Jak se naučit méně jíst, abyste se zbavili nadváhy?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:20

Žena každý den čelí mnoha pokušením: spát déle, koupit si novou kabelku, nesmývat make-up na nadcházející noc. Pro dámy je ale nejjednodušší podlehnout touze pochutnat si na něčem lahodném. Dá se odolat luxusním těstovinám nebo voňavému pečivu? A jak si poradit s úhlavním nepřítelem figurky – dortem? Není divu, že mnoho žen hledá odpověď na notoricky známou otázku: jak se naučit méně jíst? Zkusme společně najít odpověď.

Od extrému k extrému

Není žádným tajemstvím, že pro ženy, které obtížně zvládají chuť k jídlu, je nejjednodušší cestou „svázat žaludek na uzel“. Dámy si doslova všechno odpírají, obědvají mizerné drobky a nevečeří vůbec. Všechny tyto oběti směřují k dobrému cíli - zhubnout, ale koneckonců po týdenním hladovění začne žena nejčastěji zametat vše, co jí stojí v cestě.

Jak nebezpečná je tato metoda? Za prvé to nepřinese požadovaný výsledek, protože ztracené kilogramy se změní nastonásobně na konci hladovky. Za druhé taková dieta, jako každá jiná, škodí tělu v podobě stresu a zkaženého žaludku. Ne nadarmo si odborníci na výživu nedoporučují předepisovat si dietní programy, pro neprofesionála je nebezpečné takové věci žertovat. Jak se tedy naučit jíst méně, abyste zhubli?

Introspekce

Podle psychologů není úplně správné ptát se, jak se naučit méně jíst. Musíte se zeptat sami sebe: proč chcete jíst stále více?

Proč je tak lákavé spát po vydatném jídle? Ukazuje se, že při přejídání potřebuje žaludek velké úsilí, aby strávil obrovské množství rychlého občerstvení, sladkostí a sladkého čaje. To vše odebírá tělu drahocennou energii. Dostupné zásoby žaludeční šťávy totiž na celý oběd nestačí.

Naše tělo je ale stavěné v pohodě – dokáže se přizpůsobit všemu. A žaludek se časem jistě natáhne a také začne uvolňovat stále větší množství tekutiny pro trávení, což způsobí vážný hlad. A postupem času je stále těžší bojovat se svými chutěmi. Jak se ale naučit jíst málo, je čas nenávratně ztracený? No, vždy existuje cesta ven. Zvažte správné způsoby, jak pomoci oklamat tělo.

Snídejte si vlastní snídani

Nepotřebujete vědět, jak se naučit jíst méně, pokud jde o snídani. To je přesně ten případ, kdy můžete jednat opačně – zkuste se nasytit. Před obědem všichni přijatikalorie jsou vyčerpány. Ale ráno přijatá energetická rezerva nedovolí tělu, aby se za hodinu dožadovalo sladkostí a buchet. Přesto byste se ráno neměli nechat unést nezdravým jídlem – snídaně by měla být zdravá. Můžete si zvyknout na ovocné saláty s tvarohem nebo jogurtem a lahodné müsli s lesním ovocem se stane alternativou k ovesné kaši.

Nejezte, pokud nemáte hlad

Nezačínejte jíst, pokud je čas na oběd nebo večeři a vaše tělo to necítí. Není vůbec nutné chodit s přítelkyní do kavárny, pokud se vám vůbec nechce jíst, je lepší se jen projít. Konečně, při prvním náznaku hladu, můžete pít obyčejnou vodu. Překvapivě máme tendenci zaměňovat hlad s žízní.

Nejezte nic, co vám nedává hlad

Ve snaze zhubnout mnoho lidí přechází na to nejzdravější jídlo – vylučují smažená a slaná jídla, zbavují ledničku majonézy a tučných žebírek. Zpravidla ale v tomto případě otázka, jak se naučit méně jíst, mizí sama od sebe – zdravé jídlo vyvolává jen znechucení a nejde po krku.

Výživoví poradci radí nepoužívat na těle násilí a nejíst nepříjemná jídla. Jinak tento režim nepřinese očekávané výsledky. Jídlo by mělo přinášet potěšení, lákat vůněmi a vzhledem, vyvolávat slinění a v důsledku toho podporovat zdravé trávení.

Co když nic jiného než koláče a hranolky nepřitahuje? V tomto případě můžete porci rozdělit na více částí a pokusit se pochoutku natáhnout jako celekden. Proč neudělat své jídlo o něco bezpečnější tím, že k němu přidáte zdravé svačiny? Můžete také nahradit některé škodlivé prvky v jídle, například přidáním olivového oleje do salátů místo majonézy.

Nenechte se rozptylovat

Překvapivě televize podporuje obezitu. Vědci zjistili, že při sledování zajímavého filmu nebo pořadu se člověk nechá unést natolik, že může v klidu sníst dvojnásobek předepsané porce. To platí i pro svačiny nebo svačiny – prostě zmizí před televizí.

Škoda televize je také to, že člověk tráví méně času jídlem. Odborníci na výživu doporučují jíst pomalu, protahovat potěšení. V průměru by tento proces měl trvat alespoň 20 minut. Při sledování zajímavého filmu se dá zvládnout za 10 minut, což je pro tělo špatné. Pokud budete večeřet nebo obědvat v klidu a pohodě, pak otázka, jak se naučit málo jíst, zmizí sama od sebe.

Malá tajemství

Výživoví poradci vyzdvihují nejen zásady zdravého stravování, ale také některé triky, které tělo zavádějí a díky nimž budete méně jíst:

• Čerstvý vzduch. Jakkoli to může znít překvapivě, jsme schopni se živit kyslíkem. Na rozdíl od všeobecného mínění člověk po procházce na čerstvém vzduchu sní méně jídla. Ale s velkou chutí.
• Malé talíře. Jak se naučit jíst malé porce? Můžete použít psychologickou techniku - podávat malý jídelní stůlnádobí. Řada experimentů prokázala, že lidé nevyhnutelně dávají více jídla na větší talíře. V souladu s tím jí více. Totéž udělají s malým talířem – naplní ho až po okraj. Je v něm ale mnohem méně jídla. Tuto radu lze také použít na balené hotové potraviny.
• Změna interiéru. Ukazuje se, že teplé barvy a světlé barvy povzbuzují chuť k jídlu. Pokud je vaše kuchyně natřená červenou nebo oranžovou barvou, bude vaše strava obtížnější. Proč nevymalovat stěny modrou nebo zelenou? Pokud hostitelka kategoricky nezvažuje takovou možnost, můžete se dostat s malými oběťmi. Například nařeďte interiér dekorativními prvky studených barev.
• V nedohlednu! Škodlivé pochutiny nebo sladkosti by měly být schovány, aby nepřitahovaly pohledy. Pokud je miska na cukroví v provozu a není možné se jí zbavit, navrhněte kolegům, aby vázu nahradili méně atraktivní.
• Hobby jako východisko. Jak se naučit jíst méně, když kromě jídla není absolutně co dělat? Skoro nic. Aby myšlenky na jídlo neobtěžovaly každou minutu, doporučuje se rozptýlit se nějakou činností. Proč se nevěnovat sportu nebo tanci? Jakákoli zajímavá činnost bude stačit, pokud zabere co nejvíce času a odvede pozornost od jídla.