2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-09 15:30
Pravděpodobně každý člověk dříve nebo později začne přemýšlet o správné a zdravé výživě: někdo se rozhodne změnit svůj jídelníček dobrovolně, vzdá se škodlivých a neužitečných potravin, jiný až když „kohout kluje“– na naléhání lékaři nebo kvůli nějaké nebo nemoci. Z televizních obrazovek, ze stránek novin a časopisů nám říkají, co jíst a co ne, jak počítat kalorie, abychom nepřibrali nebo nezhubli.
Zdravá lidská výživa není ve skutečnosti jen o tom, co jíme, ale také o tom, kolik. Souhlaste s tím, že malý vak lze naplnit rychleji než velký, tak je to se žaludkem: čím více je natažený, tím více jídla potřebuje, aby se cítil sytý, zatímco množství potravy potřebné pro tělo je mnohem menší než skutečně spotřebováno.
Jak jíst méně? Existuje několik způsobů, jak dosáhnout toho, co chcete, bude to vyžadovat trpělivost, touhu a určitou sílu vůle, zvláště v počáteční fázi, než si zvyknete na nový způsob stravování a života.
Při rozhodováníproblémy, jak méně jíst, mnozí využívají rady přátel a tak dále. Obzvláště oblíbené jsou všechny druhy vysilujících diet, zatímco odborníci na výživu doporučují naprosto přijatelné způsoby, jak snížit porce.
- Jídlo by mělo být zlomkové. To znamená, že vše, co se plánuje jíst za den, musí být rozděleno do 4-5 porcí. Navíc nejvíce kalorická a tučná jídla by měla být ráno, protože vše, co v tuto dobu jíte, bude stráveno až do večera, aniž by se ukládalo na vašich stranách. Vydatná snídaně je navíc zárukou, že během dne budete mít menší hlad, respektive snědené porce budou menší.
Před jídlem, půl hodiny, musíte vypít sklenici čisté nesycené vody. Zaplní žaludek a zažene pocit hladu. Tím pokaždé vyřešíte nejen problém, jak méně jíst, ale také naplníte tělo potřebnými 2-2,5 litry vody, což je samo o sobě užitečné
Před jídlem se projděte na čerstvém vzduchu a pro nejmotivovanější a cílevědomější lidi se doporučuje lehká cvičení s hlubokými nádechy a výdechy, protože saturace kyslíkem otupuje pocit hladu
- Zvykněte si jíst z malých misek, malou lžičkou, jídlo důkladně žvýkat a vychutnávat si jeho chuť – pocit sytosti se dostaví rychleji. Psychologové říkají, že jíst u televize nebo počítače automaticky vede ke zvýšení porce snědeného jídla, unášení ztrácíme kontrolu nad sebou aruka automaticky sáhne po něčem chutném, takže je lepší jíst v tichosti.
Vstaňte od stolu, jakmile dojedete, aniž byste se snažili „uklidit“talíř až do konce
- Musíte poslouchat své tělo a jíst, jen když na to máte opravdu chuť, a ne kvůli společnosti nebo protože je čas na večeři.
Před jídlem si můžete dát jablko. Kromě toho, že je to potravina, obsahuje vlákninu a zlepšuje žaludeční sekreci, což je samo o sobě prospěšné. Obohaťte svůj jídelníček o zeleninu, lahodné saláty s olivovým olejem a ryby
Nyní víte, jak jíst méně a co je zdravé stravování. Začněte to postupně zavádět do svého života a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Doporučuje:
Mandle: jak jíst a kolik jíst, užitečné vlastnosti a obsah kalorií
Mandle mají vysoký obsah živin, a proto jsou dobré pro zdraví. Pomáhá odbourávat stres a uklidňovat nervy, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, čímž předchází rozvoji aterosklerózy a cukrovky. Zvažte, jaké jsou výhody a poškození mandlí a jak je správně konzumovat
Který alkohol je méně škodlivý pro játra: druhy alkoholu, sladkost, stupně, účinky na játra a důsledky nadměrného užívání alkoholu
Je pro nás těžké si představit moderní život bez láhve piva nebo sklenky vína k večeři. Moderní výrobci nám poskytují obrovský výběr různých druhů alkoholických nápojů. A často nás ani nenapadne, jak škodí našemu zdraví. Škodlivé účinky alkoholu ale můžeme snížit tím, že se naučíme vybírat ty správné nápoje, které nám škodí méně
Sýr na pankreatitidu: co a kolik můžete jíst? Co můžete jíst s pankreatitidou - seznam produktů
Sýr má vysoký obsah tuku, laktózy a lehce stravitelných bílkovin. Obsahuje také velké množství vápníku, který udržuje stavbu kostí a napomáhá obnově tkání. Tvarohové výrobky dokonale zasytí a uspokojí hlad, podporují zrychlené trávení jídla. Produkty lze jíst v čisté formě a také je přidávat do salátů, kastrolů a těstovin
Jak se naučit méně jíst, abyste se zbavili nadváhy?
Žena každý den čelí mnoha pokušením: spát déle, koupit si novou kabelku, nesmývat make-up na nadcházející noc. Pro dámy je ale nejjednodušší podlehnout touze pochutnat si na něčem lahodném. Není divu, že mnoho žen hledá odpověď na notoricky známou otázku: jak se naučit méně jíst?
Jak jíst mango – se slupkou nebo bez? Jak správně jíst mango?
Mango je šťavnaté tropické ovoce, které však pro mnohé Rusy přestalo být exotické. Dnes v každém větším supermarketu koupíte voňavé zářivě žluté plody téměř po celý rok. V našem článku vám řekneme, jak jíst mango - se slupkou nebo bez ní, navíc uvedeme několik způsobů, jak jej podávat a podávat, a také poskytnout další užitečné a zajímavé informace
