z lněných semínek: podrobné složení

Při bližším pohledu na složení otrub vyrobených z lněných semínek je jasné: jedná se o zásobárnu užitečných látek. Jejich složení zahrnuje zejména následující složky:

• Vláknina je hlavní složkou.
• Železo, vápník, draslík, hořčík,řada dalších minerálů.
• Vitamíny B1, B6, B2, A a E.
• Omega-3 a Omega-6 kyseliny.
• Protein.
• Monosacharidy.
• Kyselina listová.

Výživová hodnota produktu na 100 gramů: bílkoviny – 27 gramů, tuky – 9 gramů, sacharidy – 12,5 gramů, kalorie – 250 kcal.

K čemu to slouží?

Pro schopnost účinně čistit tělo a odstraňovat z něj toxiny se otruby nazývají „kartáč“nebo „vysavač“. Procházejí střevy, čistí jeho stěny a berou s sebou vše, co je nadbytečné a zbytečné. Díky nim mizí problém se zácpou, střeva začínají naplno pracovat, což přispívá k celkovému uzdravení. Zejména se zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů, člověk se začíná cítit veselý, zdravý, aktivní. Bylo také prokázáno, že lněné otruby pomáhají normalizovat metabolismus, zlepšují činnost srdce a cév, posilují imunitní systém, snižují hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Vitamíny a minerály, které obsahují, mají příznivý vliv na celkové zdraví.

Bylo zjištěno, že užívání přípravku může být účinnou prevencí výskytu určitých onemocnění: pankreatitida, dysbakterióza, ateroskleróza a další.

Během těhotenství a kojení jsou otruby z lněných semínek nejen možné, ale měly by se také jíst. Pokud to nepřeženete a omezíte se na množství 25-30 gramů denně, pak tělu jen prospějí.

KvětenMohou otruby poškodit tělo?

Dnes je to oblíbený a dokonce i módní doplněk výživy, takže se o lněné otruby zajímá mnoho lidí. Prospěch a škoda - co je v nich víc? Otázka je dostatečně relevantní. Samozřejmě existuje mnoho výhod. Pokud jde o škodlivost, hlavní věcí je nepoužívat žádné otruby nekontrolovaně, v nadměrném množství. To může způsobit problémy se stolicí, zvýšenou tvorbu plynů a dokonce i některá onemocnění střev. Po snížení denního množství nebo ukončení příjmu otrub tyto problémy mizí. Pokud dodržíte doporučené dávkování, nemůžete se bát, že produkt poškodí tělo.

Otruby a jejich pomoc při hubnutí

Pro efektivní, pohodlné a bezpečné hubnutí se nedoporučuje držet přísné diety. Je dobře známo, že pokud se výrazně omezíte v jídle, hladovíte, pak se shozené kilogramy rychle vracejí, a to i v přebytku.

Při hubnutí je důležité kontrolovat chuť k jídlu, zajistit hladký chod trávicího traktu a včasnou očistu organismu. To je důvod, proč mnoho lidí aktivně používá lněné otruby pro hubnutí. Pomáhají vytvářet v těle pocit sytosti, zlepšují motilitu střev, pomáhají zbavovat se toxinů a toxinů, to znamená, že přispívají k hubnutí, ale nejsou vůbec zázračným lékem, který rozpouští přebytečná kila.

Zajímavá vlastnost otrub snižuje chuť k jídlu. Jakmile se dostanou do těla, bobtnají, tráví po dlouhou dobu a vytvářejí pocit sytosti, aniž by současněčas s vysokým obsahem kalorií. Při jejich použití se tedy snižuje denní kalorický obsah stravy, množství přijatého jídla bez hladovění a nepohodlí s tím spojené. Obecně platí, že mezi všemi ostatními druhy na hubnutí se nejlépe hodí lněné otruby. Recenze lidí, kteří s jejich pomocí zhubli, i názory odborníků to potvrzují.

Chcete-li hubnutí urychlit, zefektivnit, můžete si domluvit dny půstu. Provádějí se ne více než 1krát za 10 dní. Přes den konzumují výhradně otruby z lněných semínek, které zapíjí čistou nesycenou vodou nebo kefírem.

Existují nějaké kontraindikace při používání otrub?

Navzdory skutečnosti, že se jedná o mimořádně užitečný produkt, stále existují určité kontraindikace. Takže v přítomnosti onemocnění gastrointestinálního traktu (vřed, gastritida a další), endometrióza, polycystóza, zánět prostaty, stojí za to brát otruby opatrně nebo je úplně opustit. Doporučuje se případ od případu konzultovat se svým lékařem.

Další zákaz se vztahuje na případy, kdy osoba potřebuje užívat jakékoli léky. V tomto případě by měly být otruby dočasně opuštěny. V opačném případě nemusí mít léky na tělo požadovaný účinek. Totéž platí pro užívání vitamínů – lněné otruby a vitamíny by se měly užívat tak, aby se kurzy časově nekryly.

Zřídka, ale existují případy individuální nesnášenlivosti produktu nebo alergické reakce na něj. V těchto situacích je použitíkontraindikováno.

Jak jíst lněné otruby?

Už jsme zjistili, na jaké látky jsou bohaté a užitečné pro lněné otruby. Jak je správně užívat, aby tělu přinesly maximální užitek?

První a velmi důležitou podmínkou je použití dostatečného množství čisté pitné vody, minimálně 1,5-2 litrů denně. To je způsobeno tím, že otruby odvádějí vodu z těla. Proto je nutné jeho zásoby včas a pravidelně doplňovat. Pokud toto pravidlo ignorujete, produkt nepřinese tělu náležité výhody. Otruby můžete jednoduše jíst lžící a pít značné množství vody (alespoň sklenici vody na 1 polévkovou lžíci), přidávat je do různých pokrmů (saláty, cereálie, polévky, použití na obalování) nebo nápojů - kefír nebo jogurtový nápoj, mléko, džus. Takže například kefír s otrubami před spaním může být úplnou náhradou večeře.

Odborníci doporučují užívat produkt v kurzech trvajících 2-4 týdny, po kterých je třeba si dát několik měsíců pauzu.

Ti, kteří hubnou nebo si hlídají váhu, často používají lněné otruby při dietním vaření. Výhodou tohoto přístupu je, že se stávají přísadami pro výrobu lahodných nízkokalorických dezertů. Za účasti otrub existuje mnoho receptů na dietní sušenky, muffiny, koláče a sladkosti. Odborníci na výživu velmi podporují taková jídla, která se mohou stát plnohodnotnou náhradou kalorických sladkostí.

Denní hodnota: Kolik?

Všechny jemnosti jsou důležité pro zlepšení těla používáním otrub z lněných semínek. Výhody a škody, jak užívat, existují nějaké kontraindikace. A kromě toho je nutné dodržovat odborníky doporučené dávkování. Pro zdravého dospělého člověka je maximální denní dávka 35-40 gramů. Toto množství je rovnoměrně rozděleno do několika dávek, obvykle 3-6. Kúra by měla být zahájena postupně - v prvních dnech byste neměli užívat více než půl lžičky najednou, pak se dávka zvyšuje. Použití produktu by nemělo přinášet nepohodlí. Pokud se objeví, může být nutné snížit individuální denní dávku. Doporučená doba příjmu je hodinu a půl před jídlem nebo po jídle.

Koupit lněné otruby je často obtížnější než pšeničné, žitné nebo ovesné otruby. Obvykle je lze nalézt na regálech velkých supermarketů v dietních odděleních nebo v lékárnách. Výrobek se doporučuje skladovat ve skleněné nádobě s pevně uzavřeným víkem.